Er det næsten umuligt for dig at sige "nej" til nogen uden at føle skyld, uanset hvor unaturlig anmodningen kan være? Hvis du næsten aldrig kan sige "nej" til nogen, enten din chef eller din partner, uden at have det dårligt bagefter, så har du et problem med at prioritere dine behov frem for andres behov. Du bør sige "ja", når du føler, at opgaven kan lade sig gøre, inden for dit ansvarsområde, eller når du skylder en ven en tjeneste. Men hvis du altid siger "ja" af frygt for at sige "nej", så er det tid til at tage handling og tage kontrol over dit liv uden at føle skyld. Hvis du vil vide hvordan, skal du følge disse trin.
Trin
Metode 1 af 2: Overvejelse
Trin 1. Ved, at du ikke kan alt
Dit problem med altid at sige "ja" til alle har muligvis efterladt dig fanget uden nogen tid tilbage til dig selv. Du kan sige "ja" til at hjælpe en ven med at køre en kagebasar, "ja" til at hjælpe en chef med et nyt projekt og "ja" til at hjælpe et par med at male deres lejlighed. Du kan undgå situationer som denne i fremtiden ved at begynde at sige "nej".
Hvis grunden til, at du ikke kan få alt gjort, er, fordi du altid siger "ja" til mange mennesker eller på grund af alle forpligtelserne i dit travle liv, skal du sige til dig selv, at det er umuligt for dig at sige "ja", hvis du tror ikke det er sandt
Trin 2. Fortæl dig selv, at du ikke er egoistisk
En af hovedårsagerne til, at folk ikke kan sige nej uden at føle skyld, er, at de føler egoistisk at afvise folk, der har brug for deres hjælp, så de kan få mere tid. Du siges at være egoistisk, når du kun bekymrer dig om dig selv og aldrig føler dig skyldig i at sige "nej" til nogen.
- Fortæl dig selv, at du ikke er egoistisk, og hvis personen tror, at du er egoistisk for ikke at ville gøre noget unaturligt, så bør du genoverveje dit forhold til denne person.
- Tænk på alle de ting, hvor du altid har sagt "ja" til alle tidligere, hvad er egoistisk ved den handling?
Trin 3. Indse, at du ikke kan glæde alle
Ved, at det er umuligt at behage alle i dit liv, og at du skal trække grænser. Du har måske lyst til at svigte nogen, når du siger "nej", og dermed mister respekten for dem, men du vil opdage, at det modsatte er sandt. Hvis nogen tror, at du vil sige "ja" til noget, så vil han eller hun sandsynligvis drage fordel af dig og altid bede om din hjælp.
Du kan glæde de mennesker, du virkelig bekymrer dig om nu og da, men det er umuligt at behage alle hele tiden. Pas på din fornuft
Trin 4. Tænk på alle de ting, du svarede med "ja", da du sagde "nej
" Du behøver ikke at se ordet "nej" som noget negativt. Når du siger "nej" til at gøre mere arbejde, vil du sige "ja" til mange ting, der vil gavne dit liv. Når du tænker på ting, der ville være bedre end at sige "nej", vil du føle dig mindre skyldig. Blandt dem:
- Du siger "ja" til at bruge mere kvalitetstid sammen med venner, kære og familie i stedet for at gøre noget, du ikke vil gøre.
- Du siger "ja" til at bevare din fornuft, at have tid til at forkæle dig selv og give dig tid til hobbyer og interesser, der er vigtige for dig.
- Du siger "ja" til at leve et mere afslappet liv og leve i et afbalanceret tempo centreret omkring de ting, der betyder noget for dig, ikke andre mennesker.
- Du siger "ja" til at have en rimelig arbejdsbyrde i stedet for at begrave dig selv i overarbejde, fordi du ikke kan svigte nogen.
Trin 5. Forstå, hvorfor du har et problem med at sige nej
Er det fordi du ikke vil have personen til at tie dig til ro? Er det fordi du ikke vil fremstå ligeglad med personen? At indse, hvad der får dig til at have det dårligt med at svigte nogen, kan gøre det lettere for dig at se rationelt på situationen.
Hvis du er bange for at sige nej, fordi du er bekymret for, at den anden person ikke længere elsker dig, så er du i et uroligt forhold og bør prøve at komme ud med det samme
Trin 6. Forstå de forskellige taktikker, folk bruger for at få dig til at sige "ja
" Når du kan identificere de forskellige metoder, folk bruger til at manipulere dig og få dig til at sige "ja", når du vil sige "nej", så vil det være lettere for dig at sige "nej", fordi du ved, at de kun forsøger at kontrollere dig på deres egen måde. forskellige måder. Her er nogle taktikker, du bør være opmærksom på:
- Tvang: Personen fortsætter med at tvinge dig til at gøre, hvad han eller hun vil have dig til at gøre, og kan endda være ond eller aggressiv i processen. Du kan modstå pusheren ved at forblive rolig og ikke reagere på hans aggressive måder.
- Klynker: En whiner kan blive ved med at klage over, hvor svært et job eller noget er, indtil du giver op og accepterer at hjælpe, selv uden at blive spurgt. I stedet bør du ændre emne, undgå kontakt med personen et stykke tid eller sige, at du har sympati for problemet uden at tilbyde at hjælpe.
- Skyldskyld: Nogle mennesker vil forsøge at få dig til at føle skyld ved at fortælle dem, at du aldrig har hjulpet dem, og at du aldrig har grebet ind i en nødsituation. Mind roligt personen om al den hjælp, du har givet, og afvis anmodningen. Denne gang vil være anderledes.
- At rose: Denne person kan starte med at fortælle dig, hvor fantastisk du er til noget, eller hvor smart du er, og derefter bede dig om hjælp til en bestemt opgave. Lad være med at falde for komplimenter og gå med til at gøre noget, bare fordi du er blevet rost.
Metode 2 af 2: Vær rimelig
Trin 1. Tal i en rolig, jævn tone
Brug den samme stemme, som du bruger, når du anmoder om at få forbindelse til en person på telefonen. Fast, rolig og klar. Hvis du lyder følelsesladet, forvirret eller ked af det, vil personen fornemme din svaghed og vil forsøge at udnytte dig. Hvis du lyder rolig, så vil den anden person se, at du er naturlig, og det er i orden, at du siger "nej" nu og da.
Hvis du ikke hæver din stemme eller lyder irriteret, er personen sandsynligvis mere modtagelig over for din forklaring
Trin 2. Hav fast kropssprog
Stå lige med dine arme ved dine sider eller brug bevægelser til at understrege dine ord. Se personen i øjnene, når du siger "nej" for at vise, at du er seriøs. Lad være med at rode eller lege med dine hænder eller smykker, eller du vil være usikker på din beslutning. Slap ikke eller kryds dine arme over brystet, eller du ser utilfreds ud med din beslutning og kan blive rystet.
Trin 3. Undskyld for meget
Hvis du virkelig er ked af, at du ikke kunne udføre opgaven, kan du simpelthen sige "Undskyld", men jo mere du gentager undskyldningen, jo svagere vil din selvhævdelse være. Personen vil tro, at han stadig kan overbevise dig om at udføre opgaven, og du får kun dig selv til at se svag ud og føle dig værre for ikke at gøre det. Når du undskylder, giver det indtryk af, at du er skyldig i ikke at have udført jobbet, og det er ikke rigtigt.
- Sig ikke: "Jeg er virkelig ked af, at jeg ikke kan gå din hund næste weekend. Jeg føler mig virkelig skyldig."
- Sig i stedet: "Beklager, jeg har ikke tid til at gå din hund næste weekend."
Trin 4. Forklar, hvorfor du ikke kan gøre det
At give en kort forklaring kan få personen til at forstå, hvorfor du ikke kan gøre, hvad han vil have dig til at gøre. Ingen grund til at overdrive det, det er nok at give en sætning eller to forklaring til at få personen til at forstå, at du har andre ting at gøre for at kunne udføre opgaven. Du behøver ikke at lyve eller finde på undskyldninger. Bare vær ærlig. Her er nogle forklaringer på, hvorfor du ikke kan udføre en anmodning:
- "Jeg kan ikke afslutte projektet i aften, fordi jeg skal afslutte denne rapport ved midnat."
- "Jeg kan ikke tage dig til tandlægen i morgen, fordi min mand og jeg fejrer vores jubilæum."
- "Jeg kan ikke gå til din fest, fordi jeg har en sidste eksamen i morgen formiddag."
Trin 5. Giv personen flere valgmuligheder
Hvis du stadig føler dig skyldig i at sige nej og virkelig ønsker, at du kunne hjælpe personen, kan du prøve nogle andre brugbare løsninger. Hvis du virkelig kan hjælpe hende på en anden måde, skal du ikke være bange for at komme med forslag og se om det virker. Her er nogle måder at foreslå alternativer på:
- "Jeg kunne prøve at afslutte projektet i morgen, men kun hvis du kan ringe til nogle af mine klienter om morgenen."
- "Vil du gerne låne min bil for at gå til tandlægen? Jeg har ikke brug for en bil i morgen."
- "Jeg kan ikke gå til din fest, men vi kan mødes i weekenden efter eksamenerne. Hvad med frokost? Jeg vil høre alt."
Tips
- Indse, at det er bedre at gå væk med værdighed og integritet end at blive i situationen, uanset hvor dårligt det får dig til at føle dig.
- Husk, at hvis nogen ikke respekterer din religion, moral eller værdier, så lad dem ikke prøve at begrunde, at det er "okay" at krænke dem.
- Lad ikke nogen prøve at manipulere dig til at gøre, hvad de vil, når du allerede har sagt "nej".
- Når din integritet er i fare, er det altid sværere at argumentere med dig selv. Men gør det alligevel.
- Nogle gange vil du føle dig alene, hvis du gør det rigtige, men du er ikke alene!
- Uanset hvor mange grunde de har til at prøve at ændre mening, hvis du har sagt "nej" og givet en forklaring, er du klar til at gå.
- Når du ikke respekterer dig selv, åbner det døren for venner, kolleger, klassekammerater og endda familie til også at respektere dig.
- Folk vil prøve at skifte mening, men lad dig ikke påvirke, fordi de i sidste ende vil værdsætte dig mere.
