Vægte, der bruges til at øge styrke og kondition, kan laves af varer, du har derhjemme. Dåser med mælk, dåsemad og en række andre dagligdagsartikler kan hjælpe dig med at holde formen. Så spar dine penge og hold samtidig din krop i form!
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af lette vægte
Trin 1. Brug jerry dåser mælk
Fyld en ren plastdunk med vand, sand, sten eller beton. Sørg for, at jerry kan have et håndtag; Du vil bruge dette værktøj til at fuldføre dine træningsrepræsentanter. Brug håndtagene til at hæve og sænke Jerry -dåsen, som du ville med håndvægte eller håndvægte.
Med håndvægte fra mælke Jerry -dåser kan du lave bicep -krøller, triceps -øvelser og skulderhævninger
Trin 2. Fjern dåsemaden
Konserves, der passer i din hånd, kan bruges som en enkel håndvægt. Dette er især godt, hvis du starter og forsøger at bygge muskler langsomt. Brug større dåser til at tjene som tungere vægte eller som en medicinbold.
Trin 3. Lav håndvægte af plastvandflasker
I stedet for at genbruge vand- og sodavandsflasker skal du genopfylde dem med vand eller putte grus eller sand i dem i stedet. Når du fylder flasken, skal du sørge for at veje den, så den vejer ens for hver hånd. Løft flasken, som du ville løfte håndvægte.
Trin 4. Lav armvægte med en vandflaske
I stedet for at bruge denne flaske til håndvægte, gøres dette ved at vedhæfte flere flasker til din arm som vægte fastgjort til håndleddet. Inden du fastgør flasken til ærmet, skal du fylde den med sand. Ved tungere vægte tilsættes vand, når du har fyldt flasken med sand.
Når flasken er fuld, vikles plastflasken rundt om din underarm med tape. Tapen rører ikke din hud; men bare røre flaskerne for at fastgøre dem til armen sammen. Du kan også bruge tape, men lad det ikke røre din hud. Fastgør flasken tæt, så den ikke glider af din arm
Trin 5. Lav en vægt træningsbold ud af en basketball
Tag en gammel basketball og slå et hul i en af de sorte striber. Hullet skal være stort nok til at indsætte ballastmaterialet. Læg tragten i hullet og fyld den med sand eller grus, indtil du når den ønskede vægt. Brug et cykeldæk patch kit til at forsegle hullet. Du kan også bruge gaffatape, hvis du ikke har et dæklapningssæt. Denne konverterede bold kan nu bruges som en træningsbold.
Trin 6. Lav håndledsvægte af sokker
Fyld en ren strømpe med tørre frø. Eller brug småsten eller små håndværkssten til at gøre dem tungere. Sy eller lim den åbne tå på strømpen for at forsegle den. Sæt derefter enderne sammen og sy enderne sammen, eller sy klæbende stof i begge ender, så du let kan åbne dem.
- Brug en vægt til at justere vægten. Fyld strømpen som ønsket efter vægt, og trim derefter det resterende stof af. Hvis du vil have en tungere vægt, men materialet ikke passer, skal du bruge en større strømpe.
- Når du vælger strømper, skal du sørge for at vælge strømper, der er lange nok til at vikle rundt om din talje. Hvis sokken er for lang, skal du fylde den, indtil den kan vikle rundt om dit håndled, og derefter klippe det resterende stof af, før du lukker forneden.
Trin 7. Brug pakker ris eller bønner
Denne pakke er fantastisk til små størrelser, hvis du er nybegynder. Du kan bruge den direkte fra købmandsskabet til at lave bicep -krøller og andre små løftetrin.
Trin 8. Skær cykelens indre rør i håndvægte
Tag cyklens inderrør og skær den i samme længde. Fastgør den ene ende af dækket med gaffatape, og fyld derefter dækket med sand. Dæk den anden ende med gaffatape. Du kan efterlade dækket fladt eller bøje det i en cirkel, indtil enderne rører hinanden og tape enderne sammen.
Dette er en fantastisk måde at lave vægte i forskellige størrelser. Start med 0,5 eller 1,5 kg. Du kan også prøve at veje 2,2 kg eller endda 3,6 kg. Brug en vægt til at veje den, før du lukker den
Trin 9. Lav en vægtvest
Få en fiskevest eller en vest, der har flere små lommer. Fyld en plastpose med sand eller beton og læg den i alle lommer. Du kan løbe, lave pull ups, push ups eller gå, mens du har en vægtvest på.
Trin 10. Brug en malingskande
Hold malingsbeholderen i din hånd ved at holde i håndtaget. De fleste maling dåser er lidt tungere end plastflasker eller mad dåser, så du kan bruge dem til at opbygge muskler. Håndtagene giver dig mulighed for at bruge dunken som håndvægte.
Du kan også bruge en maling dåse som en kettlebell
Metode 2 af 3: Oprettelse af tunge vægte
Trin 1. Brug en spand på 18,9 liter
Fyld en 18,9 liters spand med sand, sten, beton eller endda vand. Brug spanden til at lave krøller eller fastgør to spande til en jernstang eller planke og brug den som en bænkpres.
Trin 2. Lav en vægtstang med en vandflaske
Tag 2 pakker indeholdende 6 flasker vand hver, og fastgør dem med gaffatape symmetrisk til en metalstang, som du let kan holde. Denne vægtstang er perfekt til øvelser, der kræver en vægtstang, såsom løft og tryk.
- Hvis 2 pakker flasker er for tunge, må du ikke bruge en halvfyldt flaske. Den halvfulde flaske ryster og ryster jernstangen. Brug i stedet fuldfyldte flasker, der er pakket ud ved at reducere antallet af flasker.
- Hvis 2 pakninger er for lette, skal du bruge fire eller seks pakker flasker fastgjort til jernstænger. Eller fastgør flasker, der er pakket ud af deres pakker, til hver ende af jernstangen. Før dem først vandret langs jernstængerne side om side, og sæt dem derefter oven på de andre flasker. Sørg for at efterlade masser af plads til dit håndgreb om jernstangen med et bredt og smalt greb.
- Flaskeudstyr skal være funktionelt. Lav sløjfer vandret, lodret og diagonalt for at pakke emballagen ind på jernstangen.
Trin 3. Kig efter brugte dæk, der er rundt i gården
Dæk bruges i mange bodybuilding træninger og rutiner. Du kan tilføje ekstra vægt til dine almindelige dæk, når du træner, eller du kan gå til skraldespanden og lede efter traktordæk. At vende dækket og binde et reb rundt om dækket for at trække det baglæns er to måder, du kan bruge dækket på som vægt.
Trin 4. Lav et omrøringsrør
Rørerøret er et langt plastrør fyldt med cirka 18 liter vand. Fordelen ved øvelsen kommer fra vandets rystelser og ujævnheder, hvilket betyder, at du skal bruge dine muskler, mens du forsøger at holde vandet i balance, når vandet strømmer fra den ene ende af røret til den anden. Du kan lave dit eget rør med PVC -rør. Røret skal være cirka 10 cm i diameter og 2,7 til 3 meter langt. Sæt en hætte i den ene ende, og fyld derefter det halve rør med vand. Luk den anden ende.
Trin 5. Brug tøjposer til at lave sandsække
En sandsæk ligner et rørrør ved, at det er en ustabil, konstant bevægelig vægt, der kræver, at du engagerer flere muskler. For at lave en sandsæk skal du fylde en 19 eller 22,7 liters plastfryserpose med sand. Sandsækken vejer omkring 22,6 eller 27,2 kg. Lav det med 2 plastikposer, så de ikke går i stykker, og forsegl derefter enderne med malertape. Læg plastikposen i en tøjpose. Lynlås posen, og du er klar til at øve!
- En alternativ måde at lave sandsække på er at bruge en hærsæk eller en gammel vasketøjstaske i lærred. Brug en plastpose til at fylde med grus. Du kan indlæse den med en vægt på 4, 5, 9 eller 11 kilo. Fyld 5 eller 6 poser med grus, og forsegl tæt med gaffatape. Læg poserne i posen, indtil den når den ønskede vægt.
- Tilføj og træk posen med sand eller grus til for at få forskellige vægte. Brug en vægt til at bestemme, hvor tung tasken er, før du begynder at træne, og øg eller reducer vægten efter ønske. Hvis du ikke vil ændre belastningens vægt, kan du blot tilføje sand eller grus til posen. Du kan ikke tabe dig eller gå op i vægt let, hvis du vælger denne metode.
- Sørg for at efterlade plads i posen, så sandet eller gruset kan bevæge sig.
- Hvis du tilføjer meget vægt, skal du bruge en robust tøjpose.
Metode 3 af 3: Lav din egen Kettlebell
Trin 1. Brug jerry dåser med mælk eller juice
Fyld en 2 liters jerrycan eller ren plastflaske med vand eller sand. Sørg for, at jerry kan have et håndtag; Dette er påkrævet for at fuldføre en kettlebell -træning.
Trin 2. Brug håndvægte og et reb
En anden teknik til at lave dine egne kettlebells er at binde en snor i hver ende af håndvægtshåndtaget. Jo tykkere remmen er, jo bedre holder den din hånd. Hold snoren i midten, så håndvægte hænger jævnt under dine hænder. Nu kan du lave swing- og presseøvelser og få effekten af at flytte kettlebellvægte. Hvis du har brug for at justere vægten, skal du bruge en anden størrelse håndvægt.
Vær forsigtig, når du svinger håndvægte. Det vil være lettere at svinge og flyde end en egentlig kettlebell. Pas på ikke at ramme håndvægte
Trin 3. Lav en kettlebell af kartoffelsække
Køb sække kartofler, ris eller sukker, som du kan købe i købmanden. Fyld sækken med sand, indtil den når den ønskede vægt. Øverst på sækken skal du binde en rebbøjle for at holde din hånd. Brug snor eller gaffatape til at fastgøre bøjlen, så den ikke falder af. Du kan sikre siderne og bunden af sækken med tape.
Du kan bruge denne metode til at lave flere kettlebells med forskellige vægte. Brug en vægt til at måle den vægt, du putter i sæk, før du binder toppen af sækket
Trin 4. Brug PVC -rør og en gammel basketball til at lave en kettlebell
Køb et 1-tommer (2,5 cm) langt 60 cm PVC-rør, dæk den ene ende med gaffatape og fyld det med sand. Luk den anden ende. Sæt PVC -røret i ovnen ved 232 grader Celsius i 10 minutter. Du vil have røret til at bøje, ikke smelte. Du vil forme røret til et kettlebell -håndtag. Hold øje med røret.
- Fjern røret fra ovnen, og bøj røret til et håndtag og bøj de to ender sammen. Sæt tape på begge ender af røret. Dyp røret i koldt vand for at hjælpe med at hærde det.
- Lav en slids i basketballen med to grebshuller i hver ende af røret. Sæt håndtaget i bolden for at sikre, at hullet er bredt eller smalt nok til, at grebet er i din ønskede grebshøjde.
- Lav betonblandingen i en separat beholder, og sæt derefter betonblandingen i bolden. Sæt håndtaget i enden. Lad betonen hærde i to eller tre dage før brug.
Advarsel
- Test dine kunstige vægte omhyggeligt, før du bruger dem i intens træning. Du vil gerne sikre dig, at slipset er sikkert, eller at intet er hoppet ud eller faldet og kan skade dig.
- Hvis du bruger vægtstangen som beskrevet, skal du sørge for, at der er en anden (en spotter) for at sikre din sikkerhed. Dette er især vigtigt, når du laver bænkpressøvelser, fordi muskelsvigt kan resultere i, at dit strubehoved bliver knust eller noget værre.
- Pas på dine hjemmelavede kettlebells; Hvis dit håndled gør ondt efter (eller under) en træning, skal du stoppe med at bruge det og købe en rigtig kettlebell.
- Kontakt altid en læge eller en kvalificeret sundhedspersonale, inden du starter et træningsprogram.
