Sådan forhindres hyperventilation: 9 trin (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-19 22:11

Hyperventilation er det medicinske udtryk, når en person trækker vejret unormalt hurtigt. Det udløses ofte af stress, angst eller et pludseligt panikanfald. Overdreven hurtig vejrtrækning forårsager et fald i niveauet af kuldioxid i blodet, hvilket resulterer i svimmelhed, besvimelse, svaghed, forvirring, uro, panik og/eller brystsmerter. Hvis du hyperventilerer ofte (ikke forveksler dette med øget vejrtrækning på grund af træning), har du sandsynligvis hyperventilationssyndrom. Hyperventilationssyndrom kan håndteres med de effektive strategier herunder, selvom der nogle gange stadig er behov for trin.

Trin

Del 1 af 2: Forebyggelse af hyperventilation derhjemme

Trin 1. Træk vejret ind gennem din næse

Denne teknik er effektiv til at håndtere hyperventilation, fordi du ikke indånder så meget luft som gennem munden. Således sænker vejrtrækningen gennem din næse din åndedrætsfrekvens. Det kan tage noget tid at vænne sig til denne teknik, og næseborene skal renses først. Denne teknik er imidlertid meget effektiv og ren, fordi støv og partikler i indåndingsluften filtreres af næsehårene.

Vejrtrækning gennem din næse hjælper også med at lindre almindelige symptomer på abdominal hyperventilationssyndrom, såsom oppustethed, rapninger og prutt.
Vejrtrækning gennem din næse hjælper også med at bekæmpe mundtørhed og dårlig ånde, som normalt er forbundet med mundånding og kronisk hyperventilation.

Trin 2. Indånder dybere mavepust

Mennesker med kronisk hyperventilation tager normalt korte vejrtrækninger gennem munden og fylder kun det øvre bryst (øvre lunger). Dette er ineffektivt og resulterer i mangel på ilt i blodet og øger dermed respirationsfrekvensen. Kort vejrtrækning, der ikke går væk, forårsager også, at for meget kuldioxid udåndes, hvilket forårsager negativ feedback og yderligere udløser hyperventilation. Træk vejret ind gennem din næse og vane med at bruge din membran, så luft kan komme ind i den nederste del af lungerne og fylde blodet med mere ilt. Denne teknik omtales ofte som "abdominal vejrtrækning" (eller diafragmatisk vejrtrækning), fordi underlivet stikker ud, når membranmusklerne presses ned.

Øv denne teknik gennem din næse og se din mave ekspandere, før brystet udvider sig. Du vil føle en afslappet fornemmelse, og din vejrtrækningshastighed falder efter et par minutter.
Prøv at holde vejret i lang tid, cirka tre sekunder til at begynde med.

Trin 3. Løsn tøjet

Selvfølgelig får du problemer med at trække vejret, hvis tøjet er for stramt. Løsn derfor bæltet, og sørg for, at bukserne er i den rigtige størrelse (for at gøre mavepust lettere). Derudover skal tøj i bryst- og nakkeområdet også være løst, herunder skjorter og bh'er. Hvis du nogensinde har hyperventileret, skal du undgå at binde slips, tørklæder og turtlehalsskjorter, da de hæmmer vejrtrækning og udløser hyperventilationsangreb.

Stramt tøj vil få brugeren til at føle sig kvalt, især hos dem, der er følsomme. Derfor er nogle mennesker nødt til at gøre denne strategi.
Du kan også bære tøj lavet af bløde fibre (bomuld, silke), da ru materialer som uld kan forårsage hudirritation, ubehag, overophedning og uro for nogle mennesker.

Trin 4. Prøv afslapningsteknikker

Fordi stress er en væsentlig årsag til kronisk hyperventilationssyndrom og den mest almindelige udløser af akutte episoder, er strategier til håndtering af stressreaktioner nødvendige. Stress-lindringsteknikker som meditation, tai chi og yoga er meget nyttige til at fremme fysisk afslapning og følelsesmæssigt helbred. Især yoga, der ikke kun laver forskellige stillinger, men også åndedrætsøvelser, som er vigtige for at overvinde hyperventilation. Desuden kan du prøve at håndtere overvældende stress ved at foretage positive ændringer og/eller øve dårlige tanker om arbejde, økonomi eller relationer.

Overdreven stress eller angst frigiver hormoner, der stimulerer kroppens "kamp eller flugt" -respons, hvoraf den ene er ændringer i vejrtrækning og puls.
At få nok kvalitetssøvn er også vigtigt for at håndtere stress. Kronisk søvnmangel svækker immunsystemet og forårsager følelser af angst og depression

Trin 5. Lav aerob træning

Regelmæssig (daglig) aerob træning er en anden måde at hjælpe med at stoppe hyperventilation, da det tvinger dig til at trække vejret dybt og øge vejrtrækningseffektiviteten. Regelmæssig aerob træning kan også reducere vægten, forbedre hjertesundheden, øge konditionen og har en tendens til at reducere angst, der kan føre til stress. udløse hyperventilation. Aerob bevægelse er enhver kontinuerlig bevægelse, der øger din puls og vejrtrækning til det punkt, hvor afslappet samtale er vanskelig.

Andre eksempler på sund aerob træning omfatter svømning, cykling og jogging.
En øget respirationsfrekvens fra aerob træning (karakteriseret ved dyb vejrtrækning for at øge iltniveauet i blodet) bør ikke forveksles med hyperventilation, som er karakteriseret ved kort, rastløs vejrtrækning, der ikke forsvinder for at øge blodets kuldioxidindhold.

Trin 6. Reducer koffeinforbruget

Koffein er et nervesystemstimulerende middel, der findes i kaffe, sodavand, chokolade, energidrikke og receptpligtige lægemidler og vægttabsprodukter, der sælges på ebbas. Koffein øger hjerneaktiviteten (dermed forstyrrer søvnen), kan udløse angst og påvirker også vejrtrækningen negativt, fordi det er forbundet med hyperventilation og søvnapnø (afbrydelse af vejrtrækning under søvn). Reducer eller stop derfor koffeinindtag, hvis du hyperventilerer ofte.

For at reducere risikoen eller forekomsten af søvnforstyrrelser skal du holde dig væk fra alle koffeinholdige produkter efter frokost. Søvnforstyrrelser fører til uro, som kan udløse hyperventilation. Nogle mennesker er langsomme til at fordøje koffein, og bør slet ikke indtage det. Der er dog også det modsatte.
Kronisk, daglig forbrug af koffeinholdige drikkevarer er mindre tilbøjelig til at påvirke vejrtrækningen (fordi kroppen har tilpasset sig) end lejlighedsvis at drikke.
Friskbrygget kaffe indeholder normalt den højeste koncentration af koffein. Det kan også findes i cola, energidrikke, te og chokolade.

Del 2 af 2: Behandling af hyperventilation

Trin 1. Kontakt en læge

Selvom stress og angst ofte er hovedårsagerne til hyperventilation, kan det også skyldes medicin. Kontakt derfor din læge og bed om en kontrol og fysisk undersøgelse for at sikre, at hyperventilation ikke skyldes kongestiv hjertesvigt, leversygdom, lungeinfektion, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), lungekræft, kronisk smerte syndrom og overbehandling.

Diagnostiske tests udført af læger inkluderer: blodprøvetagning, (kontrol af ilt- og kuldioxidniveauer), scanning for ventilation af lungerne, røntgen af brystet, CT-scanning af brystet, EKG / EKG (hjertefunktionstjek).
Lægemidler, der ofte gives til hyperventilation, er isoproterenol (en hjertemedicin), seroquel (et antipsykotisk middel) og nogle beroligende midler, såsom alprazolam og lorazepam.
Kvinder har en tendens til at hyperventilere oftere end mænd. Risikoforholdet er 7: 1.

Trin 2. Se en psykiater

Hvis lægen bekræfter, at hyperventilation ikke skyldes en alvorlig sygdom, er den næste mistænkte angst eller et panikanfald. Bed om henvisning til en psykolog eller psykiater for at hjælpe med at behandle din sygdom. Psykologisk rådgivning eller terapi (der findes i forskellige tilgange og teknikker) kan hjælpe dig effektivt med at håndtere stress, angst, fobier, depression og endda kroniske smerter. Støttende psykoterapi kan for eksempel sikre, at du får nok ilt under et angreb. Det hjælper også med at overvinde irrationelle fobier (frygt), der udløser panikanfald.

Spørg din læge om kognitiv adfærdsterapi (CBT), da det kan hjælpe med at kontrollere eller stoppe negative tanker, bekymringer og alle de overtro, der stresser dig og har problemer med at sove.
Ca. 50% af mennesker med panikangst har symptomer på hyperventilation, mens 25% af mennesker med hyperventilationssyndrom har panikangst.

Trin 3. Diskuter behandling med din læge

Hvis den psykologiske lidelse, der forårsager hyperventilation, ikke kan helbredes med ikke-medicinsk rådgivning/terapi, og din tilstand i stigende grad påvirker dit fysiske og sociale liv, er behandlingen din sidste udvej. Beroligende midler, bedøvelsesmidler, betablokkere og tricykliske antidepressiva kan være nyttige og nyttige for nogle patienter, men bør overvåges nøje (normalt på kort sigt) og være opmærksom på bivirkninger (især vedrørende psykotisk adfærd).

Kortvarig behandling, der påvirker tanker, følelser og adfærd, varer generelt i et par uger eller mindre end 6 måneder.
De fleste mennesker kan læres at kontrollere hyperventilationssyndrom uden behandling (især ved hjælp af en terapeut), mens andre er afhængige af medicin. Imidlertid kan kemikalierne i hjernen kræve langvarig (inden for flere år) behandling.