Hvis du vågner ofte og finder pinligt våde områder på din pude, skal du muligvis ændre nogle af dine sovevaner. For nogle mennesker kan søvn på ryggen stoppe dette problem. For andre kan det være nødvendigt med en mere alvorlig behandling. Prøv nogle af forslagene herunder, og se en læge, hvis du stadig ikke kan stoppe med at savle.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af dine søvnvaner
Trin 1. Sov på ryggen
At sove på din side vil gøre det lettere for spyt at komme ud på grund af de forskellige tyngdepunkter. Dette punkt får din mund til at åbne, så savlen kan væde din pude. Prøv at sove på ryggen og behold positionen, så du ikke skifter position om natten.
Trin 2. Klem dit hoved
Hvis du ikke kan sove uden at ligge på din side, skal du lægge hovedet i en mere lodret position for at hjælpe med at holde munden lukket og give bedre luftcirkulation.
Trin 3. Træk vejret ind gennem din næse, ikke din mund
Hovedårsagen til, at folk savler, er, fordi deres luftveje er blokeret. Dette resulterer i, at de skal trække vejret gennem munden og let spyt.
- Brug produkter til sinusrensning som Vicks Vaporub og Tiger Balm lige under din næse for at rydde en tilstoppet næse.
- Inhaler terapeutiske olier, såsom eukalyptus- og rosenolier, inden du går i seng. Dette vil være nyttigt til at rydde dine sinuspassager og hjælpe søvnkvaliteten.
- Tag et varmt brusebad, før du går i seng. Lad dampen rydde dine bihuler.
Trin 4. Behandl bihulebetændelse og allergi, så snart symptomerne opstår
Ellers kan væsken i din næse udløse savlen, mens du sover.
Trin 5. Se om den medicin, du tager i øjeblikket, kan producere store mængder spyt
Spyt, der er for meget, kan være et symptom på brugen af visse lægemidler. Læs dine advarselsmærkater om medicin, og spørg din læge om mulige bivirkninger.
Metode 2 af 2: Diagnosticering og korrektion af søvnforstyrrelser
Trin 1. Find ud af, om du har en søvnforstyrrelse
Hvis du har problemer med at sove, har svært ved at trække vejret, snorke eller savle, så har du det. Denne type søvnforstyrrelse kaldes apnø og får din vejrtrækning til at blive kort og hurtig, mens du sover.
- Visse forhold kan påvirke apnø. Hvis du ryger, har forhøjet blodtryk, har risiko for hjertesvigt eller slagtilfælde, er du mere tilbøjelig til at få apnø.
- Din læge kan hjælpe med at afgøre, om du har apnø. Han eller hun vil køre flere tests og studere din søvnhistorie.
Trin 2. Find ud af, om din luftvej let blokeres
Besøg en ENT -læge og rådfør dig med ham eller hende for at se, om en blokeret luftvej kan påvirke din evne til at trække vejret gennem din næse under søvn.
Trin 3. Tab dig
Hvis du er overvægtig, er dine chancer for at opleve apnø større. Mere end halvdelen af befolkningen i USA (samlet befolkning = ca. 12 millioner), der har apnøforstyrrelser, er dem, der også er overvægtige. Tilpas din kost og motion regelmæssigt for at opnå en sund vægt og reducere fedtfolderne omkring din hals. Dette er vigtigt for at producere en lettere vejrtrækningsproces.
Trin 4. Behandl apnø konservativt
Gør dette som et yderligere trin i vægttabsmetoden. Undgå alkohol, sovepiller og mangel på søvn. Sinusspray og saltvandskylninger kan også hjælpe med at rydde dine luftveje.
Trin 5. Følg apnøterapi
Kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) er den grundlæggende behandling for apnøramte. CPAP kræver, at patienten bærer en særlig maske, der tilfører luft gennem næseborene og munden, mens patienten sover. Dette gøres for at sikre, at der er det rigtige lufttryk for at forhindre, at det øvre luftvev bliver tilstoppet, mens en person sover.
Trin 6. Brug en kæbe under kæben
Denne enhed forhindrer tungen i at blokere luftvejene og bevæger underkæben for at øge luftåbningen, når du trækker vejret.
Trin 7. Overvej kirurgi
En person, der har et vævssystem, der har abnormiteter, såsom en skæv septum, store mandler eller en overdreven størrelse tunge, er dem, der har brug for operation.
- somnoplastik bruger radiofrekvenser til at stramme ganen bag på halsen og udvide åbningen til luftvejene.
- Uvulopalatopharyngoplasty, eller UPPP/UP3 kan fjerne visse bløde væv på bagsiden af halsen for at rense luftvejene.
- Næseoperation består af flere procedurer til at korrigere visse former for misdannelser, såsom en skæv skillevæg.
- Tonsillektomi Det virker ved at fjerne mandler, der er for store og blokerer din luftvej.
- Underkæbeoperation vil bevæge kæbebenet for at skabe ekstra plads i din hals. Denne procedure er lidt intens og udføres kun for mennesker med akut apnø.
Tips
- Sov ikke med åben mund for at "tørre" spyt. Dette vil kun give dig ondt i halsen, især hvis dit værelse er koldt.
- For at hjælpe dig med at sove på ryggen, skal du købe en madras og puder af god kvalitet, der støtter dit hoved og nakke godt.
- Brug en lavendel-duftende øjenmaske, mens du sover på ryggen.
