Sådan håndteres kønsdysfori: 13 trin (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-19 22:11

Det er svært for transkønnede eller mennesker med kønsusikkerhed at håndtere følelser af dysfori. Nogle af dem begynder måske at foretage overgangen (enten socialt eller medicinsk), mens andre måske ikke har adgang til processen. Der er ingen let måde; en ting er dog altid sandt, gør aldrig noget af fortvivlelse eller tænk, at der er en kraftfuld løsning, der kan få alle dine problemer til at forsvinde med det samme. Bliv rolig og afslappet. Du har brug for meget styrke til at håndtere akavede følelser om din krop, stemme, selv dit eget tøj og frisurer. Her er nogle måder at reducere den kønsdysfori, du føler.

Trin

Metode 1 af 2: Håndtering af følelser

Trin 1. Bevar håbet

Tro på dig selv. Du føler måske, at livet bliver mindre og mindre meningsfuldt, men husk, at du lever i en tid, hvor det er muligt for dig at få hjælp. Du har mulighed for at være dig selv. Husk, at der er mange mennesker, der oplever det samme. Du er ikke alene, og du er ikke en freak. Der er mange andre transkønnede derude, der lever sunde og lykkelige liv.

• Når du har det svært, skal du prøve at minde dig selv om, at dette problem ikke vil vare evigt. Overlev så meget du kan. Over tid vil tingene blive bedre, så din indsats ikke er forgæves. Glem ikke at passe på dig selv. Hvis du føler, at du har brug for hjælp udefra til at håndtere dine følelser, uanset om det er socialt eller medicinsk, skal du straks søge hjælp.
• Vær ikke bange for at bede om hjælp. Der er mange mennesker i verden, der er støttende og omsorgsfulde. Tal med en betroet voksen eller rådgiver om dine dysforiske følelser. At tale med nogen hjælper dig med at håndtere dine følelser; husk, de følelser du føler er gyldige.
• Find inspiration ved at læse historier om mennesker, der har overlevet vanskelige situationer i livet, uanset om de skyldes sygdom, skade, krig, fattigdom, vold, kriminel baggrund, stofmisbrug eller naturkatastrofer. Der er mange mennesker, der har mistet alt og er blevet flygtninge, eller har mistet deres hjem på grund af oversvømmelser eller brande; i overlevende fra fængsling, tortur og frygtelige forhold; og overlevende, der er født i fattigdom, men er i stand til at rejse sig for at forbedre deres situation. Der er også mennesker, hvis liv er blevet ændret på grund af sygdom eller alvorlig skade, men stadig er i stand til at rejse sig og få succes. Mange succesrige mennesker siger, at du skal smage på bitterheden ved fiasko eller opleve ekstreme vanskeligheder i livet, før du ændrer dit liv til det bedre. Du behøver ikke sammenligne din lidelse med andres lidelse; men du kan finde inspiration ved at se, hvordan en person er i stand til at klare livets vanskeligheder. At se andres succes kan give dig håb om at overleve de problemer, du står over for i øjeblikket.

Trin 2. Udtryk dine følelser

At udtrykke dine følelser, som du vil, kan hjælpe dig med at håndtere vanskelige situationer. Du kan tegne, skrive, male eller endda køre. Du kan også græde, skrige eller dyrke motion og rense huset. Find den bedste måde at håndtere din dysfori på. Det er meget vigtigt at lade dine følelser “ud”, så de negative følelser i dit hjerte kan overvindes.

• Kanaliser din negative energi til mere produktive ting. Bare tag en pen og et papir, og begynd at tegne det, du tænker på (selvom det er mørkt). Denne metode kan aflede stress. For nogle mennesker er søgen efter kreative aktiviteter den bedste løsning, såsom tegning, maleri eller skrivning. For eksempel kan du skrive ned alle de aggressive ting, der kommer til at tænke på. Lad dit sind vandre, indtil du har det bedre.
• For nogle er en fysisk tilgang den bedste løsning. At dyrke fysiske aktiviteter, såsom kraftig motion, løbe så hurtigt som muligt, løfte vægte eller dyrke en hobby som svømning, ridning eller spille på en trampolin, kan rydde dit sind. Kanalisere din vrede til fysisk aktivitet får dig til at føle dig bedre. Du skal muligvis føle dig træt og tømt for energi for at føle dig mere rolig.
• Disse negative følelser kan skade dig både mentalt og fysisk. Nogle mennesker, der forsøger at undertrykke deres følelser, har en tendens til at blive passive-aggressive eller føle sig meget utilfredse. Du kan føle, at du er "brudt" eller føler, at der er noget galt inde i dig. Disse negative følelser kan skade dig fysisk og udløse stressrelaterede sygdomme eller depression.
• Du kan også tale med dig selv (bogstaveligt talt). Denne metode gør dig ikke skør. Der er mange mennesker, der taler til sig selv, fordi denne metode kan frigøre indespærrede følelser. Nogle mennesker synes at tale til sig selv er som at græde. Dette er en kraftfuld metode til at slippe tristhed eller stress. Gør det dog ikke offentligt!

Trin 3. Tag en dyb indånding

slap af. Tag en dyb indånding og ånder ud, hvis du føler angst begynder at dunkle dit sind. Balancering af din krop kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Meditation og yoga er nogle af måderne til at udvikle evnen til at slappe af.

• At tage dybe indåndinger kan lindre stress og reducere angst med det samme, fordi det stimulerer det parasympatiske nervesystem, som beroliger kroppen og bremser pulsen, så du føler dig mere afslappet. Træk vejret langsomt gennem din mave et stykke tid.
• Øv dig i at berolige dit sind ved at observere dine omgivelser, være opmærksom på dine følelser og tanker uden dømmekraft og skærpe dine sanser. Hvad føler du, ser, lugter og hører du lige nu? Hvordan har du det lige nu? Hvor i din krop føler du det? Føler du dig stram i brystet og nakken? Eller har din mave det dårligt? Vær opmærksom på dine aktuelle følelser. Dette kan kontrollere ukontrollerede følelser, så du føler dig rolig og kan kontrollere dig selv.

Trin 4. Forstå, hvordan du har det

Se efter oplysninger om transkønnede og kønsdysfori. Der er mange videoer på Youtube om kønsdysfori. Det er meget almindeligt, at transkønnede oplever dysfori. Bare fordi du er en mand, der føler sig mere tryg ved at have dametøj på, betyder det ikke, at du er transkønnet. Du er muligvis en ikke -binær, mens kønsidentitet ikke er forbundet med nogen kønsbinær, så du har dysfori. Dette er fortsat svært, fordi samfundet ofte ikke tager imod mennesker, der fremstår "anderledes". Forstå, at det du føler er normalt, og at du er et menneske, uanset hvad.

• Dysfori er ikke noget en person føler før overgangen. Du kan stadig mærke det, efter at du har ændret dit køn og endda har fået foretaget en ændring af køn. Ting som at tale om din fortid, svømme eller gå i fitnesscenter kan udløse det. Din højde og knoglestruktur ændres ikke, hvilket kan udløse disse følelser. Forstå, at følelsen af dysfori muligvis ikke forsvinder, selv efter du har haft hormonindsprøjtninger eller genital kirurgi. Du kan være utilpas med din stemme eller håndstørrelse osv. I løbet af dit liv. Du kan dog træne dig selv til at håndtere det hele.
• Lyt til dig selv. Lyt ikke til andre mennesker, der forsøger at overbevise dig om, at din kønsdysfori svarer til kropsdysmorfisk lidelse eller "ikke er noget alvorligt." Dysforien er den del af dig, der får dig til at føle dig utilpas med dit eget køn. At føle sig godt om sig selv og føle sig lykkelig er alles behov.

Trin 5. Tal med en god ven

At have en du kan stole på for at lytte til din historie og forstå, hvordan du har det, kan være meget nyttigt. Det er en lettelse at kunne udtrykke sig selv og tale frit med andre. At føle, at du bliver hørt og forstået, er meget vigtig.

• Du kan søge efter fora, der kun er transseksuelle, og få forbindelse til dem online. Du kan bruge et hvilket som helst videolink, e -mail eller sociale medier til at tale med mennesker, der gennemgår det samme. Der er mange mennesker, der går igennem det samme som dig lige nu. Du vil måske blive overrasket over at opdage, at så mange mennesker leder efter venner at tale med om deres dysfori og oplevelser. Du kan føle dig ensom, men der er mange transkønnede, der har det på samme måde!
• Besøg det nærmeste LGBT -fællesskab. Der er mange transkønnede eller LGBT -grupper, der danner samlinger flere steder. Deltagelse i en gruppe får dig til at føle dig fortrolig med at se andre mennesker have det på samme måde. Du kan også få nye venner på denne måde - venner, der kan respektere din identitet og forstå din situation.
• Du kan chatte med familiemedlemmer eller gode venner. Forbindelse med ikke-transpersoner kan give dig støtte fra en anden side, fordi de også står over for de samme problemer og ved, hvordan du virkelig har det. Cisgender mennesker kan være gode fortalere for dig.
• Overvej at tale med en rådgiver eller kontakte en religiøs gruppe for at få hjælp, f.eks. En præst, men kun hvis du føler dig tryg. At tale med en professionel kan give dig et nyt perspektiv og give dig mulighed for at tale om ethvert problem uden at bekymre dig om den andens følelser.

Trin 6. Lær, hvordan du bekæmper angreb af ekstrem dysfori ved at vænne dig til det

Når du har kaotiske tanker og ekstreme følelser eller angstanfald på højt niveau ledsaget af følelser af tomhed og depression, kan disse teknikker hjælpe med at berolige dig og dæmpe dit humør.

• Stimuler sanserne i din krop! Lugt noget (parfume, blomster, deodorant), smag noget (stærk aromatiseret mad eller din yndlingsmad), lyt til noget (naturlyde eller musik). Rør ved noget (klud, bamse), stimuler dit syn (ved at se på et smukt foto, et billede der gør dig glad eller et billede af et baby dyr). Hold fast i noget hele tiden! Brug dine fem sanser til at reducere angst med det samme. Bliv ved med at gøre det, indtil du er faldet til ro.
• Planlæg tid til bekymring. Brug cirka 5-10 minutter hver dag på at håndtere dine bekymringer og bekymringer. I løbet af denne tid bør du kun fokusere på de ting, der gør dig ængstelig, intet andet, indtil tiden er slut. Resten af dagen skal du ikke være bekymret - hver gang du begynder at bekymre dig om noget eller har negative tanker, skal du sige til dig selv”det havde jeg ikke tid til at tænke over på det tidspunkt”. Du kan skrive de ting ned, der generer dig i "bekymringstiden". Denne øvelse kan spare dig for en masse mental energi, som du normalt ville bruge på at føle angst, samt hjælpe med at kontrollere dine tanker og angst. Du kan lave en sjov aktivitet før eller efter "bekymringstid". På denne måde vil du føle dig bedre.
• Prøv meditation eller åndedrætsøvelser.
• Se efter noget, der får dig til at føle dig godt med det samme (som at se venner, lytte til musik, danse, lege udenfor, lege med kæledyr, læse bøger, se komedie, træne osv.). Udarbejd en liste, så når angsten begynder at sparke ind, kan du læse og øve dens indhold. Du kan hurtigt glemme den angst, du føler.
• Du kan kontrollere dine tanker og følelser, så længe du øver dig ofte! At lære at håndtere ekstrem dysfori og angst kan forhindre dig i at skade dig selv og andre eller gøre noget, du vil fortryde senere.

Trin 7. Læg et stykke afstand mellem situationen og reaktionen

Du kan ikke kontrollere, hvad der foregår omkring dig, og du vil undertiden befinde dig i situationer, der udløser kønsdysfori eller angst. Det, du kan kontrollere, er din reaktion på situationen. Dine følelser er altid gyldige, men det er op til dig at beslutte, om de ødelægger din dag eller ej.

• Du kan ikke kontrollere andres ord eller tanker, men du kan styre dine egne svar. Du behøver ikke at blive vred eller lade dem ødelægge din dag. Brug ikke din mentale styrke til at håndtere andre mennesker. Du har fuldstændig kontrol over dig selv, dine følelser, reaktioner og lykke. Du vil føle dig lykkeligere, hvis du kan kontrollere dig selv efter at have håndteret situationen.
• Om nødvendigt kanaliser din negative energi til fysisk aktivitet eller alene, indtil du føler dig rolig. Kig efter et inderligt udløb for dine følelser.
• Tag flere dybe indåndinger, og hvis du kan lukke øjnene, før du reagerer eller lader følelser tage overhånd. Prøv at observere situationen mere objektivt. Er du sikker på, at personen mente det? Overreagerer du? Når du føler dig utilpas med din egen krop, har du en tendens til at overreagere lidt. Nogle gange kan din angst overvælde dig, så du forventer, at andre mennesker finder ud af, hvad der er skjult og føler, at de ser på dig på en ubehagelig måde. Faktisk er de ikke klar over dette og behandler dit køn korrekt.

Trin 8. Undgå udløseren

Du har ret til at undgå situationer eller mennesker, der får dig til at føle dig utilpas eller utryg. Du behøver ikke se det i øjnene. Du kan styre, hvordan du reagerer, men du behøver ikke at tvinge dig selv til at acceptere adfærd, der gør dig utilpas.

• Du skal muligvis skære ned på tiden med familie, der ikke respekterer din identitet, selvom det er svært. Dit eget mentale helbred bør prioriteres.
• Du har også ret til at blive hjemme, hvis du ikke ønsker at socialisere i dag. Lær hvordan du skelner mellem følelser af ekstrem angst og dysfori over noget. Lad ikke din sociale angst være en undskyldning for at undgå venner eller komme til en støttegruppe. Men hvis du ved, at svømning med klassekammerater eller træning med andre mennesker kan forværre din følelsesmæssige tilstand og din mentale sundhed, skal du holde dig væk fra disse aktiviteter.
• Du skal muligvis indeholde følelserne om at forkynde dit navn forkert, udtale dit køn forkert eller føle dig dysforisk i visse situationer for at kunne gøre ting som alle andre. Du har dog ret til at undgå situationen. Fejlagtig udtalelse af navne i banken er bestemt forskellig fra din mors holdning, der fortsat kalder med det forkerte navn, selvom du har forklaret det.
• Giv andre en chance. Mange mennesker forstår ikke, hvordan kønsdysfori kan påvirke dit liv. Det er en god idé at forklare, hvordan du har det med tingene. For eksempel kan du sige:”Susans opkald gjorde mig meget deprimeret, og tanken om, at jeg var en pige, fik mig ikke til at gå mere til sociale sammenkomster. Men at kalde mig ved navnet Jake får mig til at føle mig begejstret og behagelig omkring andre mennesker. Så jeg håber, at du kan kalde mig Jake efter dette og ikke forkert udtale mit køn igen.” Hvis folk derefter stadig ignorerer din anmodning, bør du reducere din interaktion med dem til et niveau, der gør dig komfortabel og glad.
• Hvis dine venner og familie generelt ikke støtter, i stedet for at isolere dig selv, kan du prøve at få nye venner og gå til supportgrupper, så du kan finde nye venner. Du har muligvis en familie, der ikke støtter, men der er masser af andre mennesker, der er villige til at støtte dig! Dette er især vigtigt, hvis du ikke har støtte og empati fra de nærmeste. I værste fald kan denne situation hindre dine fremskridt mod overgangen og fremtiden. Find mennesker, der støtter dine ambitioner og er glade for at høre, at dit liv bliver bedre. Ja, sådanne mennesker findes!

Metode 2 af 2: Ændring af dit udseende

Trin 1. Kig efter objekter, der hjælper transseksuelle optrædener

Der er brystskinner, pakninger og STP (stand-to-pee-enheder) samt speciel protese til mandlig køn. Kvinder kan også bære kunstige bryster, trussebælter, skummende undertøj og stikke deres penis.

• Selvom du ikke kan bruges 24/7, kan de hjælpe dig med at håndtere dysfori i offentlige eller andre kortsigtede situationer.
• Disse varer er normalt dyre, men de kan være en god investering, fordi de kan ændre dit udseende betydeligt (og dermed påvirke din selvtillid). Du kan også købe brugte produkter. Nogle mennesker donerer endda ting, de ikke længere har brug for gratis.

Trin 2. Vær opmærksom på din stil

Lær hvordan du klæder dig passende til din kropstype. Lange skjorter kan skjule dine hofter, mens korte skjorter kan fremhæve dem. Du kan finde en række tips online. Husk, at tøj i butikker er lavet til cisgender -kroppe. Talje, hofter og længde kan være et problem, ligesom bryst og skuldre. Genetisk har mænd og kvinders kroppe forskellige proportioner. Så du skal muligvis vælge en større størrelse, så hofterne på herrebukserne passer, mens benene er for lange.

• Overvej at lave trøjen hos en skrædder. Kjolen er lavet efter din kropsstørrelse, så den kommer til at se godt ud! Hvis du ikke har nok budget, skal du selv foretage justeringer eller få hjælp fra familie eller venner, der er dygtige til at bruge en symaskine.
• Der er et par tricks, du kan bruge, som f.eks. At bruge skounderlag til mænd eller falske bryster og skummende undertøj til kvinder.
• Tænk over, hvilke dele af din krop du vil fremhæve og skjule. Forskellige materialer (f.eks. Mænds t-shirts og skjorter), forskellige skjorte mønstre og forskellige snit eller former kan gøre en stor forskel. Tøj som f.eks. En jakke, der fremhæver skulderområdet, kan få området til at se bredere ud - juster efter behov.
• Du behøver ikke ændre din kjolestil, bare vær opmærksom på tøjets størrelse og snit, så der er stor forskel på dit udseende. Kig efter tøj, du kan lide og er behageligt at have på, men som også passer til din krop og kan fremhæve din bedste form.
• Som transkønnet er tipsene til valg af almindeligt tøj muligvis ikke egnede. Du skal muligvis købe tøj, der ser grimt ud for cisgender, men ser godt ud, når du har det på!

Trin 3. Øv din stemme til at lyde mere maskulin eller feminin

Ofte kan en transkønnedes komfort blive forstyrret af hans eller hendes egen stemme. Det er ikke let at øve din stemme, men det kan gøres gennem øvelse, selv uden hjælp af hormonindsprøjtninger! Der findes en række forskellige videoer online, der kan hjælpe dig med at løse dette problem, samt apps til måling af stemmehøjde. Lydenes tonehøjde er ikke det vigtigste. Den måde, du taler på, påvirker også ændringen i din stemme på en positiv måde. Det kan lyde svært at ændre den måde, du taler på, men når det er mestret, kan det have en enorm indflydelse på din selvtillid-og din adfærd.

• Du kan øve dig selv derhjemme. Højtlæsning og sang kan hjælpe dig. Brug en mere maskulin eller feminin stemme, når du læser, og demonstrer derefter indholdet af læsningen.
• Brug en voice pitch -analysator -app til at kontrollere din stemme og talestil.
• Det kan tage dig noget tid at mestre denne færdighed. Testosteron kan naturligvis gøre din stemme dyb som en mands. Desværre har østrogen for transkvinder ikke en lignende effekt. Så denne øvelse er meget nyttig, selvom du ikke har modtaget hormonbehandling!

Trin 4. Bed om input fra andre

Tag masser af selfies for at spore dine fremskridt og ændringer efter hormonbehandling. Del billedet med andre, og spil med kønsskifter -appen. Husk, at du normalt er din egen værste kritiker. Du kan se fejl i din krop eller ansigt mere 'åbenbart' end andre mennesker. Du kan bede om ærlige input fra familie og venner om dit udseende, udseende og valg af tøj.

• Bed om input fra folk, der er ærlige over for dig, men lad dig ikke føle dig presset.
• Hvis du får et kompliment, så nyd det! Nyd følelsen af, at andre mennesker er i stand til at se dig for den du er. Vær ikke for hård ved dig selv.
• At tage selfies, der får dig til at se mere maskulin eller feminin ud, kan øge din selvtillid! Ignorer de fotos, du ikke kan lide, og bevar dem, der ser fantastiske ud. Tag et kig på disse fotos, når du føler dig nede, så du kan blive glad igen.

Trin 5. Erkender realistisk, hvad du kan og ikke kan ændre

Hormonbehandling kan have en betydelig effekt på dit ansigt og din krop. Hormoner har også forskellige effekter på hver person; nogle oplever dramatiske ændringer på et øjeblik, og nogle oplever ændringer over en lang periode. Alle er forskellige, men forandringer vil helt sikkert ske, inklusive dig selv. Bare vær tålmodig. Puberteten kan vare op til 5 år.

• Din højde, knoglestørrelse, hånd- og fodstørrelse og en vis knoglestruktur i ansigtet (især hvis du er i hormonbehandling efter din første biologiske pubertet) er nogle af de ting, du ikke kan kontrollere. FFS (ansigtsfeminiseringskirurgi) kan udføres; men bortset fra det kan du kun overgive dig og acceptere din krop, som den er. Der er ingen grund til at bruge mental energi på at beklage noget, du ikke kan ændre. Det er bedst bare at ignorere det så meget som muligt og fokusere på, hvad der kan ændres.
• Der er meget høje cisgender -kvinder og korte cisgender -mænd; der var bredformede kvinder og småbenede mænd. Du skal ikke bekymre dig for meget om at virke 'normal'. Mind dig selv om, at du kan være høj eller kort, selvom du er født cisgender. Kropsform er noget, som ingen kan kontrollere, uanset om det er transkønnet eller cisgender.
• En måde at se på dette: at være transkønnet er ikke værre end nogen anden medicinsk tilstand. En person kan miste et ben i en ulykke eller blive født uden lem. Næsten alle har en medicinsk lidelse på et eller andet tidspunkt i deres liv, uanset om det er stort eller småt. At være transkønnet kan påvirke alle aspekter af livet, men det er ikke verdens ende. I sidste ende er der en måde at håndtere det på. Selvom du ikke kan ændre dit køn, har du stadig ret til at leve, som du er, ligesom alle andre.
• Alle har en anden form og størrelse. Alle har deres egen måde at udtrykke sig på (fra måden de går, klæder på, taler osv.). Accepter din unikhed. Lad ikke andre mennesker definere dig, fordi kun du har ret til at gøre det.

Ekspertråd

Overvej alt det følgende, hvis du kæmper med kønsdysfori

• Tal med en ekspert.

  Hvis du kæmper med kønsdysfori, er den bedste måde at håndtere det på at søge hjælp fra en transkønnet specialist. Hvis du ikke kan finde det, skal du bede det nærmeste transkønnede samfund om hjælp eller slå det op online. At studere andres oplevelser kan få dig til at føle dig mindre alene.

• Se efter årsagen til din kønsdysfori.

  For eksempel kan du føle dig utilpas med formen på dit bryst eller din stemme og skal tage skridt til at ændre det.

• Elsk dig selv, som du er.

  Uanset hvad samfundet tænker, er din krop din, og den har ikke et specifikt køn. I sidste ende kan du se på din egen krop og forbinde den med alt, uanset det sociale eller medicinske pres, du føler.

Tips

• Gråd er obligatorisk. Der er ingen gråd, fordi det er så vigtigt at slippe følelser ud. Det er ikke sundt at indeholde alle de følelser, der er i dit hjerte.
• Vores følelser er som vejret. Ingen er "100%" glade eller rolige. Der er tidspunkter, hvor vi føler os triste, skuffede, endda vrede. Husk dog, at følelser af skuffelse ikke vil vare evigt. Tristhed eller skuffelse kan komme pludselig, og du kan ikke stoppe det. Se dog på dette som regnen, der til sidst vil stoppe, og så kommer solen og skinner igen.
• Hvis du vil, skal du finde en brystbøjle, rem, pakning eller andet objekt, der kan lindre dit udseende dysfori. Nogle gange kan de små ting have en større indflydelse på dit liv, end du tror. Derudover har næsten alle bryster (inklusive mænd!).
• Hvis du ikke kan foretage store ændringer, kan du prøve små ting som at male dine negle med gennemsigtig lak eller påføre læbepomade. Jakker med hætte og flanellskjorter er også gode til at skjule dine kurver, så du føler dig bedre.