Forskellige problemer kan opstå når som helst, så livet føles skuffende, for eksempel på grund af tabet af en elsket, blevet fyret fra et job, har været arbejdsløs i lang tid, lider af en kronisk sygdom, hjertesorg, skilsmisse osv. på. I en situation som denne er det naturligt at føle sig skuffet. Husk dog, at tingene vil blive bedre, hvis du altid tænker positivt, fordi det vil holde dig optimistisk og produktiv. Derudover er der flere trin, du kan tage for at få dig til at føle dig glad igen og leve dit daglige liv med en positiv tankegang.
Trin
Metode 1 af 3: Bestemmelse af årsagen til problemet
Trin 1. Find ud af, hvorfor livet føles så skuffende
Denne tilstand kan skyldes forskellige ting. Du kan opleve stress, hvis du føler dig ængstelig, deprimeret eller har fysiske klager, såsom hovedpine eller søvnløshed. Generelt skyldes stress følgende:
- Store ændringer i dagligdagen. Måske oplever du stress på grund af store ændringer i dit daglige liv, for eksempel fordi du for nylig separerede (eller indledte et forhold til nogen), skiftede job, flyttede bolig osv. Tilpasning til nye situationer og ændringer er ikke let, men du kan gøre det, hvis du altid føler dig selvsikker, optimistisk og har en positiv indstilling.
- Familie. Et problemfyldt familieliv har en tendens til at få familiemedlemmer til at føle sig skuffede, triste eller ængstelige. Denne tilstand opstår, fordi familien er dysfunktionel, forældre ønsker at begå selvmord, familiemedlemmer har brug for særlig opmærksomhed / lider af alvorlige sygdomme.
- Beskæftigelse eller uddannelse. Mange mennesker oplever stress på grund af de mange krav, der skal opfyldes, mens de arbejder eller studerer. Livet er skuffende, hvis du ikke er værdsat på arbejde/skole eller arbejder uden karrieremuligheder.
- Sociale liv. Livet er skuffende, hvis du er forsømt eller svær at komme sammen med. Du vil opleve stress, hvis du bliver ivrig efter at møde nye mennesker eller socialisere, og du skal udføre disse aktiviteter.
Trin 2. Kom ind i vanen med journalisering
En måde at finde ud af, hvorfor visse følelser opstår, er at identificere, hvornår du føler dem. Journalføring hjælper dig med at identificere aspekter af dine problemudløsere, som du kan kontrollere, så du kan forblive positiv. Husk dog, at det eneste aspekt, du kan kontrollere, er dine egne handlinger og svar.
- For eksempel kan du bemærke, at du ofte føler dig skuffet og ked af det, når du er på arbejde. Dette sker, fordi du føler dig ignoreret, ikke værdsat, og arbejdskravene er for tunge. Denne tilstand får livet til at føle sig skuffende.
- Bestem de aspekter, du kan kontrollere. Du kan ikke afgøre, om andre mennesker vil sætte pris på eller anerkende dit bidrag, men du kan vælge at være selvsikker for at opnå succes. Du bestemmer alene, om du er klar til at fuldføre alt arbejdet eller ej. Du er også i stand til at afgøre, om du vil søge andre, mere potentielle job eller ej. Tænk på måder at styrke dig selv på, så livet ikke føles som en skuffelse.
- For at løse problemet skal du skrive nogle mulige løsninger ned. For eksempel, hvis dit job er for tungt, skal du mødes med din chef for at diskutere stillingsbeskrivelsen eller bede om en lønforhøjelse. Hvis du føler dig ikke værdsat, kan du overveje at finde et job på en virksomhed, der har en bedre arbejdskultur. Skriv nogle konkrete, specifikke løsninger ned, som du kan arbejde med.
Trin 3. Besvar følgende spørgsmål for at analysere dig selv
Har du en alvorlig sygdom? Tager du stoffer og/eller alkohol? Har du haft nogen vigtige begivenheder for nylig? Har du for nylig mistet en, du elskede så højt? Er du i konflikt med nogen? Har du oplevet vold eller traumer? Tager du medicin ordineret af en læge?
Hvis du svarede ja på et af ovenstående spørgsmål, kan dette være en anelse om, hvorfor du synes livet er skuffende
Trin 4. Overvej biologiske årsager
Mange mennesker ved ikke, hvorfor deres liv ikke er behageligt. Forskning har vist, at genetik er en af årsagerne til depression. Hvis en i din familie er deprimeret, har du sandsynligvis også depression. Desuden kan depression skyldes mangel på skjoldbruskkirtelhormoner eller kroniske smerter.
- Kvinder har risiko for at udvikle depression 2 gange større end mænd.
- Ændringer i hormonniveauer i kroppen kan udløse depression.
- Ændringer i hjerneceller er en af årsagerne til depression. Forskning om mennesker med depression viser ændringer i hjernen.
Metode 2 af 3: Gør negative tanker til positive tanker
Trin 1. Indse hver gang du tænker negativt
Prøv at være opmærksom på negative tanker, så du kan forvandle dem til positive tanker. Mennesker, der er vant til negativ tænkning, er mere tilbøjelige til at forudse værst tænkelige scenarier. Derudover bebrejder de straks sig selv, hvis der sker noget dårligt. Hvad mere er, de har en tendens til at overdrive den negative side af aktuelle begivenheder og let bedømme tingene som gode eller dårlige.
Trin 2. Gør negative tanker til positive tanker
Få for vane at overvåge dine tanker hele dagen. Bestem de ting, der får dig til at tænke negativt, og prøv derefter at tænke på dem fra den positive side. Bliv vant til kun at socialisere med positive mennesker, fordi du kan opleve stress og mere negativ tænkning, hvis du ofte interagerer med negative mennesker. Øv dig på at gøre negative tanker til positive ved hjælp af følgende eksempler:
- Negative tanker: "Jeg er bange for fiasko, fordi jeg aldrig har udført denne opgave før." Positive tanker: "Jeg vil udnytte denne gode mulighed for at gøre noget nyt."
- Negative tanker: "Jeg er sådan en taber." Positive tanker: "Jeg bliver ved med at prøve, indtil det lykkes mig."
- Negative tanker: "Denne ændring er svær at foretage." Positive tanker: "Jeg skal lave noget nyt og sjovt."
Trin 3. Døm ikke dig selv ud fra miljøforhold
Mange mennesker antager, at det liv, de lever, bestemmer, hvem de er. Denne opfattelse gør det svært for dem at tænke positivt, hvis de befinder sig i et ubehageligt miljø. I stedet for at fokusere på forholdene omkring dig, skal du stole på dine evner og færdigheder. Husk, at den aktuelle situation er midlertidig.
- Hvis du f.eks. Er bekymret for ikke at blive ansat, skal du huske, at dit job ikke definerer, hvem du er. Brug denne lejlighed til at gøre nye ting eller finde et potentielt job et nyt sted, for eksempel ved frivilligt arbejde eller fokus på familie.
- Hvis livet er skuffende, fordi du bliver mobbet, skal du huske, at mobbere bruger andre mennesker til at håndtere usikkerhed. Deres handlinger afspejler, hvem de virkelig er, ikke dig. Rapportér sagen til en myndighedsmand, f.eks. En forælder, rådgiver eller leder. Vær stærk og selvsikker.
Trin 4. Lav aktiviteter uden for hjemmet og kom tilbage til socialt samvær
Mennesker, der synes livet er skuffende, har en tendens til at trække sig tilbage og ikke ønsker at socialisere. Ironisk nok kan denne metode gøre depression værre. Gør nogle af følgende måder for at komme tilbage til socialt samvær.
- Det første trin, inviter en ven eller et familiemedlem til at drikke kaffe, mens du chatter.
- Ring til dine venner og kære oftere end normalt.
- Forvent ikke, at livet føles godt med det samme, eller al opmærksomhed er på dig. Prøv at komme tilbage til socialt samvær, mens du justerer.
- Vær venlig over for de mennesker, du møder under dine daglige aktiviteter. Sig gerne hej til dem. Det kan være sjovt at chatte med folk, du ikke kender.
- Deltag i en klub eller tag et kursus for at få nye venner.
Trin 5. Væn dig til at tænke klart
Hvis du mener, at livet er skuffende, kan du muligvis ikke tænke klart og ikke reagere rationelt. I stedet for at lade dit sind løbe tør for kontrol, skal du begynde at tænke klart ved at besvare følgende spørgsmål.
- "Hvordan kan jeg afgøre, om mine synspunkter er korrekte eller ej?"
- "Er min mening altid rigtig?"
- "Er der nogen undtagelser?"
- "Hvilke aspekter har jeg ikke overvejet?"
Trin 6. Træn regelmæssigt og spis nærende mad
Træning tre gange om ugen har vist sig at reducere mild til moderat depression, få dig til at føle dig mere tilpas, sove bedre og forbedre dit humør. En anden måde at håndtere depression på er at spise nærende mad. Drik ikke alkohol og spis en række nærende fødevarer. Tag ikke stoffer, ryg og fjern andre sundhedsskadelige vaner.
- Aerob træning er meget gavnligt. Få for vane at træne på et løbebånd i 30 minutter eller gå i 30 minutter.
- Yoga er nyttig til at lindre stress.
- Spis fisk, fuldkorn, frugt og drik vand efter behov.
Trin 7. Mediter og sig et meningsfuldt mantra igen og igen
At sige et positivt eller negativt budskab har stor indflydelse på sjælen. Fyld dit sind med nyttige ting til at erstatte tanker, der forstyrrer livets ro med positive tanker. Vælg et mantra, der hjælper dig med at leve dit daglige liv godt, og sig det, når du føler dig stresset, mens du overvejer dens betydning. Eksempel på en stave:
- "Skift som du vil." (Mahatma Gandhi)
- "Handling er det modsatte af fortvivlelse." (Joan Baez)
- "Ingen kan frigøre dit sind, undtagen dig selv." (Bob Marley)
- "Det er bedre at tænde et lys end at forbande mørket." (Eleanor Roosevelt)
Trin 8. Bestem, hvad livet betyder for dig
Mennesker, der tror, at livet har et formål, har en tendens til at være lykkeligere end dem, der synes, livet er meningsløst. Har du nogensinde taget dig tid til at tænke over meningen med livet? Ingen ved endnu svaret på dette universelle spørgsmål. Du kan dog selv bestemme meningen med livet. Hvis du har bestemt livets mening, vil du altid være begejstret, når du vågner om morgenen, selv i de mest skrækkelige situationer.
- Mange mennesker finder mening med livet ved at deltage i religiøse aktiviteter eller forbedre åndelige evner.
- At studere filosofi er en måde at udvikle et perspektiv på livet.
- Inden for det personlige liv kan relationer, arbejde, talenter eller noget unikt være de aspekter af livet, der er mest meningsfulde for dig.
Trin 9. Afsæt tid til at nyde de sjove ting i hverdagen
Tænk på et par ting i dit daglige liv, der får dig til at føle dig godt tilpas eller rolig, såsom at drikke kaffe om morgenen, gå på arbejde mens du nyder den varme sol eller udnytte din pause ved at strække dig. Giv dig selv tid til at slappe af og nyde sjove ting. Denne metode er nyttig til registrering af positive tanker i hukommelsen og kan afspilles, når du oplever en dårlig situation.
Trin 10. Hjælp andre
Du vil opleve noget positivt, selvom det bare gør noget, der virker trivielt, såsom at hjælpe nogen med at transportere dagligvarer. Den positive effekt vil være mere udtalt, hvis du giver mere energi ved frivilligt arbejde. Find ud af, hvad du er i stand til at give til andre, og del derefter generøst så ofte som muligt.
Føler du, at du ikke har noget at dele? Find et husly for hjemløse i din by, og meld dig derefter frivilligt et par timer om ugen. Du vil selv opleve, hvor værdifuldt hvert minut gives til at hjælpe dem
Metode 3 af 3: Søger information til terapi eller medicinsk behandling
Trin 1. Find ud af de teknikker, der bruges i kognitiv terapi til at bestemme den mest passende terapi for dig
Når man gennemgår terapi, bruges det meste af tiden til at håndtere problemer i dagligdagen. Terapeuten hjælper dig med at identificere årsagerne til negative tanker og adfærd, ændre dem og reducere deres virkninger. Du vil arbejde sammen med terapeuten som et team for at træffe fælles beslutninger om, hvad der skal diskuteres og bestemme de 'lektier', du skal fuldføre.
- Kognitiv terapi har vist sig at være lige så effektiv som antidepressiva til behandling af mild til moderat depression.
- Kognitiv terapi er lige så effektiv som antidepressiva til at forhindre tilbagefald af depression.
- Fordelene ved kognitiv terapi mærkes først efter et par uger.
- Hvis kognitiv terapi er den rigtige mulighed for dig, skal du bestille tid til en terapeut. Se efter en terapeut online eller spørg en læge om en henvisning.
Trin 2. Find ud af, om interpersonel terapi er det rigtige for dig
Denne terapi er meget gavnlig for mennesker, der har interpersonelle problemer. Terapisessioner varer 1 time om ugen og er kortvarig terapi i 12-16 uger. Interpersonel terapi sigter mod at overvinde interpersonelle konflikter, ændre sin rolle i det sociale liv, overvinde sorg og give løsninger til udvikling af sociale færdigheder.
- Terapeuten vil anvende flere teknikker, når han tilbyder terapi, såsom empatisk lytning, rollesimulering og kommunikationsanalyse.
- Find en interpersonel terapeut, hvis dette er den rigtige mulighed for dig. Søg på internettet efter en terapeut i din by, for eksempel gennem en praktiserende psykologs websted. Hvis du bor i USA, skal du finde en terapeut via webstedet Psychology Today.
Trin 3. Find information om terapi til familier
Terapeuter, der arbejder med familieproblemer, hjælper dig med at løse konflikter, der opstår i familien. Terapeuten afholder en konsultationssession i henhold til det aktuelle problem, og familiemedlemmer, der ønsker at deltage, kan deltage i konsultationen. Terapeuten vil undersøge din families evne til at klare problemer, hvert familiemedlems rolle og bestemme familiens styrker og svagheder som en enhed.
- Terapi til familien er meget nyttig til at hjælpe nogen, der har problemer med at leve et husholdningsliv.
- Find en terapeut til din familie og aftal en tid for at se, om denne terapi er bedst for dig. Søg efter oplysninger på internettet, for eksempel ved at få adgang til psykologens praktikwebsted. Hvis du bor i USA, skal du kigge efter oplysninger på hjemmesiden for The American Association for Marriage and Family Therapists.
Trin 4. Søg information om accept og engagementsterapi
Denne terapi er baseret på ideen om, at øget velvære og lykke kan opnås ved at eliminere negative tanker, følelser og associationer. Terapeuten hjælper dig med at ændre den måde, du opfatter negative ting på, så du kan leve dit liv med positive tanker.
Find en accept- og engagementsterapeut online og aftal tid til en konsultation, hvis denne mulighed passer til dine behov. Hvis du bor i USA, kan du finde oplysninger ved at gå til webstedet The Association for Contextual Behavioral Science
Trin 5. Sørg for at vælge den mest passende terapeut
Inden du vælger en terapeut, skal du finde ud af hans uddannelsesmæssige baggrund og kvalifikationer. Spørg, hvor meget terapi koster, du skal betale, og om der er samarbejde med forsikringsselskabet eller ej. Desuden skal du bede om en forklaring på den terapeutiske procedure og de ting, du skal forberede, før du konsulterer.
- Kontakt en terapeut, der er certificeret og i stand til at give terapien den specialisering, du har brug for.
- Spørg, hvor meget terapi koster pr. Session og registreringsgebyrer (hvis nogen), så du kan vælge en terapeut, der passer til dine økonomiske muligheder.
- Spørg, hvor mange dage du skal konsultere, hvor længe terapisessioner vil vare, og om terapeuten er forpligtet til at holde patientens fortrolighed.
Trin 6. Tal med din læge, hvis ovenstående behandlinger ikke får dig til at føle dig bedre
Nogle gange er depression så vanskelig at overvinde, at mange mennesker konsulterer en læge for at få en løsning. Inden du søger en terapeut, skal du rådføre dig med en læge, du kender. Hvis ikke, skal du finde en læge eller psykiater på den nærmeste klinik og bestille tid til en konsultation.
Trin 7. Forbered dig på at konsultere en læge
Mange mennesker forbinder lægehuset med blodprøver og tager prøver til at sende til laboratoriet. Resultaterne af laboratorieundersøgelser kan imidlertid ikke afsløre årsagen til depression. Lægen vil undersøge dig fysisk og interviewe dig for at afgøre, om du har en depressiv lidelse. Generelt vil lægen spørge, om du oplever noget af det følgende.
- Tristhed eller deprimering.
- Ændringer i vægt.
- Træthed.
- Søvnløshed.
- Tænker på død eller selvmord.
- Læger vil bruge resultaterne af laboratorietest til at afgøre, om depression skyldes en fysisk tilstand.
Trin 8. Spørg din læge, hvis du skal tage medicin
Ofte anbefaler læger behandling for depression. Desuden kan depression overvindes ved at tage medicin. Hvis din læge ordinerer medicin, skal du følge hans råd så godt du kan. Antidepressiva skal tages som foreskrevet af en læge.
Depression kan helbredes ved at tage Paxil, Lexapro, Zoloft og Prozac efter en læge recept. Hvert lægemiddel har en anden effekt for hver patient, men disse lægemidler giver normalt maksimale resultater, hvis de tages i cirka en måned
Tips
- Handl ikke impulsivt med andre, bare fordi du forkæler dig med negative følelser. Prøv at berolige dit sind ved at skrive en roman, chatte med venner, male, tage en afslappet tur osv.
- Væl dig ikke i selvmedlidenhed. Hvis situationen er irreversibel, skal du prøve at berolige dit sind, tænke over, hvordan du skal reagere rationelt, og derefter afgøre, hvilken handling du kan tage.
- Løs problemer ved at prøve at finde løsninger i stedet for bare at sidde.
- Ring straks til Halo Kemkes (områdenummer) 500567, hvis du har brug for hjælp eller er suicidal. Hvis du bor i USA, skal du ringe til 1-800-273-8255.
- Hvis du har et problem, skal du tænke over, hvad der forårsagede det, og forsøge at løse det så godt du kan.
Advarsel
- Tag ikke stoffer og alkohol, når du føler dig deprimeret, fordi det vil føre til afhængighed og afhængighed for livet.
- Hvis du har brug for hjælp i en nødsituation, fordi du er suicidal, skal du ringe til Halo Kemkes (områdenummer) 500567. Hvis du bor i USA, skal du ringe til 1-800-273-8255.
