Mens der hele tiden tales om fysisk sundhed, glemmer vi ofte at passe på vores mentale helbred, og som følge heraf opbygges stress, sorg og usikkerhed. Vi kan tage aktive skridt i stedet for at rumme negative følelser for at opretholde mental sundhed og forblive sunde, uanset hvor vi er i livet.
Trin
Metode 1 af 4: Styring af din fornuft
Trin 1. Begynd at tage kontrol over dit liv
At være sund handler om at føle kontrol over dit liv. Selvom vi ikke kan kontrollere alt, vil du håndtere problemer roligt og fastsætte langsigtede mål, give dig magt og kontrol.
Trin 2. Lav en liste over ting, der gør dig glad og sikker
At bevare forstanden handler om at kende dine behov, ønsker og føle dig i stand til at opfylde dem. Selvom det er let at blive fanget af negative følelser, skal vi huske at tale om det, der gør os glade. Tag dig tid til at skrive ned, ikke bare tænke på, en liste over de ting, du elsker i livet.
- Tænk på, hvad der afslapper dig, de mennesker du holder af, de succeser du har haft, hvad du laver for sjov og steder, der får dig til at føle dig "hjemme".
- Modstå trangen til at være kritisk. Tænk bare på, hvad der gør dig glad, uanset om det er noget så simpelt som “cupcake” eller noget så komplekst som din karriere.
Trin 3. Gør den aktivitet, du er god til
Når du føler, at du ikke orker mere, styrker din følelse af selvværd og dine mål at gøre noget, du er god til. Du viser dig selv, at du kan skabe succes og kontrollere livet.
- Find en hobby, og afsæt tid til at øve.
- At være stolt af sig selv gør arbejdet lettere og resultater mere tilfredsstillende.
Trin 4. Vær opmærksom på situationer, der får dig til at føle dig "skør"
Uanset om det er at være sammen med kolleger eller købe indkøb i slutningen af dagen, skal du være opmærksom på, når du føler dig overvældet og undgå situationen, når den dukker op igen.
- Hvis nogen især gør det svært for dig, skal du sige "Undskyld, men jeg skal gå nu", eller gå på toilettet lidt.
- Fjern dig selv fra situationer, der får dig til at føle dig stresset eller bekymret ukontrollabelt, selv et øjeblik.
Trin 5. Genskab positive mønstre i dit liv
Hvis du f.eks. Ikke kan lide støj, stærkt lys og overfyldte rum, har du sikkert indset, at det ikke er den rigtige livsstil at bo i en by i en by. På den anden side, hvis du føler dig tilfreds og godt tilpas med din soulmate, skal du huske, hvor vigtigt det forhold er, når tiderne er hårde. Genskab mønstre, der bevarer din fornuft, og bryd mønstre, der ikke understøtter din fornuft.
Tag en personlig tilgang til din dag. Tænk: hvad skal "du" gøre for at være glad? Du skal ikke bekymre dig om, hvad du skal gøre for at gøre andre mennesker glade
Trin 6. Aldrig sidestille dig selv med en sygdom
Du er ikke en sygdom. Skift med at sige "jeg er bipolar" med "jeg har bipolar lidelse." Udskift at kalde dig selv "skizofren" med "Jeg har skizofreni." Ved ikke at lade en psykisk lidelse definere dig, holder du styr på dit liv og din fornuft.
At have psykisk sygdom er ikke din "skyld"
Metode 2 af 4: Bliv rolig og sund
Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker
De mennesker, vi omgås med, har en enorm indflydelse på vores mentale velbefindende. Hvis du befinder dig i en gruppe mennesker, der er irriterende eller distraherende, eller endda en gruppe, der gør dig stresset eller ængstelig (f.eks. Din chef, arbejdsgruppe eller venner), skal du distancere dig og slutte dig til de mennesker, du føler dig tryg ved. En god ven:
- Support.
- Skuffer dig ikke, fornærmer eller bagatelliserer dig.
- Lyt til dine problemer.
- Giv dig tid til at spille, chatte og tale med dig.
Trin 2. Lyt til musik
Musik har vist sig at reducere stress, lindre følelser af depression og reducere angst. Faktisk er de sundhedsmæssige fordele ved musik fysiske, fordi musik bidrager til fysisk sundhed og søvnkvalitet. Find musik, du kan lide, og lyt til den, når du føler dig stresset, f.eks. På vej hjem fra arbejde, på arbejde eller når du kommer hjem efter en lang dag.
Trin 3. Lær meditation
Meditation er en af de ældste og mest effektive måder at bekæmpe angst, depression og psykologisk stress på. For at meditere, tag 10-15 minutter om dagen for at slappe af med vilje. Sid i en behagelig, opretstående position og fokuser på din vejrtrækning, mens du slapper af din krop og sind.
Meditation behøver ikke være belastende; selv at gøre det i 15 minutter om dagen har vist sig at give sundhedsmæssige fordele
Trin 4. Brug dufte til at skabe en naturligt rolig atmosfære
Røgelse, stearinlys og frisk luft vil berolige dig i stressede tider og skabe en positiv atmosfære omkring dig. Lavendel viste sig for eksempel at lindre angst hos tandlæge patienter. Andre lugte omfatter:
- Pebermynte
- Te
- Jasmine
- Citron
Trin 5. Gå udenfor
At være ude i solen og frisk luft har vist sig at være sundt, fra at lette depression til at forbedre dit livssyn. Gå udenfor, tag billeder, eller sid på terrassen for at nyde fordelene ved den friske luft.
Hvis du bor, hvor det er for koldt til at være udenfor, kan du overveje at have plantelys for at kompensere for manglen på dagslys
Trin 6. Træn, når du føler dig ude af kontrol
Løb, svømning og cykling har vist sig at reducere angst, depression og nervøsitetstendenser, og ikke kun på kort sigt. Motion øger blodgennemstrømningen til hjernen og fjerner dit sind fra problemer.
Lav "push-ups" og "sit-ups", se en aerobic-video, eller prøv yoga, hvis du ikke kan gå udenfor
Metode 3 af 4: Fremmer god mental sundhed
Trin 1. Bevar et godt fysisk helbred
Gang på gang viser undersøgelser, at pleje af din krop fremmer et stærkt psykisk helbred. Sørg for at spise godt, træne regelmæssigt og se din læge, hvis du har problemer eller bekymringer. Interessant nok er det omvendte også sandt, og god mental sundhed resulterer i god fysisk præstation.
- Sov regelmæssigt og mindst 6-7 timer om dagen.
- Hvis du indtager alkohol eller ryger, skal du gøre det med måde. Brug aldrig stoffer som livsstøtte.
Trin 2. Vær socialt aktiv, også når du ikke vil
Socialt samvær hjælper med at tale og grine med andre mennesker i stedet for at være optaget af egne tanker hele dagen. Socialisering har ikke kun vist sig at have sundhedsmæssige fordele, det kan også føre til muligheder og fremskridt, som mange finder tilfredsstillende.
- Hold kontakten med gamle venner og familie.
- Se efter grupper og sammenkomster, der matcher dine interesser i dit område. Hvis du f.eks. Kender et fremmedsprog, kan du overveje at deltage i en diskussionsgruppe.
- Hvis du ikke kan lide store grupper, så prøv at se en nær ven en gang om ugen.
- Selv at arbejde på en cafe eller gå gennem en overfyldt park kan udsætte dig for andre mennesker og potentielle venner.
Trin 3. Hav en sans for humor
Det er let at blive suget ind i negative følelser, men griner af uheld og uheld er en af de bedste måder at forblive skarp og fornuftig på. Humor kan 'nulstille' negative begivenheder fra et positivt perspektiv, lindre stress og angst og samtidig finde den lyse side af situationen.
- Grin af dig selv. Udover at være ukritisk over for dig selv, behøver du ikke tage livet så alvorligt, at du ikke nyder det.
- Indsæt humor i samtalen ved at fortælle vittigheder eller spørge "hvis der er sket noget sjovt med dem for nylig."
- Henvend dig til folk, der kan lide at grine. Latter smitter, så slut dig til folk, der griner eller joker ofte.
Trin 4. Fokuser på oplevelser, ikke ting
At købe”ting” bidrager ikke til fortsat livstilfredshed. Oplevelser som ferier, familie måltider eller kunstværker har vist sig at øge lykke, omgængelighed og velvære.
Trin 5. Giv det til en anden
At være filantrop har en enorm indflydelse på dit liv såvel som dem, der har brug for det. Giv en gave til en, der har brug for det, men forvent ikke noget fysisk til gengæld. At bringe glæde til andre vil også gøre dig glad.
Trin 6. Lær noget nyt
Uddannelse af dig selv giver dig en følelse af opfyldelse og formål, og giver dig mulighed for at tage kontrol over dit liv og din fornuft. Ved at udvide dine horisonter åbner du dig op for nye muligheder for lykke og lærer ofte om dig selv i processen.
- Tilmeld dig et online kursus på et universitet for at hjælpe med at genvinde fornuft i din karriere.
- Få hjælp fra venner og naboer til at lære dig deres yndlings hobby eller håndværk.
- Spil et instrument, eller begynd at skabe kunst. At lære at være kreativ kan befri dit sind fra livets praktiske bekymringer.
Trin 7. Fortsæt med at arbejde hen imod at nå langsigtede mål
Skriv dine mål ned, og endnu vigtigere, skriv ned de trin, du kan tage for at gøre dem til virkelighed. Mange mennesker føler sig tabt, når de tænker på fremtiden, hvilket fører til unødvendig stress og utryghed. Hvis du opdeler mål i små, håndterbare opgaver, arbejder du lettere på dem. Fejr hver gang du når en milepæl.
Hvis du vil være forfatter, skal du starte med 30 minutters gratis skrivning om dagen. Sæt derefter mål for at skrive og revidere fulde digte eller noveller. Beslut dig for at starte en blog, når du har skrevet 10 artikler. At have konkrete benchmarks får slutmålet til at føles mere opnåeligt
Metode 4 af 4: Undgåelse af psykisk lidelse
Trin 1. Kend tegnene på en psykisk lidelse
Hvis du føler, at du er overvældet af livet og ikke har noget valg, er du muligvis på vej mod en alvorlig følelsesmæssig eller mental episode. Tegn på en psykisk lidelse omfatter:
- Voldelige tanker eller selvmordstanker
- Kronisk tab af koncentration
- Hurtige humørsvingninger og depression
- Manglende omsorg og distraktion
- Føler stort pres
- Ekstreme vægtændringer
- Stofmisbrug
Trin 2. Bremse dit liv
Ofte stammer sindssyge fra en følelse af ikke at kunne styre sit eget liv. Når tingene er kaotiske, kaotiske eller stressende, skal du trække vejret dybt, slappe af og se til livet på lang sigt.
- Modstå trangen til at presse mere og mere ind i din tidsplan og tro, at du "mangler" ting.
- Gennemgå listen over ting, der gør dig glad, og forfølg dem, hvis du ikke allerede har gjort det. Vi distraheres meget let fra ønsker, men forsøger at komme tilbage til dem.
Trin 3. Lær at sige "nej
Hvis du står foran en mental sammenbrud, bør du fokusere på dine egne behov, ikke andres. Gør de ting, du vil gøre, og vær ikke bange for at sige nej til forpligtelser.
- Hvis din chef har brug for dig til at arbejde hårdere, skal du med respekt sige, at du "skal passe på dig selv lige nu." Hvis du har brug for at tale med HR, gør det.
- Du skal ikke bekymre dig om at skade din vens følelser. Din pålidelige ven vil forstå, at du har brug for tid til at føle dig bedre.
Trin 4. Tal om dine følelser
Dette behøver ikke at være hos en betalt terapeut, det kan være med en ven, partner eller familiemedlem. Hvis du kommunikerer dine følelser regelmæssigt, kan du tage kontrol over dit mentale velbefindende og få et nyt perspektiv på dine problemer. Bare det at blive lyttet til kan få os til at føle os mindre ensomme og føle os mere fornuftige.
- Denne samtale behøver ikke at være en dramatisk begivenhed. Ofte føles samtalen bedre, når den præsenterer sig.
- Hvis det føles akavet i starten, skal du ikke give op. At lære at tale om dig selv er vigtigt for langsigtet fornuft.
Trin 5. Forbliv rolig i modgang
Ofte vil det kun gøre problemet større og mere anspændt at miste din seje. Faktisk forbliver stresshormoner i din hjerne mere end to timer efter en konfrontation. Tag vejret og tænk på fordele og ulemper ved at miste kontrollen.
Tæl til ti, gå til det "sjove sted" i dit hjerte, eller tag hovedtelefoner på, og spil en sang, du elsker. Find alt, der hjælper dig med at falde til ro
Trin 6. Tag en ferie
Selv 5 minutters siddende på parkeringspladsen kan ændre dit perspektiv på dine problemer og give din hjerne en tiltrængt hvile. Selvom du ikke bør løbe væk fra dine problemer, skal du midlertidigt gå væk fra dine problemer for at rydde dit hoved, når tingene bliver rodet.
Brug din orlov. Ferie indpodes ikke uden grund i arbejdet, og det er let at undgå "hestevæddeløbet", når du er væk hjemmefra i en uge
Trin 7. Hvis du stadig føler dig tabt, forvirret eller ustabil, skal du tale med en professionel
At se en uddannet psykolog eller psykiater er slet ikke en skændsel. Hvis du er fanget i en cyklus med negativitet eller håbløshed, er det ofte din bedste chance at tale med en læge. Hvis dit knæ er skadet, ser du en læge, så du bør gøre det samme med din hjerne.
- Du kan kigge efter gratis kanaler online, hvis du føler dig virkelig nede.
- De fleste campusser og mange byer har gratis rådgivningscentre, som du kan bruge til at lave en aftale.
Tips
- Sæt dig selv i positive situationer ved at omgive dig selv med mennesker, du har tillid til.
- Find så meget som muligt den lyse side ved hver begivenhed, så du kan forblive glad og håbefuld.
- Smil øger ofte lykken og inviterer andre til at være venligere.
- Giv dig tid til at lave aktiviteter, du nyder.
Advarsel
- Ring til 112 eller alarmcentralen i tilfælde af en ulykke eller alvorlig episode.
- Hvis du føler, at livet ikke længere er værd at leve, skal du straks søge hjælp.
