For det meste er internettet en stor ressource til læring, deling og forbindelse til mennesker rundt om i verden. Men nye muligheder betyder også nye muligheder for at opleve afvisning, ydmygelse og en masse uønsket kontakt med mennesker, hvis eksistens er vanskelig for os at begrænse. Nogle aspekter ved håndtering af smerter fra cyberspace er forskellige fra, hvordan man håndterer lignende problemer i den virkelige verden-og nogle er de samme. Her er nogle måder at håndtere smerten ved at blive afskåret fra din omgangskreds (kendt som unfriend), ydmygelse på sociale medier og mobning via internettet (almindeligvis kendt som cybermobning).
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af afvisning fra datingwebsteder og afbrydelse
Trin 1. Anerkend dine følelser
Bare fordi afvisningen skete online, betyder det ikke, at du ikke fortsat vil føle intens sorg over at blive dumpet, forladt eller udstødt. At blive udstødt er i sig selv smertefuldt-vores grundlæggende behov for at tilhøre og blive anerkendt bliver ikke opfyldt.
- At kende følelserne omkring afvisningen giver dig mulighed for langsomt at give slip på personen, hvilket skaber den afstand, der er nødvendig for at hele. Pointen her er bare at tillade dig selv at føle lidt af denne smerte-hvordan det føles at blive afvist for dig-så du kan vide, når du har glemt hændelsen.
- At føle dine følelser vil også hjælpe dig med at finde ny kærlighed igen. Næste gang du viser interesse for en andens profil og begynder at date, vil du ikke have nogen vrede eller tab fra din tidligere undergang.
Trin 2. Træd tilbage fra situationen
At holde sig væk fra hændelsen kan hjælpe dig med at se, hvad der skete meget tydeligere. Tag dig tid til at vurdere din egen adfærd, der kan have ført til afvisning eller ophør af venskabet. At forblive aktiv på nettet vil holde dig såret og ikke give nok plads til at se, om nogle af dine online vaner er irriterende for andre, såsom at komme med uhøflige kommentarer eller sende for meget indlæg.
- For eksempel er nogle mennesker meget søde, når de mødes personligt; de smiler, flirter og får øjenkontakt. Den samme person ved dog muligvis ikke, hvordan man kommunikerer godt skriftligt, og ender med at virke kold og uvenlig. Tid til at vurdere din personlighed online kan afsløre vaner og funktioner i din adfærd, som du måske ikke er klar over.
- Prøv ikke at besøge webstedet eller endda stoppe med at bruge internettet i en uge for at give dig selv plads til at acceptere og reflektere over problemet. Især hvis forholdet kun er internet, skal du give dig selv lidt tid, før du starter et nyt forhold på samme datingside.
Trin 3. Tænk på udelukkelsen fra et andet synspunkt
Den bedste kendsgerning om online venner og elskere er, at der er så mange af dem, at du ikke behøver at holde dig til en person eller et websted. Udnyt det faktum, at hvis nogen uvenner, dumper eller ignorerer dig online, er der masser af 'andre fisk i havet'. Du kan endda acceptere, at der er en uoverensstemmelse mellem dig og den person, som du til sidst indser.
Overvej, men dvæl ikke ved andres kvaliteter, som du finder uattraktive for at komme videre og glemme fortiden. På denne måde vil du ikke føle dig fristet til at forfølge personen eller forhøre ham om afvisningen, og du kan glemme det og let komme videre
Trin 4. Undgå trangen til at tage sagen seriøst
Når andre afviser os, er det ikke fordi der er noget vi kunne eller burde gøre bedre ved os selv. Ofte er det fordi personens reaktion modsiger noget, vi allerede har gjort, og føler sig truende for dem.
Lad os f.eks. Sige, at du er blevet afvist på et online datingsite. Da de fleste mennesker er uvidende om deres egne forholdsmønstre, kan de ubevidst opsøge mennesker, der kan passe til disse mønstre. I de fleste tilfælde er problemet med pasformen frem for den tidligere byrde, du bærer i alle situationer
Trin 5. Søg støtte fra venner og familie
Hvis kilden til din smerte er online, er en god måde at tage afstand fra det ved at flytte fokus på dit sociale liv. Prøv at gøre det meste af din dating eller socialisering ansigt til ansigt, mens du forsøger at komme over afvisningen online. På denne måde ved du, at de mennesker, du taler med online, kun er en af mange kilder til nærhed og forbindelse i livet.
Hvis det er muligt, skal du reducere den tid, du bruger online. Hvis du fylder din tid med forskellige oplevelser og i stedet går udenfor, er det mindre sandsynligt, at du reflekterer over situationen. Dette trin er det samme som at holde ferie, når man står over for smertefulde problemer, der angriber følelser og tanker
Metode 2 af 3: Håndtering af ydmygelse på sociale medier
Trin 1. Tag dig tid til at overveje dine næste trin
Sørg for, at du ikke reagerer offentligt på fornærmelsen, medmindre du har brugt lidt tid på at køle af. Tag en dyb indånding. Da vi ikke kan bruge stemmetoner og fagter til at gøre vores mening, er det bedst at tænke grundigt over, hvordan du sætter dine ord sammen, før du svarer.
Trin 2. Saml alle fakta
Vurder sværhedsgraden af fornærmelsen, der angreb dig, og fornærmelseens kontekst, så du kan reagere på (eller ignorere) fornærmelsen for at redde dit ry og ære så godt du kan. Overvej følgende oplysninger:
- Opfører denne person sig på en bestemt måde, der skal skræmme dig?
- Vil denne fornærmelse påvirke andre mennesker i dit netværk-rejser det et reelt problem ved hånden?
- Er denne person en, du allerede kender, du ikke kan møde personligt?
- Hvad synes du om at blive ved med at være en del af webstedet eller fællesskabet?
-
Har du modtaget alt for hårde og hævngerrige bagvaskelser som reaktion på dine aktiviteter på webstedet?
Overvej også din egen rolle: Har du nogensinde deltaget i en konflikt med denne person, bevidst eller utilsigtet?
Trin 3. Beslut dig for at reagere på eller ignorere fornærmelsen
Nogle gange er simpelthen at ignorere en fornærmelse den bedste måde at reagere på. Dette er normalt det, der sker, når fornærmelsen er meget triviel og klart en misforståelse. Et svar er kun hensigtsmæssigt, når det er vigtigt at kontrollere skaden på dit billede, og ikke blot at forsøge at slå defensivt tilbage. Husk, at svar kan provokere angriberen endnu mere, og en række konflikter kan være mere skadelige for dit online image end den første fornærmelse.
- For eksempel, hvis fornærmelsen er et svar på din kritiske mening om boring efter olie i Arktis, og beskeden er "****** dig, du *******", bør du ignorere den.
- Hvis du reagerer, skal du holde det kort. At bekæmpe opmærksomhedssøgende fornærmelser med rolige og hensynsfulde svar vil virke som om du har omhu til at overveje, hvad der er blevet sagt, og generøsiteten til at se, hvor trivielle fornærmelser er. Du kan prøve noget som: "Jeg er skuffet over, at mine forsøg på at hæve grænsen for sociale spørgsmål ikke har virket."
- Efter at have givet et kort offentligt svar, kan du vælge at fortsætte samtalen mellem dig og angriberen. Du kan starte med at sige "Jeg kan ikke tage det alvorligt, når jeg bliver verbalt misbrugt foran mine venner. Hvorfor finder vi ikke en anden privat måde at kommunikere på?" Derefter kan du fortsætte samtalen derfra, afhængigt af om du agter at vende tilbage til fornærmelseens indhold eller ej.
Trin 4. Anmeld krænkelser og chikane
Der er altid muligheder på Facebook og andre populære sociale mediesider for at blokere misbrugere og fjerne eller privatisere indhold, som du ikke ønsker, at offentligheden skal se. Twitter giver også en formular, som du kan bruge til at rapportere misbrugere på webstedet og give oplysninger om deres adfærd.
Trin 5. Vælg web -datterselskaber klogt
Ved, at der er ting, du kan gøre for at beskytte dig selv mod fremtidig ydmygelse. Folk er mere tilbøjelige til at bruge fornærmelser og sårende sprog, når andre mennesker på stedet også gør det. Derfor, hvis du kender til et fællesskab eller en tråd med en masse bandeord, skal du undgå at deltage i det.
En god måde at håndtere dette problem på er at prøve ikke at blive for knyttet til ethvert online websted. Fora, blogs og websteder har en tendens til at være fremragende mødesteder, men ydmygelsen, der opstår der, kan være endnu mere intens, hvis du føler, at du er engageret i et websted, der bliver truende. At være involveret i forskellige onlinefællesskaber vil gøre dig mindre knyttet til et bestemt fællesskab og mere i stand til at finde nye websteder til frit at følge
Metode 3 af 3: Håndtering af mobbere i cyberspace (Cyber mobber)
Trin 1. Vurder angriberen
Er du i tvivl om din oplevelse var alvorlig nok til at blive betragtet som cybermobning? Hvis du bliver såret af nogen, der konstant angriber dig, ringer til dine venner for at tale om dig eller skriver dårlige ting om dig på websider eller sociale medier, kan du være offer for cybermobning.
- Sager, der tydeligvis er cybermobning, modtager fem eller flere beskeder om dagen fra den samme bruger, som kan omfatte bandeord eller latterliggørelse baseret på din race eller køn.
- Mobberen kan være en, du kender fra første hånd. I dette tilfælde kan irritationen have form af fornærmelser om dit udseende, sociale status, familie eller status.
Trin 2. Forstå dine følelser
Virkningerne af at føle sig skræmt, ydmyget eller chikaneret online kan være lige så chokerende og foruroligende som at få indbrud, røveri eller konstant truet i dit hjem. Bare fordi personen ikke er foran dig og ikke har gjort nogen fysisk skade, betyder det ikke, at din lidelse ikke er reel. At genkende den følelsesmæssige komponent i cybermobning hjælper dig med at rapportere og søge hjælp endnu mere.
Cybermobbere har en tendens til at være mindre følelsesmæssigt stabile og mere aggressive end deres ikke-mobbare jævnaldrende. De fleste online mobbere er ikke engang klar over, at de har indflydelse på deres ofres liv. Hvis du er fristet til at tage mobningen seriøst, skal du huske, at mobning er deres utilpassede måde at tigge om opmærksomhed og magt. Dette er en god grund til ikke at tage lidelsen alvorligt
Trin 3. Ignorer mobberen
Det er svært at vælge at ignorere en mobber, men det er en effektiv strategi, ligesom at gå væk fra mobberen, hvis du møder ham personligt. Når du modtager en uhøflig eller ubehagelig besked, skal du prøve at distrahere dig selv fra det, der foregår, ved at gøre noget, der ikke involverer din telefon eller computer.
- Husk, at der ikke er nogen skam i ikke at reagere på de mobbere-dig ingen nødt til at anerkende dem eller forsøge at forsvare dig selv. Hvis du reagerer på dem, kan du føle dig stærk og selvsikker i øjeblikket, men det kan også provokere mobberen at fortsætte med sin behandling-mere voldelig denne gang.
- Den mest effektive måde at ignorere mobberen er at blokere brugeren via webstedet. Du kan gøre dette på de fleste sociale medier.
Trin 4. Rapporter mobbere, der har gjort dette gentagne gange
I forskellige onlinesamfund blokeres disse gerningsmænd ofte af mere årvågne forumadministratorer eller observatører. Men hvis du støder på disse mobbere eller bliver offer for dem direkte, rapport så det kan hjælpe dig og andre brugere. Administratorer kan muligvis ikke gribe ind, hvis de ikke kender til det aktuelle problem.
- Hvis mobningen går ud over et bestemt websted (f.eks. Blev du kontaktet via e -mail), skal du tage sagen til myndighederne. Underret internetudbyderen eller internetudbyderen om onlinebølgen, da de vil kunne blokere brugerens adgang.
- Hvis problemet hovedsageligt opstår i chatrum, skal du fortælle den, der driver serveren. Alle onlinemeddelelsestjenester har en generende politik, der har oplysninger om, hvad de skal gøre, hvis der er et problem mellem dig og en anden bruger.
- Hvis du modtager en trussel, skal du ringe til politiet. Sørg for at dokumentere så mange kontakter til mobberen som muligt for at bruge dem som bevis.
Trin 5. Lær dine juridiske rettigheder
Cybermobning refererer normalt til brugen af elektronisk kommunikation til at irritere og true unge i skolealderen. De fleste lande i USA har vedtaget love for at håndtere dette problem. Denne liste viser lovene i hver stat i USA vedrørende cybermobning. Cyberstalking og cyberchikane, der henviser til hændelser mellem voksne, er også forbudt i mange stater. For Indonesien kan du henvise til lov om elektronisk information og transaktioner nummer 11 fra 2008. Det er vigtigt at vide, hvordan lovene i dit land giver dig mulighed for at positionere dig selv som offer for cybermobning.
- I USA anbefales det at rapportere hændelser om cybermobning, uanset om din stat har indarbejdet elektronisk kommunikation i sine love om forfølgelse og chikane.
- I USA, selvom cybermobning ofte begås af en, offeret kender på egen hånd, er lovene anderledes, hvis personen bor i en anden stat end offerets. Fordi cyberkriminalitet rejser vanskelige spørgsmål om jurisdiktion, skræddersys løsning ofte fra sag til sag.
- Hvorvidt du kan sagsøge en cyberbully for ærekrænkelse varierer også, da det ikke altid er let at bestemme, hvad der er ærekrænkelse. Dette websted kan hjælpe dig med at afgøre, om der kan anlægges sag i din sag (hvis du anlægger sag i USA).
Trin 6. Tag en pause fra cyberspace
Brug tid på at distrahere dig selv gennem virkelige begivenheder og aktiviteter kan give en tiltrængt trøst fra problemet. Stigende ansigt til ansigt social støtte har vist sig at være langt mere tilbøjelig til at støtte ofre for cybermobning af depressive symptomer end metoden "gengældelsesangreb" til at håndtere mobbere.
For at hjælpe dig med at få et nyt perspektiv, prøv ikke at dvæle ved sårende beskeder eller indlæg. Slet eller fjern beskederne med det samme, så du ikke bliver fristet til at se dem. Hvis meddelelserne er en ægte trussel, skal du huske ikke at slette dem, da de kan bruges som bevis i din sag mod mobberen
Trin 7. Overvej terapi
Cybermobning involverer normalt ydmygelse, bagvaskelse og overtrædelse af personlige grænser. Af disse grunde kan rådgivning være en glimrende måde at håndtere følelsesmæssige smerter og angst forårsaget af lidelsen på lang sigt. At se en terapeut er en mulighed for at lære de kognitive og adfærdsmæssige teknikker, der kommer til roden af skaden forårsaget af mobning.
