Hvis bryde med din elskede bryder dit hjerte, kan du komme over det, selvom det føles virkelig hårdt i starten. Den dybe sorg, du føler, skyldes afslutningen på et forhold, der har udløst dopamin, hormonet, der får dig til at føle dig lykkelig. Lige nu er du utilfreds, fordi et brud stopper udskillelsen af dopamin. Den gode nyhed er, at disse trin kan hjælpe dig med at overvinde din sorg og blive en stærkere person!
Trin
Metode 1 af 4: Kontrol af følelser
Trin 1. Ryst din krop for at kanalisere overskydende energi
Som en måde at overleve på, frigiver kroppen negativ energi, når negative følelser opstår, såsom følelser af tristhed, vrede eller angst. Den energi presser dig imidlertid ned, hvis du ikke frigiver den. At ryste din krop er en let måde at frigive negativ energi på. Ryst kroppen fra skuldrene og sænk derefter gradvist til fødderne, mens du forestiller dig den negative energi, der strømmer ud af kroppen.
Hvis du ikke kan lide at ryste din krop for at frigive negativ energi, skal du lave en træning med høj intensitet
Trin 2. Del dine følelser med dine nærmeste
Du vil føle dig rolig efter at have delt, hvad du føler. Bed en, du kan stole på, om at lytte til dig, og del dine følelser. Fortæl mig, hvad der skete med dig og virkningen. Sig også ting, der får dig til at føle dig bekymret.
Bed ham om at lytte uden at give råd. Forklar, at du er meget ked af det, fordi du lige brød op og beder ham om at lytte til dig, og dele dine følelser
Anden måde:
Hvis du ikke vil fortælle det til nogen, skal du skrive alt det, du føler, ned på et stykke papir. Skriv færdig, brænd eller makuler og smid det i skraldespanden.
Trin 3. Bestem årsagerne, så du kan konkludere, at han ikke er den rigtige person for dig
Afguder ikke din eks efter bruddet. Fremhæv i stedet træk, der beviser, at han ikke er det ideelle match for dig. Husk på en tid, hvor han fik dig til at føle dig trist eller en egenskab, han ikke havde. Brug denne undskyldning til at overbevise dig selv om, at I to ikke er et godt match.
Bestem kriterierne for din ideelle partner. Brug denne liste til at vælge den rigtige partner i fremtiden
Trin 4. Test troen på, at du ikke vil blive forelsket igen på grund af sådan noget
Opbrud er mere smertefulde, hvis du tænker på din eks som den ideelle partner for dig. Måske kan du ikke forestille dig, at en anden er din kæreste, men dette vil ske en dag. I stedet for at antage, at kun 1 person fortjener at være din livspartner, skal du minde dig selv om, at du er ved at møde en, der fortjener at blive elsket.
Du kan stadig møde mennesker, der fortjener at være kærester. Alle kan vælge den mest egnede livspartner -kandidat. Så at bryde op er ikke en big deal
Trin 5. Hold en taknemmelighed journal, så du bliver opmærksom på de gode ting i dit daglige liv
Du kan slippe af med negative følelser ved at fokusere på noget positivt i din hverdag og være taknemmelig for alt det gode i livet giver dig mulighed for at tænke positivt! Begynd at føre en taknemmelighed journal ved at skrive 3-5 ting, du er taknemmelig for hver dag, uanset om de er vigtige eller afslappede! Når du føler dig nedtrykt, skal du genlæse alt, hvad der er skrevet i din journal for at berolige dig selv.
For eksempel de ting, du er taknemmelig for, "mine venner, min elskede kat, det er solskin i dag."
Metode 2 af 4: Lev hver dag efter adskillelse
Trin 1. Prøv at holde dig beskæftiget i 2-3 uger efter bruddet
Opbrud er normalt meget smertefulde, fordi der ikke er mere kærlighed og opmærksomhed fra den elsker, der har været sammen med dig. Lige nu kan du føle dig nedslidt og trist på grund af din ensomhed. For at overvinde dette skal du fylde dit daglige liv ved at lave sjove aktiviteter med familiemedlemmer og venner. Derudover skal du passe på dig selv ved at:
- Afsæt 15-60 minutter hver morgen til at fokusere på, hvad du vil opnå.
- At dyrke fysisk træning i henhold til din hobby, såsom dans eller kickboxing.
- Opfylder primære behov, såsom at spise, bade og rydde op i huset.
- Forkæl dig selv, for eksempel nyde massageterapi eller en kop varm kaffe.
- Studere eller arbejde.
- Brug tid på at realisere livsmål eller nyde hobbyer.
Trin 2. Etabler en ny rutine, der fokuserer på de ting, du prioriterer
Inden I skiltes, snakkede I sikkert meget og så hinanden. I øjeblikket kan du bruge din fritid til at nå dine mål. Lav en daglig tidsplan, der holder dig fokuseret på det liv, du ønsker. Glem ikke at inkludere vigtige aktiviteter, der skal udføres, såsom at betale regninger, vaske tøj og spise sund mad.
Når du lige er gået fra hinanden, er du måske tilbageholdende med at være opmærksom på dig selv, men ved konsekvent at holde dig til din daglige rutine kan du tage en sund livsstil
Eksempel på daglig skema:
06.00: Vågn op tidligt, brusebad, klæd dig på
07.00: Udtryk positive intentioner
07.30: Nærende morgenmad
08.00-17.00: Arbejde på kontoret/studiet på skolen
17.30: Nærende middag
18.00-21.00: At lave aktiviteter med venner eller nyde hobbyer
21.00: Slap af inden sengetid om natten
Trin 3. Find en distraktion, så du ikke tænker på din eks de første par dage efter bruddet
Slutningen på et lykkeligt forhold udløser normalt en følelse af tab. Erindringen om en tidligere elsker og de vidunderlige oplevelser med ham forlænger imidlertid kun tristheden. I stedet deltage i aktiviteter, der holder dig fokuseret på, hvad der foregår for at fjerne dit sind fra tristheden. Lav sjove aktiviteter, der får dig til at føle dig glad i hans fravær!
- Inviter for eksempel venner til at spille spil derhjemme, gå en tur i bakkerne, tage på camping, tage malertimer, svømme eller deltage i fællesskabsaktiviteter.
- Brug ikke distraktioner som en måde at dæmpe dine følelser på, fordi du skal frigøre dig fra negative følelser.
Trin 4. Lav sjove aktiviteter, så din krop producerer dopamin
Du vil føle dig godt tilpas, hvis du stadig får dopamin, selvom du lige brød op. Lav derfor mindst 1 aktivitet hver dag, der får dig til at føle dig glad. I stedet for at håndtere tristhed på en negativ måde, skal du finde måder, der er gavnlige og understøtte opnåelsen af den ønskede livsstil. For eksempel:
- Vend dig til at træne mindst 30 minutter om dagen.
- Tag sy- eller madlavningskurser.
- Deltag i spillet sportshold.
- Pas på dyr, hvis du vil.
- Deltag i et hobbysamfund.
- Frivillig i henhold til den mission, du vil udføre.
Trin 5. Danne en støttende gruppe af venner og familiemedlemmer
Når du lige skiltes med din elsker, skal du slutte dig til fællesskabet. Kontakt familiemedlemmer og venner. Bed dem om at ledsage dig, mens du chatter eller sender en sms til hinanden hver dag for at minde dig om, at du er meget elsket.
Måske vil du være alene, men det er bedre for dig at være sammen med mennesker, der elsker dig. Hvis du foretrækker at blive hjemme, skal du invitere venner eller naboer til at lave aktiviteter derhjemme, såsom at se en film eller lave håndværk
Metode 3 af 4: Glemme din ekskæreste
Trin 1. Slip af med alle de ting, der minder dig om din eks
Du kommer til at savne ham, hvis du ser ting, der minder dig om ham. Gå ind i stuen og saml fotos, gaver og souvenirs, der bringer minder om din eks og donerer dem eller smider dem væk, så du ikke husker dem igen.
Hvis du ikke vil smide det, skal du opbevare det i en papkasse og derefter give det til en ven. Han vil smide det væk eller returnere det til dig, når du er klar
Trin 2. Lav en digital detox for at slippe af med påmindelser om din eks
Din digitale enhed kan være fuld af fotos af jer to og kan være smertefuld at se på. At huske på de gode tider, du havde med din eks, mens du kiggede på din fotosamling, gør det endnu sværere at glemme dem. Udfør en digital detox på følgende måder:
- Fjern alle hans konti på sociale medier.
- Slet alle beskeder eller e -mails fra din eks.
- Gem fotos af din eks-elsker eller jer to i separate mapper, eller slet dem med det samme.
- Bloker hans mobiltelefonnummer.
- Få ikke adgang til sociale medier et par dage efter bruddet.
Tip:
Efter opdelingen skal du sørge for, at du ikke får adgang til alle sociale medier i 1-2 uger. Du vil huske det forhold, der lige sluttede, da du ser andre par dele deres lykke. I stedet for at sammenligne dig selv med andre, skal du tage dig tid til at leve det liv, du ønsker.
Trin 3. Fokuser på dig selv i stedet for at tænke på din ekss daglige liv
Måske vil du kende de mennesker, han mødte, hans aktiviteter eller hans følelser efter bruddet. Giv ham ikke et sekund! Prioriter dine egne ønsker og behov. Tænk ikke over det mere.
Når du er klar over, at du husker din eks, distraherer du dig selv ved at tænke på din hobby eller lidenskab
Trin 4. Lad dig ikke friste af ønsket om at møde ham
Det er naturligt at ville møde den person, du stadig elsker, men det gør kun tristheden værre. Dit sind er vant til at danne følelsesmæssige forbindelser, mens du stadig er i et forhold, og det bliver stærkere, jo mere du ser hinanden. Så du ikke bliver fristet, skal du ikke møde din ekskæreste alene.
Hvis I to skal mødes, beder nogen om at ledsage dig, så du ikke er alene, når du møder ham
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Fokus på eksisterende relationer og få nye venner
Gode relationer til venner og familiemedlemmer hjælper dig med at blive en stærkere og uafhængig person. Plus, deres tilstedeværelse får dig til at indse, at du ikke har brug for din eks! Brug tid sammen med mennesker, der spiller en vigtig rolle i dit liv, for at uddybe forholdet. Deltag i fællesskabsarrangementer, deltag i et sportshold, udnyt Meetup -webstedet, eller tag kurser for at få nye venner.
- Interagere med venner ved at chatte eller sende beskeder hver dag.
- Inviter venner til kaffe, middag eller et spil.
Trin 2. Gør de ting, du nyder, men forsøm i et forhold
Når du har en elsker, skal mange ofre, så du bliver en god partner. Efter adskillelsen skal du leve dit enkeltliv ved at nyde de aktiviteter, du har savnet så længe! Tænk på de ting, du nød, da du ikke var i et forhold, og planlæg dem derefter i din daglige rutine.
- For eksempel har du annulleret dit medlemskab af gymnastiksalen, fordi du ikke havde tid til at træne, men nu kan du forny og træne i gymnastiksalen!
- Et andet eksempel, du holder op med at male eller fotografere, fordi tid er spildt i et forhold. Tag værktøjskassen ud, der er pænt gemt på lageret, og begynd at nyde din hobby igen!
Trin 3. Arbejd på et nyt projekt som en hobby for at få dig til at føle dig glad
Beslut dig for en aktivitet, du altid har ønsket at lave, eller noget du er interesseret i. Skriv derefter de trin, der er nødvendige for at udføre det. Afsæt tid i din daglige plan til at gennemføre planen. Kontroller de gennemførte trin. På denne måde kan du stoppe med at tænke på din eks og nyde friheden.
- Tag f.eks. Beslutningen om at få en kandidatgrad eller starte en fotoforretning.
- Når du starter et drømmeprojekt, skal du minde dig selv om, at du stræber efter at nå dit livs mål for din egen skyld, der ikke afhænger af dit forhold til din eks.
Trin 4. Gør nye ting, som du ikke kan gøre med din eks, fordi han altid nægter
Prøv at huske, da han nægtede, da du bad ham om at lave en aktivitet, du nyder, såsom middag på en ny restaurant eller besøg på et museum, og skriv det hele ned. Bed en ven om at ledsage dig eller udfør aktiviteten selv, mens du kontrollerer hver aktivitet, der er blevet udført. Hver gang du gør noget, skal du huske, at din eks altid afviser din invitation.
Gør aktiviteter, der får dig til at føle dig afvist hele tiden, såsom at tage en ven til at spise indisk mad på en restaurant, male keramikglas, spille beachvolleyball, nyde en picnic i parken, besøge planetariet eller lytte til en poesilæsning
Trin 5. Bestem de livsmål, du vil nå
Forestil dig dine levevilkår 1 år, 5 år, 10 år fra nu. Tænk over, hvordan du lever din dag og de ting, du vil gøre. Skriv derefter ned, hvad du vil opnå i de næste par år, så du kan bestemme, hvordan du får det til at ske. Dette trin hjælper dig med at forberede dig på det liv, du ønsker, og komme over din eks.
- For eksempel vil du købe et hus, starte en karriere og nyde en ferie, der har ventet.
- Et andet eksempel, du indser, at du vil øge kreativiteten, mens du går i dit daglige liv eller ønsker at flytte til et andet sted.
Tips
- Vær ikke i direkte kontakt med andre mennesker. Sørg for, at du ikke bærer følelsesmæssig bagage ind i andres liv. I sidste ende indser du, at din nye partner er en, du ikke kender eller har nogen interesse i. Prøv at forstå og acceptere dig selv.
- Fokuser på at skabe nye minder med venner for at erstatte negative følelser, når du tænker på din eks.
Advarsel
- Ignorer rygter og oplysninger, der cirkulerer om dig og din eks. Dette er ikke værd at tænke over.
- Spild ikke energi på at genoprette dit forhold til din eks. Den bedste måde at hævne sig på er at leve det liv, du drømmer om, og nyde glæden ved dig selv!
- Brug ikke andre mennesker til at få din ekskæreste til at føle sig jaloux. Denne metode er ubrugelig, fordi den skader dig selv og andre.
