At være i stand til at holde sig kølig selv i varmt vejr er en vanskelig udfordring. Når du føler dig for varm i varmt vejr, risikerer du dehydrering og forskellige varmerelaterede sygdomme, såsom stress, hedeslag, træthed eller endda hedeslag. Ved at holde din krop kølig kan du også berolige dit humør, fordi varmt vejr ofte udløser stress, spændinger og irritation. Der er mange enkle, effektive og billige måder at holde din krop kølig i varmt vejr.
Trin
Metode 1 af 5: Spise mad og drikkevarer for at forblive kølig
Trin 1. Opfyld kroppens væskebehov
Vand er et vigtigt stof for at holde kroppen kølig i varmt vejr. Udover at holde kroppen kølig, skal der også drikkes vand, selvom du ikke føler dig tørstig. Du kan forbruge kommercielle produkter (f.eks. Vitaminvand) eller sportsdrikke (f.eks. Powerade eller Gatorade), selvom du virkelig ikke behøver at tage dem, medmindre du vil gendanne vitaminer og elektrolytter tabt efter anstrengende aktivitet eller motion.
- Den mest passende måde at kontrollere kropsvæskeniveauer på er at måle farven på urin. Hvis din urin er mørkere end strågul eller gylden, kan du være dehydreret og have brug for vand.
- Undgå drikkevarer, der indeholder masser af sukker, såsom sodavand. Sådanne drikkevarer reducerer kroppens evne til at tilbageholde væsker. Undgå desuden alkoholholdige drikkevarer, kaffe og koffeinholdige drikkevarer, der er naturlige diuretika.
Trin 2. Vent ikke, indtil du er tørstig efter at drikke
Prøv at drikke masser af vand, før du laver nogen aktivitet. Hvis du venter for længe, kan du opleve kramper eller kramper, som er symptomer på varme-relateret sygdom. Mind dig selv om at drikke vand ofte ved at følge en af følgende muligheder.
- Køb en plastflaske eller beholder (vandpakke), der er stærk nok, så du altid kan bære den og genopfylde den.
- Frys en flaske vand, før du tager den væk. Når du forlader huset, forbliver vandet frosset. Varmt vejr kan dog smelte isen, når vandflasken er fjernet fra fryseren. Pak flasken ind i et håndklæde, så vanddråberne ikke bliver våde eller fugter de andre ting i posen.
- Download og installer en app til påmindelse om drikkevarer på din telefon. Angiv daglige påmindelser og mål for mængden af vand at drikke, og find ud af, hvornår du sidst har drukket.
Trin 3. Vælg mad, der kan afkøle kroppen
Hvis du vælger det korrekt, kan den mad, du spiser, få dig til at føle dig sej. Prøv at nyde salat, frisk rå mad, grøntsager og frugt. På engelsk er der et ret velkendt formsprog, "Cool as a agurk". Bogstaveligt talt viser det sig, at formsproget er sandt. Næsten 100% af indholdet af agurk er vand, så det kan opretholde kropsvæsker og få dig til at føle dig kølig. Undgå kød og proteinrige fødevarer i varmt vejr, fordi de kan øge produktionen af varme fra stofskiftet, så kropsvæsker kan reduceres.
- Disse tip kan lyde latterligt, men at spise krydret mad (især chilipeber) kan afkøle dig. Frisk mad får dig til at svede, så det kan have en kølende effekt på kroppen.
- Mindre måltidsdele kan også sænke kropstemperaturen. I mellemtiden kan store måltider (fulde portioner) øge kropstemperaturen, fordi kroppen skal arbejde hårdere for at nedbryde de fødevarer, der kommer ind i fordøjelseskanalen.
Trin 4. Lav et måltid uden at bruge en ovn eller komfur
Se efter fødevarer, der ikke skal koges eller forarbejdes ved hjælp af varme. Hvis du absolut skal lave mad, skal du sørge for, at frisk luft kan komme ind i rummet og lave mad i mikrobølgeovnen, ikke komfuret eller ovnen, for at holde stuetemperaturen afkølet. For eksempel kan du varme frosne grøntsager eller dåsesuppe i mikrobølgeovnen i stedet for at varme dem på komfuret.
- Kold suppe kan være det rigtige valg af mad, der kan nydes i varmt vejr. Hvis du aldrig har prøvet det, er det varme vejr en god grund til at prøve det! Udover afkøling er næringsindholdet også sundt!
- Lav popsicles, slushies, frossen frugt, frossen yoghurt og andre kolde snacks for at holde din krop kølig.
Metode 2 af 5: Beskyt dig selv mod solen
Trin 1. Hold dig væk fra solen, når vejret er meget varmt
Denne praktiske tilgang er ikke altid let at tage, mens du er på ferie eller tilbringer tid udendørs. Så det er godt, du altid minder dig selv. Undgå så vidt muligt aktiviteter, der udføres i den varme sol. Det er en god idé at begrænse solens eksponering mellem kl. 10 og 16 hver dag i den varme sæson eller vejr. Når du er ude af huset på disse timer, begrænser du så meget som muligt eksponeringen for sollys på kroppen.
- Planlæg aktiviteter tidligt om morgenen eller sen eftermiddag.
- Nogle mennesker, f.eks. Børn, ældre og mennesker med helbredsproblemer, er mere modtagelige for varme og bør blive et køligt sted, når vejret er varmt.
Trin 2. Brug solcreme
Selvom solcreme ikke altid har en kølende effekt på huden, er det vigtigt at beskytte den, især når vejret er varmt. Ud over at gøre huden øm og beskadiget, kan solskoldningssår også forårsage feber og forskellige tegn på dehydrering. Hvis det ikke kontrolleres, kan solskoldningsskader føre til træthed og varmeslag.
- Brug en solcreme med en SPF på 15 (mindst). Hvis du skal være udendørs i en længere periode, kan en solcreme med en SPF på 30 være et bedre valg.
- Påfør solcreme igen så ofte som muligt. Det anbefales, at du påfører solcreme igen hver anden time. Hvis du vil svømme eller svede meget, skal du anvende solcreme oftere.
- Solcreme så meget som omkring et skud er nok til at påføres over hele kroppen.
Trin 3. Find et skyggefuldt sted
Brug så meget som muligt din tid i skyggen. For at være mere komfortabel kan du tage ly under et træ, fordi træet frigiver vand i luften, så det kan absorbere varme. Selvom skygge ikke altid sænker lufttemperaturen, kan mangel på soleksponering få luften til at føles køligere.
Hvis du er et skyggefuldt sted, vil lufttemperaturen føles køligere, når vinden blæser
Trin 4. Sprøjt vand på din hud
Når vejret er varmt og solrigt, kan iblødsætning eller svømning i koldt vand være en forfriskende aktivitet. Dette er dog ikke den eneste mulighed. Du kan også lave andre billigere aktiviteter, f.eks. At tænde sprinklerne i græsplænen i haven for at nyde vandet. Du kan også tage et brusebad eller bade i koldere vand end normalt for at køle ned.
- Fyld en sprayflaske med rent vand og stil den i køleskabet, uanset om du er hjemme eller på arbejde. Når luften føles for varm, spray en lille mængde afkølet vand på dit ansigt og din krop for straks at føle dig kølig. Påfyld flasken efter behov, og sørg for, at vandet altid er på køl.
- Spil spil, der får dig til at føle dig sej. Kom sammen med venner og få dem til at løbe rundt i de tændte sprinklere. Du kan også spille ballonkast eller vandskydespil.
Metode 3 af 5: Iført tøj, der får din krop til at føle sig kølig
Trin 1. Bær let tøj
Let, løstsiddende tøj kan få dig til at føle dig køligere. Det ville være bedre, hvis det tøj, der er slidt, er lyse farver, fordi disse farver kan reflektere varme og lys mere effektivt. Shorts og en skjorte eller en kortærmet skjorte kan være det rigtige valg. Derudover kan tøj, der lader luft let komme ind i tøjet og nå sved på kroppen, også være det rigtige valg. Nogle af forslagene herunder inkluderer, hvordan man klæder sig, der maksimerer din indsats for at holde din krop kølig:
- Tøj af bomuld eller hør kan holde dig kølig og absorbere fugt.
- Tøj, der, når det holdes op til lyset, giver dig mulighed for at se igennem, er et godt valg. Sørg dog for at bruge solcreme, når du bærer meget let tøj, da sådant tøj ikke beskytter kroppen tilstrækkeligt mod solens skadelige stråler.
- Syntetisk tøj har en tendens til at bevare fugt, hvilket får stoffet til at føles tungere, klæber til huden og blokerer luftstrømmen ind i beklædningsgenstanden.
- At arbejde i et miljø med lav luftfugtighed, mens du bruger kortærmet tøj, kan hjælpe lidt. Tilpas derfor det tøj, du har på, til solens udsættelsesforhold på din arbejdsplads.
Trin 2. Beskyt dit hoved
Brug en hat med en bred rand, en der dækker toppen af din hovedbund og spidserne på dine ører. Sådan en hat kan blokere solens eksponering for dit hoved, så du kan føle dig køligere. Vælg en hat med en rand, der er bred nok til at beskytte bagsiden af nakken.
Selv en farvestrålende hat kan få dig til at føle dig køligere
Trin 3. Bær åndbart fodtøj
Afhængigt af den aktivitet du laver, kan der være typer af sko, der er mere behagelige eller mere egnede at have på end andre typer sko. Overvej, om holdbarhed og komfort er de vigtigste faktorer, og du bør bære svangestøtte (en enhed, der hjælper med at balancere flade fødder). Vælg derefter den type fodtøj, der lader luft flyde let og er bedst egnet til den aktivitet, du laver.
- Bomuldssokker er fine, men fugttransporterende strømper kan holde dine fødder kølige.
- Flere typer løbesko er designet specielt til brug i vejret eller sommeren, så de har ventilations- eller luftstrømssystemer med forskellige designs.
- Vær forsigtig, hvis du vil gå barfodet. Mange fortove kan være så varme i vejret eller sommeren, at de kan skåle dine fodsåler.
Trin 4. Prioriter funktion over stil
Reducer antallet af tilbehør, du har på i varmt vejr. Metaltilbehør kan varme op, når de udsættes for varme, så det er bedst ikke at bære for meget for at holde din krop kølig. Nogle tøjtilbehør kan også få tøjet til at føles stort, så det kan modstå varme og fugtighed. Hvis du har langt hår, skal du binde det op, så det ikke dækker dit ansigt og din krop. På denne måde kan luft strømme forbi halsudskæringen.
Metode 4 af 5: Holde huset køligt
Trin 1. Brug en ventilator
Selvom effektiviteten af at bruge en ventilator i meget varmt og fugtigt vejr er diskuteret, har flere undersøgelser vist, at en ventilator er effektiv, når lufttemperaturen når 36 grader Celsius med 80% luftfugtighed, og 42 grader Celsius med omkring 50% luftfugtighed. En ventilator, enten en håndventilator eller en elektrisk ventilator, kan holde dig kølig ved løbende at cirkulere luft. Placer en ventilator i det rum, hvor du arbejder eller hviler for at cirkulere luft og reducere varmen, både hjemme og på kontoret.
- Prøv at lave din egen sump køligere. En fordampningskøler som denne kan sænke temperaturen betydeligt. Typerne spænder fra simple kølere (f.eks. At placere en skål med koldt vand foran en blæser) til halvkomplekse kølere. Med et paralon -rør, spand, elektrisk ventilator og 1 gallon koldt vand kan du skabe en kold vindstrøm op til 4 grader Celsius. Husk dog, at brug af fordampningskølere ikke er egnet til varmt fugtigt vejr.
- I meget varmt vejr bør ventilatorer ikke bruges som den eneste køletemperatur. Ventilatoren kan dog effektivt afkøle temperaturen i mindre varmt vejr.
Trin 2. Brug rumtemperaturregulatoren (AC)
Selvom dit hus ikke er udstyret med et hovedtemperaturstyringssystem, kan du placere eller installere en lille temperaturregulator nær vinduet for at holde temperaturen inde i huset kølig. For eksempel kan du placere en temperaturregulator i et rum, som du ofte besøger eller besætter, f.eks. Stuen, køkkenet eller soveværelset.
- Du kan også køre temperaturregulatoren med det højeste temperaturniveau, der stadig føles køligt / behageligt for at undgå høje elregninger.
- Besøg offentlige bygninger, hvis du ikke har tilstrækkelig aircondition derhjemme. Der er flere steder, du kan besøge for at undgå det varme vejr:
- Biblioteker kan være et godt sted at køle af og lære nye oplysninger.
- Supermarkeder har normalt godt aircondition. Hvis vejret er meget varmt, kan du prøve at gå til afsnittet frossen mad og læse oplysninger om pris/mad et øjeblik.
Trin 3. Luk gardiner eller persienner
Sollys kan blive til varme. Hvis det er muligt, skal du blokere det sollys, der kommer ind for at holde temperaturen inde i huset kølig. Ved at lukke eller sænke gardinerne eller endda blokere vinduerne kan du sænke rumtemperaturen betydeligt og holde huset køligt. Du kan også installere persienner eller persienner, da de kan holde varmen væk fra vinduet uden at blokere alt lys for at komme ind.
Trin 4. Reducer effekten af sollys på dit tag
Ændringer i tagets farve kan sænke husets temperatur. I den varme årstid eller vejr gør det kølige farvet tag rumtemperaturen i huset lavere med op til 25 grader fra den normale temperatur. Du kan også bruge en særlig belægning på taget til at lysne tagets farve eller udskifte fliserne med lyse farvede fliser.
Hvis du vil give dit tag en særlig behandling for at sænke temperaturen i dit hjem, kan du prøve at kontakte en professionel reparatør for at høre om de tilgængelige behandlingsmuligheder. Du skal muligvis også vente på, at taget bliver udskiftet, før du ringer til ham
Trin 5. Sørg for, at dit hjem har et godt isoleringssystem
Et godt isoleringssystem holder husets temperatur kølig i vejret/sommeren. Hvis dit hus føles varmt, kan du afkøle det ved at kontrollere isoleringssystemet og reparere det. Jo færre huller eller luftudløbshuller, jo mere kølig luft vil blive fanget i huset.
Sørg for, at der er luft mellem isoleringssystemet og taget
Metode 5 af 5: Strategize to Fight the Heat
Trin 1. Lav en plan fra starten
Uanset hvad du skal lave udendørs, behøver du med en plan ikke at lave unødvendige aktiviteter i varmt vejr. Du kan også begrænse solens eksponering og finde på måder at reducere virkningerne af varme, før du møder det hver dag. Sørg for altid at følge deadline ved at prioritere de ting, der er vigtige og flytte de aktiviteter, der ikke er så vigtige at gøre, når vejret føles køligere.
- Hvis du planlægger at gå på vandretur, skal du studere vandrestierkortet fra starten og beregne de bedste ruter, især de mest skyggefulde ruter.
- Hvis du planlægger at svømme, skal du være opmærksom på din tid i vandet. Du kan opleve, at den forfriskende effekt af vand gør udsættelse for sollys mindre mærkbar. Men at være for længe i vandet uden at hvile og genanvende solcreme kan forårsage forbrændinger af huden.
- Hvis du skal køre i varmt vejr, skal du planlægge turen på forhånd ved at kontrollere køretøjet og kontrollere, at køretøjets temperaturregulator fungerer korrekt. Hvis luften, der kommer ud af termostaten, ikke er så kold eller så kølig, som du gerne vil, skal du tage din bil til et værksted. Der er en mulighed for, at din bils klimaanlæg har et lavt freonindhold.
Trin 2. Check efter opdateringer eller nyheder vedrørende vejrudsigten i din by
Som en del af planlægningen, tag dig tid til at se på vejrudsigten. I USA giver NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) normalt advarsler om varmt vejr baseret på et varmeindeks. Disse målinger betragtes som vigtige, fordi de kan fortælle, hvor varmt det er udenfor, når de relative fugtighedsværdier måles og matches med den faktiske lufttemperatur. Husk, at indekset kan vise afvigelser i skyggefulde eller let blæsende steder eller områder. Hvis du skal være aktiv i solen og et sted med stærk vind, kan varmefaktoren stige op til 9 grader Celsius. I Indonesien kan du besøge webstedet for Meteorology, Climatology and Geophysics Agency for at se vejrudsigter og advarsler om hårdt vejr.
Trin 3. Når du rejser, skal du lade din krop tilpasse sig temperaturen
Mange rejsende begår den fejl at forsøge at fortsætte med deres sædvanlige aktiviteter, når de ankommer til et land med et varmere klima eller vejr end deres hjemland. Faktisk kan processen med at tilpasse sig et andet klima eller vejr tage op til 10 dage, afhængigt af temperaturforskellen. I stedet for at tvinge dig selv til at udføre aktiviteter som normalt, så prøv at tilpasse dig et varmere miljø eller vejr. Det betyder, reducer fysiske aktiviteter (især anstrengende), indtil din krop kan tåle varmen på destinationen.
Når du er fortrolig med temperaturen på din destination, skal du gradvist udføre mere kraftige fysiske aktiviteter, indtil du kan udføre din sædvanlige fysiske aktivitet
Trin 4. Skynd dig ikke eller skub ikke dig selv, når det er varmt
Slap af. Det nytter ikke noget at tvinge dig selv til at lave anstrengende aktiviteter, når det er meget varmt udenfor. Start og lav aktiviteten gradvist, og vær opmærksom på, når det varme vejr påvirker din krop. Hvile er den vigtigste måde at håndtere meget varmt vejr. Gå ikke glip af muligheden for at hvile, når du føler dig udmattet i varmen.
Aktiviteter, der kræver stor fysisk anstrengelse, kan udføres om morgenen eller aftenen
Tips
- Se dine børns vandindtag og giv dem masser af vand, når vejret er varmt.
- Læg dit håndled under rindende koldt vand for at føle dig frisk.
- Hæld lidt koldt vand i hatten, og tag derefter hatten på. På denne måde kan du hurtigt afkøle dit hoved.
- Genbrug solcreme i henhold til brugsanvisningen på emballagen. Påfør altid solcreme 20-30 minutter før du går udenfor og udsættes for solen. Vælg en solcreme med en SPF -faktor på 15 (og højere), men ikke mere end SPF 50. Mind også børn om at genanvende solcreme, fordi de ofte glemmer at genanvende.
Advarsel
- Efterlad ikke børn eller kæledyr i en parkeret bil, når vejret er varmt. Temperaturen inde i en bil eller et køretøj kan stige hurtigt og forårsage hypertermi, der kan dræbe alle i den. Børns og kæledyrs kropstemperatur kan stige hurtigere end voksnes kropstemperatur. Selvom du er væk i kort tid, skal du altid tage børn og kæledyr med (lad dem ikke vente i bilen), eller lad dem blive hjemme.
- Vær opmærksom på, at nogle genstande kan være meget varme, f.eks. Sikkerhedssele eller rat.
- Hvis du er ældre, meget ung, overvægtig, har en sygdom, der forårsager feber, har kredsløbssygdomme eller leversygdom, har forbrændinger eller en psykisk sygdom, har du større risiko for at blive påvirket af varmt vejr.
- Hvis du oplever tegn på varme-relateret sygdom, såsom hovedpine, træthed, sløvhed, svimmelhed og/eller opkastning, skal du stoppe det, du laver, søge skygge eller aircondition, hvile og drikke masser af vand. Ring til din læge, hvis disse symptomer vedvarer, efter at du har forsøgt at afkøle din kropstemperatur. Du kan også ringe til alarmcentralen på 112, hvis dine symptomer forværres.
- Hvis du oplever mere alvorlige symptomer, såsom forhøjet puls, alvorlig kvalme og opkastning, vejrtrækningsbesvær, en kropstemperatur, der overstiger 39 grader Celsius, overdreven svedtendens eller rød, tør hud, skal du straks søge akut lægehjælp (eller ring 112).
