De fleste teenagere har problemer med at sove om natten. Er du en af dem? Selvom situationen føles naturlig, betyder det ikke, at den kan begrundes. Hvis du har en meget travl hverdag, har din krop naturligvis brug for maksimal energi for at få en god dag. Så er det muligt for dig at afslutte alt godt, hvis din krop konstant føler sig træt? Vær ikke urolig; sove hurtigere og lettere for teenagere er ikke umuligt at gøre. Læs videre for denne artikel for at finde ud af trinene!
Trin
Metode 1 af 3: Lav en plan
Trin 1. Spis ikke før sengetid
Mad kan give energi og aktivere de mavemuskler, der holder dig vågen. Hvis du planlægger at gå i seng inden kl. 23, skal du ikke spise noget kl. 9: 30-22 (medmindre du er virkelig sulten). Hvis din sult er uudholdelig, skal du i det mindste spise små portioner mad.
Trin 2. Tag et brusebad et par timer, før du går i seng
Hvis du er vant til at shampoo om natten, skal du tørre dit hår, inden du går i seng.
Trin 3. Se ikke fjernsyn eller fløj med din bærbare computer, før du går i seng
Forskning viser, at stirring på din telefon, fjernsyn eller bærbare skærm mindst 1 time før sengetid kan rode med din søvn.
Trin 4. Prøv at slappe af inden du går i seng
I stedet for at gå udenfor eller dyrke motion kan du prøve at læse en bog, chatte med din familie eller føre en dagbog. Gør ikke kontorarbejde eller skolearbejde, før du går i seng; Disse vaner vil få din hjerne til at fungere, hvilket gør det svært for dig at sove godt om natten.
Trin 5. Bær ordentligt nattøj
Hvis vejret er koldt nok, skal du bære tykt nattøj og tøfler for at holde dig varm. På den anden side, hvis vejret er meget varmt, så prøv kun at sove i undertøj eller endda nøgen.
Trin 6. Saml de ting, du har brug for til en god nats søvn
Hvis vejret er meget koldt, skal du sørge for at bære et tykt tæppe. Hvis vejret er ret varmt eller endda varmt, kan du prøve at lægge et vådt håndklæde om halsen eller panden for at sænke din kropstemperatur.
Trin 7. Børst tænder, vask dit ansigt, kam dit hår og tisse, inden du går i seng
Sørg for også at drikke et glas vand bagefter. Denne metode hjælper med at 'forberede' din krop på søvn i en ren, ryddig og behagelig tilstand.
Trin 8. Inden du går i seng, skal du skrive alt ned, du skal gøre den næste dag
Skriv for eksempel "færdig med et fysikprojekt" og derefter "tag den månedlige indkøbstur på indkøb" på et stykke papir. På den måde har du skrevet ned, hvad der har generet dig på papir, og det bliver lettere at falde i søvn bagefter.
Metode 2 af 3: Forbered mentalt
Trin 1. Juster dit soveværelsesbelysning
Nogle mennesker er mere trygge ved at sove med lyset slukket, mens nogle mennesker har lettere ved at sove i svage eller endda lyse forhold. Tilpas derfor din rumbelysning til dine behov.
Trin 2. Læg dig ned i en behagelig position
Find en behagelig position og varm nok, så din søvn ikke forstyrres.
Trin 3. Indstil alarmen på det korrekte tidspunkt og volumen
Trin 4. Prøv at læse en bog eller lav noget roligt inden sengetid
For eksempel kan du forestille dig noget eller endda finde på en historie i dit hoved.
Trin 5. Fyld din iPod, MP3 -afspiller eller mobiltelefon med afslappende sange eller naturlyde
Afspil musikken, mens du sover; helt sikkert vil du blive hjulpet til at bekymre dig mindre om ting, der er mindre vigtige, mere afslappede og fokuserer på din søvnproces.
Metode 3 af 3: Hvad skal man gøre, når lyset slukker
Trin 1. Du skal ikke bekymre dig om mængden af din søvn
Husk, din søvnproces vil være meget lettere, hvis der ikke er tanker, der tynger dig. Når sådanne bekymringer opstår, skal du hurtigt glemme dem og vende tilbage til at fokusere på dine søvnaktiviteter.
Trin 2. Læg dig ned i en behagelig stilling, og luk øjnene
På dette stadium skal du ikke dvæle ved dine aktiviteter for dagen eller tænke på, hvad du har (eller ikke har gjort). For at få en god nats søvn, bør du ikke tænke på noget; trods alt kan du altid overvinde de ting, der generer dit sind den næste dag. Prøv at skrive forstyrrende tanker ned i en notesbog; Således beslutter du dig for at ignorere dit problem et øjeblik, men glem det ikke rigtigt. Uden tvivl vil kvalitetssøvn være lettere for dig at få.
Trin 3. Slap af med din krop og fortæl dig selv, at du snart skal sove
Ignorer distraherende tanker og fokuser på kvaliteten af din søvn.
Tips
- Gå en tur. Selvom det bare går rundt i huset, kan denne aktivitet gøre din krop træt og sove hurtigere bagefter.
- Hvis du bor alene og ofte føler dig utryg om natten, kan du prøve at sove med dit kæledyr.
- Sov med at kramme dukken; Denne metode kan få dig til at føle dig mere sikker og komfortabel, du ved det!
- Prøv at gøre 4-7-8 vejrtrækningstricket. Indånder i fire sekunder, hold nede i 7 sekunder, og ånder ud i 8 sekunder. Denne metode er effektiv til at gøre din krop mere afslappet og lettere at sove efterfølgende.
- Drik varm mælk et par minutter før du børster tænder.
- Etablere en konsekvent søvnplan. Prøv for eksempel altid at gå i seng kl. 9:30 hver nat. Før eller siden vil din krop tilpasse sig vanen og signalere dig til at sove, når den tid kommer.
- Inhaler dybt for at tælle fire, derefter ånde ud for at tælle fire. Tro mig, denne metode kan gøre dig mere afslappet (især da dyb vejrtrækning er noget, du gør, når du sover). Når din krop føles mere afslappet, kan du prøve at øge antallet.
- Hvis du er mere tryg ved at sove ved lave temperaturer, kan du prøve at lægge et vådt håndklæde om halsen og panden, mens du sover.
- Udnyt duften af aromaterapiolier for at hjælpe dig med at sove bedre.
- Nogle typer iPhone har en natskifttilstand, der virker for at slukke blåt lys om natten; Blåt lys er udsendelse af lys fra mobiltelefonens skærm, som har vist sig at skade kvaliteten af din søvn.
Advarsel
- slap af. Lad være med at dvæle ved tidligere negativer.
- Tag ikke sovepiller uden lægens råd; Vær forsigtig, hvis du tager de forkerte sovepiller, kan det faktisk forringe kvaliteten af din søvn.
- Hvis du stadig har problemer med at sove på trods af din indsats, kan du prøve at konsultere dine forældre eller læge om problemet. du har muligvis brug for visse lægemidler til at hjælpe dig med at sove om natten.
- Spis i stedet ikke mad før sengetid (især fødevarer, der indeholder sukker).
Hvad du har brug for
- Komfortabel seng
- Naturlyde eller beroligende musik (valgfrit)
- Et glas vand (valgfrit)
- Læselampe (valgfrit)
