Det virker næsten umuligt at komme videre, når en du holder af dør, og du kan føle dig meget håbløs i starten. Men når du først begynder at arbejde igennem dine følelser og søger støtte, vil du kunne se roen foran dine øjne. Selvom du ikke vil være i stand til at genoplive dem, der er døde, eller stoppe med at tænke på dem, vil du være i stand til at tage skridt til at overvinde smerten og gå videre til at leve et meningsfuldt og tilfredsstillende liv.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Fjern alt
Du tror måske, at hvis du holder dine følelser tilbage eller lader som om, at de ikke er dine, vil du være i stand til at komme sig hurtigere og komme tilbage til din normale rutine. Selvom dette under visse omstændigheder kan være sandt, kan du først i virkeligheden glemme dem, hvis du holder dine følelser tilbage. Så langsomt, tag lidt tid til dig selv, og lad dig selv græde, blive vred, føle følelser eller forsøge at forholde dig til dine følelser på den bedste måde du kan.
- Kun at tage sig tid til at græde kan hjælpe dig med at indse, at du er på rette vej til noget bedre. Selvom ingen kan lide at græde, er gråd faktisk sundt og hjælper dig virkelig med at udtrykke dine følelser og følelser.
- Det siges, at ikke alle græder efter en elskedes død. Hvis du ikke græder, betyder det ikke, at du er ligeglad med dem, der er døde; det betyder bare, at du håndterer situationen anderledes. Føl dig ikke skyldig, fordi du ikke græd eller tvang dig selv til at gøre noget, du ikke rigtig ville gøre, eller når du ikke var klar til at acceptere det.
- Du kan lufte dine følelser, når du er alene i dit værelse, eller endda ved at tale med dine nærmeste eller nære slægtninge om, hvad du går igennem. Du kan vælge det, der gør dig mere komfortabel.
- At føre en journal, når du sørger, kan også hjælpe dig med at føle dig mere centreret og i kontrol.
Trin 2. Giv dig selv tid til at sørge
Når du har udtrykt dine følelser, er det meget vigtigt at indse, at ja, du oplever sorg. Sorg tager tid at bearbejde, og når du sørger, kan det føles som om, at du ikke længere vil kunne nyde mange af de ting, der normalt gør dig glad. Du vil hellere blive hjemme end at gå ud med venner. Du griner ikke længere af at se dine yndlings sjove shows på tv. Du læser muligvis din læsning og føler, at alle ord er slørede. Accepter situationen, i stedet for hurtigt at komme videre, og føl, at tingene bliver bedre.
- Hvis du føler, at du skal tage en pause fra arbejde, rutine eller endda skole for at håndtere denne vanskelige situation, så er det helt normalt. Det må være hårdt at gå igennem tingene, når du føler dig så brudt; andre finder imidlertid trøst i deres gamle rutiner. det er vigtigt at køre det, der er bedst for dig personligt.
- Tving dig ikke til at være social. Du er muligvis ikke i humør til at gå ud med din sædvanlige vennegruppe eller deltage i store fester. Selvom du ikke burde isolere dig selv fuldstændigt, skulle du ikke skulle lade som om alt er i orden ved at blinke med et falskt smil, når du kun vil ligge alene hjemme.
Trin 3. Søg støtte
Selvom at bruge tid alene kan hjælpe dig med at behandle, hvad der foregår, vil du ikke være i den tilstand for evigt. Hvis du vil videre med dit liv, når en du holder af dør, skal du sørge for at have mindst en eller to skuldre at læne sig op ad; tal med dine venner, familie eller endda folk på sociale netværk, hvis du ikke kan finde nogen, du føler dig tæt på. Lad dem vide, at du har brug for hjælp til at komme igennem disse svære tider.
- Antag ikke, at du belaster dine venner ved at føle dig ked af det hele tiden; de bekymrer sig om dig og ved, at det er sådan du skal have det. Hvis du ikke vil have venner ved din side i disse vanskelige tider, hvad nytter de så?
- Selvfølgelig har du ikke altid brug for venner og familie omkring dig på denne tid af året, og nogle gange foretrækker du måske endda at være alene hele tiden. Sørg dog for, at de ved, at du virkelig sætter pris på deres tilstedeværelse, når du har brug for dem.
Trin 4. Tving dig ikke til at føle dig stærk
Nogle mennesker tror, at mennesker, der forbliver stærke i deres største sorger, er beundringsværdige mennesker, som imponerer alle med deres sindsro og værdighed. Selvfølgelig kan nogle mennesker, der har været nødt til at håndtere tab, være sådan, men du ser mange af dem alene på tv. Du behøver ikke lade som om, at alt er “okay”, og du har absolut ingen problemer med at komme videre med dit liv. Selvom du ikke behøver at græde offentligt, hvis du ikke vil, behøver du ikke at prøve hårdt på at få alle omkring dig til at tro, at du føler dig stærk.
- Husk, at dine venner og familie bekymrer sig om dig. De vil have dig til at være åben og ærlig over for dem i stedet for desperat at prøve at narre dem med den hårde side af dig, som du viser.
- At overvinde al smerte og tab alene er nok til at blive kaldt en kamp; så behøver du ikke komplicere dit liv ved også at foregive at være okay.
Trin 5. Glem ikke den specifikke tidsramme
Selvom du måske synes, at du burde føle dig "fin" og klar til at komme videre efter et stykke tid, fordi du læser om det fra en anden, eller fordi du ser, hvor lang tid det tager din bedste ven at arbejde igennem hende eller hendes lignende sorg, kan du skulle smide konceptet væk. dette er langt væk. Tving ikke ting til at være "fine" bare på grund af en bestemt deadline, endsige føle dig frustreret eller skuffet, fordi du ikke fulgte din restitutionsplan.
- Dette er en tid til at være generøs frem for hård mod dig selv. Fortæl ikke dig selv, hvordan du skal opføre dig efter en vis tid, men fokuser på helbredelse indefra.
- Må ikke sammenligne dig selv med den måde, andre mennesker håndterer deres tab på. Din bedste ven eller slægtning viser måske deres stærke side efter et kort tab, men du ved aldrig, hvad de virkelig føler indeni.
Metode 2 af 3: Søger støtte
Trin 1. Brug mere af din tid sammen med venner og kære
Når du har brug for det, kan dine venner og familie give dig den støtte, du leder efter. Uanset om det bare er at se en film med din familie eller fortælle en ven om din sorg, så sørger du for at holde dig på god fod med dine nærmeste, kan hjælpe dig med at leve livet foran dig. Du kan ikke blive fanget af dine egne tanker og sorg, eller du vil aldrig nyde dit forhold til nogen igen.
- Hvis du har mistet et familiemedlem, kan du få det bedre til at føle dig bedre, fordi du ikke er alene ved at bruge tid sammen med andre i din familie og dele minder om dem, der døde. Husk, at du ikke behøver at undgå emnet tab for at komme videre.
- Når du tilbringer tid med venner, behøver du ikke gå til barer eller store støjende fester; gå på en cafe med en nær ven, gå en tur eller se en afslappende film med en ven kan hjælpe dig med at komme sig.
Trin 2. Overvej at deltage i en støttegruppe/gruppe
At være i en session med flere andre mennesker, der har haft den samme oplevelse som dig, vil helt sikkert reducere din følelse af ensomhed og kan være en måde at klare tab på. Det kan også bane vejen for nye relationer, hvilket får dig til at føle, at du ikke er alene om at gå igennem de hårde tider efter at have mistet en elsket en. Deltag i det mindste i gruppen en eller to gange om ugen, så du har et mål og noget, du har ventet på, dette vil også give dig et nyt støttesystem uden for slægtninge og venner.
Fortæl dig selv, at du i det mindste vil prøve. Bedøm ikke, hvad en støttegruppe er, før du møder medlemmerne individuelt og hører deres historier. Du kan endda føle dig mere tryg ved at tale med nye mennesker, du kender, oplever og har det på samme måde
Trin 3. Find ro i din tro (hvis nogen)
Hvis du tilhører en bestemt religion, kan du hjælpe dig selv ved at bruge tid med trosbaserede fællesskaber. Uanset om du tilbringer tid i en kirke, en moské eller et andet gudshus, finder du ikke kun fred i din tro, du kan bruge mere tid sammen med dem, der virkelig bekymrer sig om hinanden i samfundet.
- Selv når du kun går til gudshuset en gang om ugen, kan det stadig give dig noget positivt at gøre og se frem til i dit daglige liv.
- Dit trossamfund kan også invitere dig til at deltage i bestemte begivenheder, f.eks. En invitation til frivillig velgørenhed, som kan hjælpe dig med at bruge din tid på en positiv måde.
Trin 4. Overvej at se en terapeut
Selvom terapi ikke virker for alle, gør det ikke ondt at prøve. Hvis du synes, det er svært at håndtere sorg ved at dele med venner eller familie, så er en af de bedste løsninger at søge hjælp fra en professionel, der kan fortælle dig om dine følelser og mentale tilstand og give passende løsninger, som du kan gøre. Denne terapi kan være et nyt perspektiv på, hvordan man skal håndtere en situation, samt en anden måde at hjælpe dig med at klare tab.
Tro ikke, at du erkender dine svagheder ved at gå til en terapeut. Faktisk tværtimod; Du viser vedholdenhed ved at sige, at du virkelig har brug for hjælp
Trin 5. Du vil måske have et kæledyr
Selvom nogle mennesker kan finde det dumt at have en kat eller hund som deres kæledyr til at håndtere tab, kan det faktisk forbedre din mentale tilstand en smule. At have et kæledyr betyder at have noget at putte med eller at bruge tid med, og indse, at nogen har brug for din opmærksomhed og omsorg; det fremmer formål og gør livet mere meningsfuldt. Selvfølgelig kan det ikke have den mor eller far, du elsker, at have en killing eller en hund tilbage, men det kan hjælpe dig videre med dit liv.
Gå til dyrehjemmet og adopter et af dyrene derfra. Du vil føle dig meget bedre, når du bringer et dyr hjem, der virkelig har brug for din opmærksomhed og kærlighed
Trin 6. Bliv ikke modløs, fordi der er mennesker, der ikke ved, hvordan de skal hjælpe
Desværre kan ikke alle få dig til at føle dig bedre, og nogle kan endda få dig til at føle dig værre ved et uheld. Folk siger måske ting, de egentlig ikke mener, fordi de tror, de kan gøre dig bedre, eller fordi de tror, det er det, du har brug for, og det, de siger, kan lyde forkert. Prøv at fortælle dem, hvordan de kan få dig til at føle dig bedre, eller endda styre deres adfærd. Du kan holde dig væk fra dem og forsøge at undgå at bruge tid sammen med disse mennesker, hvis det virkelig generer dig.
- Nogle mennesker kan sammenligne tabet af dine nærmeste til tabet af en, du kun kendte; de siger måske "han er et bedre sted", eller de kan endda tale om, hvor lang tid det tog dem at hoppe tilbage, at det ville tage "et par uger", før de følte sig normale igen. Disse mennesker mener ikke at være onde eller såre dig, de vil have dig til at føle dig bedre, selvom vejen nogle gange er forkert.
- Husk, at hvis du spilder for meget energi på at blive irriteret over mennesker som denne, kan det betyde, at du fokuserer din negative energi og sorg i den forkerte situation. Det er naturligt, at du måske føler dig ked af det, men sørg for at du ikke holder det for længe; det er virkelig ikke det værd.
Trin 7. Tving dig ikke til at forfalske et smil
Når du forsøger at komme videre med dit liv og bruge tid sammen med andre mennesker, skal du ikke tvinge dig selv til altid at være munter, for venlig eller for begejstret, når alt du ønsker er at bryde i gråd. Du kan føle, at du er nødt til at skjule din sorg fra at blive set udefra, men du bør heller ikke lade som om og forfalskning af virkeligheden, når alle ved, at du går igennem en vanskelig situation og tid. Hvis du insisterer på at forsikre dine venner og familie om, at du har det”fint”, så vil de helt sikkert fortælle dig, at du er ved at komme sig hurtigt.
Det kan være meget trættende, hvis du hele tiden forsøger at vise en munter side, når du ikke er i godt humør. At udøve energi på denne måde kan faktisk få dig til at føle dig meget værre
Metode 3 af 3: Gå fremad
Trin 1. Undgå at træffe større livsbeslutninger så hurtigt som muligt
Efter at have oplevet tabet af en, du holder af, kan du føle, at du skal afslutte dit job, sælge dit hus eller flytte hurtigt, men du har brug for et øjeblik til at tænke klart, når du skal træffe store livsbeslutninger. Selvfølgelig vil du ikke tage den forkerte beslutning og fortryde det senere, mens du beklager uendelig sorg og sorg. Tænk derfor grundigt over det i mindst et par måneder, eller diskuter det med en ven, så du er helt sikker på, at din beslutning er rigtig.
Selvom du tror, at det ikke er nødvendigt at tage en stor beslutning eller slippe af med noget, du føler, ikke længere er nødvendigt, kan det også give dig flere ting at overveje, når din situation er vanskelig
Trin 2. Du skal fortsat passe på dig selv
Selvom det er langt fra dit sind at sove 8 timer om dagen eller spise en række grøntsager lige nu, skal du huske altid at passe på dig selv, hvis du vil fortsætte med at leve. At forblive så sund som du kan få dig til at føle dig stærkere både fysisk og følelsesmæssigt og kan sætte dig i stand til at overvinde alle livets forhindringer. Her er et par ting, du skal gøre:
- Sov mindst 7-8 timer om dagen og vågn op på samme tidspunkt hver dag.
- Spis en afbalanceret kost bestående af 3 aspekter: protein, frugt og grøntsager og tilstrækkelige og sunde kulhydrater.
- Vær opmærksom på din personlige hygiejne. Det er vigtigt at bade og pleje dig selv regelmæssigt, så du kan føle dig bedre forberedt på at se verden i øjnene.
- Træn mindst 30 minutter om dagen, hvis det er muligt. Selv at vælge at gå i stedet for at køre bil hjælper med at øge din adrenalin og får dig til at føle dig mere levende både fysisk og mentalt.
Trin 3. Socialiser langsomt
Når du føler dig mere og mere bevæge dig fremad, kan du komme ud af komfortzonen, hvor du har været. Se ikke bare en film med venner, men prøv at gå ud på en restaurant med nogle venner, eller endda deltage i en lille fest, hvis du har lyst. Selvom du ikke behøver at tvinge dig selv til at forlade, hvis du ikke er klar, når du begynder at føle dig rastløs at være alene, kan socialt samvær virkelig hjælpe dig med at komme i kontakt med mennesker igen.
- Du behøver ikke at planlægge for mange begivenheder i dit daglige liv. Faktisk skal du holde en balance mellem at tage afstand fra andre mennesker og dig selv for at forblive den, du er.
- Hvis du normalt drikker ofte, bør du undgå alkohol, indtil du føler, at dine følelser er stabiliseret. Alkohol er en depressiv, du kan føle dig følelsesløs i starten, men det kan faktisk få dig til at føle dig mere trist og ustabil, hvis du drikker mere end 2 drinks. Lad være med at falde for en vens invitation til at drikke, hvis du ikke selv føler dig klar.
Trin 4. Fortsæt dine hobbyer og interesser
Når du begynder at få energi til dig selv igen, kan du begynde at gøre ting, du elsker, og gøre dig glad igen. Selvom du måske er for doven til at begynde at male, lave yoga eller spille guitar i starten, vil du mere eller mindre indse, hvor meget du savner dem. Brug mindst et par timer hver uge på at gøre det, du elsker, og lad dig selv blive nedsænket i det.
- Selvom du ikke altid kan distrahere dig selv fra smerte og tab, kan det at hjælpe dig med at gøre det, du elsker, hjælpe med helingsprocessen frem for at gøre noget sindssygt, som at se fjernsyn. Faktisk er der selvfølgelig plads til begge dele. Og hvis du ikke vil gøre det, du elsker endnu, skal du være tålmodig. Du har brug for tid.
- Hvis du aldrig rigtig har følt, at der er noget, du nyder at gøre, så find en ny passion, kast dig ud i det.
Trin 5. Slet ikke hukommelsen om dem, der er gået bort som en form for respekt for dem
Bare fordi du er i stand til at komme videre og organisere dit liv, betyder det ikke, at du skal hundrede procent glemme denne elskede. Du kan stadig ære dem ved at minde om deres livshistorier med mennesker, du elsker, besøge deres grave, se på deres fotos eller minde om deres gaver, der minder dig om, eller meditere over dem, mens du tilbringer tid alene. Disse ting kan hjælpe dig med at indse, at de er væk, men deres kærlighed lever i dit hjerte og sind.
Hvis det lige nu virker for svært for dig at tænke på eller huske dem, der er døde, kan du vente, indtil tiden kommer, og du føler dig meget mere forberedt og behagelig
Trin 6. Genopdag lykke i livet
Dette trin kan være det sværeste trin at tage, men du kan helt sikkert gøre det. Det betyder ikke, at du skal "ende" eller stoppe med at tænke på dem, så snart du leder efter dit livs lykke. Når du føler dig klar og på vej til bedring, vil du begynde at sætte pris på alt fra de smukke solnedgange til de lange aftener, du tilbragte med venner. Måske føler du nu, at dette er umuligt at gøre, men en dag vil du vide, at du kan komme videre, selvom en, du elsker, dør.
- Hvis du tager lidt tid til at begynde at værdsætte de små ting i livet, fra berøring af dit kæledyr eller hjemmelavet mad, vil du ikke bare gå videre til at leve dit liv, men til at leve det fuldt ud.
- Vær tålmodig med dig selv. Alt kan virke dystert, mørkt og håbløst i lang tid. Men så længe du bliver ved med at prøve at komme videre og er villig til at respektere og passe på dig selv, vil du kunne føle dig glad igen, en dag.
Tips
- Nogle gange er alt hvad du behøver at græde over det.
- Tal med en, du elsker, og indse, at der altid vil være nogen derude, der også føler, hvordan du har det; du er ikke den eneste person, der er blevet efterladt af en elsket.
- Løft hovedet, tænk på alle de gode ting, for som jeg sagde, er de allerede et meget bedre sted, og en dag er du tilbage med dem deroppe.
- Nogle gange skal du slippe al din sorg, så gå i seng og vågne op den næste dag. Du vil sandsynligvis føle dig meget bedre.
- Du kan også tale med en ven, de får dig måske til at føle dig bedre, fordi de har været igennem det samme som dig før.
Advarsel
- Tro aldrig, at det hele er din skyld. Dette gør kun tingene værre.
- Husk altid, at de måske er døde og væk for evigt, men de vil stadig elske og passe på dig, passe på dig deroppe, altid.
- Lad ikke al denne sorg tage over dit liv.
- Lad ikke dine familiemedlemmer overdrive alt dette, før de føler sig næsten skøre. Ja, de har også brug for tid til at tænke klart og samle alt. Lad dem ikke føle, at der er noget galt med denne verden, endsige at gøre dem til et dårligt menneske.
- Lad ikke al tristheden trække dig for langt, før du ikke længere kan tænke på noget, ikke spise, sove, sove eller noget. Stop med at dvæle ved sorg.
