Der er tidspunkter, hvor din krop er tvunget til at holde sig vågen længere end normalt; om du skal udføre en skoleopgave, der skal afleveres næste morgen, tale hele natten med venner på et universitet farvel eller af en anden grund. At tvinge kroppen til at holde sig vågen længere end normalt er ikke så let som at vende håndfladen (og hvis det gøres for ofte, kan det have en negativ indvirkning på dit helbred). Men hvis du virkelig har brug for at blive sent oppe, kan du læse denne artikel for at få nemme og enkle tips til at holde din krop vågen længere end normalt om natten.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til at blive sent oppe
Trin 1. Tag en lur først
Korte lur menes at kunne øge din energi om natten. Undgå at tage lange lure (mere end to timer), eller du vil føle dig endnu mere doven, træt og magtesløs om natten. Ifølge eksperter tager det dig kun 20-30 minutter at få en god lur af god kvalitet.
Napping kan være en kraftfuld måde at spare energiindtag på, før du holder sent oppe. Find et behageligt sted og læg dig ned. Hvis situationen ikke tillader dig at ligge, skal du blot lægge dit hoved på dine arme og lukke øjnene. Indstil en alarm til at slukke 30 minutter senere, afspil lidt afslappende musik og gå i seng. Du kan være sikker på, at du vil føle dig opdateret, når du vågner
Trin 2. Gå tidligt i seng aftenen før
Hvis du er for træt af at blive sent om natten før, er der stor sandsynlighed for, at du vil være søvnig og have svært ved at holde sent oppe. Få nok og kvalitetssøvn i mindst to dage før din sene nat.
Dette tip afhænger også virkelig af, hvad du skal gøre, når du holder sent oppe. Hvis du holder sent oppe for at gøre noget fysisk drænende, vil søvnmangel den foregående nat normalt ikke have særlig stor effekt. Generelt vil dit hjerte, lunger og muskler stadig fungere godt, så længe du ikke er vant til at holde op i lange perioder; det er din hjerne og kognitive funktion, der falder i ydeevne. Hvis du skal tænke klart, når du holder sent oppe, skal du sørge for at bevare søvnkvaliteten natten før
Trin 3. Undgå at spise for tungt et måltid, før du holder sent oppe
Fødevarer, der er for tunge, gør dig hurtigere søvnig, især fordi din krop kæmper med at fordøje den mad, du lige har spist. Undgå at spise komplekse kulhydrater, før du holder sent oppe; spis så meget som muligt kun kød, frugt eller grøntsager med lavt fedtindhold, så dine planer om at blive sent oppe ikke forstyrres.
Protein er i stand til at stimulere neurotransmitteren orexin, som kan hjælpe dig med at holde dig vågen længere. Hormonet orexin er i stand til at pumpe en persons evne til at holde sig vågen, så det er det rigtige valg at spise bøf, inden man holder op sent. Spis dog ikke for mæt, fordi fordøjelsesprocessen kan gøre dig søvnig. Spis bare bøf eller andet fedtfattigt kød i små portioner
Metode 2 af 3: Vågn naturligt
Trin 1. Gør noget, du nyder, inden du holder sent oppe
En persons chancer for at blive sent oppe vil være større, hvis de tidligere havde travlt med at lave sjove ting. Prøv at spille dit yndlingsspil, sammensætte legoer eller lave en anden hobby, du virkelig kan lide, før du bliver sent oppe. Jo mere aktiv din krop er, desto mere sandsynligt er det, at du holder sent oppe. Du kan jo ikke være søvnig, når du har travlt med at score mål på din computerskærm, vel?
Spil ikke spil for længe non-stop; en gang imellem hviler dine øjne
Trin 2. Motion
Løb rundt i komplekset eller løft vægte, før du holder sent oppe, kan naturligvis pumpe ilt gennem din krop og hjerne; som et resultat vil det hjælpe dig med at holde dig vågen længere. Selvom træning, når du er udmattet, føles umulig, men tro mig, motion kan virkelig pumpe din energi bagefter! Forskning viser endda, at at gå i 10 minutter kan øge en persons energiindtag i næsten 2 timer.
At dyrke motion, før man holder sent oppe, er virkelig kraftfuld; men resultaterne vil være meget mere effektive, hvis du gør det midt om natten
Trin 3. Spis en sund snack
Undgå at spise slik eller andre fødevarer, der indeholder et højt sukkerindhold. Et øjeblik kan søde fødevarer faktisk få dig til at føle dig mere energisk. Men 10-15 minutter senere (eller når sukkeret begynder at forlade dit system), vil din krop føle sig meget mere træt. At spise for meget sukker, før du holder sent oppe, frygtes faktisk at forpurre dine planer om at blive sent oppe.
Trin 4. Kommuniker med andre
Chancerne for døsighed eller at falde i søvn reduceres drastisk, når du taler med andre mennesker. Optaget samtaler vil også øge din bevidsthed om dine tanker.
Deltag i samtaleemner, der udfordrer og får din hjerne til at tænke. Jo mere udfordret din hjerne er, desto mindre er sandsynligheden for at du falder i søvn. Derudover er det at spille gåder eller scrabble også en aktivitetsmulighed, der er værd at prøve
Metode 3 af 3: Tving dig selv til at vågne
Trin 1. Forbruge koffein i moderate mængder
Tag ikke fejl; at drikke energidrikke eller stærk kaffe holder dig ikke vågen. Faktisk vil din krop faktisk blive tvunget til at bruge al den resterende energi på kort tid. Efter al den energi er brugt op, vil du normalt umiddelbart føle ekstraordinær træthed. I stedet for at drikke glas kaffe eller energidrikke, så prøv at indtage dem i små mængder (1 - ikke 2 - skeer instant kaffe eller cola i stedet for energidrikke). Hele natten skal du drikke kaffe eller cola lidt efter lidt. Du skal også afbalancere dit koffeinindtag ved at drikke vand, især da koffein alene kan gøre din hjerne dehydreret og træt let.
Trin 2. Indstil en alarm
Hvis du virkelig ikke kan lade være med at føle dig søvnig, skal du indstille en alarm til at lyde hvert 5. minut. Hvis du deler værelse med en anden, skal du få dem til at knibe dig nu og da, så du ikke falder i søvn.
Trin 3. Undgå komfortable soveområder
Sid i en stol, der er så hård, at det er svært for dig at falde i søvn. At blive sent oppe på en blød madras eller sofa vil næsten helt sikkert forpurre dine planer om at blive sent oppe.
Trin 4. Sluk ikke for lyset
Hvis dine nætter ikke føles som “nat”, er du mindre tilbøjelig til at falde i søvn. Bliv ikke i et rum, hvor lyset ikke er for skarpt, eller du falder i søvn kort tid efter.
Trin 5. Tyg på noget ubehageligt at spise
Udover at kunne sende signaler til din hjerne for at holde sig vågen, vil tygge også gøre din krop opmærksom på, at du spiser (med andre ord, din krop er aktiv). Dette frigiver hormonet insulin, der skal kunne hjælpe dig med at holde dig vågen.
At tygge isterninger er et godt valg, men sørg for, at du ikke ender med at beskadige dine tænder eller dæmpe nerverne i munden
Trin 6. Overrask din krop med koldt vand
Selvfølgelig behøver du ikke skylle hele din krop med koldt vand. Selv et lille stænk koldt vand på dit ansigt er faktisk nok til at tvinge dig til at vågne igen. Denne løsning er ikke permanent, men det er et forsøg værd at holde dig fra lejlighedsvis døsighed.
Hvis du holder sent oppe, fordi du skal køre om natten, skal du åbne bilvinduet. Et vindstød af kold luft har en lignende virkning som et stænk koldt vand. Derudover hjælper lyden af luft, der passerer gennem bilruden, dig også til at holde dig vågen længere
Trin 7. Lyt til hurtig musik
Når du skal holde op sent, må du ikke afspille langsom og beroligende musik. Du vil faktisk føle dig mere træt og søvnig bagefter. Hurtig musik kan øge produktiviteten og hjælpe dig med at holde dig vågen længere. Forskning viser også, at afspilning af musik, der matcher rytmen i din aktivitet, kan hjælpe med at forbedre din bevidsthed og koncentration. Musik, der har en høj BPM (slag i minuttet), beder dig også automatisk om at nikke med hovedet eller ryste din krop, når du hører det.
Tips
- Gør aktiviteter, der tvinger din hjerne til at blive ved med at tænke; tænkning er det bedste forsvar for at holde sig vågen og ikke søvnig om natten.
- Spil spil, der tvinger dig til at holde fokus og ædru. Spil, der kræver, at du konkurrerer med andre mennesker, er det rigtige valg.
- Drik ikke bare koffeinholdige drikkevarer. For at bevare dit helbred skal du indtage koffeinholdige drikke skiftevis med vand.
- Når du begynder at føle dig søvnig, skal du sprøjte koldt vand på dit ansigt.
- Bliv ikke vant til at blive sent oppe. Udover at være i stand til at forårsage mørke rande omkring dine øjne, kan det at være sent oppe også true din langsigtede sundhed.
- Gå aldrig uden søvn overhovedet i flere dage. Efter 3 dages ingen - eller meget lidt - søvn kan du begynde at hallucinere.
- Mens drikkevarer med koffein kan hjælpe med at holde din krop vågen, skal du altid overveje bivirkningerne og de korrekte forbrugsgrænser, så du kan nå dine mål uden at bringe dit helbred i fare.
- Sluk ikke lyset.
