Hvert forhold har sine vanskeligheder. Nogle gange er problemet relateret til dit gamle forhold eller din kæreste. Hvis du konstant tænker på dit gamle forhold, kan du prøve at arbejde på dine bekymringer, så du begge kan komme tilbage på sporet. Dette problem er et alvorligt problem, der skal løses med det samme, hvis du ikke vil skade eller endda miste en eftertragtet figur.
Trin
Metode 1 af 3: Fokus på nuet og fremtiden
Trin 1. Nyd det, du har i øjeblikket
Mind dig selv om, at det gamle forhold er væk, og det ikke virker. Prøv at fokusere på nuet. Brug mindfulness -teknikker til at træne din hjerne til at blive "i nuet". Derudover er det en god idé at fokusere dig selv igen, når dit sind begynder at vandre ind i fortiden.
- Prøv aktiviteter, der bruger sanserne. Nævn de ting, du ser, føler, hører, smager eller lugter i øjeblikket.
- Gentag bekræftelser, så du kan fokusere på nuet. Prøv at sige:”Jeg er glad for mit nuværende forhold. Jeg vil ikke lytte til min jalousi.”
- Vis påskønnelse bevidst. Tænk på 5 positive ting om dit forhold, som normalt ikke bliver bemærket eller værdsat.
Trin 2. Omformuler dit syn på nuet
Dette trin er en måde, der kan følges for at ændre dine synspunkter og tanker om alt. I disse dage er du måske fikseret på din elskers fortid, men husk at du er centrum for hans opmærksomhed lige nu. At indse, at du (eller jer to sammen) er noget, han ikke fik i det tidligere forhold. Hans beslutning om at være i et forhold til dig viser, at du er hans valg, og ikke hans eks. Derfor bør du også kunne vælge det.
Spørg ham om de ting, han værdsætter eller værdsætter i forholdet. Se om han ofte taler om sin fremtid med dig. I så fald kan du være sikker på, at han allerede planlægger sin fremtid med dig
Trin 3. Træn dig selv til at tænke på “substituerende” ting
Hver gang du begynder at tænke på dit gamle forhold eller din eks, kan du prøve at erstatte disse tanker med noget mere positivt. Der er meget du elsker ved ham og det forhold han er i. Gerne det eller ej, hans fortid er en del af ham. Indse, at uanset hvad der skete i fortiden, har formet ham til den, han er i dag. Accepter ham og hans fortid som en "pakke", og træn dig selv til at erstatte negative tanker, så du kan stoppe med at tænke på det gamle forhold.
Tænk på de positive billeder, du har af dem, minder om noget, du har været igennem sammen, eller følelser, du har om dit nuværende forhold
Trin 4. Fokus på at male nye minder
Brug din energi på at skabe nye minder med ham. Mens du prøver at glemme din fortid og hendes, skal du bygge en fremtid sammen ved at lave aktiviteter, tage fotos og skabe nye minder. På den måde kan du fokusere mere på, hvad der er i nuet og fremtiden sammen end på fortiden.
- Prøv at planlægge en ferie sammen.
- Tag en dagstur til de steder, du begge ønskede at gå i første omgang.
- Lad som om du er turist i din egen by.
- Lær nye ting sammen.
Metode 2 af 3: Evaluering af dine egne tanker og følelser
Trin 1. Find ud af, hvornår og hvorfor der opstår tanker om din eks
Spørg, hvad der fik dig til at tænke på hans gamle forhold. Bestem om tanken skyldes hans opførsel eller din egen. Opdrager han ofte sin eks i chats, eller måske er det dig, der skaber problemer ved at sammenligne dig selv med sin eks i dit sind?
For at bestemme årsagen skal du prøve at skrive en liste over de ting, du tænker på. Bemærk ved siden af hver post, hvad der skete, før tanken opstod, hvad du gjorde, indtil det faldt dig ind, og hvad du faktisk kunne have gjort for at forhindre det
Trin 2. Identificer temaet i tankerne eller chat
Når du taler om et gammelt forhold eller tidligere er overvældet af tanker om det, kan du prøve at finde ud af, om der er mønstre eller temaer, du kan identificere. Ved at genkende temaet eller mønsteret kan du bestemme, hvorfor det generer dig, eller hvorfor det altid diskuteres i chatten. Når det gamle forhold diskuteres, hvad er de emner, der ofte diskuteres?
- Fokuserer chatten om hans gamle forhold på hans seksuelle oplevelser med sin eks? Der kan være noget i forholdet mellem jer to, som du eller han gerne vil ændre.
- Fokuserer samtalen mere på, hvordan han føler (både fortid og nutid) om sin eks? Måske føler du dig bekymret eller usikker på forholdet, eller han føler sig ikke forbundet med dig og længes efter intimitet.
- Står samtalen fast i familiens følelser om sit gamle forhold? Måske er du ikke fortrolig med hans familie endnu, eller han er ængstelig eller tøvende med at introducere dig til sin familie.
Trin 3. Bestem, hvordan du har det
Hvordan har du det, når du tænker på dit gamle forhold? De følelser, du oplever, kan guide dig til det virkelige problem. Her er nogle eksempler på, hvordan du genkender, hvad du føler for en dybere forståelse af problemet.
- Sammenligner du dig selv ofte med din eks? Måske føler du dig ringere. Tænk over dit selvværd, og find ud af, om du har brug for et tillidsboost.
- Er du bange for, at han vil "gå tilbage" til sin eks? Måske føler du dig ængstelig. Tænk over den tillid, der er opbygget mellem jer to, og afgør, om der er problemer, der skal løses.
- Bliver du ked af det eller vred, når du hører om deres forhold eller de ting, de har været igennem sammen? Måske føler du dig jaloux. Overvej den sikkerhed, du føler i forholdet, og tal om eventuelle bekymringer eller frygt, du føler.
Trin 4. Evaluer virkningen af dit forhold
Prøv at vurdere den indvirkning, disse tanker eller chats har på forholdet. Tanken kan virke overvældende til det punkt, hvor du skal finde en måde at løse problemet på. Det er muligt, at selvom du ikke har diskuteret det, ved han, at noget generer dig. Tænk derfor over den indvirkning, dine handlinger vil have på dine egne følelser og følelser.
- Får dine tanker ham til at føle sig skyldig? Husk, at fortiden er fortiden, og han kan ikke gøre noget for at ændre det, der skete. Så gør du.
- Udløste tanken en kamp eller fjendskab mellem jer to? Vrede og vrede kan opstå fra disse tanker og de komplikationer, de forårsager i forholdet.
- Er I begge tilfredse med jeres nuværende forhold? Hvad er jeres bidrag til at hjælpe hinanden?
Metode 3 af 3: Fejlfinding
Trin 1. Indse, at du ikke er alene
Problemer som dette er ret almindelige i parforhold og udløser angst. Det samme kan også være en klage eller et problem for din kæreste. Selvom dit forhold går godt indtil nu, kan sådanne problemer opstå. Indse, at det at tale åbent om det (selvom det er svært) har en bedre indvirkning på forholdet end at skjule det.
Trin 2. Del dine følelser om situationen
Prøv ikke at undertrykke, hvordan du har det. Hvis dine følelser eller tanker ofte distraherer eller udløser problemer, kan du ikke bare ignorere dem eller glemme dem. Det er vigtigt for dig at være åben og ærlig og håndtere, hvordan du har det i forholdet. Du skal kunne føle dig godt tilpas og sikker med din elsker.
Hvis du undertrykker eller ignorerer de følelser, du føler, risikerer du at opleve dem igen i fremtiden. Når du lukker dig selv af og forsøger at løse tingene på egen hånd, "tager du ham væk" fra forholdet og kan faktisk udløse flere problemer
Trin 3. Diskuter problemet ved at tale åbent om det
Når du har bestemt dine selvforskyldte mønstre, fokus og adfærd, kan du diskutere det med din partner. Ved at diskutere problemet har du mulighed for at fortælle ham, hvad du har tænkt og følt. Prøv at være fordomsfri og tænk over hans mening om det aktuelle problem.
- Sig, hvordan du har det, og hvad der generer dig. For eksempel kan du sige “Hey! Jeg har tænkt på noget på det sidste, og det har generet mig. Kan vi tale om det?”
- Fortæl os noget i din forholdshistorie, der kan have påvirket din reaktion på dette problem. "Dette generer mig, fordi jeg plejede at …"
- Find ud af hvad han synes. Du kan sige: "Så hvad synes du?"
- Spørg ham om hjælp. Du kan sige:”Jeg tror, jeg har brug for mere kærlighed og støtte for at komme igennem dette øjeblik. Jeg ville elske det, hvis du kunne…”
Trin 4. Find en løsning
Hvis du er klar over, at de negative tanker, der hjemsøger dig, skyldes, at han ofte tager emnet for sin eks op, er dette et godt tidspunkt at tale. Fortæl ham, hvordan du har det, når han taler om sin eks, og giv ham en chance for at forklare. Lad samtalen tage det langsomt, trin for trin, og arbejd for at nå til enighed om ting, du begge skal ændre, eller ting du kan gøre for at føle dig mere afslappet.
- Åbn emnet ved at sige: "Jeg har noget i tankerne, og jeg ville føle mig mere tilpas, hvis vi kunne diskutere det, så jeg kan forstå det bedre."
- Vis, at du forstår, hvad han siger, ved at gentage, hvad han siger og sige:”Okay. Jeg forstår."
- Forsvar dig selv og dine egne følelser. Du kan f.eks. Sige: "Når du taler om din eks eller tidligere forhold, føler jeg …"
- Find et kompromis sammen. Du kan sige: "Så hvad kan vi gøre for at løse dette problem?"
