Følelser af tristhed og længsel er naturlige reaktioner, når vi mister en elsket, måske fordi han eller hun rejser, afbryder forbindelsen, dør eller flytter ud af byen. Selvom det er svært, er der flere måder at overvinde dette problem på, så du føler dig roligere, kan acceptere virkeligheden og forstår, at følelsen af tab kan overvindes uden at glemme den person, du elsker.
Trin
Metode 1 af 4: Venter på nogens tilbagevenden
Trin 1. Nedtælling dag for dag
Hver dag, der går, skal du markere kalenderen, mens du lykønsker dig selv med et godt bestået. Lev livet i fred. Mange ting vil ændre sig i hverdagen, når deres kære ikke er hjemme. Prøv at leve din dag efter bedste evne, mens du venter på, at dine nærmeste kommer tilbage!
Trin 2. Fokuser på andre relationer
Få mest muligt ud af dyrebar tid ved at kontakte folk, du ikke har været særlig opmærksom på, for eksempel: ægtefæller, venner og slægtninge, der ikke bor i samme hus.
Hvis du har fritid, fordi du ikke skal passe børn, der er på college og bor på pensionater, er det tid til at du udfører de planer, der er blevet forsinket
Trin 3. Vær opmærksom på gaver
Forbered en gavepakke og send den til dine nærmeste. Brug indkøbstid som en mulighed for at være opmærksom på ham, gøre noget for ham og sende kærlighed gennem gaver. Hvis du har børn, skal du invitere dem til at bruge deres fritid om aftenen en gang om ugen til at lave kunsthåndværk og derefter lægge dem i pakken.
Trin 4. Udfyld tiden ved at udføre aktiviteter
At lave forskellige aktiviteter derhjemme vil distrahere dit sind på en sund måde og få stemningen derhjemme til at føles mere behagelig. Selvom dit daglige liv ikke altid er behageligt, vil tiden synes at gå hurtigere, hvis du altid har travlt med aktiviteter derhjemme, for eksempel ved at gøre følgende ting:
- Omarranger møblerne i huset, når parret er på forretningsrejse i et par dage, så han føler sig glad, når han kommer hjem. Selvom det bare er at gøre rent og rydde op i huset, foretager du stadig reparationer. Således er der noget, du kan gøre og drage fordel af.
- Sæt planter i huset som en energikilde, der gør dit liv sjovere.
- Rengør vinduer og gardiner, så alle kan nyde udsigten klart.
- Mal igen hegnet, der er begyndt at ruste.
- Reparer knirkende dørhængsler, utætte vandhaner, eller tag beskadigede genstande med til et værksted.
- Ryd gården og fortovet foran huset. Placer farverige planter i gården eller krukker med smukke blomster på terrassen for at få dit hjem til at se mere attraktivt ud.
Trin 5. Lav aktiviteter, der tager meget tid
Hvis du skal vente længe og have fritid, skal du kigge efter aktiviteter, der kræver meget tid og energi, så de ikke er færdige, mens du venter på, at din elskede vender tilbage. På den måde kan du leve et lykkeligt liv, fordi der er noget, I begge ser frem til.
- Når din partner er i tjeneste i udlandet for at hjælpe ofre for naturkatastrofer, skal du fortælle dem om dine planer for aktiviteter, for eksempel: at bygge et bambus lysthus i baghaven.
- Hvis du har børn, skal du blande dig i arbejdet, så de og du kan komme igennem ventetiden sammen.
- Begynd at indrette den have, du altid har ønsket.
- Afhold begivenheder, der understøtter parrets aktiviteter, såsom at skaffe midler til ofre for naturkatastrofer. Rapporter forløbet for dine aktiviteter, så han ved, at du savner ham, elsker ham og savner hans tilstedeværelse derhjemme.
Trin 6. Lav en aftale om regelmæssig kommunikation
Du kan kommunikere via Skype, e -mail eller sende breve og postkort. Denne metode er meget nyttig, fordi den altid giver dig lyst til at kommunikere og føle dig tættere, når du skriver eller modtager et svar. Positive følelser, der altid udstråler, gør det lettere for dig at leve alene.
Metode 2 af 4: Fortsæt med livet efter et brud
Trin 1. Prøv at genoprette dine følelser
Hvis du og din kæreste for nylig blev skilt, især hvis forholdet er alvorligt nok, kan det være svært for dig at komme tilbage til dit normale liv. Du kan græde, blive vred og udtrykke de følelser, der bygger op i dit hjerte.
- Alle har en anden følelsesmæssig oplevelse. Måske vil du ikke græde længe og foretrækker at skrive ned, hvordan du har det. Andre mennesker føler følelser og håndterer dem på forskellige måder.
- Ikke socialisere et stykke tid. Find en ven eller et familiemedlem, du stoler på. Der er mennesker, der foretrækker at holde deres følelser for sig selv, og det er forståeligt.
- Skriv ned alt, hvad du tænker på, for at bestemme de følelser, der fik dig til at føle dig såret.
- Vær ikke genert over at føle dig skuffet, for eksempel fordi andre mennesker ikke synes, at dit forhold er seriøst. Andre mennesker kender ikke den lidelse, du føler, fordi du er den eneste, der oplever det.
Trin 2. Føl dig ked af det afsluttende forhold
Mange mennesker bliver lært, hvordan man opnår noget, men meget få lærer at acceptere tab. Dette gør mange mennesker uforberedte på forskellige former for tab i hverdagen, såsom tab af en elsket, job, fysisk formåen eller tillid til nogen. Tristhed er en kompleks følelse, og alle udtrykker det på forskellige måder. Uanset årsagen skal du arbejde med at identificere og løse de problemer, der udløses af sorg.
- Hvis du ikke håndterer det med det samme, kan sorgen over at miste nogen gøre dig endnu mere hjælpeløs.
- Ved, at en person, der oplever tristhed, normalt vil gennemgå flere stadier, nemlig: benægte, føle sig tabt og ødelagt, forhandlinger, depression, vrede, accept. Hvert trin kan bruges som en indikator til at forstå den sorg, der opleves.
- Alle, der er kede af det, vil leve det som en personlig oplevelse med en anden proces.
- Mens du går igennem bestemte faser, har du muligvis brug for mere tid end andre.
- Du behøver ikke at skynde dig for at slippe af med din sorg og lad ikke andre mennesker tvinge dig. Giv dig selv tid til at føle dig ked af det, fordi det er meget gavnligt i genoprettelsesprocessen.
Trin 3. Gem alt, der udløser tristhed, når du er klar
At se ting, der minder dig om den person, du savner, vil sandsynligvis udløse følelsesmæssig bagage. Læg hans ejendele i en kasse, og returner dem, smid dem væk eller hold dem ude af syne, såvel som de ting, du ejer. Tab er lettere at håndtere, hvis du ikke ser disse ting i dit daglige liv.
- Hvis du virkelig har brug for en bestemt vare, fordi den har en særlig betydning, skal du gemme den et stykke tid.
- Spørg en ven om hjælp, hvis du har problemer med at gøre det selv, så du føler dig mere sikker på fremtiden efter dit brud.
- Svar på dette spørgsmål: ville du være i stand til at overvinde følelsen af tab, hvis du stadig har et stort foto af din ekskæreste ved din seng?
Trin 4. Interager aldrig med ham igen
Du får sværere ved at klare tabet, hvis I to stadig chatter eller ser hinanden en gang imellem, efter at forholdet slutter. Selvom det er svært, skal du aldrig se ham igen, fordi du vil opleve følelsesmæssig stress, der gør tingene vanskelige.
- Ring ikke eller sms for at spørge, hvordan han har det, fordi det vil gøre dig endnu tristere.
- Hvis I to skal mødes i skolen, på arbejdet eller andre steder, skal man hilse på dem ved at sige "Hej!" eller "Hej!" gå derefter straks. Møder har en tendens til at provokere følelser og udløse følelser af tab, men disse følelser er kun midlertidige. Så fortsæt og prøv.
- Bloker hans konto på sociale medier. Når du ser på fotos af dine kære, kommer minderne om fortiden, som du har delt sammen, tilbage og får dig til at føle dig tabt.
Trin 5. Sig farvel og afbryd forbindelsen
Vi udfører forskellige ceremonier for at afslutte visse ting, for eksempel ved at deltage i eksamener, begravelser eller lukke ceremonier. At holde en begivenhed som et tegn på adskillelse vil overvinde tristheden og reducere følelsen af tab.
Skriv et brev til ham, men send det ikke. Del alle de følelsesmæssige oplevelser, du har haft. Sig tak for de gode og dårlige oplevelser med ham. Udtryk din vrede ved at skrive:”Jeg vil ikke blive ved med at lide på grund af at være adskilt fra dig. Så denne følelse vender jeg tilbage til dig. Farvel."
Trin 6. Undersøg muligheden for at date igen
Overvej om du vil finde en ny dato, men sørg for at være fuldt forberedt først. Du vil føle dig endnu mere tabt, hvis du begynder at date med det samme i håb om at slippe af med din sorg. Efter afslutningen af et seriøst forhold finder du muligvis ikke en erstatning inden for en uge.
- Når du møder en ny dato, bliver du mindet om din ekss venlighed, så du føler dig endnu mere tabt.
- Hvis du ikke er klar, kan din nye dato ikke udfylde det tomrum, du føler.
- Tilbring tid med sjove venner.
Trin 7. Skift din daglige rutine
Stop de aktiviteter, du har lavet sammen, eller minde dig om din eks. Spis ikke på en restaurant på en første date eller gå til et yndlingssted i parken. Køb kaffe eller brød i en anden butik i et par uger, indtil du føler dig mere tilpas om morgenen. Find nye aktiviteter til at håndtere tab, opgive ikke alle gamle vaner.
- Begynd at lave sjove ting, som du ikke har været i stand til, fordi han ikke kan lide det, for eksempel: at klatre i bjerge eller lære at lave kartoffelchips. Find måder at håndtere tab på, så du kan være dig selv og leve selvstændigt.
- Hvis du og din eks er i samme sociale cirkel, skal du undgå de steder, han plejede at gå hen og finde glæde på andre måder.
Trin 8. Stol på venner
At hænge ud med venner er den bedste måde at hjælpe dig selv på. Når du tilbringer tid med venner, vil du sætte pris på den omsorg og støtte, de giver. Derudover er der nogen, du kan stole på, når du har problemer.
- Mød om muligt et par venner om ugen, så du ikke tænker på din eks.
- Selvom venner ikke kan give dig råd om, hvordan du kommer over din sorg, kan dit selskab med dem ændre stemningen.
Trin 9. Arbejd med at udvikle dig selv
Når du er alene, har du måske ikke tid til at udvikle dig personligt. Få mest muligt ud af din tid til at være sund, glad og succesrig. Sæt dig et mål om at vinde et maraton, skriv en roman, ikke være besat, eller lav de aktiviteter, du altid har ønsket at udvikle dig selv.
Bestem de egenskaber, du skal forbedre. Det kan være, at visse træk får dig til at føle dig utilfreds, for eksempel: overdreven angst eller manglende selvsikkerhed
Trin 10. Fokus på at udvikle din karriere
Dediker dig selv til at udføre positive og nyttige aktiviteter. At klare tab er meget lettere, hvis du har en karriere, der ophidser dig til at stå tidligt op. Bed om feedback fra kolleger som en måde til selvevaluering for at forbedre kvaliteten af dit arbejde.
Trin 11. Bliv optaget og forbliv aktiv
Du må ikke låse dig selv hjemme eller slappe af hele dagen. Gør aktiviteter uden for hjemmet, hæng ud med venner eller find aktiviteter, som du nyder for at holde din tidsplan stram nok og have noget at se frem til.
Udnyt dette øjeblik ved at finde en ny hobby, for eksempel: dyrke yoga, spille volleyball, spille guitar eller lære at lave mad
Trin 12. Fokuser på det positive
Disharmoniske forhold har en tendens til at holde dig fokuseret på problemet. Prøv at se på de positive aspekter af dine tidligere relationer, hvad du har lært og fordelene. Værdsæt din oplevelse.
At være taknemmelig for de ting, du oplever og de fordele, det bringer i dit liv, vil forbedre din mentale og fysiske sundhed. Et godt helbred giver dig mulighed for at kontrollere de følelser, der følger med at miste nogen
Metode 3 af 4: At overvinde tabet af en elsket
Trin 1. Giv dig selv tid til at sørge
Når du lige har mistet en elsket, skal du give dig selv en chance for at sørge og forstå, hvordan du har det. Du vil stadig føle dig tabt, hvis du ikke tager dig tid til at falde til ro, udtrykke dine følelser og sørge over tabet af en elsket.
- Som forklaret ovenfor vil hver person gennemgå en anden proces, når han sørger. Hvis du vil være alene et stykke tid, skal du sende en besked til venner og familiemedlemmer:”Det er så svært at acceptere denne smertefulde virkelighed, men jeg vil prøve at komme over det. Jeg vil være alene et stykke tid, jeg ved ikke hvor længe. Kun jeg ved, hvad jeg går igennem og føler."
- Hvis du føler dig ensom, fordi du har været alene for længe, skal du finde en ven eller et familiemedlem, der er villig til at hænge ud med dig en gang imellem.
- Start journalføring. Gennem en journal kan du udtrykke dine følelser, se billeder af kære, der er døde, eller græde til hjertens lyst. Føl dig ikke skyldig, hvis du ikke græder, fordi alle udtrykker sorg forskelligt.
Trin 2. Respekter vanerne hos kære, der er gået bort
At huske og fortsætte sine sædvanlige vaner vil gøre det lettere for dig at acceptere din sorg og komme videre med dit liv. Del hans venlighed med venner eller familiemedlemmer, og bevar den vane, han har gjort, for eksempel ved at være frivillig i et fællesskab, læse historier for børn eller lytte til musik, han kan lide.
- Hvis disse ting gør dig trist eller fortabt, skal du ændre din daglige rutine et stykke tid. Når du er i stand til at overvinde tristheden, skal du gøre de ting, han nyder igen. På den måde bliver du ikke for ked af det, når du minder om de gode minder, du havde med ham.
- I stedet for at glemme eller ikke ville tænke på en elsket, der er gået bort, skal du prøve at huske alle de gode ting, føle oplevelsen med dem igen og acceptere virkeligheden med en klog holdning.
Trin 3. Tal med folk, der deler tabet
At undgå alt, der minder dig om ham eller ikke nævne hans navn igen, er ikke en god måde at håndtere tristhed på. Du kan dog gøre dette et stykke tid, indtil du er klar til at tale om ting fra hans liv igen. Minde om humoristiske ord eller handlinger kan reducere sorg og fremskynde genoprettelsesprocessen.
Genoplev søde minder med ham, så du kan acceptere, at han er væk. Selvom han eller hun sandsynligvis ikke kommer tilbage i dit liv igen, vil deling af vidunderlige oplevelser med dine kære give dig mulighed for at komme sig hurtigere
Trin 4. Ved, at dit forhold til ham ikke slutter, det ændrer sig
Forhold dannes ud fra to aspekter: fysisk og følelsesmæssigt. Selvom I to er fysisk adskilt, fortsætter den følelsesmæssige forbindelse. Så glem det aldrig.
- At overvinde følelsen af tab betyder ikke at forråde det. Hvis han elsker dig, vil han være glad for, at du prøver at overvinde tristheden og fortsætte igen.
- Det er umuligt at glemme kære, der er gået bort, især på fødselsdage, helligdage eller andre vigtige øjeblikke, som I har delt sammen. I stedet for at ignorere tabet skal du sige til dig selv eller en anden:”I dag tabte jeg _. Han kunne virkelig godt lide denne begivenhed. Lad os lave en skål for det _, vi elsker. " Dette er en anerkendelse af hans rolle i dit liv og et øjeblik af påskønnelse for ham, der er nyttig til at understøtte genoprettelsesprocessen.
- Det er normalt at føle sig fortabt nu og da, men du skal nyde nutiden i stedet for at dvæle ved fortiden.
Trin 5. Tilbring tid med familie og venner
De er klar til at yde støtte og ledsage dig, når de står over for vanskeligheder. Ud over at støtte hinanden, fordi de deler den samme sorg, får de dig også til at føle sig elsket, passet og involveret i aktiviteter sammen. At få tid til at samles med dem, du elsker, for at dele kærlighed og hengivenhed vil reducere følelsen af tab.
- Venner og andre familiemedlemmer kan aldrig erstatte en elsket, der er væk i dit hjerte og får dig til at glemme ham.
- Hvis en ven eller et familiemedlem ser ud til at komme hurtigere over tabet, skal du ikke være frustreret. Alle har brug for forskellig tid, og du ved ikke, hvordan de virkelig har det.
Trin 6. Undersøg muligheden for at forfølge terapi
Søg professionel hjælp for at gøre det lettere for dig at komme sig. Inden du beslutter dig, skal du finde den mest passende behandling ved at dele dit problem med en professionel terapeut. At søge hjælp til at overvinde livets vanskeligheder kræver mod og styrke.
Vær stolt over dig selv, at du vil søge hjælp til at opretholde dit helbred gennem terapi, i stedet for at føle skam eller svaghed
Trin 7. Skriv ned, hvad du synes
Journalføring er en måde at kontrollere dine følelser på, så de ikke overvælder dit sind. Hold en journal hver morgen eller aften for at kommunikere med dig selv og lindre stress. Derudover kan du straks registrere hver tanke, der kommer til dig. Vælg den mest passende måde.
- Skriv et brev til ham, men ikke for at sende det. Sig tak for de glæder og sorger, der er oplevet sammen. Hvis han nogensinde har irriteret dig, skal du udtrykke det i et brev, for eksempel:”Jeg vil ikke længere holde fast i min vrede. Så jeg frigiver byrden af mine følelser gennem dette brev. Farvel."
- Læs brevet højt for dig selv eller folk, du har tillid til, og brænd det derefter et sikkert sted. Ild er et af midlerne til at rense den energi, der frigør en person fra lidelse.
Trin 8. Kom ind i sunde vaner
At miste nogen har en tendens til at få dig til at synke ned i sorg og tænke så meget over det, at du ignorerer dig selv. For at overvinde følelsen af tab, skal du begynde at lave en daglig rutine, der får dig til at føle dig mere tryg, for eksempel: få 7-8 timers søvn om natten hver dag, spise tre måltider om dagen (selvom du ikke er sulten) og træne i mindst 30 minutter hver dag.
- Du er måske i tvivl om regelmæssig spisning og søvn vil hjælpe med sorg, men det kan vise sig at være meget gavnligt. Et godt helbred gør dig stærkere, så du kan overvinde modgang på en mere effektiv måde.
- Undgå ting, der udløser stress, for eksempel: trafikpropper, støjende koncerter, overdrevent arbejdsansvar eller negative venner. Selvom du ikke kan slippe af med stress endnu, så prøv at lindre det.
- Meditation eller øvelse af yoga i 15 minutter hver dag får dit sind og din krop til at fungere mere synkroniseret, så du føler dig roligere hele dagen.
- Pas på dit helbred. Ifølge forskning oplever hver tredje person, der mister en elsket efter afslutningen på et seriøst forhold, fysisk og følelsesmæssig lidelse. Ignorer ikke dine egne behov, selvom du føler dig ængstelig, deprimeret og ikke vil gøre noget ved det.
Metode 4 af 4: Håndtering af tab på grund af flytning
Trin 1. Bevar gode relationer
Hvis din elsker eller partner flytter eller rejser i et par måneder, skal du holde kontakten med dem. Lav en aftale for at chatte på telefonen eller Skype en gang om ugen for at holde dig tæt og mindre ensom. Vanen med at kommunikere regelmæssigt vil være noget, du ser frem til, fordi du kan tale med ham.
Hvis du ikke kan se hinanden på grund af din afstand, skal du sende en e -mail eller bruge en kommunikationsfacilitet til at sende en besked. At kommunikere regelmæssigt får dig til at føle dig forbundet med ham, i stedet for at føle dig mere tabt
Trin 2. Lad være med at chatte for meget
Undgå vanen med at chatte hver dag eller skrive sms hele tiden. På den måde kan du nyde livet i nuet og være klar til at forlade din komfortzone for at gøre nye ting eller få nye venner.
- Hvis han kan lide at chatte, skal du forklare, at du vil holde kontakten med ham, men du vil ikke være en kodeafhængig person.
- Glem ikke at ringe til din kæreste eller partner, før du tager en stor beslutning eller en vigtig begivenhed, men find en ven, der er klar til at hjælpe uden afstandens begrænsninger.
Trin 3. Planlæg at mødes, hvis det er muligt
Planlægning af at mødes vil være noget, du ser frem til og lindre angsten for at tro, at du aldrig vil se ham igen. Hvis I to ser hinanden om et par uger, taler I sandsynligvis sjældnere til hende og føler jer ikke tabt.
I har begge et privat liv. Hvis du ses for ofte, går du glip af muligheder for socialt samvær. Prøv at opretholde en balance mellem det personlige liv og det sociale liv for at slippe af med det indtryk, du vil være alene med ham. På den måde glemmer andre mennesker dig ikke, når du holder en social begivenhed
Trin 4. Skriv et brev til ham
At sende et brev hvert par uger er en måde at kontrollere dine tanker og følelser for at reducere trangen til at ringe eller skrive sms hele tiden. Ud over at være et sjovt kommunikationsmiddel, er denne metode i stand til at overvinde følelsen af tab.
At skrive et brev som om du har en intim samtale, får dig til at føle dig tættere på ham, selvom du er langt væk
Trin 5. Gør nye ting for at fordrive tiden
Følelsen af tab kan give dig lyst til at holde kæft. Under alle omstændigheder skal du prøve at holde dig travlt ved at finde nye aktiviteter, for eksempel: at spille bowling med nye venner eller lære at spille guitar. Det tidsrum, som du normalt bruger sammen, vil udløse en følelse af tab. Fyld det med nye aktiviteter og møde nye sjove mennesker.
- Vælg en sport, du aldrig har dyrket før, for eksempel: løb eller spiller basketball.
- Tag en ny hobby, for eksempel: fotografering, maleri eller madlavning.
- Tilmeld dig kurser arrangeret af dit lokalsamfund eller din skole, for eksempel: workshops om bogskrivning eller kurser i naturlægemidler.
- Find en kærlighed til litteratur. Læs alle de bøger, du stadig har.
- Lav nye fitnessøvelser. Ud over at bruge tiden kan cykling, vandreture eller øvelse af yoga få dig til at føle dig lykkeligere.
Trin 6. Åbn dit hjerte for at få nye venner
Vær venlig over for folk, du ikke kender. Inviter venner til at komme sammen. Hvis du er genert, er der nogle nemme måder at få nye venner på. Start med at smile, hilse på en venlig måde og vise en venlig indstilling til de mennesker, du møder.
- Lær nogen at kende ved at stille generelle spørgsmål. Fortæl mig et par ting om dig selv eller tal om sjove ting. Hvis du bliver ved med at prøve, får du flere venner og mindre følelse af tab.
- En elsker eller partner, der er væk, er uerstattelig, fordi han er meget vigtig for dig, men du skal stadig blive ved med at socialisere ved at få sjove nye venner for at gøre dit liv mere dynamisk.
- Giv andre mennesker en chance for at være din ven. I stedet for at være skeptisk, skal du interagere med folk, du ikke kender. Måske deler I begge fælles interesser og kan blive gode venner efter at have lært hinanden at kende.
Tips
- Latter er den bedste medicin. Selvom det er normalt at sørge over tabet af en elsket, skal du holde ånden i live og få venner med positive mennesker.
- Afvis dit sind ved at have det sjovt en gang imellem.
- Gråd er en god og sund måde at udtrykke følelser på. Så vær ikke bange for at græde.
- Se på billederne, eller genlæs brevene og beskederne, han har sendt dig, men begræns dig selv, så du ikke spilder din tid på disse ting.
- Vær positiv, i stedet for at tænke på kampe eller ubehagelige tider med ham.
- Hvis du ikke vil huske det mere, skal du sige til dig selv:”Det er nok. Jeg vil ikke tænke på dig lige nu, for der venter meget arbejde på mig. " Prøv at frigøre dit sind ved ikke at tænke på det hele tiden.
- Hvis I to er adskilt med afstand, så husk de sjove ting, I har haft med ham, og lav planer om at se hinanden igen.
- Du kan ikke gå tilbage i tiden og gentage, hvad der skete. Fokuser på at tænke på en lys og lykkelig fremtid.
