Hyperventilation er medicinsk defineret som handling af overdreven vejrtrækning eller indånding og udånding hurtigt og overfladisk. Generelt får panikanfald eller angst en person til at hyperventilere. Der er dog nogle yderligere og potentielt alvorlige medicinske problemer, der også kan få en person til at hyperventilere. Hyperventilation kan forårsage en række foruroligende virkninger på kroppen, der endda kan øge følelsen af panik eller angst, hvilket kan føre til yderligere hyperventilation. Ved at lære mere om årsagerne og symptomerne på hyperventilation kan du hjælpe med at genoprette din naturlige vejrtrækningsrytme.
Trin
Metode 1 af 5: Forståelse af hyperventilation
Trin 1. Kend symptomerne på hyperventilation
Under hyperventilation indser folk ofte ikke, at de trækker vejret for meget. Fordi hyperventilation normalt skyldes frygt, angst eller panik, kan det være svært at identificere specifikke symptomer. Vær opmærksom på de symptomer, du oplever i sådanne situationer for at se, om de er tegn på hyperventilation.
- Hurtig eller øget respirationsfrekvens.
- Forvirring, svimmelhed og svimmelhed, som om de skulle svimmel, kan forekomme under hyperventilation.
- Svaghed, følelsesløshed eller prikken i arme eller mund og muskelspasmer i hænder og fødder kan også forekomme under hyperventilation.
- Hjertebanken og brystsmerter kan også forekomme under hyperventilation.
Trin 2. Forstå årsagerne
Hovedårsagen til hyperventilation er en tilstand af panik eller angst, som øger respirationsfrekvensen hos personen. Denne overdrevne vejrtrækning forårsager lave niveauer af kuldioxid i kroppen. Denne ændring i kuldioxidniveauer forårsager de karakteristiske symptomer, der opstår under hyperventilation.
- Hyperventilation kan også forekomme, hvis du trækker vejret for meget med vilje.
- En række medicinske problemer, såsom infektion, mangel på blod eller hjerte- og lungesygdomme, kan forårsage hyperventilation.
Trin 3. Besøg en læge, så du kan forstå bedre
For at du kan kende symptomerne på hyperventilation præcist og sikkert, skal du tale med din læge for at lære mere om det. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at finde årsager, udløsere og den bedste behandlingsplan alt efter, hvordan du har det.
- Hvis hyperventilation er forårsaget af angst eller panikanfald, kan din læge direkte hjælpe dig med at håndtere problemet.
- Hyperventilation kan være en indikation på et andet medicinsk problem. Læger kan diagnosticere og behandle disse medicinske problemer.
Metode 2 af 5: Brug af papirposer
Trin 1. Klargør en papirpose til brug
Vejrtrækning i en papirpose kan være en nyttig metode, når du oplever symptomer på hyperventilation. At trække vejret i en papirpose kan hjælpe dig med at genbruge den kuldioxid, der normalt ville gå tabt, når du ånder ud. Således kan korrekte kuldioxidniveauer opretholdes, og du kan undgå symptomer på hyperventilation.
- Brug ikke plastikposer, da de kan udgøre en kvælningsfare.
- Sørg for, at papirposen er ren, og at der ikke er små genstande indeni, der ved et uheld kan indåndes.
- Sørg for, at din læge har forklaret denne teknik, at denne teknik vil være farlig, hvis den bruges til behandling af hyperventilation forårsaget af fysisk skade eller sygdom.
Trin 2. Læg papirposen foran din mund og næse
For korrekt udførelse af papirposens vejrtrækningsmetode under hyperventilering skal du sikre, at posen dækker mund og næse ordentligt. Dette er for at sikre, at kuldioxiden er fanget i papirposen, så du kan ånde den ind igen og reducere virkningerne af hyperventilation.
- Hold posen med den ene hånd ved posens munding.
- Klem posen lidt for at hjælpe med at forme posens mund, hvilket gør det lettere for posen at dække munden og næsen.
- Placer posens mund lige over munden og næsen så tæt som muligt.
Trin 3. Indånder og ånder ud i posen
Når din mund og næse er dækket med papirposen, kan du begynde at trække vejret normalt i posen. Prøv at forblive rolig og træk vejret så normalt og naturligt som muligt, mens du hyperventilerer.
- Træk vejret 6-12 gange (ikke mere) ved hjælp af en papirpose.
- Træk vejret så langsomt og roligt som muligt.
- Efter 6-12 vejrtrækninger, fjern posen fra din mund og næse og træk vejret normalt uden at bruge posen.
Metode 3 af 5: Omskoling af vejrtrækning
Trin 1. Læg dig på ryggen og ro dig ned
For at starte en øvelse, der virker for at genoptræne vejrtrækningen, skal du ligge komfortabelt på ryggen og berolige din krop. Slap af hele din krop, så du fuldt ud kan fokusere på din vejrtrækning og få mest muligt ud af denne åndedrætsøvelse.
- Fjern stramt eller bindende tøj, såsom bælter eller slips.
- Du kan lægge en pude under dine knæ eller ryg for at gøre den mere behagelig.
Trin 2. Put noget på din mave
Ved hyperventilering er vejrtrækningen normalt lav, kun på brysthøjde og hurtig. Du skal øve din vejrtrækning for at være mere rytmisk og perfekt ved hjælp af din mave og mellemgulv. Ved at placere et objekt på din mave, vil du være i stand til at holde fokus på dette område og yde modstand til at styrke de muskler, der spiller en rolle i abdominal vejrtrækning.
- Du kan placere objekter (f.eks. En telefonbog på din mave), mens du laver vejrtrækningsøvelser.
- Brug ikke genstande, der er for tunge eller har en usædvanlig form. Sådanne genstande kan forårsage skade eller gøre det svært for dig at balancere på din mave.
Trin 3. Træk vejret ved hjælp af din mave
Når du ligger behageligt og har lagt det rigtige objekt på din mave, kan du begynde at lave vejrtrækningsøvelser. Alt du skal gøre er at løfte og sænke objektet ved hjælp af din mave oppustet som en ballon. Husk følgende, når du praktiserer denne nye vejrtrækning:
- Træk vejret ind gennem din næse, mens du laver denne øvelse. Hvis du ikke kan trække vejret gennem din næse, kan du rense dine læber og trække vejret gennem din mund.
- Træk vejret behageligt og rytmisk.
- Træk vejret jævnt, og prøv ikke at efterlade et hul mellem indånding og udånding.
- Sørg for, at kun din mave bevæger sig. Prøv at holde hele din krop afslappet.
Trin 4. Bliv ved med at øve
For at få mest muligt ud af denne øvelse skal du øve regelmæssigt. Når du fortsætter med at øve, bliver du mere og mere komfortabel med denne vejrtrækningsmetode, så du kan undgå at hyperventilere, når du er under stress.
- Øv mindst 5-10 minutter om dagen.
- Sænk langsomt din vejrtrækningshastighed under træningssessionen.
- Begynd at øve denne vejrtrækning, mens du sidder eller går.
- Desuden bør du bruge denne metode lige før panikanfald eller når du oplever stress.
Metode 4 af 5: Få medicin til hyperventilation på grund af panik
Trin 1. Overvej at få behandling
Hvis din hyperventilation skyldes panik eller angst, kan din læge ordinere medicin til behandling af din angst. Disse lægemidler virker til at reducere virkningerne af angst og panikanfald, hvilket igen reducerer symptomerne på hyperventilation. Tal med din læge for at lære mere om de lægemidler, der bruges til at behandle angst og panikanfald.
- SSRI'er (selektive serotonin genoptagelseshæmmere) ordineres normalt som antidepressiva.
- Lægemidler, der tilhører SNRI -klassen (Serotonin og Norepinephrine Reuptake Inhibitor), anerkendes af BPOM som antidepressive lægemidler.
- Du skal vide, at medicin kan tage op til uger, før du viser resultater.
- Benzodiazepiner gives normalt kun til kortvarig brug, fordi de kan blive vanedannende over tid.
Trin 2. Arbejd med en psykoterapeut
Hyperventilation forårsaget af panik og angst kan undertiden behandles af en psykoterapeut. En psykoterapeut vil sammen med dig identificere og behandle de psykologiske problemer, der forårsager panik eller angst og de deraf følgende hyperventilationssymptomer.
- I de fleste tilfælde vil en psykoterapeut bruge kognitiv adfærdsterapi til at hjælpe dig med at håndtere de fysiske fornemmelser forårsaget af panik eller angst.
- Psykoterapibehandling vil tage tid, før der vises resultater. Hvis du udfører denne behandlingsproces i et par måneder, hjælper det med at sikre, at dine symptomer aftager eller forsvinder helt.
Trin 3. Ring til din læge i nødstilfælde
Hyperventilation kan indikere et alvorligt sundhedsproblem, og der kan være tidspunkter, hvor du skal ringe til din læge eller søge hjælp. Hvis du bemærker et af følgende aspekter ved hyperventilation, skal du straks søge lægehjælp:
- Hvis det er første gang, du hyperventilerer.
- Hvis du har smerter og hyperventilerer.
- Hvis du har en skade eller feber og hyperventilation.
- Hvis din hyperventilation bliver værre.
- Hvis du hyperventilerer med andre symptomer.
Metode 5 af 5: Hjælp til mennesker, der hyperventilerer
Trin 1. Hold øje med tegn på hyperventilation
Inden du kan hjælpe en, der hyperventilerer, skal du vurdere deres tilstand. Generelt vil tegnene være tydelige; du skal dog være sikker på, at han rent faktisk hyperventilerer for at hjælpe sig selv.
- Hyperventilation er normalt karakteriseret ved meget hurtig og overfladisk vejrtrækning i brystet.
- Personen ser generelt ud til at være i panik.
- Personen har svært ved at tale.
- Du kan mærke muskelspasmer i personens hånd.
Trin 2. Berolig personen
Hvis du tror, at personen hyperventilerer, kan du hjælpe dem ved at forsikre dem om, at de får det godt. Ofte kan hyperventilation forårsage endnu større panik, hvis personen får et panikanfald, hvilket får respirationscyklussen til at stige og symptomerne forværres. At berolige personen kan hjælpe med at reducere personens panik og bringe deres vejrtrækningshastighed tilbage til det normale.
- Mind ham om, at han får et panikanfald, og at han ikke oplever noget livstruende, f.eks. Et hjerteanfald.
- Hold din tone rolig, afslappet og blid.
- Sørg for, at du er sammen med ham og ikke vil forlade ham.
Trin 3. Hjælp personen med at øge niveauet af kuldioxid i hans krop
Ved hyperventilering reduceres niveauet af kuldioxid i kroppen kraftigt og kan resultere i symptomer, der normalt er forbundet med hyperventilation. For at opretholde kuldioxid i kroppen, bed personen om at trække vejret ved hjælp af følgende metode:
- Bed ham om at rense læberne, ånde ud og indånde gennem munden.
- Han kan også dække sin mund og et næsebor. Bed ham om kun at trække vejret gennem et af de åbne næsebor.
- Hvis personen ser meget ubehagelig ud, er deprimeret eller klager over smerter, skal du ringe til alarmcentralen for at blive evalueret på skadestuen.
Tips
- Træk vejret med din mave i stedet for at lave lavt vejrtrækning på brystet.
- Brug af papirposer til at indånde den kuldioxid, der er blevet udåndet, menes at reducere virkningerne af hyperventilation.
- Spørg din læge for mere information om din hyperventilation.
- Berolig roligt den hyperventilerende person med, at han eller hun vil have det godt.
Advarsel
- Kontakt altid en læge for at finde ud af, om ovenstående metoder er egnede til dig.
- Dyb, langsom vejrtrækning er især farlig, hvis din hyperventilation skyldes metabolisk acidose, som kun en læge kan diagnosticere.
Relaterede WikiHow -artikler
- Indånde
- Træk vejret
- Rolig dig selv, når panik
