At have et romantisk forhold til en, der er svær at stole på og udløser angst, får ofte sindet til at gå i kaos. Hvis du ringer, men de ikke tager imod, beskylder du ham straks for at have en affære eller gøre noget dårligt. Imidlertid har negative tanker en negativ indvirkning på dig selv og din partner. Hvis du vil ændre det, skal du lære at kontrollere dit sind, opretholde et afbalanceret mentalt og fysisk helbred og have et harmonisk forhold til din partner.
Trin
Metode 1 af 3: Mind Control
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger
Så snart der opstår negative tanker, skal du trække vejret dybt og roligt og regelmæssigt. Du vil føle dig roligere, hvis du tager et par dybe indåndinger. Tag en dyb indånding gennem din næse og pust derefter ud gennem munden i 3 sekunder. Gør dette trin et par gange, indtil du føler dig afslappet.
Trin 2. Brug en øjeblikkelig måde at håndtere angst på
Ofte kan udløsere til bekymring let håndteres med det samme. I stedet for at lade negative tanker få dig ned, arbejd på at kontrollere dem! Du vil genvinde roen, hvis du tager virkelige handlinger.
- For eksempel har din partner ikke svaret på den besked, du sendte i eftermiddag, før han kommer hjem fra arbejde. Du må hellere ringe for at sikre, at han er okay.
- Hvis han stadig ikke kan nås, skal du indstille telefonalarmen til at ringe om 1 time og derefter gå i gang med dine normale aktiviteter, mens du venter. Du kan tage et varmt bad, tage en lur eller se et par afsnit af din yndlingsfilm for at fordrive tiden. Ring igen, når alarmen går. Måske har han ringet til dig!
Trin 3. Bekæmp negative tanker ved at give et logisk svar
Når tankerne begynder at løbe vildt, så prøv at kontrollere dem. Overvej de mest realistiske årsager i stedet for at tænke over det værst tænkelige scenario.
For eksempel, hvis du har ventet på nyheder i flere timer, indtil du går i seng om natten, men han ikke kommer tilbage, kan du have mistanke om, at han har en affære. I stedet for at tænke på denne måde, skal du minde dig selv om, at han havde så travlt med at arbejde hele dagen, at han faldt i søvn af udmattelse
Trin 4. Find grunde til at grine
Nogle gange tænker man for meget, bare fordi man er ked af det. Latter er den bedste medicin til dette. Se efter sjove videoer på YouTube, og se dem for at underholde dig selv.
Trin 5. Prøv at distrahere dig selv
Gør sjove eller produktive aktiviteter, så du ikke skal bekymre dig. Spil din yndlingssang og dans, eller ring til mor for at se, hvordan hun har det. Nyd det varme vand i badet eller morgensolen.
Du kan bruge distraktioner som en midlertidig løsning, men den bagvedliggende årsag, der udløser negative tanker og følelser, skal behandles. Ellers er forhold ofte farvet af harme og mistillid
Trin 6. Del dine tanker med en ven
At tale med en ven hjælper dig med at tænke logisk. Når du er bekymret, skal du finde nogen at tale med for at sikre, at dine følelser er rimelige. Hvis ikke, skal du ikke tænke mere og lave andre nyttige aktiviteter. Find en at tale med, der er klog og troværdig. Fortæl ikke venner, der er lige bekymrede.
Trin 7. Se en rådgiver for at afgøre, om du har en angstlidelse eller ej
Hvis angsten vedvarer eller bliver værre, kan du have en angstlidelse. Når det kommer til at være i et forhold, er bekymring normalt, men du skal søge hjælp, hvis disse klager er svære at håndtere eller gør dig ulykkelig og uproduktiv. Rådgivere kan hjælpe dig med at overvinde angstlidelser, så dit forhold forbliver harmonisk.
Hvis du stadig er på college, tilbyder nogle universiteter gratis terapi. Hvis du ikke arbejder, skal du finde en terapeut, der er et forsikringsselskab partner. Derudover kan du søge efter en terapeut i et nærliggende sted via Google
Metode 2 af 3: Balancering af mental og fysisk sundhed
Trin 1. Afsæt tid til at meditere hver dag
Meditation hjælper dig med at slippe af med negative tanker og forbedrer din koncentrationsevne. Tag mindst 10 minutter om dagen til at sidde stille og roligt et roligt, distraktionsfrit sted, mens du fokuserer dit sind på din krop og åndedrag.
Hvis du aldrig har mediteret før, kan du øve dig i at bruge Headspace- eller Calm -apps
Trin 2. Se ikke for ofte på din telefon
Du overvejer måske, fordi du er så afhængig af din telefon, at du stirrer på telefonens skærm næsten hvert minut og forventer, at den ringer eller sender en sms. I stedet for at blive afhængig af at chatte, skal du lægge din telefon fra dig, så du kan komme videre i fred.
Lad din telefon blive hjemme, når du er ude med venner. Dæmp ringetonen på din telefon, mens du arbejder eller ser din yndlingsfilm
Trin 3. Sig et positivt mantra til dig selv hver dag
Måske tænker du ofte for meget, fordi du mangler tillid. Denne følelse får dig til at bekymre dig om, at du ikke er god nok eller ønsker at give din partner det bedste. Overvind negative tanker ved at bekræfte dig selv hver morgen eller når du føler dig ængstelig.
Sig for eksempel til dig selv: "Jeg er smuk/smuk. Jeg er smart. Jeg fortjener at blive elsket."
Trin 4. Afsæt tid til aktiviteter alene uden partner
At tilbringe tid sammen er sjovt, men forholdet vil være problematisk, hvis du altid bruger fritid sammen med din partner for at overvåge ham. Afsæt mindst en dag i ugen til at passe på dig selv. Husk, din identitet omfatter aspekter af dit personlige liv, der ikke involverer din partner.
- Tag dig tid til at gøre ting, du kan lide, såsom at læse en bog, skrive en artikel, løbe eller danse.
- Jo mere du bevæger dig uden en partner, desto mindre vil du føle dig bekymret.
Trin 5. Pas på dig selv
Det er ikke let at opretholde mental sundhed, hvis fysisk sundhed negligeres. Sørg for at sove mindst 7 timer om natten, træne 3 gange om ugen og indtage en sund kost.
Tag dig tid til at træne mindst 30 minutter om dagen. Begynd at træne ved at gå i parken i nærheden af dit hus. Det næste trin, deltag i gymnastiksalen og tag en aerobic -time. Du kan dyrke yoga, hvis du vil dyrke motion derhjemme
Metode 3 af 3: Etablering af harmoniske relationer
Trin 1. Find ud af, hvorfor du er bekymret
Gør refleksion for at lære dig selv at kende og de tankemønstre, der udløser angst, når du tænker på din partner. Problemer kan ikke løses, hvis du ikke kender årsagen endnu. Skriv ned, hvad du synes, når du føler dig bekymret eller mistænksom, og reflekter derefter over de spørgsmål, du noterede.
For eksempel kan du indse, at din angst skyldes, at du føler, at du ikke er god nok, og at du ikke fortjener at være hans kæreste
Trin 2. Fejr de gode tider med ham
Selvom der er ting, der bekymrer dig, skal du huske de gode ting, siden du var i et forhold. Måske er han så tålmodig eller humoristisk, at det er meget sjovt at være sammen. Gør aktiviteter, som du begge nyder, og vis, at du værdsætter hans venlighed.
- Tag ham med til at dyrke motion i parken, tag en malertime eller se en film i biografen.
- Giv påskønnelse ved at sige: "Mas, jeg er glad for, at du altid tager mig med på kontoret. Du er meget venlig."
Trin 3. Diskuter, hvad I begge vil
Angst kan udløses af uløste problemer mellem jer to. Kommuniker ærligt og åbent, hvad du forventer af din partner. Lyt også til hans ønsker. Lav en aftale, så I begge er glade.
- For eksempel er du ked af det, fordi han ikke fortalte dig det, efter at han kom hjem efter arbejde. Få ham til at ringe eller skrive til ham, når han kommer hjem, hver gang han kommer hjem fra arbejde.
- Fortæl ham, at du også vil ændre, og spørg ham derefter, hvilke ændringer du skal foretage. Måske vil han have, at du giver ham mere frihed, så han kan arbejde alene. Opfyld hans anmodning, og lad ham tilbringe tid uden dig.
- Ved, at formålet med et romantisk forhold er at dele og føle sammen, ikke at løse personlige problemer, fordi det er personligt, kun du kan gøre det for dig selv.
Trin 4. Få travlt, når du ikke er sammen med din partner
Når han rejser eller hænger ud med venner, skal du ikke ringe til ham hvert par minutter for at spørge, hvordan han har det. Giv ham friheden, så han ikke føler sig begrænset. Brug tiden til at møde venner, rydde op i huset eller lave andre aktiviteter.
Trin 5. Stol på det, han siger
I stedet for at føle dig mistroisk og finde fejl med ham, hver gang han fortæller en historie, skal du stole på ham, medmindre du har god grund til ikke at gøre det. Mistanke vil tære på dig og skade forholdet. Hvis tingene er mistænkelige, skal du bede om afklaring og tro på, hvad han siger.
Men hvis du kan bevise, at han lyver, er det tid til at du bryder op
Trin 6. Bed ham om at diskutere, om der er et problem
I stedet for at ringe til hende hele dagen eller komme med anklager, skal du udtrykke, hvad der vejer hende. Vent, indtil han har tid til at hvile efter arbejde eller skole, og tag derefter op på det emne, du vil diskutere.
Sig til ham: "Fru, jeg vil udlufte, men jeg venter på, at du kommer hjem fra arbejde, så du kan slappe af. Jeg tænkte på i aftes. Jeg ved, du er ked af det, men jeg er ked af det, fordi du snappede til mig."
Trin 7. Vis sårbarhed over for din partner
Dette trin hjælper dig med at opbygge gensidig tillid og gøre forholdet tættere, fordi du bare er ærlig og lader ham kende dine fejl, hemmeligheder og grimhed uden at føle dig flov. Udtryk dine ønsker, følelser og forventninger til din partner i stedet for at holde dem for dig selv. Dette er ret risikabelt og kræver mod, fordi du skal åbne op og være ærlig. Din indsats kan dog reducere angst og øge gensidig tillid.
Trin 8. Overvej at fortsætte forholdet, hvis tilliden er gået tabt
Måske tænker du for meget, hver gang du er i et forhold, eller det er blevet værre på det sidste. Angst kan opstå, fordi du er i et forhold til en, der ikke er tillidsværdig. Bryde op, i stedet for at være sammen med en der snyder, lyver eller bryder løfter. Husk, at denne beslutning ikke betyder katastrofe. Brug i stedet denne oplevelse som en læringsmulighed.
