Uanset om du har ondt i maven fra træning, mæthed eller endda en medicinsk tilstand, kan kvalme få dig til at føle dig rigtig dårlig. Hvis du allerede føler dig kvalm, kan du prøve disse tips og tricks for at lette trangen til at kaste op. Hvis du har vedvarende kvalme og opkastning, skal du justere dit madindtag og foretage ændringer i din rutine for at reducere maveproblemer i fremtiden. Hvis symptomerne vedvarer eller er alvorlige, skal du diskutere medicin mod kvalme med din læge.
Trin
Metode 1 af 4: Lindre kvalme med det samme
Trin 1. Sæt dig ned og prøv at slappe af, hvis du føler dig kvalm
Sid i en behagelig stilling, og prøv at forblive rolig. Læg dig ikke ned, især hvis du lige har spist. Træk vejret langsomt, dybt ind, og forestil dig, at du er et roligt og behageligt sted.
At bevæge sig rundt vil gøre kvalmen værre. Så sidder stille i et par minutter. Prøv at få sindet væk fra trangen til at kaste op. Forestil dig et hyggeligt sted, da du var barn, eller forestil dig, at du sidder ud for en grøn og frisk rismark som et maleri
Trin 2. Åbn et vindue eller gå ud og få frisk luft
Hvis du kan være udenfor, og vejret tillader det, kan du prøve at sidde på verandaen eller verandaen. Du kan også sidde i nærheden af et åbent vindue, hvis du ikke kan komme ud.
Frisk luft kan hjælpe, men husk at varmt, fugtigt vejr eller lyst, direkte sollys kan gøre tingene værre
Trin 3. Tag en antacida eller kvalmestillende medicin
Håndkøbsmedicin kan lindre kvalme, men det kan tage 30 minutter eller mere for dem at virke. Prøv at tage vismutsubsalicylat (almindeligt kendte varemærker er Neo Adiar og Scantoma). Selvom Antimo også kan være en mulighed, er det mest effektivt, hvis det tages 30 til 60 minutter, før du deltager i aktiviteter, der forårsager kvalme eller køresyge.
- Hvis kvalme er et vedvarende problem, vil din læge anbefale medicin mod kvalme.
- Tag håndkøb eller receptpligtig medicin som anvist af din læge eller i henhold til instruktionerne på etiketten. Tag ikke flere anti-emetika på samme tid, og tag aldrig mere end den anbefalede dosis.
Trin 4. Prøv at bruge ingefær til at berolige maven
Sip ingefærte, eller tyg eller sug på naturligt ingefærgummi for at berolige din mave. Ingefær indeholder stoffer, der fremmer fordøjelsen og lindrer kvalme.
- Skræl og skær ingefæren ca. 5 cm, og kog derefter ingefærskiverne i 250 ml vand for at lave te. Si ingefærskiverne, eller tygg dem, hvis du foretrækker det, når de er kolde.
- Wedang ingefær med lidt sukker kan også hjælpe med at lindre en mavebesvær, der ønsker at kaste op. Sørg dog for, at du ikke drikker læskedrikke, der indeholder koffein.
Trin 5. Drik en kop varm kamille te
Bryg en kop te, og nip derefter langsomt. Kamille har været brugt til at lindre kvalme og forskellige sundhedsproblemer i århundreder. Kamille te kan berolige fordøjelsessystemet, sænke mavesyren og hjælpe med at lindre nervøsitet eller angst.
Medbring en koffeinfri urtekamille. Koffein kan gøre mavesmerter værre
Trin 6. Sip på et lækkert duftende hårdt slik
Prøv mynte fra citron, ingefær eller pebermynte for at reducere kvalme. Hårdt slik er også nyttigt, hvis du har en dårlig smag i munden, hvilket gør trangen til at kaste op værre.
- Æteriske olier med disse aromaer kan også forhindre opkastning.
- Kig efter naturlige slikmuligheder i din nærmeste helsekostforretning.
Trin 7. Distraher dig selv med en yndlingsbog, podcast eller tv -serie
Lad din kvalme gå væk ved at distrahere dig selv. Brug behageligt tøj, sæt dig ned og lav fritidsaktiviteter, som du nyder. Du vil måske opleve, at efter ca. 20 eller 30 minutter vil kvalmen forsvinde.
Metode 2 af 4: Justering af madmenuer
Trin 1. Vælg intetsigende mad, der er let for maven at acceptere
Undgå mad, der er for sød, krydret og fed, hvilket kan udløse kvalme. Bananer, ris, æbler og toast er gode valg, fordi de er lette at fordøje, når du har lyst til at kaste op.
Trin 2. Drik efter måltider for at fremme fordøjelsen
Hjælp din krop med at fortynde mavesyre og optage næringsstoffer ved at drikke et glas vand 1-2 timer før måltider. Drik derfor efter at have spist, hvis du stadig føler dig kvalm. Dette vil gøre afføringen blødere, så den kan reducere forstoppelse på grund af kvalme.
Trin 3. Spis kold eller stuetemperatur mad
Lad maden køle lidt af, eller vælg frisk frugt og grønt i stedet for varm mad, når du føler dig syg. Varme fødevarer kan have en stærk lugt, hvilket gør kvalme eller opkastning værre, hvis du har en følsom mave.
Mad med lav duft, såsom kiks, kan være mere velsmagende for dig end stærkt duftende
Trin 4. Kontroller for fødevarens uforenelighed og allergi
Tal med din læge om allergitest, hvis du opdager, at der er visse fødevarer, der altid gør dig kvalm. Hudprøver kan hjælpe med at identificere en bestemt fødevareallergi, der kan forårsage din sygdom.
- Normalt udfører en allergiker lappetest for at bestemme din følsomhed over for forskellige fødevarer. Det er bedst ikke at tage en antihistamin før testen for at få et ret præcist resultat.
- Din læge kan bede dig om at begrænse bestemte fødevarer for at se, om du er følsom over for bestemte fødevarer, såsom gluten, mejeri, soja, nødder, æg og majs.
Trin 5. Skift til en fiberfattig kost, før du deltager i aktiviteter, der kan udløse kvalme
Vælg fiberfattige fødevarer, f.eks. Varme bløde korn eller juice, hvis din kvalme bliver værre, når du træner. Maden fordøjes hurtigt og hurtigt ud af din mave.
- De fleste mennesker føler sig mindre kvalme, når maven er tom eller halvfuld, end når maven er fuld.
- For eksempel, hvis du har en tendens til at kaste op under træning, kan du prøve at drikke en proteinshake i stedet for en kyllingesandwich. Disse flydende frokoster er lettere at fordøje og mindre kvalme.
Trin 6. Drik som anbefalet for at forblive hydreret
Sigt på at drikke omkring 3,5 liter om dagen, hvis du er mand, og cirka 3 liter om dagen, hvis du er kvinde. Dehydrering kan gøre kvalme værre, og efterfølgende kan vedvarende opkastning føre til dehydrering.
- Det er især vigtigt at holde sig hydreret, hvis du ofte har opkastning eller diarré.
- Drik ikke for mange elektrolytdrikke eller sportsdrikke, da overskydende sukker kan forårsage kvalme hos nogle mennesker.
- Vand hjælper også med god fordøjelse.
Trin 7. Spis om nødvendigt interessante fødevarer
Vælg de fødevarer, der er bedst for dig, når du føler dig kvalm. Nogle gange er hjemmelavet mad mere spiselig og velegnet til din mave.
- For eksempel kan det at vælge intetsigende mad, som du kan lide, f.eks. Kartoffelmos, reducere kvalme frem for at sluge et stykke toast til et mindre krydret måltid.
- Det er bedst at undgå mad, der er for sød, krydret eller fed, hvilket kan få din mave til at føle sig utilpas.
Trin 8. Spis et par kiks inden du vågner for at undgå morgenkvalme
Giv en pakke med almindelige kiks på natbordet, hvis du ofte føler dig kvalm, når du vågner. Indtastning af almindelig mad i maven inden vågner kan øge blodsukkeret og forhindre kvalme.
Dette er en teknik til mødre, der oplever morgenkvalme eller patienter, der gennemgår kemoterapi
Trin 9. Sid lige op i en time efter at have spist
Skub maden ned ved at sidde opret og lad tyngdekraften hjælpe fordøjelsen efter at have spist. Træn ikke intensivt eller læg dig ned umiddelbart efter et tungt måltid, fordi det kan forårsage kvalme.
Hvis du allerede føler dig kvalm, og det føles som om at ligge bedst for dig, så prøv at ligge på din venstre side, hvilket øger blodgennemstrømningen i stedet for at ligge på din højre side
Metode 3 af 4: Byg en vane for at berolige maven
Trin 1. Lavere stressniveauer med meditation
Meditation for at sænke adrenalin og angst. Begge disse kan forårsage kvalme og opkastning. Sid eller læg dig ned med lukkede øjne, fokuser bare på dit åndedræt i 10 minutter. Prøv at fjerne stressende tanker fra dit hoved og frigive fysiske spændinger i kroppen.
Prøv en guidet meditation -app, f.eks. Relax by Andrew Johnson, hvis du ikke er ny inden for meditation
Trin 2. Tag ikke NSAID'er før træning
Tag NSAID'er, såsom acetaminophen og ibuprofen, efter træning, ikke før. At tage disse lægemidler før træning kan udløse opkastning, da de er hårde for din mave.
Dette gælder især, hvis du deltager i udholdenhedssport, såsom maraton eller triatlon
Trin 3. Tag en lang pause efter lang tids kørsel
Berolig din mave ved at stoppe på et rasteplads hver time, hvis du har tendens til at blive kvalm i bilen. Hvis du holder en pause fra det disige landskab og holder dine fødder på jorden i 5 minutter, kan det reducere kvalme og hjælpe dig med at føle dig normal igen.
Trin 4. Varm op og afkøl efter træning
Tag 15 minutters let træning før og efter din hovedtræning for at hjælpe din mave med at tilpasse sig bevægelsen. Pludselig stoppe eller starte intens træning kan forårsage kvalme og opkastning.
At gå eller springe reb er en god måde at starte eller afslutte en træning på
Metode 4 af 4: Tager medicin og alternative terapier
Trin 1. Kontakt en læge for recept på medicin mod kvalme
Diskuter Odansetron, Promethazine og andre lægemidler mod kvalme med din læge for at se, om de kan lindre kvalme eller opkastning. Uanset om din kvalme skyldes kemoterapi eller morgenkvalme, kan mange af disse lægemidler forhindre opkastning og hjælpe dig med at komme igennem dagen.
- Tal altid med din læge om medicin og andre kosttilskud, du tager, så din læge kan bestemme, hvordan du skal tage din medicin. Tag ikke flere lægemidler mod kvalme på samme tid, da de kan forårsage alvorlige bivirkninger.
- Fortæl din læge, hvis du er gravid eller ammer, så han eller hun vil vurdere fordele og risici ved at tage medicin mod kvalme.
Trin 2. Tag Antimo for søsyge
Tag 1 tablet med tømmermændsmedicin, f.eks. Antimo, cirka halvanden time, før du deltager i aktiviteter, der kan få dig til at føle køresyge (køresyge). Voksne og børn over 12 år kan tage Antimo hver 4-6 time om nødvendigt for at reducere tømmermænd efter at have begyndt at føle sig kvalme.
Kontakt din børnelæge, om Antimo er sikkert for dit barn under 12 år
Trin 3. Sæt akupressurbåndet på håndleddet
Stimulering af P6 -akupressurpunkterne - som menes at lindre kvalme - ved hjælp af et akupressurbånd, såsom Sea Band. Dette dæk er kendt for at have ingen bivirkninger og er sikkert at have på hele dagen, hvis det kan hjælpe dig.
Du kan også stimulere dette akupressurpunkt uden at bruge et dæk ved at trykke det omkring en afstand på 2 fingre fra dit håndleds hule indad
Trin 4. Tag probiotika
Probiotiske kosttilskud kan være nyttige til behandling af akut kvalme og opkastning. Dette supplement hjælper med at genoprette det mikrobielle økosystem i fordøjelseskanalen. Der findes flere typer probiotika på de fleste apoteker og apoteker, og hver er formuleret til at hjælpe med et specifikt problem. Tag kosttilskud i henhold til instruktionerne på pakken, eller som anbefalet af din læge.
