Planlægger du at bestige et bjerg? På et lille fly? Eller træt af at skulle gå frem og tilbage på badeværelset? Denne artikel viser dig, hvordan du bryder vanen med at gå på toilettet ofte, uanset hvilken situation du befinder dig i. Husk dog på, at ignorering af mavesmerter kan gøre dig forstoppet, hvilket er lige så slemt eller endnu værre, hyppige ture på badeværelset.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Overvåg typen og mængden af mad, du spiser
Hyppige afføring kan indikere, at du er allergisk eller ikke kan tåle bestemte fødevarer.
Hold en madjournal. Skriv ned alle de madvarer, du spiser, og hvornår du spiser dem. Bemærk også, når din mave gør ondt. Til sidst vil du se en form for mønster. For eksempel føler du måske halsbrand oftere hver gang du spiser krydret mad
Trin 2. Spis kun ved måltider
Nyd snacks kan øge mængden af affald, du skal fjerne fra kroppen. Så spis med måde.
Trin 3. Overdriv ikke, når du indtager mejeriprodukter
Manglende evne til at fordøje laktose eller laktoseintolerance er et almindeligt problem hos voksne. Folk, der har dette problem, kan ikke opløse laktosesukkeret i mejeriprodukter. Symptomer omfatter mavesmerter, oppustethed og diarré.
- Måske kan du stadig spise ost. Nogle mennesker med laktoseintolerance kan stadig tåle ost, fordi mange ostetyper indeholder mindre laktose. Generelt, jo ældre ost, desto mindre laktose indeholder den.
- Kontroller etiketterne på mejeriprodukter. Laktose er en sukkertype, så jo mindre sukker et mejeriprodukt indeholder, desto mindre laktose indeholder det.
Trin 4. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer
Koffein stimulerer musklerne, der fungerer til at producere afføring.
- Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer med vand, saft eller te.
- Prøv at reducere de koffeinfri drikkevarer, du drikker hver dag. Reducer f.eks. Kaffeforbruget fra 4 kopper til 2 kopper om dagen. Som et alternativ kan du prøve kaffe med mindre koffein.
Trin 5. Reducer forbruget af fiberrige fødevarer
Forbrug af fiberrige fødevarer i store mængder får ondt i maven oftere. Hvis du er vant til at spise for mange frugter og grøntsager, bør du reducere dem. Centers for Disease Control i USA anbefaler at indtage 2,5-3 kopper grøntsager om dagen til voksne, der dyrker mindre end 30 minutter om dagen. Dem, der dyrker motion oftere, kan spise flere grøntsager.
-
Fødevarer med et højt fiberindhold omfatter:
- Hindbær
- Pære
- Æble
- Spaghetti
- Byg
- Klidflager
- Havregryn
- Del ærter
- Linser
- Nødder
- Artiskok
- Grønne bønner
- Broccoli
Metode 2 af 3: Ændring af livsstil og sundhed
Trin 1. Lav en liste over den medicin, du tager
Mange lægemidler gør dig oftere i maven eller forårsager diarré. Prøv at kontrollere etiketterne. Hvis diarré eller øget trang til afføring er angivet som en bivirkning, skal du kontakte din læge, hvis du oplever disse symptomer.
- Adderall har bivirkningen af diarré.
- Metformin, et lægemiddel, der normalt bruges til at kontrollere diabetes, kan også forårsage diarré. Kontakt din læge, hvis du oplever alvorlige gastrointestinale symptomer, mens du tager metformin.
- Andre lægemidler, der også kan forårsage diarré, omfatter misoprostol, afføringsmidler og afføringsblødgørere.
Trin 2. Drik ikke for meget alkohol
Alkohol kan forårsage diarré og forværre fordøjelsesproblemer såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Trin 3. Administrer dit stressniveau
Stress kan få dig til at få ondt i maven oftere og forårsage diarré. Folk føler sig ofte ængstelige på grund af forholdsproblemer, økonomiske omstændigheder, eksamener på skole eller universitet eller andre store ting i livet.
- Undgå ting, der kan udløse stress. Disse bestræbelser omfatter ændring af rejseveje for at undgå overbelastede områder eller undgå ubehagelige kolleger.
- Værdsæt din tid. Prøv at sige nej, når nogen beder om hjælp til pludseligt arbejde eller andre aktiviteter, du virkelig ikke kan gøre, fordi du ikke har tid nok.
- Kommuniker med respekt. Når en nabo er vært for en basketballturnering i sit hus og forstyrrer trafikken i dit kvarter, kan du prøve høfligt at bede din nabo om at gøre noget ved det. Måske kunne hun bede forældrene til hendes barns venner om at parkere bilen længere væk.
- Vov at tale om, hvor meget tid du kan afsætte til et projekt, en samtale eller anden aktivitet. For eksempel, hvis en kollega henvender sig til dig, når du skal af sted til et møde, skal du høfligt sige, at du kun har 5 minutter.
- Prøv at tilgive og ikke dvæle ved det, der skete. Vrede og vrede forbruger din energi. Prøv at bringe den person, der har gjort dig uret, og fortæl sandheden om alt. Vær opmærksom på, at deres svar muligvis ikke matcher dine forventninger. Nogle gange er det at trække på skuldrene og komme videre det bedste, du kan gøre.
- Prøv at være fleksibel og fleksibel. Selvom det er vigtigt at lave planer, giver livet nogle gange uventede overraskelser. Prøv at spørge dig selv, om det virkelig er vigtigt at have et ryddeligt hjem, eller om bare et rent hus er nok. Evaluer, om du stadig vil være ked af disse ting om fem år fra nu.
Metode 3 af 3: Søg råd fra en læge
Trin 1. Ved, hvornår du kaster for meget
Generelt er afføring flere gange om dagen mere end normalt, især hvis disse ændringer pludselig sker. En stigning i tarmbevægelsens hyppighed eller en ændring i afføringens konsistens, volumen eller udseende kan signalere visse sundhedsproblemer.
Trin 2. Se en læge, hvis disse tarmproblemer ledsages af mavesmerter, slimudslip, pus eller blod
Fortæl din læge om dine tarmvaner, og hvordan konsistensen, hyppigheden og udseendet af din afføring normalt ser ud.
Trin 3. Forstå de sygdomme, der kan forårsage øget frekvens af afføring
- Cøliaki er resultatet af immunsystemets reaktion på gluten indeholdt i hvede, byg og rugprodukter. Hvis dette er dit problem, foreslår vi, at du skifter til en glutenfri diæt.
- Crohns sygdom er betændelse i fordøjelseskanalen. Denne sygdom kan påvirke enhver del af fordøjelsessystemet fra munden til anus.
- Hypertyreose, som også er kendt som en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan forårsage diarré og ændringer i tarmbevægelsens hyppighed.
- Hypothyroidisme kan forårsage forstoppelse.
- Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsage forstoppelse og diarré. Du kan også opleve problemer med din hud, led, øjne og knogler.
- Ulcerøs colitis er et andet inflammatorisk problem, der kun kan påvirke tyktarmen. Blod har en tendens til at være forbundet med denne sygdom.
- Mange lægemidler kan forårsage ændringer i tarmbevægelsens hyppighed.
