Føler du dig altid træt om morgenen, fordi du ofte drømmer om ubehagelige ting, mens du sover? I så fald er forebyggelse eller minimering af drømme udseende et skridt, der kan tages for at forbedre søvnkvaliteten og kvaliteten af din energi om morgenen. Tricket, prøv at slappe af eller meditere før sengetid. Derudover kan du forbedre din livsstil og rutine om natten for at reducere udseendet af drømme, der er skræmmende eller føles virkelige. Med nok tid og øvelse vil du utvivlsomt kunne sove uden at drømme eller i det mindste begrænse drømmenes indflydelse på din følelsesmæssige tilstand.
Trin
Metode 1 af 3: Forhindring af, at drømme opstår
Trin 1. Øv evnen til at meditere for at berolige dig selv og opnå kvalitetssøvn uden at drømme
Den intense meditationsproces kan hjælpe med at slappe af din krop og dit sind. Som et resultat kan det opmuntre kroppen til at falde i søvn uden at blive farvet af drømme om natten. Prøv derfor at gøre det lige før sengetid for at øge chancerne for en drømmeløs søvn.
- Målet med meditation er at fokusere dit sind på ét ord, en tanke eller en følelse for at styrke både bevidsthed og ro.
- Især kropscanningsmeditation er nyttig til at gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten.
Trin 2. Glem dine drømme
Konstant at huske eller beklage en drøm kan få den til at gentage sig selv i fremtiden, enten med et lignende tema eller med en lignende følelsesmæssig indflydelse. Prøv derfor efter at vågne op at beskæftige dig med andre aktiviteter, så din hjerne kan glemme den drøm, du lige havde.
- Jo lavere dit opmærksomhedsniveau er, desto mere sandsynligt vil drømmen falme over tid.
- Forstå dog, at denne metode ikke gælder for mareridt, især da hyppigheden af mareridt faktisk vil falde, hvis du er villig til at udforske dem.
Trin 3. Indstil en alarm, når du tager en lur
Hvis du har tid til at tage en lur og ikke vil drømme, kan du prøve at indstille en alarm i 30-45 minutter. På denne måde vågner du, før du går ind i REM -fasen, som er den fase, hvor du højst sandsynligt vil drømme.
Denne metode er faktisk mindre effektiv at anvende, når du sover om natten, især fordi din krop har brug for REM -fasen om natten for at føle sig mere energisk den næste dag
Trin 4. Tal med din læge om muligheden for at tage sovepiller
Hvis du konstant har frygtelige drømme, der føles virkelige, kan nogle medicin faktisk reducere deres frekvens eller intensitet. Giv derfor din sygehistorie og de symptomer, du oplever, for at finde ud af de bedste behandlingsanbefalinger.
Fortæl din læge om enhver medicin, du tager, især da nogle lægemidler kan udløse drømme, der føles virkelige eller har potentiale til at forstyrre dit følelsesmæssige helbred
Metode 2 af 3: Forbedre søvnkvaliteten
Trin 1. Tag ikke koffein, alkohol eller nikotin inden sengetid
Alle tre kan irritere centralnervesystemet og forstyrre din søvncyklus. Sørg desuden for, at alle tre indtages inden for 5-6 timer, før du går i seng om natten.
Hvis du kan lide at spise en eller flere af dem om natten, skal du ikke gøre det på tom mave, så virkningen på kroppen ikke bliver stærkere
Trin 2. Indarbejde en øvelsesrutine i din ugentlige dagsorden
Udover at give kroppen næring kan regelmæssig motion også forbedre søvnkvaliteten. Prøv derfor at dyrke motion 2-3 gange om ugen, der hver varer cirka 30-60 minutter, især når du har brug for maksimal hvile om natten.
Prøv ikke at dyrke fysisk aktivitet i 1-2 timer før sengetid, især fordi fysisk aktivitet kan stimulere kroppen og gøre det svært at få en god nats søvn
Trin 3. Hav en regelmæssig søvnplan
Når det er muligt, så prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Ved at gøre det vil kroppen utvivlsomt blive trænet til at sove hurtigere om natten uden konstant at skulle vågne eller skifte stilling.
Den anbefalede søvnvarighed er 7-8 timer pr. Nat. Når det er muligt, så prøv at opfylde denne varighed, så kroppen altid er sund og i topform
Trin 4. Stop med at bruge alle elektroniske enheder, inden du går i seng
Grundlæggende kan en glødende skærm narre hjernen ved at sende et signal om, at det er morgen. Som følge heraf vil kvaliteten af din søvn blive forstyrret bagefter. Derfor er det bedst at slukke for alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid for at forbedre kvaliteten af din hvile.
Hvis du har problemer med at sove og har et vækkeur på dit værelse, anbefaler vi at bruge et analogt ur i stedet for et med et skærmbillede, der lyser
Metode 3 af 3: Forebyggelse af frygtelige drømme
Trin 1. Gør soveværelset til et behageligt og afslappende sted for dig
For at forhindre mareridt skal du sørge for, at dit soveværelse kun bruges til én ting: søvn. Gør ikke aktiviteter, der er tilbøjelige til at udløse stress, såsom arbejde eller diskussion af personlige problemer med dem, der er tættest på dig i rummet, så du kan hvile uden at føle dig ængstelig.
- Blødt og behageligt sengetøj kan også hjælpe med at slappe af i kroppen og reducere følelsesmæssige forstyrrelser, når du sover.
- Jo mere alvorlig din følelsesmæssige tilstand før sengetid er, desto større er risikoen for at få mareridt.
Trin 2. Sov på din højre side i stedet for din venstre
Vidste du, at kroppens position, når du sover, kan påvirke drømmens kvalitet? Faktisk har mennesker, der er vant til at sove på venstre side, en større risiko for at få mareridt. Derfor, hvis din søvn konstant er plaget af mareridt, så prøv at ligge på din side til højre for at overvinde dem.
På trods af at de havde en lavere risiko for mareridt, hævdede folk, der sover på deres højre side, at de havde nedsat søvnkvalitet
Trin 3. Spis ikke krydret, kulhydratrig eller sukkerrig mad før sengetid
Alle tre kan irritere din mave og øge din risiko for at have mærkelige eller skræmmende drømme. Hvis du føler dig sulten om natten, kan du prøve at spise lette, nærende fødevarer som kirsebær, ris eller søde kartofler.
Det er bedst ikke at spise tunge måltider, før du går i seng, især da en ubehagelig mave fra at være for fuld kan reducere søvnkvaliteten og øge risikoen for at få mareridt om natten
Trin 4. Prøv at forstå betydningen af din drøm
Efter at have haft en dårlig eller skræmmende drøm, skal du prøve at tillægge drømmen mening for at lette din frygt. Prøv især at fortolke de forskellige symboler, der vises i drømme og relatere deres betydning til ting, der sker i det virkelige liv. Hvis du gør det, hjælper du dig med at forstå drømme bedre og forhindrer tilbagevendende mareridt.
- For eksempel, hvis du konstant drømmer om at mislykkes i en matematikprøve, måske i det virkelige liv, føler du dig faktisk udmattet i matematiktimen. For at omgå dette skal du prøve at diskutere tips, du kan tage for bedre at styre dit faglige ansvar.
- Hvis du har problemer med at finde betydningen af de symboler, der vises i dine drømme, kan du prøve at få adgang til drømmeordbøger, der er tilgængelige på internettet.
Trin 5. Forestil dig et tilbagevendende mareridt at håndtere det
Hvis du bliver ved med at have bestemte mareridt, kan du prøve at forestille dig den situation, du drømmer om. Inden du når klimaks, skal du bøje plottet i din drøm, så slutresultatet ikke længere er skræmmende.
For eksempel, hvis du konstant drømmer om kun at have undertøj på kontoret, skal du prøve at forestille dig tilstanden, når du indser, at det tøj, du har på, er ufuldstændigt, når du sidder i bilen, og derefter straks skifte til arbejdstøj, før du ankommer til kontor
Trin 6. Se en rådgiver, hvis drømme begynder at påvirke din søvnkvalitet
Hvis mareridt får dig til at have søvnløshed eller en angstlidelse, skal du ikke tøve med at søge hjælp fra en sundhedspersonale, f.eks. En rådgiver eller terapeut, for gradvist at minimere hyppigheden af mareridt.
Aftal tid med din læge, især da visse lægemidler og søvnforstyrrelser kan øge risikoen for at få mareridt om natten
Tips
- Af alle de mennesker, der oplever drømmeløs søvn, drømmer ganske mange af dem faktisk, men er ude af stand til at huske drømmen om morgenen. At forstå disse teknikker kan reducere din risiko for at huske eller opleve irriterende drømme uden helt at eliminere muligheden for at drømme.
- I stedet for at forsøge at slippe af med drømme, prøv at kontrollere irriterende drømme ved at øve klare drømme, som giver dig mulighed for at være mere opmærksom på dig selv, mens du sover.
