Aromaterapi har været brugt i århundreder til at slappe af og opfriske kroppen og endda helbrede lidelser. At bade med aromaterapi giver flere fordele på én gang, såsom at berolige sindet, fugte huden og opfriske kroppen. Der er flere måder at suge i aromaterapi på, selvom du har følsom hud. Fra brug af æteriske olier, blødgøringsgeler til aromaterapi -stearinlys og aromadiffusorer kan du og din partner nyde en luksuriøs badeoplevelse.
Trin
Del 1 af 2: Læring om aromaterapi
Trin 1. Lær om aromaterapi
Aromaterapi er brugen af dufte (normalt fra æteriske olier) for at opretholde fysisk og psykologisk sundhed. Aromaterapi har været brugt i århundreder i forskellige kulturer rundt om i verden. Ved at kende de forskellige dufttyper og de sundhedsmæssige fordele ved aromaterapi, kan du bestemme, hvilken type aromaterapi der er mest passende.
Alle-fra voksne til børn-kan bruge aromaterapi. For meget små børn, voksne og gravide skal du dog være forsigtig, når du bruger æteriske olier og varmt vand
Trin 2. Lær om de sundhedsmæssige fordele ved aromaterapi
Æteriske olier kan give en række sundhedsmæssige fordele, når de indåndes eller påføres huden. Æteriske olier kan også lindre eller helbrede lidelser såsom åndenød eller rolige psykologiske tilstande, såsom angst. Ved at lære om fordelene ved aromaterapi kan du vælge den æteriske olie, der passer bedst til dine behov.
- Aromaterapi kan lindre symptomerne på visse fysiske lidelser. For eksempel kan brug af eukalyptus æterisk olie hjælpe med at lindre åndenød.
- Aromaterapi kan også lindre symptomerne på visse psykiske sygdomme. For eksempel kan brug af æterisk olie af lavendel eller kamille lindre symptomer på angst og depression.
- Generelt kan brugen af aromaterapi (især hvis den bruges under et varmt bad) hjælpe med at slappe af og berolige kroppen.
Trin 3. Lær om æteriske olier
Æteriske olier fremstilles ved destillation af blade, stilke, blomster, bark af træer eller rødder fra visse planter. Disse olier indeholder de naturlige essenser fra de anvendte planter, så æteriske olier er ikke kun olieagtige væsker eller duftende væsker.
- Æteriske olier er normalt klare væsker, der ikke er for olieagtige og faktisk har en tendens til at ligne vand.
- Æteriske olier er heller ikke parfumer eller parfumer.
- Æteriske olier er stærkt koncentrerede, så du behøver ikke bruge for meget for at få fordelene.
Trin 4. Kig efter æteriske olier, der passer til dine behov
Du bliver nødt til at bruge forskellige æteriske olier i dit bad afhængigt af de fordele, du ønsker at få fra aromaterapien (f.eks. Til afslapning og beroligende sind eller lindring af symptomer på sygdom). Hver olie har et andet indhold, og ved at kende indholdet i hver olie kan du vælge den æteriske olie, der passer bedst til dine behov.
- Hav altid et bredt udvalg af æteriske olier til rådighed, så du kan bruge dem, når du vil eller har brug for dem.
- Bergamot æterisk olie kan lindre stress, depression, angst og behandle nogle hudinfektioner såsom psoriasis og eksem.
- Kamille æterisk olie kan være et stærkt beroligende middel. Bortset fra at være et antiseptisk middel, kan kamille æterisk olie også forbedre humøret og lindre depression.
- Eucalyptus æterisk olie hjælper med at lindre luftvejsproblemer, feber og hovedpine, og kan være en stimulans. Derudover indeholder denne æteriske olie også konditionering og deodorant.
- Jasmin æterisk olie kan lindre spændinger og stress. Denne æteriske olie kan også starte arbejdsprocessen, lindre depression og åndedrætsproblemer.
- Lavendel æterisk olie kan være et godt valg til stressaflastning. Derudover kan denne olie også bruges som et antidepressivt, deodorant og beroligende middel.
- Citron æterisk olie kan forbedre koncentrationen, forbedre fordøjelsen og behandle acne.
- Marjoram æterisk olie kan lindre angst og stress, flyvetræthed og behandle åndedræts- og kredsløbsproblemer.
- Rose æterisk olie kan lindre depression og angst samt forbedre fordøjelsen. Derudover forbedrer denne olie også blodcirkulationen og overvinder luftvejsproblemer, såsom astma.
- Pebermynte æterisk olie har en kølende og forfriskende effekt, der får dig til at føle dig mæt igen. Denne olie kan også øge mental opmærksomhed.
- Tea tree æterisk olie kan bruges som et antiseptisk middel til at helbrede forbrændinger eller nedskæringer samt lindre forkølelsessår (blærer på læberne forårsaget af herpes simplex -virus) og muskelsmerter.
- For en komplet liste over æteriske olier og deres ingredienser, besøg
Trin 5. Brug bærerolie til at blande med æteriske olier
Da æteriske olier har en så høj koncentration, skal du fortynde dem med en basisolie for at gøre dem lettere at bruge. Der findes en række vegetabilske olier, der kan bruges som baseolier, herunder sød mandelolie, avocadofrøolie, olivenolie og sesamolie. Anvendelsen af baseolier giver også yderligere fordele, såsom effektivt at fugte huden.
- Sørg for at bruge naturlige vegetabilske olier. Vegetabilske olier er en passende og mest effektiv "partner" for æteriske olier. Nogle af de mest passende basisolier omfatter sød mandelolie, avocadofrøolie, olivenolie og sesamolie.
- Brug ikke vand eller andre væsker til at opløse æteriske olier, da blandingen vil være vanskelig at bruge effektivt til badning eller brusebad (med bruser).
Trin 6. Vær en informeret bruger af æteriske olier
Da hver olietype har et andet indhold og måske ikke er egnet til alle brugere, er det vigtigt, at du læser eller kender indholdet af olien, før du bruger den. Det er også en god idé at lave en allergitest på huden, inden du bruger olien til badning.
- Ved at læse etiketten på olieflasken kan du finde ud af oliens kontraindikationer. For eksempel bør du ikke bruge eukalyptus æterisk olie, hvis du er gravid, ammer eller har epilepsi.
- Hvis du ikke læser kontraindikationer for æteriske olier, risikerer du at få en alvorlig indvirkning på dit eget helbred.
- Inden du bruger olien til badning, skal du først lave en allergitest på huden. Påfør en til to dråber fortyndet æterisk olie på indersiden af albuen. Lad det sidde i 24 timer, og hvis der ikke er hudirritation, kan du bruge æteriske olier til badet.
Trin 7. Bestem den ønskede metode til brug af æteriske olier
Der er forskellige metoder til brug af æteriske olier som aromaterapi. Fra at starte med et varmt bad til at opvarme det med en duftdiffusor, skal du bruge den metode, der fungerer bedst for dig.
- En af de bedste måder at bruge æteriske olier til aromaterapi på er at blande dem med en basisolie og derefter tilføje dem til et bad.
- Brugen af æteriske olier tilsat badevandet kan være for stærk for nogle mennesker, fordi der er nogle mennesker, der har følsom hud. I tilfælde som dette kan du bruge en opvarmet deodorizer til at høste fordelene ved aromaterapi.
Trin 8. Sprøjt olien på håndklædet
Hvis du ikke vil smøre olien på din hud (eller i det mindste få direkte hudkontakt med olien), fordi du har følsom hud, kan du sprøjte olien på et håndklæde. Duften af olien kan slappe af og gøre det lettere at sove.
- Du kan nemt lave æteriske oliesprøjter. Tilsæt 30-40 af din foretrukne æteriske olie (især dem, der hjælper med at lette søvnen) til 45 ml destilleret vand. Bland de to i en ren sprayflaske, og sprøjt derefter (kun let) på et håndklæde.
- Mængden af æterisk olie, du bruger, afhænger af, hvor stærk du vil have duften til at være.
- Du skal bare sprøjte olien let på håndklædet for at få fordelene. Du behøver ikke at dyppe håndklædet i olien, da dette faktisk kan irritere huden.
Del 2 af 2: Aromaterapibad
Trin 1. Vælg den æteriske olie, du vil bruge, og bland den med basisolien
Inden du nyder luksusen ved et aromaterapibad, skal du vælge en æterisk olie eller en gennemblødningsgel, der passer til dine behov. Du vil måske slappe af, opdatere eller lindre symptomerne på en bestemt sygdom. Når du har valgt den æteriske olie, du vil bruge, blandes olien med basisolien (alt efter dine præferencer).
- Hvis du ikke kan finde en bestemt æterisk olie, kan du prøve at bruge en duftende blødgørende gel, aromaterapisalt eller badebombe (et "bombe" kugleprodukt, der blandes med vand og har en duft). Hvis din hud er irriteret af æteriske olier, kan du bruge disse produkter. Du bør dog overveje, at disse produkter kan have de samme (eller forskellige) virkninger som æteriske olier.
- For at bruge æteriske olier i et vandbad blandes olien med basisolien. Det mest passende forhold er ca. 7-12 dråber æterisk olie til 25 ml baseolie. Mængden af æterisk olie, du bruger, afhænger af, hvor stærk du vil have duften.
Trin 2. Forbered iblødsætningsvandet
Nu er det tid til at fylde dit badekar med vand og en blanding af æterisk olie, så du kan få de fulde fordele ved aromaterapi. Sørg for, at det brugte vand ikke er for varmt, så du kan føle dig afslappet. Tilsæt også olien, mens karret fyldes med vand, så olien kan spredes og blandes grundigt.
- Hvis du ikke har et badekar derhjemme, skal du lægge lidt opløst æterisk olie på en badesvamp og tage et brusebad som normalt. Sørg for at trække vejret dybt, når du skrubber din krop med svampen.
- Sørg for, at vandet ikke er for varmt, når du fylder karret, så du ikke brænder din hud. Du kan bruge et termometer til at kontrollere den optimale vandtemperatur for alle. Alle har forskellige præferencer eller ideelle temperaturområder. For eksempel er den ideelle vandtemperatur for børn og spædbørn mellem 37 og 38 grader Celsius.. For ældre (ældre) er den ideelle vandtemperatur i området 37 til 39 grader Celsius. For gravide er den ideelle vandtemperatur 37 eller 38 grader Celsius. I mellemtiden er den ideelle vandtemperatur for de fleste mennesker mellem rækkevidde 36 til 40 grader Celsius.
- Tilsæt æterisk olie, mens karret fyldes for at sprede olien jævnt.
- Hvis du ikke vil tilføje olie til badet, kan du prøve at tilføje sødmælk til badet for at hjælpe med at glatte og fugte huden.
Trin 3. Skab en behagelig og afslappende atmosfære
Normalt bader folk med aromaterapi for at slappe af. Hvis du vil opfriske din krop, skal du stadig gøre badeværelset så behageligt og afslappende som muligt ved at spille musik, opsætte toiletartikler og tænde lys.
- Aromaterapi stearinlys og aroma lamper kan maksimere indholdet eller fordelene ved æteriske olier. Derudover kan stearinlysets bløde skær gøre dig mere afslappet. Begge er bredt tilgængelige hos større forhandlere og online.
- Hvis du har følsom hud, kan brug af aromaterapi stearinlys og aroma lamper være et godt alternativ.
- Dæmp badeværelsets lys, men sluk dem ikke (medmindre du bruger et lys).
- Rolig musik kan hjælpe med at sætte stemningen for dig til at føle dig afslappet og forfrisket.
Trin 4. Skrub din hud med en tør børste eller klud, før du går i badekarret
Brug en loofah eller badebørste til at skrubbe din hud, før du dykker ned i karret. Dette forbedrer ikke kun blodcirkulationen og fjerner døde hudceller, men hjælper også olien med at blive optaget i huden og fugter huden.
- Brug en børste med naturlige børster eller en loofah til at skrubbe din krop.
- Start med at skrubbe dine fødder, og arbejd dig derefter op til brystet. Skrub i en lige (og lang) bevægelse. Sørg for at skrubbe kroppen et par gange og gentagne gange for at sikre, at du skrubber jævnt over hele kroppen.
- Vær forsigtig, når du gnider følsomme kropsdele.
- Når du er færdig, kan du komme ind i badekarret eller tage et varmt brusebad.
Trin 5. Blød i aromaterapi
Nu er det tid for dig at nyde det, der er forberedt: et aromaterapibad! Et luksuriøst bad med aromaterapi på det rigtige tidspunkt kan give dig fordelene ved aromaterapi.
- For at få fordelene ved aromaterapi effektivt skal du i blød i 15-20 minutter. Opblødning længere end den anbefalede tid kan udtørre eller beskadige huden.
- Prøv at bruge toiletartikler, såsom puder eller rosenblade, for at hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
- For at få dig til at nyde fornemmelsen af at ligge i blød med aromaterapi, skal du dække dine øjne med en varm vaskeklud. Sørg for at fugt vaskekluden med rent vand (ikke vand, der er blevet blandet med æteriske olier), så der ikke kommer olie i øjnene.
- Sørg for, at opblødningsvandet ikke bliver fuld eller kommer i øjnene.
- Når du er ude af karret, skal du pakke dig ind i et varmt håndklæde for at holde dig varm og holde din hud fugtet, indtil du påfører fugtighedscreme på din hud.
Tips
- Husk, at det er en god idé at bruge en lille mængde æterisk olie først. Du kan altid forstærke duften ved at tilføje æteriske olier, hvis du føler, at det ikke er nok, men hvis duften er for stærk, vil det være svært at reducere duften.
- Du kan blande forskellige typer æteriske olier, men at blande dem kræver lidt erfaring og eksperimentering for at finde ud af, hvilke dufte der fungerer bedst, når de blandes.
Advarsel
- Brug ikke for meget æterisk olie, da det kan irritere huden.
- Sørg for, at aromaterapi -olien eller saltet ikke kommer i øjnene.
- Drik ikke den anvendte æteriske olie. Æteriske olier kan kun bruges topisk.
