10 dage. Hvis du mister din partner, kan du også tabe dig. Men hvad nu hvis du faktisk taber et par kilo og ikke kun et kilo eller to? Kjolen vil ikke løsne sig eller krympe af sig selv. Dette er alvorlige ting - vi vil se på alt, hvad du har brug for at vide, fra at bruge kalorier til at regne ud, hvordan du får dit sind til at "have lyst til" at spise mindre. 240 timer og … gør det!
Trin
Metode 1 af 4: Lav en plan for 10 dage
Trin 1. Definer dine mål
Hvor meget vægt vil du tabe? 2 kg? 5 kg? En sund mængde er 0,5 til 1 kg ugentligt, men i den første uge er det muligt at tabe sig mere (især vandvægt), så vi ville ikke drømme om at bryde den. Beslut bare, hvor meget vægt du vil tabe i løbet af de næste 240 timer.
Sig, at du vil tabe 2,5 kg i løbet af de næste 10 dage. Det betyder, at du skal tabe 0,5 kilo hver 2. dag. Fordi 1 kg er 3500 kalorier, så du skal forbrænde 1750 kalorier “hver dag”. Hvor meget vil du have?
Trin 2. Bestem dine behov
For eksempel antager vi fortsat at tabe 2,5 kg. Du skal forbrænde 1750 kalorier. 2,5 kg dagligt. For ordens skyld er dette et drastisk vægttab, men vi vil prøve at gøre det alligevel. Her er et par måder, hvordan vores plan fungerer på:
- Gå til wikiHow og læs Sådan tæller du, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe dig. Dette vil give dig din BMR og antallet af kalorier, du kan spise hver dag.
- Når du er nået til det antal kalorier, du kan tage hver dag, skal du trække 1.750 fra. Dette er et tal, du skal opfylde. Selvfølgelig, jo mere du træner, jo flere kalorier kan du indtage.
Trin 3. Gem en madjournal
Du skal være seriøs, ikke? Brug derfor en pjece eller download en app (der er mange gratis apps tilgængelige). Når du står overfor maden foran dig, vil det være meget lettere at se, hvor din fiasko ligger. Og for at se dine fremskridt! Og mange apps, der også kan tilskynde dig til at se smukkere ud.
I journalen kan du tælle kalorier og følge sporet. På den måde, hvis du klarer dig godt den ene dag, kan du fake det lidt den næste. Eller omvendt
Trin 4. Bestem din tidsplan
Hvis du vil ændre din livsstil midlertidigt eller permanent, kan det være lidt latterligt at sætte en tidsplan. Men vi taler kun om den næste halvanden uge. På denne måde er du tvunget til at se på dig selv i den næste uge, vælge et tidspunkt og gøre det. Fordi du ved, at du har tid og tilgængelighed!
Sæt dig et mål om at øve dig næsten hver dag. En time er god, men 30 minutter er også godt. Hvis du hviler, ikke noget problem! Og hvis du "ikke har tid", skal du oprette en. Der er altid plads til sundhed
Trin 5. Slip af med alt skraldespanden i dit hus
Du har en plan. Du har motivation. Lige nu er alt hvad du behøver at sætte dig selv til succes. Dette kan virke lidt svært og som at smide penge ud af din tegnebog, men tag til køkkenet "i øjeblikket". Smid fastfood og ompak de redskaber, du ikke har brug for. Hvis du er seriøs med at tabe dig i løbet af disse 10 dage, vil du ofre. Dette er bare en måde at forhindre fristelse på.
Ja, det er lettere sagt end gjort. Familie ville vel ikke passe ind i vores planer? Gør et kompromis: bed den, du bor sammen med, om at skjule mad eller finde den et sted, hvor du ikke kan finde den. Og lad dem ikke fortælle dig, hvor de gemmer mad
Metode 2 af 4: Beherskelse af 10 dages livsstil
Trin 1. Kend "hvordan" at spise
Lad os gøre det på den rigtige måde. Vi har kun 10 dage, så det er en begrænset tid at begynde at spise den rigtige måde. Og efter et par år, du har spist, tror du, at du har gjort det! Noah øh. Mødre har ingen tanker om at tabe sig, når de lærer dig. Sådan spiser du ud fra en slank talje:
- Spis ofte. Vi taler ikke 6 små måltider om dagen, som du har hørt - vi mener tre reducerede måltider og to snacks. Når du spiser 6 små måltider, producerer din krop konstant insulin og ændrer aldrig størrelsen på dit tøj - og du er aldrig helt tilfreds. Så inkorporer snacks i din kost. Du spiser faktisk "små" mængder.
- Spis langsomt. Tyg din mad. Placer din gaffel mellem bidene. Hvis du spiser for hurtigt, vil din krop føle: "Woah, wooahhh! Jeg er mæt! Glemte jeg at fortælle dig det?" Du bør give tid til at spore, hvad du indtaster.
- Spis med små tallerkener. Dette er en visuel illusion. Uanset hvad du lægger foran dig, vil din hjerne spise. Brug derfor mindre tallerkener, og du vil automatisk spise mindre.
- Gør ikke flere aktiviteter på én gang eller multitask. Hvis du lægger mad foran dit ansigt, foran køleskabet, registrerer dit sind det ikke som måltider. Så sæt dig ned. Koncentration. Tænk på tekstur og smag. Og "derefter" gå til at gøre dine ting.
- Blå er en appetitnedsættende farve. Brug en blå (lille) tallerken, brug en blå dug, og til gode mål, brug en blå skjorte. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor restauranter aldrig bruger blå?
Trin 2. Tænk på kalorieomsætning
Nylige undersøgelser har vist, at det at have så mange kalorierige dage som muligt faktisk kan hjælpe dig med at tabe “mere” vægt. Ja. Helt vildt? Årsagen er, at når du begrænser din krop, sænkes dit stofskifte, og din krop er afhængig af næringsstoffer til det næste liv. At have en kaloridag giver din krop et frisk pust, giver kroppen mulighed for at slappe af og tabe fedt og lade dit stofskifte køre uberegneligt. Så i løbet af disse 10 dage skal du overveje 1 eller 2 dage, hvor du spiser lidt mere.
En variation af kaloriecyklussen er kulhydratcyklussen. Hvis du spiser grøntsager uden stivelse og protein (ikke mange kulhydrater), kan det være meget godt at have en dag, hvor du spiser kulhydrater. Din krop forbrænder kulhydrater bedre end fedt eller protein, så tag dem med i din kost - det øger din krops processer, sporer dig faktisk til at tabe sig
Trin 3. Destress
En anden ting at overveje er stressniveauer. Høje stressniveauer viste sig at svare til høje cortisolniveauer - og førte til ønsket om at spise mere. Når du er under stress, er det følelsesmæssig spisning, mindre søvn og normalt mangel på bevidsthed. Så slap af! Din taljestørrelse har brug for det.
Godt sted at starte? Meditation eller yoga. Yoga forbrænder også kalorier, så det er det samme. Ellers skal du tage 15 minutter hver dag for at sætte dig ned og tjene lidt zen. Der går for mange dage med, at du ikke får “mig” tid eller personlig tid
Trin 4. Sov
Mere videnskabeligt! Det ser ud til, at mennesker, der sover mere, vejer mindre. Og det giver mening - du har det bedre, din krop fungerer normalt, og du har mindre tid til at spise! Så sov i 8 timer. Du vil føle dig bedre.
Det påvirker også hormonerne leptin og ghrelin. Hormonniveauer går haywire og får dem til at fortælle din krop, at din krop er sulten, når du er virkelig træt. Og for at stoppe det, når du er søvnig, fylder du op med sukker, spiser aftensmad, fordi du er træt, og afbryder at gå i fitnesscenteret af samme årsager. Det er de tre forhindringer, der opstår
Trin 5. Overvej omhyggeligt typen af diæt
Fortæl dig selv dette: Hvis du bruger de næste 10 dage på at drikke andet end limonade og Sriracha, taber du et par kilo. Du føler dig bare spildt i en uge fra nu, og al vægten kommer tilbage, når du spiser mad. Dette roder virkelig med stofskiftet, og hvis du leder efter en langsigtet løsning, er dette ikke vejen at gå. Men hvis du vil have en bestemt kjole? Ja måske. Vær forsigtig. Og fortæl det ikke til din mor, vi nævnte det.
WikiHow -artiklerne om at tabe sig hurtigt er de bedste artikler om modefoder. Uanset om du bare spiser ahornsirup, spiser kål, tilbringer dagen i en sauna eller renser dine tarme, har dette alt, hvad du nogensinde har ønsket at vide (og måske lidt om ting, du ikke ville vide)
Metode 3 af 4: Beherskelse af kosten i 10 dage
Trin 1. Husk dette ene ord: vand. Dette vil være det, der bringer dig mirakler. Når du er overvældet af ting, sker der nogle gode ting. Her er en liste, der skal overbevise dig om at begynde at bære en vandflaske:
- Det fylder din krop. Jo mere du drikker, jo mindre vil du spise.
- Du vil stadig spise noget. Jo mere du drikker, jo mindre spiser du noget andet.
- Det fjerner toksiner i kroppen (opretholder vandladning eller afføring)
- Det er godt for dit hår, hud og
- Det holder dine muskler og organer hydreret og sunde
Trin 2. Spis grøn mad
Metaforer i dette tilfælde er meget nyttige. Hvis du vil tabe dig hurtigt og let, er det at spise grønne grøntsager. Ja, alle grøntsager er "gode" for dig, men nogle er bedre - og det er bladgrøntsager. De kaldes "næringsstof -tætte": for meget få kalorier har de mange vitaminer og mineraler.
Enhver grøntsag er fantastisk. Bladkål, schweizisk chard, broccoli, spinat, kål, salat og så videre. Rosenkål også! Du kan spise langsomt og stadig have nogle kalorier at bruge på en dag
Trin 3. Stop med at spise hvid mad
Ikke rød, men hvid. Hvis det er hvidt, antages det sandsynligvis at være et kulhydrat. Det betyder, at fiberen i det væsentlige er væk, og at der ikke er mange næringsstoffer i den. Så hvide ris, almindeligt brød og endda mel, hvide kartofler bør indtages til et minimum, hvis de spises i en periode på 10 dage.
-
For ordens skyld har din krop brug for kulhydrater. Kulhydrater kan findes i grøntsager og fuldkorn og er nogle af de bedste ting for dig. Men ingredienserne er komplekse og rå; disse forarbejdes til sukkerarter, som du vil undgå.
Du kender til Atkins (ingen kulhydrater). I 10 dage vil det være effektivt. det er en slags diæt - du kan prøve det om 10 dage, og det kan fungere, men når du stopper en anden gang, skal du være forberedt på at rydde op i det rod, du lavede. Så spis ikke kulhydrater, hvis du kan, men vær opmærksom på de langsigtede konsekvenser, du kan få
Trin 4. Spis fedtfattig protein
Din kost kræver mindst 10% protein. Hvis du vil tabe dig, er det en god idé at gøre endnu mere. Det bygger dine muskler og fylder dig op - alt dette fører til vægttab. Så spis fisk, hvidt kød, sojabønneprodukter og sojabønner.
Det blev så populært, at selv kost på op til 30% blev betragtet som normalt. Undersøgelser viser, at en kost med højt proteinindhold, kombineret med træning, kan sænke blodfedt. Og protein er kendt for at sænke insulinpigerne, hvilket sænker sultniveauet. Vind, vind, vind
Trin 5. Ved, hvad sunde fedtstoffer er
Fordi din krop har brug for det! Det er ikke en god idé at trimme dem helt ned - bare koncentrere dig om det "gode" - det "ikke" mættede. De findes i avocado, olivenolie, nødder, fed fisk og ørreder og fedtfattige mejeriprodukter. Faktisk kan det at have sunde fedtstoffer i din kost (moderate tilstande) hjælpe dig med at “sænke kolesterol- og hjertesygdomsrisikoen.
-
Folk har brug for mindst 10% af de fødevarer, der indeholder fedt. Hvis du spiser 25% fedt er normalt og godt - også selvom kun 7% kommer fra mættet fedt (hvilket er dårligt). Dette er en type fedt, der findes i rødt kød, fedtholdige mejeriprodukter, fjerkræskind og æg.
Æg "er" en god proteinkilde, men det er en god ting at indtage 1 æg om dagen. Overdriv det bare ikke
Trin 6. Begræns dit natriumindtag
Natrium strammer ikke kun dine blodkar, hvilket får dit hjerte til at pumpe hårdere, det manifesterer sig i vand, hvilket vil øge din talje. Så hvis du ikke gør det for dit hjerte, skal du gøre det for din buksestørrelse!
En teskefuld salt har 2.300 mg natrium. Vi har kun brug for "200" mg hver dag. Det giver ingen mening, selvom mængden af 1500 mg anbefales at indtages på en dag. Ikke mere end 2.300
Trin 7. Ingen aftensmad
Dette er uvidenskabeligt og har mere at gøre med psykologi: individer har en tendens til at spise usunde fødevarer (og/eller mere) om natten. Så hvis du sværger til dig selv, at du ikke vil spise efter kl. 20, sker det ikke at spise tacos ved midnat. Og når midnat kommer og tacos er tilgængelige, vælger du et glas vand. Det er meget svært socialt, men det er det hele værd.
Dette er nok det sværeste at gøre. Dine venner er væk, der er alkohol, der er snacks, og du vil ikke gøre mere end at hænge ud. Overvej to ting: Du kan “gå”, hvis du kan modstå fristelsen. Dette er dog også kun 10 dage. Du kan gøre alt i 10 dage, ikke?
Metode 4 af 4: Mestring af øvelsen i 10 dage
Trin 1. Prøv at lave cardio “og””løfte vægte””
Fakta: kardio forbrænder kalorier hurtigere end at løfte vægte. "Dog", der kombinerer de to "endnu mere". Der er ikke noget bedre for din krop end at bevæge alle dine muskler på en anden måde. Og cardio og vægtløftning gør det. Så tag dig tid til at gøre begge dele!
På 10 dage vil du gøre bedre cardio hver dag. Løft af vægte skal derimod kun skiftevis. Hvis du vil gøre begge dele, skal du sørge for at arbejde med forskellige muskler; din krop har brug for tid til at reparere efter hårdt arbejde
Trin 2. Tag en lille chance
At gå i fitnesscenter hver dag er et godt valg. Det er rigtigt. De færreste kan sige det. Men hvis du vil maksimere 10 dage og gøre det hele umagen værd, skal du benytte lejligheden til at forblive aktiv. Værre, selv den bekymrende ser tyndere ud!
Når vi siger 'lille chance', mener vi at danse, mens du vasker op. Gør yoga, mens du ser fjernsyn. Gulvbelægning under reklame. Rengør dit værelse i stedet for at spille facebook. Børstning af gulvet. Vask din bil i hånden. Brug trappen i stedet for rulletrappen. Parkér et stykke væk … Har dit sind været optaget af disse ideer før?
Trin 3. Prøv intervaltræning
Kardio er godt, men nyere videnskabelige fund understreger, at intervaltræning er en god træning. Og det er hurtigere og mere bekvemt! Sammenlignet med en rask 30-minutters gåtur brænder du 30 sekunders rask gang mellem 15 eller 20 minutters afslappet gang. Hvorfor? Det forbrænder "en masse" kalorier og holder dit hjerte i gang; der er også en efterbrændende effekt!
- Det kan gøres med alt - ikke kun et løbebånd. Så vidt du roterer mellem perioder med intens og mindre intens arbejde, er dette kvalificeret.
- Nysgerrig efter efterbrændingseffekten? Dette er kendt som overskydende iltforbrug efter træning. Når din krop arbejder med en uholdbar hastighed, kræver det, at du genopbygger iltlagre. Det forbruger flere kalorier, selv når du “ikke” arbejder.
Trin 4. Skiftes
Det er let at udvikle en rutine … og så kede sig. Enten er dine muskler mættede eller dit sind eller begge dele. Og når dette sker, forbrænder du faktisk færre kalorier - du presser dig selv til ikke at arbejde så hårdt. Så skiftes! Har problemer med varighed eller intensitet eller gør nye aktiviteter. Din krop og dit sind vil takke dig for det.
Fyld din dag med sjove aktiviteter for at blive motiveret. I stedet for at gå til gymnastiksalen, skal du tage en boksetime. Gå til poolen eller vandre. Ring til nogle venner og spil basketball, tennis eller volleyball. På den måde forbrænder du kalorier, og du lægger ikke engang mærke til det
Trin 5. Ved, hvornår din bedste tid er
Bodybuildere kan fortælle dig at løfte vægte og "derefter" lave noget konditionstræning. En vægttabsrådgiver kan fortælle dig at gøre noget konditionstræning først. Og nogle vil fortælle dig at lave cardio på tom mave om morgenen. Men bundlinjen: kend din bedste tid. Når du kan presse dig selv til det maksimale, når du føler, at du er meget energisk, skal du gøre det. Uanset om det er gjort ved midnat eller efter tacos er dit valg. Alt godt.
