Vil du gerne holde op hele natten, mens du bor i en vens hus, så tiden ikke er spildt? Vær ikke urolig. Med stærke hensigter og selvtillid vil du og dine venner kunne maksimere hvert sekund og kunne modstå den stærke fristelse til at falde i søvn!
Trin
Del 1 af 4: Ignorer sengetid -rutinen
Trin 1. Bær ikke pyjamas
Pyjamas er nattøj designet til at give en følelse af komfort for brugeren. Det er derfor, at iført pyjamas er lettere til at gøre dig mere søvnig! Brug derfor altid ubehageligt tøj og jeans, så din krop ikke forbinder dette tøj med sovende aktiviteter.
Trin 2. Lig ikke i sengen
Den følelse af komfort, der opstår, får dig til at ville lukke øjnene og falde i søvn bagefter. Sid derfor altid på gulvet, en hård stol eller lignende møbler. Skift position med jævne mellemrum for at holde din krop aktiv!
Trin 3. Sørg for, at rummet lys forbliver lyse
Dæmpet belysning kan få kroppen (især øjnene) til at føle sig træt. Tænd om muligt mindst to lyskilder i rummet (inklusive fjernsynet). Hvis du gør dette, kan du holde dine øjne åbne og dit sind vågen.
Del 2 af 4: Hold kroppen vågen
Trin 1. Få så meget søvn som muligt natten før
For at gøre din krop mere klar til at blive sent oppe, skal du tage en lur eller sove længere dagen før. Hvis det er muligt, kan du endda prøve at få 12 timers søvn dagen før du vågner eller stjæle lidt tid til at sove lige før din sleepover starter.
Trin 2. Forbrug kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer
Kan du ikke lide kaffe? Prøv at downe et par glas sodavand som Sprite eller Coca Cola. Hvis du vil, kan du også blande instant kaffe med mælk og varm chokolade for at gøre den endnu mere lækker.
Trin 3. Spis krydret mad
At spise krydret mad kan få tungen til at føle sig brændende, kroppen føles varm, og hjernen forbliver vågen. Prøv derfor at spise krydret Cheetos, krydrede nudler, krydret chips og andre fødevarer, der har en meget krydret smag. Spis dog ikke for meget, så maven ikke er fuld, og kroppen føles søvnig bagefter.
Trin 4. Prøv at spise sukkerholdige snacks
Højt sukkerindhold kan holde din krop aktiv. Prøv derfor at øge forbruget af slik, chokolade, is, småkager, kager og andre søde snacks. Hvis du vil, kan du også spise sukkerholdige snacks med en sur smag for at gøre kroppen ekstra vågen på grund af den sure smag og sukkerindholdet i den.
Trin 5. Tyg tyggegummi med mentolsmag
Hvorfor er munden, der ikke holder op med at tygge og bider noget, så kraftig, at den holder kroppen vågen? Faktisk vil de tyggebevægelser, du laver, sende et signal til hjernen om, at du spiser. Som et resultat vil hjernen også repræsentere disse signaler som et signal for kroppen til at holde sig vågen. Når alt kommer til alt, vil tygge mad uden at sluge det forhindre dig i at opleve træthed eller overdreven mæthed, der gør dig søvnig.
Trin 6. Drik masser af vand
Tro mig, en fuld blære vil ikke gøre dig søvnig og presse dig til at blive ved med at bevæge dig! Ud over at være sund, forhindrer vandforbrug regelmæssigt også risikoen for dehydrering, hvilket kan få kroppen til at føle sig træt.
Trin 7. Sprøjt koldt vand på dit ansigt
Når du føler dig virkelig søvnig, kan du prøve at gå på toilettet, dreje håndvasken og sprøjte koldt vand på dit ansigt. Dette kan stimulere ansigtsnerver og genoprette din energi.
Trin 8. Flyt mere
Hvis din krop fortsætter med at bevæge sig, vil din blodgennemstrømning automatisk fortsætte med at cirkulere og forhindre dig i at falde i søvn. Prøv derfor at lave aktiviteter som springstik eller push-ups for at holde din krop vågen. Inviter også dine venner til at spille spil, der kræver, at kroppen bliver ved med at bevæge sig i stedet for bare at spille videospil eller se fjernsyn, mens du sidder.
Inviter dine venner til at spille pudekamp! Udover at være meget sjovt, vil spillet også holde din krop aktiv. Kontroller dig selv, så spillet ikke bliver for støjende og irriterer dine venners forældre
Del 3 af 4: Hold sindet vågen
Trin 1. Gør de ting, du elsker
Prøv for eksempel at se film, spille videospil, spille brætspil eller lave andre aktiviteter, der kan holde dig optaget. Hvis du foretrækker at spille spil på din telefon eller tablet, skal du gå efter det! Sørg dog altid for at hvile øjnene hvert tyvende minut. Hvis du vil, kan du invitere dine venner til at spille Ærlig eller Dare, Vælg Hvilken og Mafia. De tre typer spil kræver, at dit sind fokuserer og derved reducerer muligheden for søvnighed. Du og dine venner kan også spille Guitar Hero eller Rock Band, der er effektive til at holde krop og sind vågen.
- Når du ser film eller tv -udsendelser, er det bedst ikke at se programmer, du allerede har set for at forhindre kedsomhed. Se i stedet serier eller afsnit, der er nye, eller som du ikke har set længe.
- Hvil dine øjne regelmæssigt, så du ikke bliver træt.
Trin 2. Lyt til høj, hurtig musik
Generelt er rockmusik og heavy metal gode valg! Hvis du ikke har en musiksamling af den genre, kan du prøve at lytte til andre typer musik og skrue op for lydstyrken. Sørg for, at musikken er høj nok til at holde dig vågen, men ikke så høj, at du risikerer at vække din vens forældre. Hvis du vil, kan du og dine venner endda skiftes til at lytte til musik ved hjælp af hovedtelefoner.
Trin 3. Prøv ikke at se på uret
Tro mig, natten vil føles længere og uendelig, hvis du bliver ved med at gøre det. I stedet for at se på uret, skal du prøve at fokusere på de ting, dine venner taler eller laver. Jo sjovere aktiviteter du går igennem, jo hurtigere vil tiden gå.
Trin 4. Stol på hinanden
Hvis nogen af jer ser søvnige ud, gør opmærksom på, at en anden kan knibe eller ryste på armen for at vække ham igen. Du kan endda ændre aktiviteter for at tilskynde alle til at være mere aktive og vågne. Hjælp hinanden, så det er lettere for alle parter at holde op sent!
Del 4 af 4: Holde sig aktiv
Trin 1. Tilbring natten med at dele en sjov historie
Sørg dog for, at dine historier ikke har potentiale til at krænke andre, okay? Fortæl f.eks. En historie om en, du kan lide, og bed dem om at gøre det samme. Inviter også dine venner til at diskutere forskellige sladder, der cirkulerer i skolen, eller tv -shows, der i øjeblikket er populære. Chat kan stimulere sindet og holde det vågen.
Hvorfor ikke invitere dine venner til at udveksle gyserhistorier, så ingen falder i søvn fra at være for bange? Hvis du vil, kan du endda invitere dem til at spille ærligt eller modigt i mørket, så ingen tør sove efterfølgende
Trin 2. Prøv at spille gemmeleg i mørket
Tro mig, spændingen og intensiteten i spillet vil stige, hvis deltagerne skal gemme sig i mørket. Som et resultat vil din krop og dit sind altid være vågen bagefter! Derudover er gemmeleget et meget effektivt middel mod kedsomhed. Sørg dog for, at du ikke gemmer dig, hvis du ikke vil falde i søvn bagefter.
Trin 3. Spil udenfor
Hvis du har tilladelse fra din vens forældre, kan du prøve at invitere dine venner til at spille under åben himmel. For eksempel invitere dem til at spille på trampolinen, gemme sig med en lommelygte, spille racing eller endda svømme i swimmingpoolen bag deres hus. Den kolde luft er effektiv til at holde din krop vågen bagefter!
Trin 4. Inviter dine venner til at synge
Uanset om din stemme er god eller ej, er sang faktisk en meget sjov aktivitet for at fylde din fritid og holde din hjerne aktiv. For eksempel inviter dine venner til at holde en falsk indonesisk Idol eller X-Factor i dit soveværelse, stue eller endda din vens gård! Sørg dog for, at du ikke forstyrrer søvnen hos dine forældre eller husfæller, OK!
Tips
- Vær ikke for høj, når du vågner om morgenen, hvis du ikke vil forstyrre din vens forældre.
- Fokuser ikke dit blik på et punkt. Hvis du gør det, kan du blive søvnig!
- Næste dag skal du tage en lur i mindst 2-4 timer.
- Bliv sent oppe på helligdage eller weekender, så du og dine venner ikke skal udholde søvnighed i skolen den næste dag!
- Gør ikke aktiviteter, der forstyrrer søvnen for folk i huset.
- Inviter dine venner til at spille Minecraft eller andre online spil.
- Bær ikke et tæppe, så din krop er kold og ikke søvnig.
- At se gyserfilm kan virkelig holde dig vågen. Respekter dog stadig dine venner, der let bliver bange!
- Inviter dine venner til at se YouTube eller Netflix. Tro mig, du vil ikke stoppe, hvis du allerede er hooked på noget interessant.
- Hvis kedsomhed rammer, planlæg forskellige interessante aktiviteter at lave om morgenen, såsom overraskende morgenmad, morgenmad på sengen osv.
Advarsel
- Få så meget hvile som muligt før og efter at have været sent oppe. Langvarig søvnmangel kan rode med din evne til at fokusere og skade dit langsigtede helbred.
- Drik ikke for meget kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer. Selvom en normal dosis (1-2 glas) kan holde dig vågen, risikerer forbruget, der er for højt, at skade dit hjerte.
