Du kan ikke glemme en pinlig hændelse eller en smuk kaffebar -servitrice fra dit sind. Tanker som disse er almindelige, men hvis de er for distraherende, er der trin, du kan tage for at tage sindet fra dem. Start med at fokusere dine tanker på denne artikel.
Trin
Metode 1 af 3: Forsøger at stoppe tankerne
Trin 1. Skriv ned de ting, du tænker på
Dine tanker forstyrrer dine daglige aktiviteter og får dig til at føle dig utilfreds, angst eller bekymret, så det første du skal gøre er at skrive dem ned på papir. Skriv alle de ting ned, der generer dig i rækkefølge fra tungest til lettest.
- For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om at miste dit job, ville din liste se sådan ud: 1. Hvordan betaler jeg mine regninger og tager mig af mit barn? 2. Hvad hvis jeg ikke kan finde et nyt job? 3. Jeg ville være meget flov, hvis jeg skulle ledsages af en sikkerhedsvagt ud af kontoret med en kasse med mine ejendele.
- Du vil starte øvelsen fra det letteste sind.
Trin 2. Forestil dig tanken
Sid eller læg dig ned i rummet. Luk dine øjne. Forestil dig en sådan situation i dit sind, der generer dig.
Trin 3. Stop tanken
Indstil tiden med en timer, et ur eller en alarm i tre minutter. Fokuser derefter på den distraherende tanke. Når timeren eller alarmen går, skal du råbe "Stop!" Dette er et tegn, hvor du skal rydde dit sind fra disse tanker. Tænk på en planlagt ting (strand osv.), Og tænk på det billede eller den ting i 30 sekunder. Hvis distraherende tanker kommer tilbage i løbet af denne tid, skal du råbe "Stop!" endnu engang.
- Du kan stå op, når du siger "Stop!" hvis du vil, skal du snappe fingrene eller klappe i hænderne. Disse handlinger vil understrege kommandoen "Stop" og stoppe tanken.
- Bortset fra at bruge en timer kan du også optage din stemme, når du råber "Stop!" i intervaller på et, to eller tre minutter og brug denne optagelse til at øve dig på at stoppe sindet. Når du hører en optaget stemme råbe "Stop!", Skal du rydde dit sind i 30 sekunder.
Trin 4. Øv
Gentag denne øvelse, indtil alle tanker går tabt ved kommando. Prøv derefter denne øvelse igen og stop dine tanker ved at sige "Stop" i en normal tone uden at råbe. Hvis en simpel tone kan stoppe tanken, så prøv at sige det med en hvisken. Over tid vil du kunne forestille dig "Stop" -lyden i dit sind. På dette tidspunkt bør du være i stand til at stoppe tankerne når og hvor de opstår. Når du har nået dette kontrolniveau, skal du vælge en anden distraherende tanke på din skriveliste og fortsætte processen med at stoppe tanken.
Metode 2 af 3: Hold dig selv optaget
Trin 1. Hold dig selv aktiv
At dyrke sport, der kræver fokus på kropsbevægelse og/eller øje-hånd-koordination, er en god måde at rense dit hoved på. Plus, motion har også fordele, fordi det kan producere neurotransmitterforbindelser til at føle sig godt tilpas, nemlig endorfiner, der vil forbedre dit humør.
Trin 2. Gør noget forbløffende
Udfordre dig selv mentalt ved at løse Sudoku eller krydsord, løse komplekse matematiske problemer eller følge et komplekst sæt instruktioner for at fuldføre et projekt. Mentalt fokuseret efter at have udført denne aktivitet vil ikke efterlade tid eller mental energi til at tænke på uønskede ting.
Trin 3. Grin
Latter kan fjerne dine bekymringer. Når vi griner, vil hjernen deltage og instruere kroppen i at lave en række kropssprog og lyde. Latter hjælper med at reducere stress, så hvis dine distraherende tanker forårsager dig angst, er latter et godt middel til at håndtere det. Hæng ud med venner, der kan få dig til at grine, se en sjov film eller prøve en latteryoga -time. Du kan endda finde en terapeut, der har specialiseret sig i “latterterapi”, som lærer dig at grine af ting, der ikke er sjove, og hvordan du bruger humor til at komme igennem vanskelige situationer.
Trin 4. Tal
Ofte er den bedste måde at få en tanke ud af dit hoved at dele den med en anden. Tal med en ven eller et familiemedlem, der kan lytte godt til dig og dele, hvad du synes. Hvis du synes, at disse tanker er for overvældende til at diskutere med en ven, skal du finde en terapeut eller professionel rådgiver, der kan hjælpe dig.
Metode 3 af 3: Brug af hjernen
Trin 1. Øv dig i at modtage
Hvis du prøver ikke at tænke på nogen eller noget, ved du, at det er umuligt - hvis det var så let, ville du ikke læse denne artikel. Faktisk viser forskning, at det er bedre at acceptere uønskede tanker end at afvise dem. I en undersøgelse havde deltagere, der øvede sig i at acceptere, mindre besættelser, lavere depressioner og roligere end dem, der forsøgte at undertrykke tankerne.
At acceptere tanken, som også er kendt for at være opmærksom på den, betyder ikke, at man skal kunne lide den eller endda godkende den. Du skal bare acceptere det som en del af den nuværende virkelighed. Lad disse tanker blive i dit sind, og prøv ikke at kontrollere eller ændre dem. På denne måde fjerner du sindets kraft, så det vil forekomme sjældnere
Trin 2. Brug fokuserede distraktioner
Du har måske forsøgt at distrahere de tanker, du vil have ud af dit hoved, men har du prøvet fokuserede distraktioner? Forskning viser, at det er bedre at distrahere dig selv med kun en ting, i modsætning til at tænke på en eller anden ting for at distrahere dig selv fra uønskede tanker. Målløse distraktioner er forbundet med følelser af ulykke, så vælg et bestemt emne, bog eller musik, der skal fokuseres, og giv din fulde opmærksomhed.
Trin 3. Slip af med tanken
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science, fandt forskere ud af, at når en person skriver sine tanker ned på et stykke papir og derefter smider papiret væk, kaster han mentalt også disse tanker væk.
Trin 4. Find visdommen
Hvis du er besat af fejl, du har begået, og du mentalt genoplever disse fejl, kan du prøve at tage dem som en lektion. Spørg dig selv, hvad lektionerne var, og hvad du kan lære af dine fejl. Prøv at opsummere det i en sætning og skriv det ned.
Trin 5. Giv det tid
Hvis en situation eller person har haft en stor indflydelse på dit liv, tager det ofte lidt tid at virkelig fordøje det. Især hvis du aldrig har været i en lignende situation før, såsom at finde ud af, at din partner har en affære, vidne til et dødsfald eller være i en bilulykke. At tænke på hændelsen igen og igen er en naturlig måde at fordøje den på. Og alle er forskellige. At tage tid til at acceptere noget betyder ikke, at du er svag eller mindre end en anden, der ikke er det.
Tips
- Tænk ikke "jeg skal stoppe med at tænke på _" eller "jeg kan ikke tænke på _" fordi dette kun får dig til at tænke mere over den person eller den ting.
- Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Selv efter at have forsøgt at udføre alle ovenstående trin, synes tanken om personen eller situationen, der generer dig, altid at dukke op. Accepter dette som en naturlig del af dit mål om at komme videre, vær tålmodig med dig selv og gå videre med bevidstheden om, at denne person eller situation i sidste ende vil forsvinde fra dit sind over tid.
- Hvis det er det du tænker, så prøv at tale med nogen. På den måde vil du være mere fokuseret på, hvad personen siger, ikke de tanker, der generer dig.
- Hvis du møder denne person hver dag, skal du forestille dig ham eller hende som en anden person i dit sind.
