Søvnighed er et irriterende problem for mange mennesker i enhver situation. Ekstrem sløvhed og manglende evne til at fokusere kan få hver aktivitet til at tage længere tid at gennemføre og vanskelig at nyde. I stedet for konstant at føle dig døsig hele dagen, skal du handle for at øge din koncentration og opfriske dit sind.
Trin
Metode 1 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Drik mere vand
Som et klassisk middel til de fleste lidelser vil drikkevand regelmæssigt hele dagen efterlade dig fornyet på ingen tid. Ofte skyldes følelsen af træthed og sløvhed ikke andet end almindelig dehydrering. Drik et glas vand, så snart du vågner om morgenen for at kickstarte dit stofskifte, og fortsæt med at drikke flere glas i løbet af dagen.
Trin 2. Morgenmad
Hvis du vågner slapt om morgenen, efter at alarmen er gået for femte gang, får du din morgenmad til at starte sjovt den morgen. Dette vil holde dit stofskifte trægt, så du starter tingene langsomt i løbet af dagen. Tving dig selv til at vågne op lidt tidligere, hvis det er nødvendigt, og få tid til at spise en komplet morgenmad. Næringsstofferne fra morgenmaden giver dig energi hele dagen, så du ikke behøver at trykke på slumreknappen på din alarm igen.
Trin 3. Spis ofte
Som med anfald af dehydrering kan træthed være et signal fra din krop, der fortæller dig, at din krop er sulten og har brug for energi i form af mad. I stedet for at følge den sociale regel om at spise tre store måltider om dagen, så prøv at spise 5-7 mindre måltider i løbet af dagen. Dette vil holde dit blodsukkerniveau nede og give flere af de vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for for at holde fokus.
Trin 4. Træn oftere
At gå og bevæge sig kan virke sværere, når eftermiddagssøvnighed rammer dig, men tilføjelse af fysisk aktivitet til din rutine forhindrer dig i let at blive træt. Træn i mindst ti minutter om dagen, selvom alt du gør er rask gåtur udendørs. Øget blodcirkulation og vejrtrækning af frisk luft vil holde dig energisk og opdateret på ingen tid.
Trin 5. Bask i solen
Der er en grund til, at du er langsommere om vinteren; Solens eksponering giver din krop masser af D -vitamin, hvilket giver dig et energiboost. Hvis du er så heldig at have godt vejr, kan du tage ud og komme væk fra dit hektiske indendørs arbejde. Gør to fordele på én gang, og dyrk motion udendørs også!
Trin 6. Administrer dit koffeinindtag
Du lider af døsighed, og dit første instinkt er at drikke endnu en kop kaffe. Men vent! Som det viser sig, vil drikke mere end 2-3 kopper kaffe om dagen ikke øge din energi igen, og hvis du gør det efter 12 eller 13, vil din nattesøvn blive værre senere på dagen. Begræns derfor dit koffeinindtag til ikke mere end tre kopper om dagen, så du kan få et energiboost uden de grimme bivirkninger. Prøv at gøre det før frokost, og du vil føle dig taknemmelig den næste dag.
Trin 7. Indstil din søvncyklus
Så i går aftes gik du til en stor koncert, holdt op til de tidlige morgentimer, og så sov du ind til middagstid. Derefter skal du gå i seng tidligt den næste nat for at forberede møde kl. 7 på kontoret. Med sådan en uregelmæssig søvnplan er det ikke underligt, at du bliver træt! Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen. Dette vil hjælpe din krop til at have en klar tid til at sove og reducere søvnighed i dagtimerne.
Metode 2 af 2: Gør drastiske ændringer for at reducere søvnighed
Trin 1. Lyt til musik
Musik har stor indflydelse på humør og tanker; Udover at kunne ændre din følelsesmæssige tilstand, kan musik også øge din energi. En undersøgelse viste, at mennesker, der lytter til musik, uanset lydstyrke eller tempo, bliver mere energiske end mennesker, der ikke lytter. Så tag din iPod eller stil ind på din yndlingsradiostation, og stil ind på nogle melodier!
Trin 2. Prøv at lave nogle vejrtrækningsøvelser
Vores vejrtrækningsmønstre kan ændre sig i henhold til vores følelsesmæssige og mentale tilstand, selv når vi ikke er klar over det. Hvis du oplever stress og er træt, vil du normalt trække vejret med "bryst" vejrtrækning, som ikke kan levere nok ilt til hjernen.
-
Prøv at indånde langsomt, forestil dig, at du fylder din mave med luft som en ballon, og pust derefter langsomt ud. Hvis du gør dette i et minut eller deromkring, vil det hjælpe med at genoplive din hjerne og rydde tågen i dit sind.
Trin 3. Spis mad, der indeholder Omega-3
Blandt andre fødevarer er omega-3 kendt for at være gavnligt for at holde dig vågen. Hvis du overvejer en menu til frokost eller middag, skal du servere lidt laks på din tallerken og indtage alle de fantastiske omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke kan lide at spise fisk så ofte, skal du udskifte den med fiskeoliepiller til dagligt forbrug.
Trin 4. Prøv vandterapi
At kaste en spand koldt vand til en sovende ven er ikke bare en stor vittighed, det hjælper faktisk med at vække ham. Hvis du ikke synes at gøre noget for at slippe af med din døsighed, skal du skylle dit ansigt med koldt vand eller tage et koldt brusebad. Den kolde temperatur og den måde, du føler om vandet, vil forbedre cirkulationen og få dig til at koncentrere dig lidt bedre end før.
Trin 5. Spis fiber mad
Fiber, i modsætning til de fleste af de fødevarer, vi spiser, tager meget lang tid at blive fuldstændigt fordøjet. Spis derfor mad, der er rig på fibre, så fiberen langsomt frigiver energi til din krop i løbet af dagen. Prøv at spise et æble med huden på, nogle sorte bønner eller klidekorn og lad din træthed forsvinde.
Trin 6. Sov lidt
Lange lure i løbet af dagen kan forstyrre din søvn om natten, men korte lure kan være lige hvad din krop har brug for for at friske op. Ægte genopretning kan opnås ved at tage en lur på 20 minutter. Dette er tilstrækkelig tid til, at din krop sover og frigiver den træthedsfremkaldende stress, der tynger dit sind.
Trin 7. Tag magnesiumtilskud
Din døsighed kan faktisk skyldes mangel på vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får nok magnesium i din kost, kan du prøve at tage et magnesiumtilskud. Dette supplement er tilgængeligt i helsekostforretninger og kan tages dagligt.
Trin 8. Håndter din stress
Hvis dit skrivebord er rodet, du skændes med venner, eller du har meget arbejde at gøre, kan alt dette stresse dig og gøre dig mere træt end normalt. Tag fat på årsagerne til stress, du kender, når du kan. Når angstudløsere opstår, skal du tage kontrol over dem for at forbedre dit generelle mentale helbred samt holde dig fokuseret hele dagen.
Trin 9. Ændre atmosfæren omkring dig
At studere eller arbejde i sengen eller i en behagelig sofa har en tendens til at gøre dig let træt. I stedet for let at trætte dig selv ved at være et sted, der er for behageligt, skal du flytte til et sted, der har en tendens til at gøre det svært for dig at falde i søvn. At arbejde i en kaffebar eller på et hårdt skrivebord vil gøre det sværere for dig at ville sove end en bunke behagelige tæpper og puder.
Tips
- Tænk på ting, der vil gøre dig meget glad, begejstret eller endda bange. Følelse af vrede kan også hjælpe. Hvis du gør dette, kan du holde dig vågen.
- Prøv at gøre ting, der kan forbedre kvaliteten af din søvn, og som et resultat vil du føle dig mere vågen hele dagen.
- Gå tidligt i seng. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du lytte til appen Relax Melodies på din telefon.
- Se din læge for en fysisk undersøgelse eller et søvnkvalitetslaboratorium for at se, om din hyppige sløvhed skyldes et medicinsk problem.
