At have struktur og konsistens i livet er meget vigtigt. Men når der ikke er nogen rutine at følge, kan tingene hurtigt blive temmelig kaotiske. At have en forudsigelig rutine er vigtig for at holde sig organiseret og hjælpe din familie med de gøremål, der skal udføres.
Trin
Metode 1 af 4: Oprettelse af et dagligt skema
Trin 1. Opret en tabel med otte kolonner
Dokumentet beskriver din tidsplan for ugen. Den venstre kolonne starter med det tidspunkt, du vågner om morgenen og slutter med den tid, du går i seng. De andre kolonner skal mærkes for hver ugedag.
- For eksempel, hvis du vågner kl. 7 og går i seng kl. 23, skal den første række i venstre kolonne sige kl. 7. Fortsæt derefter ned i intervaller på en time, indtil du når kl.
- Prøv at oprette separate borde til hver person i familien, så alle kan være mere organiserede.
Trin 2. Udfyld de faste timer
Gennemgå dokumentet, og marker det tidspunkt, der er blevet fyldt med aktiviteter. Hvis din frokosttid f.eks. Er fra 12:00 til 13:00, skal du sørge for at medtage den i dit skema. Andre aktiviteter, du bør udfylde, omfatter:
- Møde
- Skole og studietid
- Sengetid
- Tilbede
- Løfte
- Børns aktiviteter
- Paraktiviteter, som du også vil deltage i
- Rejsetid
- Sport
Trin 3. Planlæg rekreation
Rekreation er lige så vigtig for din livskvalitet som arbejde og studier. Faktisk har rekreation været forbundet med sundhedsmæssige fordele i forbindelse med kræft, hjertesygdomme, diabetes og fedme. Fritid er også blevet anerkendt for sin funktion til at reducere stressniveauer. Målet er derfor at inkludere rekreation på skemaet omkring faste timer. En række rekreative aktiviteter omfatter:
- Fritids sport
- Aktiviteter i religiøse organisationer
- Religiøse aktiviteter
- Programmer i dit områdes parker og samfundscentre.
- Overvej at planlægge rekreationstid med hele familien. Der er mange familieprogrammer, der tilgodeser hele familiens rekreative behov.
Trin 4. Prioriter begivenheder og aftaler, der pludselig ændres
Selv efter at have lavet en tidsplan, er du nogle gange nødt til at håndtere en pludselig opgave eller et job, eller tiden støder sammen med andre aktiviteter i skemaet. Ingen grund til panik. Husk at livet er uforudsigeligt! Du skal lære at prioritere og klassificere, hvilke opgaver eller aktiviteter der er vigtigst.
Tænk over, om du kan omlægge en begivenhed eller opgave, der skal udføres på et senere tidspunkt. Hvis du føler, at opgaven er meget vigtig, skal du bestemme, hvad du kan delegere til andre osv
Trin 5. Prøv at holde dig til din tidsplan for ugen
Sørg for at være opmærksom på, om du har afsat nok tid til bestemte aktiviteter. Får du for eksempel tid nok til at pendle til og fra arbejde, eller finder du ofte sent eller travlt med at komme der til tiden?
Trin 6. Foretag de nødvendige reparationer
Foretag tidsplanforbedringer baseret på de problemer, der er noteret på din oprindelige plan. På denne måde afspejler din tidsplan bedre virkeligheden.
For eksempel, hvis du konstant er 15 minutter forsinket med at komme på arbejde, skal din reviderede tidsplan have ekstra 20 minutters rejsetid
Metode 2 af 4: Oprettelse af din morgenrutine
Trin 1. Sørg for din sengetid
Det er vigtigt at vælge en sengetid baseret på, hvor meget søvn du har brug for. En af de vigtigste faktorer for at være organiseret er at stå op til tiden hver morgen. Indrøm det, at stå op sent vil påvirke resten af din dag. Men når du får nok søvn, har du en tendens til at vågne til tiden hver morgen. Sørg for, at du også bestemmer den rigtige sengetid for børn.
- Find ud af, hvor meget søvn det tager at føle sig godt udhvilet om morgenen. Find derefter ud af det nøjagtige tidspunkt, du skal gå i seng, for at dette kan ske. Du skal muligvis eksperimentere med at sove forskellige mængder tid i et par nætter for at se, hvilken der fungerer bedst for dig.
- Forstå, at de fleste raske voksne har brug for 7-9 timers søvn, mens børn har brug for 10-14 timers søvn baseret på deres alder.
- Du skal muligvis køle af cirka 30 minutter før sengetid. Prøv at slukke for elektronikken, så du kan få lidt tid til at sove. Dette er en fantastisk måde at skifte fra dagtidsaktiviteter til sengetid.
Trin 2. Indstil vækkeuret
Mange mennesker tror, at morgenrutinen starter om morgenen. Det er imidlertid ikke helt rigtigt. Indstilling af en alarm natten før hjælper dig med at vågne til tiden om morgenen.
- For at undgå at trykke på snooze -knappen om morgenen og risikere at komme tilbage på sporet, kan du prøve at placere dit vækkeur væk fra din seng. På denne måde skal du faktisk rejse dig for at slukke den.
- Alternativt kan du indstille to forskellige vækkeure langt fra din seng. Lav en pause på cirka 10 minutter. På denne måde, selvom du ligger ned efter at have slukket den første alarm, hjælper den anden alarm dig med at holde din dag på planen.
- Sørg for, at alarmen er indstillet ved at give dig nok tid til at starte processen med at vække børnene rettidigt. Du skal muligvis begynde at vække folk, der har været oppe længere et par minutter tidligere.
Trin 3. Planlæg et morgenritual
Mange mennesker har bestemte ritualer, de kan lide at udføre, før de starter deres dag forude. Dine ritualer kan omfatte at bede, dyrke motion, meditation, journalisere eller endda bare bruge lidt stille tid med deres kære om morgenen. Uanset ritualet skal du virkelig passe det ind i dit skema. Planlægning af ritualer med vilje hjælper dig med at undgå problemet med at være forsinket.
- Planlæg et bestemt tidspunkt for at arbejde på dit ritual. Prøv at bruge en halv time, en time eller to.
- Morgenritualer kan ofte hjælpe dig med at rydde hovedet og øge produktiviteten. Moderat træning kan øge blodgennemstrømningen og er en hurtig måde at virkelig øge produktiviteten for hele dagen. Noget så simpelt som at strække kan blive en del af din træningsrutine.
Trin 4. Brug en timer, mens du udfører selvrensende aktiviteter
Det er let at miste tid på badeværelset, gøre din skønhedsrutine, tage tøj på eller lave andre selvrensende aktiviteter. Imidlertid kan køb og brug af en timer hjælpe med at holde din dag til tiden. Du kan købe dem billigt i de fleste butikker.
- At bade, mens børnene spiser morgenmad, er et valg, som mange forældre tager. Der er dog også andre forældre, der foretrækker at spise morgenmad med deres børn.
- At gå i bad natten før er også en mulighed for at hjælpe dig med at holde orden om morgenen.
Trin 5. Find måder at bruge din tid klogt på
Multitasking er en fantastisk måde at holde din familie organiseret på. For eksempel kan du tænke på måder at udføre opgaver på, mens du gør dig klar om morgenen. Det er også nyttigt at få børnene til at hjælpe. Her er nogle forslag, der kan gøres:
- Læg en bunke vasketøj i vaskemaskinen, inden du går på arbejde. Du kan lægge den i tørretumbleren ved gentagelse.
- Hvis du har en hund, kan du bede børnene om at forberede hunden til en tur, mens du bader. For eksempel kan de forberede rebet og "poop tasken" på forhånd. Efter badning kan du straks tage hunden med en tur med børnene.
- Lad de større børn hjælpe de yngre om morgenen. At bede din 10-årige om at lede efter sko til sin yngre søskende, der stadig er i PAUD, kan virkelig hjælpe med at spare dig lidt tid.
Trin 6. Spis en sund morgenmad
Mad er brændstof til din krop, så din morgenrutine bør indeholde en sund morgenmad. Hvis du har en tendens til at springe morgenmaden over, skal du prøve at finde ud af, hvorfor du undgår det måltid. Måske har du travlt om morgenen eller kan du bare ikke lide maden til morgenmad. Uanset årsagen, skal du sørge for at finde ud af det og derefter finde ud af at indarbejde morgenmad i din rutine.
- Hvis du ikke kan lide morgenmad, skal du sørge for at spise frokost til tiden.
- Hvis du har travlt om morgenen, skal du gå i seng tidligere om natten, så du kan vågne tidligere.
- Hvis du ikke føler dig sulten om morgenen, skal du i det mindste have en snack. Husk, mad er brændstof, og det er vigtigt, at du brænder din krop om morgenen.
Trin 7. Kom ud af huset til tiden
Det er vigtigt, at du kommer ud af huset på det aftalte tidspunkt for at undgå at skulle skynde dig. Sørg for at medtage alle de stop, du skal lave, i dit skema. Uanset om det er at aflevere børnene i dagplejen eller stoppe for at drikke kaffe om morgenen, skal du sørge for, at der er masser af tid til at komme til din destination.
- Find ud af, hvor lang tid det vil tage dig at nå din destination, inklusive alle stop der imellem. Prøv faktisk at få tid til dig selv en morgen for at få et præcist skøn. Tilføj derefter 15 minutter til denne tidsramme for at tage højde for trafikforhold eller andre uforudsete vanskeligheder. At ankomme sent vil holde dig uden for planen og vil helt sikkert føle dig ude af slagsen.
- Prøv også at pakke de ting, du har brug for natten før. Dette kan spare tid og hjælpe dig med at komme mere ud af huset til tiden om morgenen.
- Bilture til skolen er et godt tidspunkt at gennemgå eksamensmaterialer, øve staveord eller gennemgå matematiske fakta, især hvis du havde en travl aften før.
Metode 3 af 4: Forberedelse til natten
Trin 1. Vælg tøj til i morgen
At vælge tøj til den næste dag, mens dine børn gør deres rengøring om natten, kan være en enorm tidsbesparelse. Når de er på badeværelset, kan du bruge denne tid til at vælge deres tøj, så de ikke bliver forhastet den næste dag.
- Hvis dine børn er meget små, må du IKKE efterlade dem uden opsyn i badekarret. Hvis dit barn også er ældre, kan det også vælge sit eget tøj til den næste dag, når rengøringen er slut.
- Sørg for, at alt er indstillet aftenen før. Dette inkluderer sko, strømper og alt tilbehør såsom pandebånd og smykker. Sørg også for at kammen eller hårbørsten er på plads for at undgå at skulle lede efter den om morgenen.
- Alternativt kan du vælge et outfit, inklusive alt tilbehør, i hele den kommende uge på en søndag eftermiddag.
- Sørg for, at frakker, hatte, handsker er det rigtige sted til kolde dage.
Trin 2. Forbered alle poserne
Gør alle dine tasker klar, og sæt dem på plads, inden du går i seng. På denne måde er alt du skal gøre at hente det, når du forlader huset. Tasker, der skal klargøres, omfatter:
- Bogtaske
- Arbejdstaske
- Madposer til børn, dig selv og din partner kan fyldes med letfordærvelig mad aftenen før. Fordærvelige fødevarer og poser med is kan tilføjes om morgenen.
Trin 3. Arranger morgenmaden på forhånd
Dækning af morgenbordet om aftenen kan resultere i en mere organiseret morgen. Arranger middagsmåtter, glas, skåle, skeer og korn natten før, så alle kan tilberede deres eget måltid efter at have stået op om morgenen. Alt du skal forberede om morgenen er mælk og juice. Dette kan fungere godt, hvis din familie nyder at spise korn.
Du skal muligvis lægge mange retter i opvaskemaskinen efter middagen. På denne måde sørger du for at tallerkenerne er rene at lægge på bordet, inden du går i seng
Trin 4. Udfyld formularen
Det kan være besværligt at vente til morgen med at udfylde kursusformularer. Det kan være tidskrævende, tvinge dig i sidste øjeblik, eller det kan helt blive glemt. Hav et særligt sted at placere kursusformer, når børnene kommer hjem om eftermiddagen. Når børnene går i seng, skal du udfylde formularen og lægge den i en rygsæk, så den er klar til at gå om morgenen.
Trin 5. Lav en liste over dine daglige opgaver
Det er nyttigt at lave en liste over daglige opgaver natten før. Dette vil hjælpe med at holde tingene i orden. Sørg for at tjekke din kalender og planlægge, før du laver en liste, så du ikke glemmer noget.
Det kan måske hjælpe, hvis du lægger familiekalenderen på. Alle, med undtagelse af små børn, er ansvarlige for at skrive datoerne for kommende arrangementer. For eksempel er Tierra ansvarlig for at skrive dato og klokkeslæt for hendes første danseopvisning eller basketballspil i en kalender
Metode 4 af 4: Etablering af en rutine for børn med ADHD
Trin 1. Prøv at holde dig til en forudsigelig daglig tidsplan
Identificer de gange, dit barn udfører hver aktivitet, og prøv at holde det det samme hver dag. Når børn og forældre ved, hvilke aktiviteter der er næste gang, vil det gøre rutinen lettere at følge. Specifikke aktiviteter, du måske vil medtage i din tidsplan, omfatter:
- Tid til at sove, vågne om morgenen og tage en lur.
- Bad
- Gå i skole eller daginstitution
- Udenlandske aktiviteter
- Spise
- Andre strukturerede aktiviteter
Trin 2. Organiser dit hjem
Børn med ADHD har ofte svært ved at huske, hvor de lægger tingene. Dette kan være en stor udfordring, når du forsøger at holde dagen på et forstyrret skema, fordi dit barn ikke kan huske, hvor det skal placere madposen. Sørg for at organisere dit hjem, så han har en rimelig mængde plads til at gemme sine ting. For eksempel opbevarer hun måske sin bogpose i et opbevaringsrum ved siden af hoveddøren eller sin blyant i sin skrivebordsskuffe. Organiser dit hjem, så det giver mest mening for din familie og din livsstil.
Trin 3. Lav en hjemmearbejdsplan
Lad dit barn færdiggøre sit hjemmearbejde i små dele. Mellem hver sektion skal han have lov til at hvile lidt. Det kan være nyttigt at bruge en timer til at hjælpe dit barn med at holde på opgaven. At have en plan kan hjælpe med dine lektierutiner.
Hav et særligt sted for dit barn til at lave sine lektier og opbevare sine forsyninger. Husk at hvert barn er anderledes. Nogle børn kan have brug for et roligt sted væk fra andre for at koncentrere sig, mens andre måske skal være tæt på deres forældre for at hjælpe med deres gøremål
Trin 4. Udnyt skriftlige instruktioner
Brug skriftlige påmindelser til at holde dit barn fokuseret på rutinen. Instruktionerne skal være korte for ikke at være distraherende.
Tjeklister er gode til at holde børn med ADHD organiseret. Prøv at placere en tjekliste på udgangsdøren, i hans soveværelse eller et andet sted, der hjælper ham med at huske sin rutine
Trin 5. Giv masser af komplimenter
Når du ser dit barn forsøge at holde sig til sin daglige rutine, er det vigtigt at rose ham. Dette vil motivere ham til at fortsætte rutinen efter bedste evne. Sørg for ikke kun at fokusere på ham ved at udføre alle detaljer i opgaven, men også anerkende hans indsats.
Tips
- Brug lidt tid i starten af hver uge, helst en søndag aften, for at lave en tidsplan for resten af ugen fremover.
- Hæng på køleskabet et bord med en liste over de forskellige aktiviteter, børn laver hver dag. Dette hjælper dig med at huske, hvilke specifikke aktiviteter der finder sted hver dag. For eksempel har Jason måske fodboldtræning på tirsdag og Jolene har korøvelse onsdag.
- Planlægning af en menu for hele ugen på søndag er også en god måde at spare tid og holde tingene organiseret. På denne måde ved du, at de nødvendige forsyninger er komplette for hver dag i ugen fremover.
- Vend dig til en vane med at have et bestemt område designet til at lægge ting, du har brug for om morgenen (f.eks. Nøgler, bogposer, dyrefoder osv.)
- Giv dig selv en lille godbid i løbet af dagen, når du befinder dig fast i din rutine.
- Når det er muligt, skal du rose, så snart dit barn har nået et mål.
