At slippe af med hadet til den person, der fornærmede eller irriterede dig, er ikke så let som at vende håndfladen. Hvis du stadig er generet af hans behandling, skal du trække vejret dybt, så du kan falde til ro og tænke klart. Selvom du ikke kan lide mennesker, der opfører sig dårligt, skal du være høflig over for dem. Hvis I to kan diskutere det roligt, så tal med ham på en venlig måde. Du behøver ikke være tætte venner med ham, men prøv at løse konflikten, så I kan interagere godt på arbejde, i skolen eller andre steder.
Trin
Metode 1 af 3: Kontrol af følelser
Trin 1. Prøv at distrahere dig selv
Få travlt, så snart du tænker på den person, du hader. Hvis du ikke kan komme over det eller slippe af med negative følelser, skal du lave aktiviteter, der distraherer dig, såsom at lytte til musik, træne, tegne tegninger, male, journalisere, læse en bog, avis eller et blad.
Trin 2. Træk vejret dybt og roligt, når du begynder at blive sur
Kontroller dine følelser og berolig dig selv, så du kan tænke klart, når vrede eller had opstår. Indånder langsomt for at tælle 4, hold vejret for at tælle 4, og ånder derefter ud for at tælle 4. Gør denne vejrtrækningsteknik i mindst 90 sekunder, eller indtil sindet er distraheret.
- Træk vejret dybt, mens du forestiller dig en afslappende scene, såsom en smuk have eller et yndet barndomssted. Visualiser negative følelser, der strømmer ud hver gang du ånder ud.
- Hjertesorg er svært at glemme, når nogen gør ondt i dine følelser, men du kan kontrollere dine følelser og slippe af med negative tankemønstre ved at tage dig tid til at rydde dit hoved.
Trin 3. Skriv et brev, der udtrykker dine følelser, men send det ikke
At skrive er et middel til at kanalisere følelser og kontrollere tanker. Forklar i brevet, hvad han gjorde, og hvad der generede dig. Riv eller brænd derefter brevet som et symbol på, at du har befriet dig fra had.
- Send ikke dette brev til ham, da situationen kan eskalere. Gem bare brevet!
- Bogstaver skal rives i små stykker eller brændes, så ingen kan finde dem.
Trin 4. Del, hvordan du har det med en, du kan stole på
Du kan udtrykke følelsesbyrden ved at fortælle en historie til en nær ven eller et familiemedlem. Plus, du vil være i stand til at forstå, hvad der foregår, hvis du er i stand til at tænke klart. Del din oplevelse med en, du kan stole på, og bed dem om at holde det hemmeligt.
Tal ikke om mennesker, du hader, hvor du to udfører dine daglige aktiviteter, f.eks. I skolen eller på arbejdet. Måske hørte han det fra en anden. Faktisk er du mærket som en sladder eller uprofessionel
Trin 5. Spørg en autoriseret om hjælp
Hvis nogen ofte kritiserer dig, skal du søge råd fra en, der kan komme med en løsning. Du har ret til at operere i et sikkert miljø og ikke opleve chikane. Hvis han ofte synes at gøre dig forsætlig, er det tid til at bede om hjælp. Fortæl sagen til en myndighed. Forklar dig behandlingen, dens indvirkning og hvad du har gjort for at løse den. Giv faktuelle oplysninger klart og ligetil, og bed derefter om hjælp, så du kan løse dette problem.
-
Eksempel dårlig forklaring:
"Markus er virkelig skandaløs! Han har hjertet til at genere mig ved at kritisere min præsentation foran mange mennesker! Jeg er træt af at håndtere ham! Venligst skæld ud på Mark, så han ikke gør det igen!"
-
Eksempel god forklaring:
"Jeg vil arbejde med Mark, men det er meget svært. Han kritiserer ofte mit arbejde, mens han bliver sur, selv foran mange mennesker. En anden. Jeg har foreslået, at han leverer kritik privat, men han nægter. Jeg spørger til råd fra dig, fordi jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre ".
Trin 6. Kontakt en terapeut
Hvis nogen opfører sig meget dårligt over for dig, chikanerer dig eller er voldelig, skal du søge hjælp eller opsøge en terapeut for at håndtere negative følelser. Det er en god idé at konsultere en professionel terapeut, hvis du ofte er sur eller har problemer med at udføre daglige aktiviteter, fordi du har nag til nogen.
Spørg en betroet læge, ven eller familiemedlem om en henvisning, så du kan konsultere en psykolog. Desuden skal du kigge efter oplysninger på internettet eller en liste over forsikringsselskabspartnere
Metode 2 af 3: Interaktion med mennesker, du hader
Trin 1. Reducer interaktionen med ham
Minimal interaktion kan være den bedste løsning. At reducere interaktion er den bedste måde at gå, hvis du ikke er uenig med ham.
- Måske føler du dig mere tryg, hvis du sjældent interagerer med ham.
- Gå ikke væk fra det, hvis du begge arbejder på det samme team. Hvis du har brug for at tale med ham, skal du have samtalen professionelt.
Trin 2. Tag kontrol over dine reaktioner
Hvis du skal interagere med en, du hader, skal du vise dem respekt og kontrollere dine følelser. Du kan ikke kontrollere andre mennesker og deres handlinger, der udløser vrede, men du kan bestemme, hvordan du skal reagere på dem.
For eksempel, hvis du hader en kollega, der konstant kritiserer andre, så prøv at ignorere ham. Svar tilfældigt på hans kommentarer ved at sige, "Alle er fri til at have en mening. Lad os komme tilbage til arbejdet, så opgaven hurtigt kan udføres"
Trin 3. Vær respektfuld, hvis du skal interagere med dem
Hvis du har brug for at tale med ham, skal du fokusere samtalen på arbejdet på en høflig og professionel måde. Tal ikke i en sarkastisk eller fornærmende tone for ikke at udløse en konflikt. Hvis han siger noget negativt eller forstyrrende, ignorer det og skift emnet til arbejde.
For eksempel arbejder du begge på det samme team, og han siger noget, der krænker dig. I stedet for at svare på hans ord, skal du sige til ham: "Deadline nærmer sig. Vi skal fokusere på arbejde." Spild ikke tid på at interagere med dem eller rette upålidelige meninger
Trin 4. Håndhæv strengt klare grænser
Hvis han kan lide opmærksomhed eller ønsker selskab hele tiden, kan han røre dig eller fortsætte med at interagere med dig, selvom du ikke vil. For at overvinde dette skal du angive grænser klart, høfligt og fast, for eksempel:
- "Rør mig ikke".
- "Jeg har allerede en aftale".
- "Jeg er ikke interesseret. Bare inviter en anden".
- "Hvis du vil bruge min kuglepen, fortæl mig det først".
Trin 5. Tag dig tid til at interagere med ham, hvis du vil lære ham bedre at kende
Dette råd kan virke forkert, men du kan forstå, hvorfor han opfører sig dårligt ved at bruge mere tid sammen med ham. Hjælp ham med at udføre en opgave eller lav en aktivitet sammen, så du kan lære ham bedre at kende.
- At bruge tid med den, du hader, fordi han eller hun ofte gør noget, der forstyrrer dig, har sine fordele. Måske gjorde han dette for at dække over mindreværd eller mangel. Du bør dog holde dig væk fra ham, hvis han gør ondt eller chikanerer dig.
- Interaktion med mennesker, du hader, er især gavnlig, hvis du begge deler de samme træk, eller hvis du er den, der forårsager problemet, ikke en anden.
Trin 6. Lær at være ligeglad og glem hvad der skete
Der er meget magt i at tænke "han handler igen" og så slippe det. At nægte følelsesmæssig involvering hjælper dig med at håndtere mennesker, der opfører sig dårligt eller er irriterende uden at blive påvirket af det rod, de laver. Indrøm for dig selv, at hans opførsel var respektløs, og at han har en tendens til at opføre sig forkert og gå i dit daglige liv som normalt.
Reager på mishandling med ambivalens. Hvis han er uhøflig over for dig, skal du sige "okay", "tak for oplysningerne" eller "interessant" og ændre emne
Metode 3 af 3: Løsning af konflikter
Trin 1. Prøv at finde en løsning til at løse konflikten
Det kan betyde forskellige måder at håndtere forskellige mennesker og situationer på. Måske er løsningen at rette op på. En anden løsning kan være at acceptere det som det er eller ignorere det.
Trin 2. Find ud af, hvorfor du hader denne person
Hvis nogen skader dig, er det ikke svært at finde udløseren til dit had. Men hvis årsagen ikke er klar, så prøv at huske, hvad personen gjorde, der gjorde dig mest ked af det. Del dette med en nær ven eller et familiemedlem, du har tillid til, så du kan kontrollere dine følelser. At kende årsagerne til harme hjælper med at løse konflikter og lindre stress. Til det stiller du dig selv følgende spørgsmål.
- Minder det dig om mennesker, der har skadet dig?
- Deler du begge egenskaber, som du ikke selv kan lide (f.eks. Irritabilitet, opmærksomhedssøgende eller uansvarlighed)?
- Var handlingen umoralsk (f.eks. Grusom eller hyklerisk)?
- Har han de ting, du ønsker: succes, frihed, talent, selvtillid osv.?
- Er du bange for, at han en dag vil erstatte eller slå dig?
Trin 3. Prøv at føle med ham
Tænk på de forskellige muligheder, som hans adfærd irriterede eller gjorde dig ondt, for eksempel fordi han ønsker at overvinde frygt, mindreværd eller smerte. I betragtning af hvad han føler og går igennem, kan du føle med ham og tilgive ham.
- For eksempel kan han have været hårdt kritiseret som teenager. I øjeblikket kritiserer han andre og praler med sine succeser for at gøre ham mere selvsikker.
- En persons fortid er ikke en undskyldning for at retfærdiggøre sin adfærd, men du kan forstå hans handlinger, hvis du kender hans motiver. Selvom han eller hans handlinger er ubehagelige, kan du få venner, hvis du lærer ham bedre at kende.
Trin 4. Vær venner med hende, i stedet for at prøve at kunne lide hende
Forvent ikke had til nogen til at gå væk på et øjeblik og ikke holde fast i følelser. Selvom du er klar til at være uenig med ham, kan du stadig ikke lide ham. Prøv dog at opretholde et godt forhold til ham på arbejde, i skolen eller andre steder, selvom du ikke kan lide at interagere med ham.
Trin 5. Har en diskussion, hvis du kan kontrollere dine følelser
Hvis du ikke kan undgå det og vil løse konflikten med ham, skal du tale om sagen roligt, klart og med et klart sind. Brug ordet "I/I" til at forklare, hvorfor du er generet uden at bebrejde eller dømme. Lad ham reagere uden at afbryde og komme med en løsning, så I begge kan løse tingene.
- Sig for eksempel til ham: "Jeg føler mig irriteret og nedværdiget, når du kritiserer og latterliggør min mening. Vi behøver ikke at være nære venner, men jeg vil have, at vi respekterer hinanden og er høflige."
- Stop diskussionen, hvis situationen forværres. Fortæl ham, "jeg sagde farvel, så vi ikke slås" og gå derefter.
Trin 6. Bed nogen om at være mægler
For at diskussionen ikke bliver til en kamp, skal du bede om hjælp fra en tredje person, f.eks. En overordnet, lærer eller leder til at mægle.
Trin 7. Undskyld hvis du opførte dig forkert med ham
Normalt opstår konflikter ikke udelukkende på grund af den ene part. Ofte har begge sider begået fejl. Undskyldninger kan afbøde konflikter og fremme problemfrie relationer. Eksempel på en undskyldning:
- "Jeg er ked af, at jeg snappede til dig foran mange mennesker. Jeg er irriteret over, at jeg blev forstyrret af dine handlinger, men jeg kan ikke gøre dig i forlegenhed på den måde.
- "Jeg er ked af, at jeg sagde, at du var ond og uvidende. På det tidspunkt var jeg vred, men det er ingen grund til at håne dig. Mine handlinger var forkerte. Jeg beklager".
- "Jeg er ked af, at jeg havde fordomme over for dig. Jeg er klar over, at dette problem opstod på grund af mine mangler. Jeg vil løse det. Vær ikke bange for mig. Kilden til problemet er mig, ikke dig".
Trin 8. Prøv ikke at være hans bedste ven
Du kan være venner med ham, men forvent ikke meget af ham eller af dig selv. Fortæl ham: "Vi kommer ikke overens, og vi kan ikke være bedste venner, men fordi vi skal arbejde sammen, er vi klar til at være uenige og respektere hinanden."
