Det kan være svært at glemme din første kærlighed. Første kærlighed lærer dig, hvordan det er at være forelsket. Den første oplevelse giver dig en idé om, hvad du vil leve/møde i en sådan oplevelse i fremtiden. Hvis du har problemer med at glemme din første kærlighed, er dette helt normalt. De fleste mennesker kæmper og forsøger at komme over deres første kærlighed, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at hoppe tilbage. Begræns først dine tanker om det. Prøv at fokusere på det, der er, og hold ikke tilbage følelser om fortiden. Få et bedre eller “sundere” perspektiv på dit forhold. Selvom dit første forhold sluttede, kan du lære meget om dig selv, når du forelsker dig. Efter at have været ked af det, prøv at rejse dig. Fokuser på det, der er foran dig, og ikke på den kærlighed, der er væk.
Trin
Metode 1 af 3: Styring af holdning
Trin 1. Begræns den tid, du bruger på at tænke på din eks
Du føler måske, at du skal slippe af med alle tanker om det på én gang. Imidlertid kan en strategi som denne faktisk have en negativ indvirkning. Hvis du tvinger dig selv til ikke at tænke på noget, ender du med at tænke over det mere og mere. I stedet for at prøve ikke at tænke på din eks, begræns den tid, du bruger på at tænke på ham. Dette kan være en mere effektiv bæredygtig strategi.
- Tag dig tid til at tænke på din eks. For eksempel kan du tænke over det i en halv time om morgenen. Hvis du har problemer med at forestille dig eller huske dine minder med ham, kan du prøve at lytte til en sang eller tænke på en film, som du begge kunne lide.
- Skriv dine tanker ned i en dagbog for at hjælpe dig med at kontrollere dine følelser og bearbejde, hvad der sker.
- Efter dette, prøv ikke at tænke på det hele dagen. Hvis skyggene sniger sig op igen, kan du sige”Jeg har tænkt på dette tidligere. Jeg må hellere gemme dette til at tænke på i morgen."
Trin 2. Hold øje med urealistiske tankemønstre
Hvis du er "chokeret" over tabet af din første kærlighed, kan du være tilbøjelig til at tænke på værre ting. For eksempel tænker du måske ting som "Jeg vil aldrig elske nogen igen" eller "Jeg vil aldrig blive glad igen." Hvis du begynder at tænke på den måde, skal du stoppe og imødegå disse antagelser.
- Ingen relationer er nogensinde ens. Det er rigtigt, at du aldrig vil føle det samme igen. Dette betyder dog ikke nødvendigvis, at du aldrig vil elske nogen eller føle dig glad igen.
- Vær realistisk. De fleste mennesker ender ikke i et livslangt forhold med deres første kærlighed. Tænk på dine forældre, venner eller andre familiemedlemmer. De har måske alle mistet deres første kærlighed, men ender i et godt eller sundt forhold.
- Tænk specifikt. For eksempel, hvis du føler, at du aldrig vil finde kærligheden igen, skal du erstatte den antagelse med f.eks. "Hvis jeg begynder at åbne mit hjerte igen, når jeg er klar, kan jeg finde kærligheden igen. Jeg kommer ikke til at ende sådan alene."
- Mind dig selv om, at selvom situationen er vanskelig lige nu, er der mange muligheder for, at du vil elske nogen igen og føle dig glad, selvom det tager lang tid.
- Tal med en betroet ven, familiemedlem eller rådgiver om dine antagelser eller tanker. De kan hjælpe dig med at få et bedre perspektiv og bekæmpe urealistiske tanker.
Trin 3. Fokuser på, hvad der er i øjeblikket
Mind dig selv om, hvad du har lige nu. Tænk på dine venner, arbejde, interesser og lidenskaber. Selvom du ikke har det forhold eller den romantik, du ønsker lige nu, er der mange andre ting, du kan tænke på.
- Gør forskellige ting, så du forbliver limet til det, der er lige nu. Nyd en ny hobby. Tilmeld dig en klub. Deltag i frivillige aktiviteter. Tilmeld dig i fitnesscentret. Enhver aktivitet eller ting, der holder dig optaget og fokuseret, kan hjælpe dig.
- Nye minder kan hjælpe dig med at glemme fortiden. Tag konkrete skridt til at lave nye, bedre minder, så du kan glemme din eks.
- Det er vigtigt, at du tager dig tid og praktiserer mindfulness og reflekterer over dine følelser og tanker i øjeblikket. Det er dog en god idé at afbalancere øjeblikke med selvindsigt med aktiviteter, der kan distrahere dig og hjælpe dig med at fokusere på andre ting.
Trin 4. Pas på dig selv
Det er meget svært for dig at tænke positivt, når du ikke kan passe på dig selv. Du er muligvis ikke i stand til at sove, dyrke motion eller spise ordentligt efter et brud. Du bør dog stadig gennemgå grundlæggende egenomsorg. På denne måde kan du forblive en stærk person og undgå negative tanker eller antagelser.
- Ud over at sove og spise godt, giv dig selv en lejlighedsvis godbid. Tøv ikke med at forkæle dig selv lidt efter at have været igennem et brud.
- Nyd aftenen med venner. Bestil mad fra en restaurant. Prøv at gå eller cykle. Se film, du kan lide.
Trin 5. Kom i kontakt med folk, der kan støtte dig
Bed en betroet ven eller et familiemedlem om at tjekke dig nu og da og mind dig forsigtigt om at passe på dig selv. De kan også tage dig ud af huset, hvis du er for meget alene. Husk, at du kan bede om hjælp, når du håndterer sorg eller tab.
- Nogle gange vil du føle dig bedre ved at tale med en støttende ven over telefonen. Ved at tale om dine følelser kan du føle dig bedre og styre dine følelser.
- Hvis du føler dig skyldig i at stole for meget på venner eller familie, skal du forpligte dig til at vise din tilstedeværelse (i samme form eller "niveau"), når/hvis de har brug for dig.
Metode 2 af 3: Udvikling af et perspektiv på fortiden
Trin 1. Kontroller, om der er negative tankemønstre
Du kan lære af ethvert forhold. Det hele er en proces med at vokse og ændre sig, så du kan finde et sundt, lykkeligt og varigt romantisk forhold. Når du prøver at glemme din første kærlighed, skal du være opmærksom på negative tankemønstre, som du bør undgå eller forhindre i fremtidige forhold.
- Tænk over, hvorfor dit forhold brød sammen. Er der nogen holdninger, du rent faktisk kan ændre? Er der en årsag til din uforenelighed? Hvorfor er du tiltrukket af ham? Skyldtes det de forkerte årsager?
- Ofte ender relationer, fordi to mennesker ikke er kompatible med hinanden. Du kan se dette som en mulighed for at finde ud af, hvordan du vælger en mere egnet/lige i fremtiden.
- At tale med nogen, der tænker objektivt, hjælper dig med at genkende disse mønstre og finde en vej ud. Tal med en ven, du kan stole på, eller find en rådgiver, der kan hjælpe dig med at vurdere dit forhold på en mere afbalanceret og objektiv måde.
Trin 2. Tillad dig selv at nyde minderne fra fortiden
Du behøver ikke slette alle minder om din eks. Over tid kan du smile, når du husker, hvad der skete. Kærlighed kan udløse følelser af lykke, og din første kærlighed vil altid være speciel. Hvis du kan smile ved erindringen om din første kærlighed, skal du tillade dig selv at nyde hukommelsen frem for blot at slette eller glemme den.
- Du kan få styrke gennem gamle minder. Se disse minder som en måde at minde dig selv om, at du er en kærlig person. At genkende dig selv som et kærligt menneske kan være en god ting.
- Gamle minder kan også få dig til at føle dig bedre i dårlige situationer. Du husker måske pludselig de opmuntringsord, din ekskæreste sagde, da du havde det dårligt med dig selv. Du kan huske eller bære gode minder, så længe du er opmærksom på, at dit gamle forhold er forbi.
Trin 3. Indse, at der ikke er noget særligt ved din første kærlighed
Første kærlighed kan være en mindeværdig oplevelse. Du lærer meget om dig selv og oplever kærlighed for første gang. Men folk har en tendens til at overdrive deres første oplevelse med noget. Der er normalt ikke noget særligt ved dit første forhold udover dets "status" som din første oplevelse i et forhold. Husk, at du instinktivt vil forherlige dine første oplevelser. Lad ikke denne mentalitet ødelægge din evne til at nyde det, du har i øjeblikket.
- Du husker måske din oplevelse med din første kærlighed lidenskabeligt. I et nyt forhold kan dette udløse en tendens til at sammenligne nuværende følelser med tidligere følelser. Tænk dog på din første oplevelse med noget. Du overdriver muligvis også oplevelsen. Din første dag på jobbet kan føles meget imponerende, men chancerne er ikke noget anderledes, der vil ske på den dag i forhold til andre dage.
- I stedet for at se på din første kærlighed som en perfekt partner, skal du se den som din første kærlighed med hensyn til erfaring. Du lærer at elske nogen og leve et romantisk forhold. Din eks er dog ikke den eneste mand eller kvinde for dig. Du er kun tvunget til at overdrive dine minder simpelthen fordi det var din første oplevelse.
- Brug positiv selvtalelse til at se oplevelsen i et bedre lys. Prøv at sige “Jeg vil bruge det, jeg lærte af forholdet, til at opbygge et bedre forhold i fremtiden. Det bedste vil komme for mig!”
Trin 4. Se din ekskæreste som et "medium" for at lære om dig selv
Reflekter over, hvad du lærer af relationer. Tænk over, hvad du kan lide ved dig selv i relationer. Har du lært at være uselvisk? Har du lært at passe din partner? Selvom dit forhold er ophørt, skal du ikke se det som en fiasko. De fleste af de romantiske relationer, du har i livet, træner for dig. Sæt pris på det, du lærer om dig selv og din evne til at elske, frem for blot at glemme forholdet.
Metode 3 af 3: Stå op af forholdet
Trin 1. Besøg de store mål i livet igen
Efter at have oplevet tab glemmer du normalt de store mål i livet. Du føler måske, at det at miste din første kærlighed betyder, at du ikke finder et kærligt forhold i livet. Se dog på det større formål i relationens sammenhæng. Et mislykket forhold betyder ikke nødvendigvis, at du ikke når dine mål.
- Tænk over, hvad du vil i livet. Ud over at finde en partner, skal du tænke på andre mål. Hvilken karriere eller uddannelse ønsker du f.eks.
- Husk, at du kan stoppe med at lede efter kærlighed eller et forhold et stykke tid. Du behøver ikke straks at forsøge at finde kærligheden igen. Giv dig selv tid til at komme sig og forfølge andre mål, og prøv derefter at åbne dit hjerte igen, når du er klar.
- Et tab betyder ikke nødvendigvis, at du har fejlet. Faktisk oplever de fleste mennesker et stort tab og afvisning i kampen mod et større mål. Du behøver ikke din eks for at nå dine mål.
Trin 2. Hav ikke travlt med at åbne dit hjerte igen
Mange mennesker føler, at et forhold eller engagement med en anden person kan hjælpe dem med at glemme deres første kærlighed. Selvom et nyt forhold kan distrahere dig fra dit gamle, er der en god chance for, at du ikke vil kunne leve et vellykket forhold på denne måde. I stedet for at åbne dit hjerte med det samme, skal du tage dig tid til at reflektere over dig selv og den aktuelle situation.
- Tænk over, hvad du forventer af et forhold. Anerkend, hvordan dine behov var eller ikke blev opfyldt i tidligere relationer. På denne måde kan du finde ud af, hvordan du finder en mere passende partner i fremtiden.
- Mange mennesker "hopper" fra et forhold til et andet i håb om at finde den rigtige partner. Hvis du ikke selv føler dig rolig/god, kan du dog ikke have en "funktionel" romantik. Du skal først "jamre" din første kærlighed og bestemme, hvad du vil have i fremtiden.
- Når du kommer dig efter sammenbruddet i dit forhold, kan du føle dig meget følelsesmæssigt sårbar et øjeblik. De følelser, du har om andre mennesker på et tidspunkt som dette, er måske ikke altid rationelle. Vær forsigtig, når du jagter følelser som denne, fordi du kan blive såret eller udnyttet af en, der kender "skrøbeligheden".
Trin 3. Efterlign andres adfærd
Find en ven, et familiemedlem eller en kollega, der også har været igennem et brud, men det er lykkedes at komme op igen. Prøv at efterligne adfærden hos en person, der ikke har brug for et forhold for at finde tilfredshed og lykke.
- Kig efter nogen, der kan finde tilfredshed eller lykke på egen hånd. Du skal læne dig op af dem, der ikke har brug for et forhold for at være tilfredse.
- Efter at have fundet nogen, skal du tænke over, hvordan de ville håndtere afslutningen af forholdet. Find måder at forblive uafhængig og stærk efter bruddet.
- Hvis du føler dig godt tilpas, skal du bede ham om at være din mentor. Ring til ham for at få råd nu og da under din restitution. Vær dog forsigtig med ikke at stole for meget på det.
Trin 4. Accepter, at du vil føle dig ked af det et stykke tid
Selvom du vil hæve dig over din sorg, er det vigtigt, at du accepterer dine følelser. Tag skridt til at føle dig bedre, men accepter tristhed som en "normal" del af processen. Det er svært at glemme din første kærlighed, og selvom du har gjort alt godt, sker der ikke bare ændringer. Slå ikke dig selv, når du har en dårlig dag. Dette er normalt, og det tager tid for dig at rejse dig fra sorg.
- Gå ikke i panik, hvis erindringen om ham får dig til at føle dig trist. Hvis du desperat prøver at undgå tristhed, vil du kun gøre situationen værre.
- Accepter i stedet, at du vil føle dig ked af det et stykke tid. Græd om nødvendigt. Slip sorg og angst, så du kan rejse dig.
- For at hjælpe dig med at få et bedre perspektiv, skal du tænke på de triste øjeblikke, du har haft tidligere, og huske, at du til sidst vil føle dig bedre. Mind dig selv om, at tristheden vil ende, og du får bedre dage som tiden går.
Tips
- Hold dig selv optaget. Lad dig ikke synke i tomrummet, for det er en mulighed for dig at tænke over det igen. Træn, rengør dit værelse eller tag en hobby.
- Prøv at skrive ned, hvordan du har det. Når dårlige tanker og følelser bliver ved med at afspille i dit sind igen og igen, så prøv at skrive dem ned for at berolige dem.
- Smid din eks-elskers ejendele, som du stadig har. Tøj gemmer den parfume, han bærer, og kan minde dig om ham mere end noget andet. Smid også de sedler, han skrev, eller de billeder, han tegnede. At se ting, der engang fik dig til at smile, får dig kun til at føle dig værre.
- Prøv at acceptere alt og indse, at hvis han vil forblive venner med dig, vil han gøre en indsats. Forhold skal have gensidighed. Ansvaret for at fikse noget eller nå et mål hviler ikke helt på dine skuldre.
- Hvis dit forhold slutter, må der være en grund bag. Prøv at identificere hovedårsagen, stå op fra bruddet, og prøv at undgå de samme fejl, så de ikke sker igen.
- Tal med nye mennesker. At møde nye mennesker hjælper dig med at komme over din eks og fokusere på en ny gruppe venner. Deltag i en klub, frivillig eller gå til en social begivenhed på egen hånd og interagere med andre.
Advarsel
- Selvom du hader ham, skal du ikke sige dårlige ting om ham. Dette får dig kun til at føle dig værre.
- At besøge din ekss Facebook -side er ikke en god idé. At se billeder eller læse indlæg fra andre mennesker for ham får dig kun til at føle dig irriteret.
- Brug ikke ulovlige stoffer til at løse dit problem. Disse lægemidler vil ikke give fordele på lang sigt og kan faktisk gøre situationen værre. Brug ikke alkohol eller beroligende midler, når du prøver at komme dig efter et brud.
