Syn er en af vores vigtigste sanser. Derfor skal vi gøre hvad vi kan for at sikre, at vores øjne altid er sunde. Heldigvis er der mange kost, livsstil og medicinske metoder, som vi kan vælge og forbedre for at bevare vores synsstyrke.
Trin
Metode 1 af 4: Skærp dine øjne med ernæring
Trin 1. Øg dit indtag af lutein
Lutein er et næringsstof, der undertiden omtales som øjens vitamin. At tage 12 mg lutein om dagen kan hjælpe med at reducere aldersrelateret makuladegeneration og andre øjensygdomme. Fødevarer rige på lutein omfatter:
- Grønne bladgrøntsager. Grønkål, broccoli og spinat giver en tilstrækkelig dosis lutein.
- Frugt, især kiwier, appelsiner og druer.
- Græskar og japansk agurk.
- Alternativt kan du tage et luteintilskud. Sørg for at tage et luteinspecifikt supplement frem for et multivitamin, fordi multivitaminer kun indeholder en lille mængde lutein. Men husk, at vores kroppe normalt absorberer lutein mere effektivt, hvis næringsstoffet kommer fra mad frem for kosttilskud.
Trin 2. Tilsæt omega-3 fedtsyrer til din kost
Dette vigtige næringsstof kan bremse makuladegeneration, hjælpe med at forhindre grå stær og forbedre symptomer på tørre øjne. De bedste kilder til omega-3 findes i fed fisk, især laks og sardiner. Dette næringsstof kan også findes i tun, makrel og østers.
Hvis du ikke kan lide eller ikke kan få skaldyr let, kan du også tage fiskeolietilskud for at øge dit omega-3-indtag
Trin 3. Forbruge masser af vitamin A
Dette vitamin hjælper med at forbedre dit syn om natten og forhindre nærsynethed. Nogle fødevarer, der er rige på A -vitamin, omfatter:
- Gulerod. I årtier har gulerødder været kendt som en fødevare, der kan forbedre synsstyrken. Gulerødder har et højt vitamin A -indhold, så denne mad er meget god til at opretholde øjens sundhed.
- sød kartoffel.
- Æg. Æg indeholder også lutein, så inkluder æg i din kost for at få en portion mad, der er godt for dit syn.
Trin 4. Spis mad med et højt indhold af C -vitamin
C -vitamin kan hjælpe med at reducere grå stær og makuladegeneration. Nedenstående fødevarer er de bedste ernæringskilder.
- Orange. Få C -vitamin fra hele appelsiner frem for appelsinjuice. På den måde kan du undgå det tilsatte sukker, der findes i appelsinsaft.
- Gule peberfrugter. Blot en peberfrugt vil levere 500% af det daglige indtag af C -vitamin, som kroppen har brug for.
- Mørkegrønne grøntsager. Grønkål og broccoli har et højt indhold af C -vitamin. Ved at spise disse grøntsager så meget som cirka 250 gram kan du få det nødvendige C -vitaminindtag i en hel dag.
- Bær. Blåbær, jordbær, brombær og hindbær er alle gode valg for at få C -vitamin.
Trin 5. Tilsæt jern til din kost
Jern hjælper med produktionen af melanin, pigmentet, der hjælper med at beskytte øjnene. Jern kan hjælpe øjnene med at undgå skade og bremse makuladegeneration. Du har flere muligheder for at tilføje mere jern til din kost.
- Afskallede havdyr. Hummer, krabber og østers indeholder høje doser jern.
- Grønne bladgrøntsager. Ud over lutein vil denne grøntsag også give din krop en tilstrækkelig dosis jern.
- Nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder indeholder et højt indhold af jern. Disse nødder kan indtages som en daglig snack.
- Magert rødt kød. Fedtfattigt rødt kød er en god kilde til jern, når det indtages i små mængder.
Metode 2 af 4: Styrkelse af øjne med livsstilsændringer
Trin 1. Brug computeren korrekt
Nu er det den digitale tidsalder. Mange mennesker bruger flere timer om dagen foran en computer eller smartphone -skærm. Dette kan forårsage alvorlig skade på dit syn. For at finde ud af mere om, hvordan du undgår og behandler synsproblemer forårsaget af digitale objekter, kan du læse nogle artikler på internettet.
Trin 2. Oprethold en ideel kropsvægt
At følge en sund kost vil ikke kun forbedre øjens skarphed gennem næringsstofferne i kosten. En afbalanceret kost hjælper også med at undgå vægtrelaterede sygdomme som diabetes, som er hovedårsagen til blindhed hos voksne. Kontakt en læge for at finde ud af din ideelle vægt, og tilføj derefter en sund kost og motion for at nå den vægt.
Trin 3. Undgå rygning
Rygning kan forårsage flere øjenproblemer såsom grå stær, makuladegeneration og beskadigelse af synsnerven. Rygning kan også forårsage diabetes, som vil skade øjnene. Hvis du er ryger, skal du stoppe, og hvis du ikke ryger, må du ikke starte.
Trin 4. Brug solbriller udendørs
Ultraviolet (UV) stråling fra solen kan øge risikoen for grå stær og makuladegeneration. Køb solbriller, der blokerer 99-100% af UV-stråler, og brug dem, når du er udenfor. Hvis du bor i USA, skal du kigge efter "ANSI" -mærkaten på dine solbriller for at sikre, at de opfylder "American National Standards Institute" (ANSI) standarder og blokerer UV -stråler.
Trin 5. Pas på dine kontaktlinser
Beskidte kontaktlinser kan forårsage øjenskader og endda forårsage infektioner, der er skadelige for synet. Ved at holde dine kontaktlinser rene kan du beskytte dine øjne mod skader.
- Vask linsen efter hver brug med en rensevæske, der anbefales af en professionel øjenplejer.
- Vask dine hænder, før du håndterer kontaktlinser. Dette gøres for at sikre, at du ikke sender bakterier fra dine hænder til kontaktlinserne. Vask også dine hænder med mild, uparfumeret sæbe. Du kan også anvende kemikalier og dufte på dine kontaktlinser og forårsage øjenirritation.
- Påfør makeup, når kontaktlinserne er i, og fjern makeup, efter at kontaktlinserne er fjernet.
- Sov aldrig med kontaktlinser på plads, medmindre de er specielt designet til langvarig brug.
Trin 6. Bær beskyttelsesbriller, når du arbejder med udstyr eller kemikalier
Små genstande kan være meget skadelige, hvis de kommer i øjnene. Du bør altid bære passende øjenbeskyttelse, når du udfører aktiviteter, der kan få fremmedlegemer eller kemikalier i øjnene. Dette er for at sikre, at dine øjne forbliver sikre og sunde.
Sørg for, at dine beskyttelsesbriller sidder tæt mod dit hoved for også at beskytte kanterne på dine øjne
Trin 7. Få nok søvn
At sove i 8 timer uden afbrydelse vil hvile og smøre dine øjne. På den måde vågner du op med friske øjne den næste dag.
Metode 3 af 4: Skærp dit syn med øjenøvelse
Trin 1. Spørg din øjenlæge om øvelser for øjnene
Selvom der er tvivl om, hvorvidt øjenøvelse rent faktisk kan forbedre synet, anbefaler nogle læger det til mennesker med visse øjenproblemer. Disse problemer omfatter fokuseringsbesvær, dovne øjne og krydsede øjne. Spørg din læge, om øjenøvelser er det rigtige for dig, og han eller hun kan foreslå andre øvelser end dem, der er angivet på denne liste.
Trin 2. Blink kontinuerligt i et par minutter
Selvom det ikke er en sport, er det meget vigtigt at blinke for at opretholde øjens sundhed. Et almindeligt problem er, at folk arbejder ved computeren og ser fjernsyn, der ikke blinker nok, hvilket forårsager tørhed og belastning af øjnene. Tag en pause fra dit arbejde, og prøv at blinke hvert 3-4 sekund i løbet af en periode på 2 minutter. Dette hjælper med at smøre dine øjne igen og behandle symptomerne på øjenstamme.
Trin 3. Bevæg dine øjne i en figur 8
Bevægelse af dine øjne efter et mønster hjælper med at styrke dine øjenmuskler og forbedre dit syn.
- Start med at flytte dine øjne i en figur 8.
- Når du er vant til at gøre det i en retning, kan du prøve at vende det rundt.
- Forestil dig derefter, at du ruller tallet 8 for at danne symbolet "uendeligt" (uendeligt). Bevæg dine øjne efter mønsteret i en retning, og vend derefter retningen.
- Når du føler dig ked af form 8, kan du også prøve at følge mønsteret i andre former.
Trin 4. Fokuser dine øjne på nær- og fjerntliggende genstande, og gør dette skiftevis
Denne øvelse kan hjælpe med at holde dine øjne fokuserede, når du flytter dit fokus til objekter på forskellige afstande.
- Placer dine fingre cirka 25 cm væk fra dit ansigt. Fokuser derefter på den finger.
- Skift derefter dit fokus til et objekt, der er cirka 6 meter væk.
- Skift disse to fokuser hvert par sekunder i 3 minutter.
Trin 5. Fokuser dine øjne på dine hænder, når de bringer dem tættere på dit ansigt
Dette vil hjælpe med at skærpe dit syn, når du fokuserer på et objekt i bevægelse.
- Placer dine hænder foran dit ansigt med dine arme strakt ud. Hold tommelfingeren opad og fokuser på den.
- Træk dine tommelfingre mod dig, indtil de er cirka 7,5 cm fra hinanden, og hold dine øjne fokuseret på dine tommelfingre.
- Ræk derefter din hånd tilbage og fortsæt med at fokusere på din tommelfinger.
Metode 4 af 4: Medicinsk styrket syn
Trin 1. Besøg din øjenlæge regelmæssigt
Du bør have dine øjne kontrolleret mindst hvert andet år. En øjenlæge kan give en omfattende undersøgelse og vil finde eventuelle problemer, der kan skade dine øjne. Det er vigtigt at fange forhold som grå stær og makula degeneration tidligt, så du kan få behandling. Din læge kan også ordinere korrigerende linser og foreslå visse livsstilsændringer for at beskytte dine øjne.
Sørg for at fortælle din øjenlæge om eventuelle helbredsproblemer, du måtte have, selvom de ikke er relateret til dine øjne. Sundhedsmæssige problemer som forhøjet blodtryk og diabetes kan påvirke dit syn, og din øjenlæge bør kende din generelle medicinske historie
Trin 2. Kontroller etiketterne på alle de lægemidler, du tager
Nogle lægemidler har bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner, der kan påvirke dit syn. Spørg din læge eller apotek om det, hvis du opdager en pludselig ændring i dit syn, og du tager medicin regelmæssigt. Der kan være bivirkninger eller interaktioner, som du ikke var klar over på forhånd.
Trin 3. Spørg din øjenlæge om receptpligtige øjendråber
Hvis du lider af kroniske øjenproblemer eller hævelse, kan der være flere medicinske muligheder for dig. Ved problemer som kronisk tørhed i øjnene kan medicin som Restasis hjælpe med at stimulere tåreproduktion. Beskriv eventuelle sundhedsproblemer, du stødte på, mens du besøgte din øjenlæge, og find ud af, om der er medicin, du kan prøve.
Trin 4. Overvej laser øjenoperation
LASIK er en medicinsk procedure, der bruger en laser til at omforme dele af hornhinden og udføres af en kirurg. Denne operation kan hjælpe dine øjne med at fokusere mere og forbedre dit syn. LASIK har en høj succesrate. Denne operation kan dog koste dig meget, og resultaterne er ikke permanente. Kontakt en øjenlæge for at finde ud af, om LASIK er det rigtige valg for dig.
Advarsel
- Husk at konsultere en læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost eller livsstil eller bruger produkter på dine øjne. Uden ordentlig vejledning og konsultation kan du sætte din krop i fare.
- Tag kosttilskud som beskrevet. Selvom den rigtige mængde af visse næringsstoffer vil give fordele, kan nogle næringsstoffer være skadelige, hvis de tages i højere doser.
