Folk vil tabe sig af forskellige årsager. Nogle mennesker prøver at gøre det for at forbedre deres fysiske udseende, mens der også er dem, der gør det af grunden til at forbedre deres generelle helbred. Uanset dine grunde til at tabe dig, er det vigtigt at huske, at en vægttabsrutine kræver konsistens og engagement fra din side. Der er flere tips i denne artikel, der hjælper dig med at tabe sig.
Trin
Metode 1 af 3: Tabe dig ved at ændre din kost
Trin 1. Planlæg en ny kost
Det vigtigste første trin i vægttab er at bestemme den rigtige kost. Planlæg en kost, der passer til din livsstil, og sæt klare mål for vægttab. Det er vigtigt for dig at planlægge en kost, der er i overensstemmelse med det endelige mål, der skal nås, og også din medicinske / sundhedsmæssige historie. Nogle gange er det bedst at få en diætist til at designe en kostplan for dig. Der er flere måder, du kan gøre for at tabe dig ved at ændre din kost. Nedenfor er nogle spisemønstre, du kan bruge.
- Husk, at uanset hvilken diæt du vælger, anbefaler diætister og læger, at du ikke taber mere end 450 til 900 gram om ugen, hvilket er usikkert for din krop. Undersøgelser viser også, at hurtigt vægttab øger risikoen for lettere at komme tilbage i vægt senere. For at tabe 450 til 900 gram om ugen skal den gennemsnitlige voksne skære 500 til 1.000 kalorier fra deres daglige kost.
- Low-carb eller no-carb diæt: Denne type diæt udelukker kulhydrater fra kosten og erstatter næringsstofferne fra kulhydrater med proteinrige fødevarer. Selvom denne type kost er meget nyttig til at tabe sig, kan det forårsage ernæringsmæssige mangler, fordi kulhydrater er en obligatorisk del, som mennesker har brug for naturligt.
- Fedtfattig kost: Denne diæt er designet til at reducere fedtforbruget fra kosten, så der ikke er overskydende kalorier, der øger vægten. Reduktion af fedtforbruget reducerer også risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
- Lavt kalorieindhold: Denne type kost styrer det samlede forbrug af kalorier, der er indeholdt i alle former for mad, for at hjælpe med at reducere menneskelig kropsvægt. Denne type kost forårsager normalt træthed, fordi det gennemsnitlige forbrug af kalorier reduceres, hvilket medfører, at den energi, du har, også reduceres.
Trin 2. Tal med din læge eller diætist
Det er vigtigt, at du diskuterer med din læge, inden du starter et vægttabsprogram.
Trin 3. Drik masser af vand og vitaminer
Ikke kun sundt, drikkevand reducerer også sult og trang ved at få dig til at føle dig mæt. Også at tage en daglig multivitamin kan hjælpe med at opfylde yderligere næringsstoffer, som din kost muligvis ikke får nok af.
- Læger råder voksne mænd til at indtage mindst 3 liter vand hver dag, mens voksne kvinder rådes til at drikke 2,2 liter vand hver dag.
- Vitaminer er meget obligatoriske, fordi mængden af mad, der indtages generelt, reduceres generelt, hvilket gør kroppen mangel på næringsstoffer.
Trin 4. Spring ikke morgenmaden over
At gå på en "nej" kost betyder at springe et måltid over. I modsætning til mange mennesker tror, hjælper morgenmad faktisk med at øge stofskiftet til at starte dagen, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier gennem dagen.
Start din dag med en enkelt portion mad, der indeholder omkring 500 til 600 kalorier. Typer af fødevarer, der er sunde og mættende, og som er sikre at spise i din kost, såsom bananer, en skål havregryn, fuldkornsbrød med en til to spiseskefulde jordnøddesmør. Begge typer mad vil opfylde din krops kulhydrat- og proteinbehov. Kulhydrater giver dig energi på ingen tid, og protein giver energi til at udføre aktiviteter i løbet af dagen
Trin 5. Glem ikke frokosten
Hvis du har spist om morgenen og planlægger at spise om aftenen, anbefales det ikke, at du spiser store måltider til frokost. Du kan dog spise et sundt og mættende måltid til frokost.
- Til frokost rådes du til at indtage så meget som 300 til 400 kalorier. Salat, yoghurt, laks, kylling (ikke stegt, men grillet), frugt, blød ost, dampede grøntsager eller suppe er alle gode valg.
- Undgå fødevarer, der indeholder højt mættet fedt eller kalorier. Fødevarer, der indeholder stegte fødevarer, faste saucer og fløde.
Trin 6. Få middagen med måde
For amerikanerne er middagen, når de spiser det meste af dagen. Derfor er det meget vigtigt for dig at begrænse andelen af aftensmad. Spis ikke for meget, og tilføj også dessert efter middagen.
Din middag skal bestå af 400 til 600 kalorier. Stegt kylling med fuldkornspasta, mahi mahi tacos, stegt oksekød med broccoli og shiitakesvampe eller runde skiver oksekød med granatæble sauce er lækre valg, der opfylder ernæringsbehov og ligger inden for det anbefalede kalorieinterval
Trin 7. Undgå usunde snacks, sodavand og alkohol
Snacking af chips, slik og forskellige andre former for usunde fødevarer mellem måltiderne er fristende, når man følger en bestemt kost. Alle disse "usunde" snacks, især dem med mange "tomme" kalorier eller meget fedt, vil smide overskydende kalorier ind i dit stofskifte og gemme dem som reserver. Også sodavand og alkohol, især øl, indeholder mange kalorier og betragtes generelt som usunde for at opfylde kroppens ernæringsbehov.
- Alternativt kan du prøve at snacke på en håndfuld mandler, gulerødder og hummus, en kaloriefattig snack eller yoghurt.
- Det er vigtigt at huske, at sodavand aldrig har vist sig at være effektivt til vægttab. Faktisk får sødmen i særlige sodavand din krop til at føle, at du får mange kalorier, selvom der faktisk ikke er nogen kalorier, der kommer ind i kroppen. Derfor har drikke en særlig diæt sodavand en større chance for at øge sulten og lysten til at spise søde og kaloriefyldige fødevarer.
Metode 2 af 3: Tabe dig med træning
Trin 1. Indstil en rimelig målvægt
Kroppen har visse grænser for træning. Derfor er det vigtigt for dig at være opmærksom på det for ikke at skabe en træningsrutine, der langt overstiger kroppens fysiske evner. Husk også at ændre din livsstil gennem små ting (ved at gå eller cykle i stedet for et køretøj, tage trapperne i stedet for en elevator osv.), Der kan øge mængden af fysisk aktivitet, du laver på en dag, så din træningsintensitet gør ikke behøver at blive overdrevent tvunget.
At sætte mål, der er for langt væk, kan have en negativ effekt på dig og udløse følelser af at ville give op. Prøv at sætte små mål, som kan nås i løbet af en uge, frem for at lave store mål, der er umulige at nå
Trin 2. Sørg for, at kroppen kan modstå øvelsen
Det er vigtigt for dig at vide, om din krop er i stand til at modstå den øvelse, du er ved at gennemgå. Hvis dine knæ er svage, må du ikke løbe eller jogge på en hård overflade. Hvis du har hjerteproblemer eller andre sygdomme, skal du kontakte en læge for at få råd om en træningsrutine, der er sikker for dig.
Trin 3. Stræk før og efter træning
Sørg for at forberede din krop til træningen ved at strække dine muskler inden træningen. Således kan du undgå skader. Strækning efter træning kan hjælpe med at forhindre smerter.
Vær opmærksom på, at en skade, der opstår under træning, kan være en væsentlig årsag til at forsinke din vægttabsplan. En trukket eller revet muskel forhindrer dig i at træne i uger eller endda måneder, og den vægt, du har formået at tabe, kan komme tilbage på grund af det
Trin 4. Lav en "lav risiko" øvelse
Selvom træning med "lav risiko" kan lyde som om det forstyrrer den hurtige vægttabsproces, er dens sande betydning at undgå unødig belastning af led og muskler under træning. At gå og jogge har vist sig at være effektive erstatninger for løb. Forskellige typer maskiner som elliptiske, trappeklatrere og romaskiner kan sikre, at kroppen ikke får unødig stress under træning.
Udover løb, jogging, svømning og gåture kan der udføres enkle øvelser som armcyklus, op ad planke, squat, benløft, plié squat, bænkdip, spark, andeløb, lunge og forskellige andre sportsgrene vægttab.
Trin 5. Overvåg kropstilstanden under træning
Sørg for, at du fortsat overvåger din puls, vejrtrækning og puls under hele din træning for at se, om din krop er i stand til korrekt at håndtere belastningerne ved træningen. Hvis du opdager pludselige eller usædvanlige ændringer i kropsfunktioner, skal du kontakte en læge eller læge så hurtigt som muligt.
Trin 6. Gør det konsekvent
At træne sjældent vil give ringe eller ingen fordel ved vægttab. Når du har en træningsplan, skal du gøre det konsekvent hver dag. Der er to grunde til, at du gør dette. For det første vil vægten kun falde, hvis øvelsen udføres konsekvent. For det andet vil træning, der er spækket med tomme dage eller udføres uregelmæssigt, gøre det vanskeligere for dig at nå den ønskede vægt, og det er fordi du ikke kan øge varigheden eller intensiteten af øvelsen.
Resultaterne af øvelsen er først synlige efter et stykke tid. Hold dig til det regelmæssigt, og husk, at noget, der kan betale sig, kan tage lidt tid at opnå. Dette kan være svært, men resultaterne er det værd
Trin 7. Vurder dine fremskridt
Hvis du ikke har en vægt, skal du købe en! For at sikre, at den øvelse du laver hjælper dig med at tabe dig, skal du kunne overvåge din vægt.
Trin 8. Fortvivl ikke
Vægttab gennem træning vil ikke ske øjeblikkeligt. Processen tager lang tid at producere målbare resultater, og i nogle tilfælde kan du først tage på i vægt. Hold dig til træningsplanen med disciplin og vent på, at resultaterne vises.
Metode 3 af 3: Undergår gastrisk bypass -kirurgi
Trin 1. Gør kirurgi til en sidste udvej
At operere for at tabe sig er et drastisk og potentielt farligt trin. Prøv alle andre tilgængelige måder at tabe sig på, før du tager operationen i betragtning.
Trin 2. Kend fordele og ulemper ved gastrisk bypass -operation
Der er fordele og ulemper, som du vil opleve efter at have gennemgået en mave -bypass -operation, så det er vigtigt for dig at kende fordele og ulemper forbundet med operationen.
-
Her er nogle af fordelene:
- Du vil tabe dig meget hurtigt
- Kan være en løsning, når alle andre muligheder ikke virker
- Appetitten kan være begrænset for mennesker, der har svært ved at kontrollere trangen til at spise
- Kræver meget lidt fysisk indsats
-
Hvad angår nogle af ulemperne er:
- Kirurgi er farligt, dyrt og er muligvis ikke dækket af din forsikring
- Din mave kan bløde, hvis du spiser for meget
- Maven kan strække sig over tid, hvilket betyder, at resultaterne af operationen ikke er permanente.
- Denne metode løser ikke roden til dit vægtforøgelsesproblem
- Denne metode kan føre til en alvorlig mangel på indtag
Trin 3. Prøv at konsultere en sundhedsperson eller læge
En læge kan muligvis hjælpe dig med at tabe dig uden at gennemgå en mave -bypass -operation. Din læge kan foreslå alternative behandlinger, kost, terapi eller træningsprogrammer, der kan hjælpe dig med at undgå komplikationer og begrænsninger forårsaget af gastrisk bypass -operation.
Nogle mennesker, der kan rådes til at gennemgå en mave -bypass -operation, er også for store til proceduren. Dette kan være en vigtig grund til, at du besøger din læge og diskuterer, om operation virkelig er en god løsning på dit vægtproblem
Trin 4. Bestem om vægttabet er offeret værd
Din læge vil fortælle dig, om du er berettiget til mave -bypass -operation, og du bør også informeres om de begrænsninger, du skal gennemgå postoperativt. Nogle af disse omfatter ekstreme begrænsninger i fødeindtagelse, strenge restriktioner for de typer mad, der kan indtages, samt ubehag i maven under eller efter at have spist.
Trin 5. Planlæg og forbered dig på operationen
Gastrisk bypass -operation bør ikke undervurderes. Operationen er en invasiv medicinsk procedure, der kræver, at du tager en pause fra arbejdet for at komme dig og kan kræve hjælp fra en ven eller et familiemedlem efter operationen. Sørg derfor for, at du planlægger alt på forhånd.
Trin 6. Deltag i alle planlagte aftaler og følg lægens anvisninger
Efter at have gennemgået en mave -bypass -operation, bør du nøje følge din læges råd i restitutionsperioden for at sikre, at de bedste resultater kan opnås. Gastrisk bypass -kirurgi kræver også, at du regelmæssigt besøger din læge for at måle din krops restitution efter operationen.
