At være oppe hele natten er ikke et let job, det være sig når du vil være oppe hele natten hjemme hos en anden for sjov eller studere hurtigt til en afsluttende eksamen. Hvis du virkelig vil være oppe hele natten, skal du forberede dig på forhånd, spise rigtigt, følge en ordentlig kost og stimulere både sind og krop. Hvis du vil vide, hvordan du holder op hele natten, skal du følge disse tre lette trin.
Trin
Metode 1 af 3: Lav en plan
Trin 1. Få masser af hvile natten før
Det er meget lettere for kroppen at gå en nat uden søvn end en nat uden søvn og en nat med søvnløshed, så lav en plan for at få så meget søvn som muligt natten før.
- Gå i seng aftenen før. Hvis du vågner sent på dagen, vil du være lidt træt, når det er tid til at begynde at holde op sent.
- Prøv ikke kun at stå meget sent op, men også gå i seng lidt tidligere aftenen før. Hvis du går i seng klokken 9 aftenen før, begynder din krop at trætte omkring det tidspunkt.
-
Hvis du kan, tag en lang lur et par timer, før du planlægger at være sent oppe. Denne metode giver ekstra hvile og ekstra energi.
Hold dig vågen hele natten Trin 1 Bullet3
Trin 2. Spis godt i løbet af dagen
Hvis du vil være sent oppe, bør du spise tre sunde og afbalancerede måltider om dagen, før du holder sent oppe, ellers vil din krop føle sig træt af usund mad eller træt af ikke at spise nok. Her er de madvarer, du skal spise dagen før:
- Spis en sund og komplet morgenmad. Spis sunde kulhydrater som havregryn eller fuldkornsprodukter, protein som magert kalkun eller skinke og frugt og grøntsager. Tilsæt yoghurt eller blød ost til din menu.
- Spis en sund frokost. Spis en sandwich bestående af fuldkornsbrød og et hårdkogt æg, eller en salat bestående af avocado, gulerødder, agurk og tomat. Uanset hvad du spiser, skal du øge din energi uden at gøre dig træg.
- Spis den rigtige middag, så du kan holde op hele natten. Dette er den sidste ret, du spiser, før du gør dig klar til at holde op hele natten, så spild det ikke. Undgå fedtet eller fed mad, der får dig til at føle dig oppustet eller mæt. Spis i stedet kylling eller kalkun, couscous (et måltid lavet af semulje (hård hvedefrø)), fuldkornspasta, frugt og grøntsager. Sørg for at spise kulhydrater til energi og protein, såsom sojabønner, kylling eller skinke.
- Undgå koffeinholdige drikkevarer eller tunge sukkerholdige fødevarer. Hvis du drikker kaffe hele dagen eller spiser søde snacks som slik, vil du føle dig svag og søvnig efter middagen.
Trin 3. Forbered sunde madforsyninger til aftenen
Forbered nogle sunde snacks, som du kan spise, hvis du er sulten hele natten, og gem nogle sunde fødevarer i køleskabet, hvis du skal overnatte derhjemme. Her er nogle fødevarer, du skal huske på, når du planlægger at holde op hele natten:
- Sunde grøntsager. Skiver af gulerødder og selleri er gode snacks, der ikke trætter dig ud. Du kan spise selleri med lidt jordnøddesmør.
- Sunde frugter. Æbler og bananer er lette at bære rundt og holder dig energisk.
- Nødder. Mandler, valnødder, cashewnødder er en lækker og nærende proteinkilde.
- Hvis du er hjemme, skal du sørge for at opbevare kylling, tofu eller kalkun i køleskabet samt sund pasta eller coucous til at lave mad i en knivspids.
Metode 2 af 3: Stay Alert
Trin 1. Stimuler din krop
Der er et par små tricks, du kan gøre for at stimulere din krop og holde dig opmærksom hele natten. Du er mindre tilbøjelig til at falde i søvn, hvis dine kropsdele er aktive og fungerer.
-
Strække. At strække dine underarme, kalve og håndled får din krop til at føle sig mere aktiv og løs.
Hold dig vågen hele natten Trin 4 Bullet 1 - Drej skuldrene frem og tilbage, og drej hovedet fra side til side.
-
Lav en hurtig massage på hænderne.
Hold dig vågen hele natten Trin 4 Bullet3 - Sæt dine fødder på gulvet.
-
Hvis du virkelig sover, skal du knibe dig selv eller bide i tungen.
Hold dig vågen hele natten Trin 4 Bullet5 - Træk forsigtigt i øreflippen
-
Tyg tyggegummi eller sug på mynter for at holde din mund aktiv.
Hold dig vågen hele natten Trin 4Bullet 7 - Hvis dine øjne bliver trætte, kan du hvile ved at se ud af et vindue eller en ny placering.
- Stimuler dine fem sanser. Tænd skarpt lys, og afspil musik på en lidt højere rytme for at vække dine sanser.
Trin 2. Stimuler sindet
At holde sindet opmærksomt er lige så vigtigt som at stimulere kroppen. For at holde dit sind opmærksomt skal du altid skifte aktiviteter og holde dig mentalt beskæftiget med hvad du end laver. Sådan stimulerer du sindet:
- Vær opmærksom. Vær opmærksom på alt, hvad der sker omkring dig, og stil spørgsmål, hvis du ikke forstår noget, f.eks. Et stykke i en lærebog, som du ikke forstod under din undersøgelse.
- Start en samtale. Hvis du er i en flash -undersøgelse, er det bestemt let at blive ved med at tale med folk omkring dig. Hvis du er hjemme og forsøger at holde sent oppe, skal du ringe til en ven, der kan lide at være sent oppe, eller få en hurtig chat med en ven online.
- Hold dig selv optaget. Hvis du ser en film, skal du spørge dig selv om den for at sikre, at du forstår handlingen.
- Lad dig ikke falde i søvn. Hvis du ser fjernsyn eller har en samtale, skal du sørge for at være fokuseret på det, du laver, og ikke dagdrømme.
Trin 3. Alternative aktiviteter
Hvis du vil holde op hele natten, skal du altid skifte aktiviteter for at holde dig frisk og holde din krop i at falde i søvn. Der er nogle ændringer, du kan foretage for at hjælpe dig med at holde op hele natten.
-
Skift aktiviteter hvert tredje minut. Hvis du ser en film under dit ophold, skal du gå på toilettet eller spise en snack. Hvis du studerer hurtigt til en eksamen, skal du udskifte dit notebook -studie med studiekort.
Hold dig vågen hele natten Trin 6Bullet1 - Skift humør. Hvis du kan ændre stemningen, bliver det lettere for dig at blive stimuleret. Hvis du studerer hurtigt til en eksamen, skal du flytte til en anden del af biblioteket eller kollegiet. Hvis du overnatter, inviter dine venner til at samles i forskellige rum.
- Saml i en anden del af det samme rum. Hvis du falder i søvn ved din vens nytårsfest, skal du flytte fra sofaen til køkkenet og fortsætte samtalen med din ven. Hvis du skal blive siddende, skal du vælge et andet sæde.
Trin 4. Lav let træning
Selvom du kun vil føle dig mere træt, hvis du starter anstrengende træning, når du er træt, kan ti minutters let træning vække din krop og minde dit sind: "Hey, det er ikke tid til sengetid endnu." Her er nogle ting, du kan gøre:
- Hvis du er til fest, skal du bruge trappen til at komme til badeværelset ovenpå i stedet for at bruge badeværelset tættere.
- Tag en ti minutters gåtur udenfor eller inde i huset for at vække dine sanser.
-
Hvis du er alene i rummet, skal du lave en springstik i 30 gange eller løbe på plads i to minutter.
Hold dig vågen hele natten Trin 7 Bullet3
Metode 3 af 3: At have en ordentlig kost
Trin 1. Drik koffeinfri drikkevarer, når du er i klemme
Selvom koffein kan gøre dig svagere og mere træt end nogensinde før, kan det være på tide at drikke en koffeinfri drink, hvis du skal bruge tid om natten og dine øjne føles tunge.
-
Start med en kop sort te. Bivirkningerne er ikke så stærke som kaffe.
Hold dig vågen hele natten Trin 8Bullet1 -
Hvis du allerede er en stærk kaffedrikker, skal du tage en kop kaffe eller to.
Bliv vågen hele natten Trin 8 Bullet2 -
Hvis du virkelig er desperat, skal du drikke en energidrik. Dette vil helt sikkert øge din energi i en time eller to, men følelsen af svaghed bagefter kan være betydelig. Du bør have en vis erfaring med energidrikke, før du holder op hele natten.
Bliv vågen hele natten Trin 8 Bullet3
Trin 2. Spis de rigtige fødevarer
Når du prøver at holde op hele natten, bør du spise nok til at opretholde sund energi, men ikke så meget, at du føler dig urørlig og svag. Hvis du har spist tre sunde måltider, bør du ikke være så sulten, når du holder op hele natten, men der er stadig nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at holde sent oppe, hvis du vil spise noget.
-
Spis hårdkogte æg eller blødkogte æg, hvis du er hjemme.
Hold dig vågen hele natten Trin 9Bullet1 - Spis en håndfuld mandler, cashewnødder eller pekannødder.
- Spis sprøde æbler, selleri eller gulerodsbiter. At spise disse fødevarer får din mund til at bevæge sig, og du vil være mere opmærksom.
- Spis et stykke toast med lidt jordnøddesmør.
- Hvis du vil spise noget efter middagen, kan du prøve at spise sunde kulhydrater som brune ris og protein som kalkun. Hvis du ikke kan modstå trangen til at bestille mad udefra, skal du vælge mad, der ikke er for fedtet eller fed.
Trin 3. Drik masser af vand
At blive hydreret kan hjælpe dig med at holde dig sent oppe. Drik et glas isvand for at vække din krop og drik vand ofte for at holde kroppen hydreret og forfrisket.
Hvis du drikker masser af vand, får du ofte toilettet. Denne metode kan også hjælpe dig med ikke at falde i søvn
Tips
- Sprøjt vand på ansigtet. Hvis det er koldt udenfor, lad lidt kølig luft komme ind i rummet og gå en tur rundt i gården. Gør det køligt, hvis du føler dig træt. Denne metode vil vække dig.
- Glem ikke at drikke vand med is. Dehydrering kan gøre dig træt.
- Find måder at holde dig beskæftiget på.
- Få lidt frisk luft, da det kan vække dig, slippe af med hovedpine og strække dig.
- Bevæg dig og dyrk motion for at holde dig vågen.
- Spis altid små måltider.
- Find ud af, hvorfor du holdt op hele natten. At se voldsomt ud? Gennemføre en papiropgave? Indstil dig selv for at forblive motiveret.
- Hvis du har en telefon, kan du downloade spil, der kan spilles som templedrevne spil.
- Hvis du har en Netflix -konto, kan du se mange film/tv -serier for at holde dig vågen. Jeg anbefaler at se udenlandske gyserfilm, fordi at være bange vil holde dig vågen. Hvis filmen er en originalfilm fra udlandet og ikke en genindspilning af en amerikansk film, skal du være opmærksom og læse oversættelsen.
- Spis en sund kost, forarbejdede fødevarer kan få dig til at føle dig syg.
- Tag et koldt brusebad.
Advarsel
- Hvis du ofte er sent oppe, kan du begynde at opleve negative bivirkninger. Du ødelægger dine søvnmønstre og mister REM (Rapid Eye Movement) søvn eller sover med tilfældige, hurtige øjenbevægelser! Du kan begynde at hallucinere. Bliv ikke for sent vågen.
- Drik ikke energidrikke. Energidrikke er dårlige for hjertet og vil i sidste ende gøre dig svag.
