Forsvarernes hovedopgave i fodbold er at forhindre modspillere i at score mål. En god forsvarer burde dog kunne mere end det. Du skal give vigtige oplysninger til dine holdkammerater på banen. Du bliver nødt til at presse din modstander, indtil han eller hun begår en fejl, så du kan bygge bånd i det defensive område og fjerne trusler. Du skal støtte og opretholde dine holdkammerater, så de har chancer for at score. En god forsvarer skal have gode tekniske færdigheder, mental sejhed og fysisk kondition.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af tekniske færdigheder
Trin 1. Perfekt din defensive holdning
Som forsvarer er et lavt tyngdepunkt meget vigtigt. Bøj knæene og fastgør din midtsektion, placer dine arme ved dine sider. Du kan hoppe af en modstanderens arm, når han kommer tæt på dig.
- Stå på tæerne skulderbredde fra hinanden. Dette kan forbedre balancen og hjælpe med at dække meget plads. Bliv ved med at bevæge dine fødder for at undgå "megged" (modstandere sender bolden mellem benene).
- Hold øje med boldens bevægelse, ikke de spillere du eskorterer. Når du ikke har bolden, skal du overvåge banen, så du ved, hvor alle spillerne er og kan forudse forsøg på modstandere, der ønsker at udnytte muligheder.
Trin 2. Eskorter afspilleren på begge sider
Når du ser bolden, skal du holde din position på linje med den spiller, du eskorterer, ikke bevæge dig fra side til side. Hvis du kun eskorterer modstanderen til den ene side, kan han finde en vej forbi dig eller give bolden til en ven.
Spørg en holdkammerat om hjælp, hvis du har svært ved at følge med i en modstander, og du er bekymret for, at han kan komme forbi dig. Fokuser på at holde den inde så længe som muligt, indtil der kommer hjælp
Trin 3. Udnyt din modstanders fejl
En dårlig berøring eller fejltrin kan give dig chancer som forsvarer. Hvis du eskorterer en stærk spiller, bør du altid drage fordel af den mindste fejl. Bliv ved med at trykke på den spiller, du kontrollerer, så han bliver forvirret og undlader at kontrollere bolden.
Vær opmærksom på små detaljer, og vær forberedt på at handle hurtigt, hvis du føler, at en holdkammerat kæmper. Måske har du kun et sekund til at handle, hvilket kan gøre en stor forskel i spillet
Trin 4. Undersøg din modstander
De fleste fodboldspillere har karakteristiske bevægelser og mønstre, der kan indikere, om han skal tage et spark eller bare gå fremad. Hvis du studerer det modsatte hold og ser deres tidligere kampe, kan du have mere viden til at forudse deres adfærd.
- Som forsvarer skal du være i stand til at forudsige, hvad din modstander vil gøre, og hvilken vej han vil bevæge sig, så du kan positionere dig selv for at stoppe ham.
- Når du ser modstanderholdets tidligere kamp, skal du også være opmærksom på defensive teknikker, der overvælder din modstander. Du kan tilføje disse teknikker til mønsteret i spillet, som du vil anvende, når du bekæmper dem senere.
Trin 5. Kommuniker effektivt med holdkammerater
Som forsvarsspiller kan du se hele feltet og placeringen af alle spillerne. Du kan fortælle dine holdkammerater, når der er pres på en del af banen, og når en ven er umærket og kan aflevere bolden.
- For eksempel, hvis du har en holdkammerat, der ikke ledsages af en modstander, kan du råbe "nu" for at fortælle dem, at du har en ven at give bolden til.
- Rop højt og hold andre forsvarere på tæerne. Hvis en anden forsvarsspiller er i besiddelse af bolden, skal du give oplysninger om situationen omkring ham, så han kan holde fokus på bolden. For eksempel kan du sige "jeg er bagud", hvis du står bag en anden forsvarsspiller og er i stand til at forberede en tackling.
- Hvis du spiller på et mindre erfarent hold, bør kommunikation foregå oftere, så du ved, hvad holdet kan lide og ikke kan lide. Giv mere specifikke oplysninger, ikke generelle. For eksempel skal du måske råbe "fod" for at fortælle din ven, at han eller hun skal føre bolden mod dine fødder, ikke foran dig. Hvis dine holdkammerater kender din spillestil, ved de sandsynligvis, hvilken type pas du foretrækker.
Trin 6. Lav kun tacklinger for at blokere bolden
Tackling er et af de farligste aspekter ved fodbold. Udover at kunne gøre dig selv skadet, risikerer tacklinger også at blive straffet for overtrædelser. Hold fast i denne hårde defensive teknik, medmindre du er helt sikker på, at du kan tage bolden væk fra din modstander og genoprette besiddelse til dit hold.
Det bedste tidspunkt at tackle er, når en modspiller lige har begået en fejl, f.eks. Et dårligt tryk på bolden, eller når han mister balancen
Trin 7. Hoved bolden sikkert
Defensive headers kan være en vigtig del for forsvarerne og kan tage holdet ud af pres. Med den rigtige teknik kan du dirigere bolden sikkert og effektivt uden at risikere hjernerystelse eller anden skade.
- Se bolden, når den flyder i luften, og juster din pande med den del af bolden, du vil hovedet med. Hvis du leder toppen, falder bolden ned. Hvis du vil rette bolden op, skal du gå i bund.
- De fleste begyndere fodboldspillere har en tendens til at lukke øjnene, når bolden kommer tæt på, hvilket opstår af frygt eller forventning, hvis bolden forårsager smerte, når den rammer hovedet. Øv dig altid på at holde øjnene åbne. Når du træner med at lede bolden, kan du slippe af med forventningen og frygten for at lede bolden.
Metode 2 af 3: Conditioning the Body
Trin 1. Juster øvelsen til din position
Forskellige defensive positioner kræver forskellig konditionering for at imødekomme de krav, der skal opfyldes for, at kroppen fungerer korrekt under en kamp. Hvis du spiller på midterforsvar, skal du fokusere på styrke og stabilitet. Hvis du er en back, skal du lave lidt fart og mobilitetstræning for at komme uden om din modstanders kantspiller.
- Når konkurrencen hviler, skal du planlægge 2 eller 3 dages styrketræning sammen med 2 eller 3 dages konditionstræning. Du kan også tilføje en træningsdag med fokus på hastighed og styrke, herunder intervaller med høj intensitet.
- I sæsonen skal du reducere mængden af øvelse, da du bliver nødt til at bruge tid på at konkurrere på banen. For eksempel, hvis du træner i 2 timer, mens konkurrencen er slukket, skal du reducere din træning til kun 1 time, når konkurrencen allerede er i gang. Du bør kun træne styrketræning i 1 eller 2 dage, mens konkurrencen er i gang.
Trin 2. Kombiner langdistanceløb med sprints
Langdistanceløb øger kardiovaskulær udholdenhed, som er nødvendig for at du kan spille 90 minutter på banen. Du skal dog også være i stand til at bevæge dig hurtigt på kort tid for at holde trit med hurtige angribere, midtbanespillere og kantspillere.
Løb med mellemrum er en fantastisk metode til at efterligne løb i en fodboldkamp. For eksempel kan du jogge i 10 minutter, derefter sprint i 2 minutter og derefter gå i 3 minutter. Gentag dette interval, indtil du er færdig med at køre i 1 time
Trin 3. Styrk din mellemsektion for at forbedre balancen
At træne din midtsektion handler ikke kun om at have seks pack abs som din yndlingsfodboldspiller. En stærk mellemsektion vil forbedre balancen, så det vil være svært for modstående angribere at komme forbi dig og score mål.
- Gør planker til en regelmæssig øvelse. Start med at placere din krop i en plankeposition i 30-60 sekunder. Hvert par dage øges tiden med 1 minut, indtil du kan gøre det i 5 minutter.
- Kig efter andre former for træning til midtsektionen, der er målrettet mod forskellige mavemuskler. Sørg for at arbejde alle mavemusklerne jævnt. Nogle former for motion som yoga og pilates kan også styrke mellemsektionen og forbedre balance og fleksibilitet.
Trin 4. Lav plyometriske øvelser for at opbygge kraft og styrke
Denne øvelse bygger hurtige, rykvise muskelfibre i din krop for at give eksplosiv kraft til en pludselig stigning i hastighed. Denne evne er nødvendig for at indhente angribere eller modstående midtbanespillere, der løber hurtigt.
Eksplosive push-ups er en fantastisk form for plyometrisk øvelse for forsvarere. Start med at placere din krop i en regelmæssig push-up position og sænke dit bryst til gulvet. Skub din krop fast, indtil dine hænder er over gulvet, sænk derefter din krop forsigtigt og bøj albuerne for at hjælpe med at absorbere din krops indvirkning på gulvet. Gør denne øvelse i 4 sæt 5-10 gentagelser, og hvil i 2 minutter i hvert sæt
Metode 3 af 3: Udvikling af sindet
Trin 1. Øv på at angribe
Ikke alle forsvarere har evnen til at angribe, men når muligheden opstår, hjælper du med at angribe. Ved at spille offensivt har du indsigt i, hvad angriberne vil gøre, og hvordan de gør det. Så som forsvarsspiller har du en bedre evne til at forudse bevægelser fra modstanderens angriber.
Hvis der ikke er mulighed for at spille angreb, er det bedste at tale med holdkammerater, der spiller som midtbanespillere og angribere. Fra dem kan du lære, hvordan de spiller på banen, og hvordan du skaber chancer for at score mål. Ved at vide, hvordan de tænker, kan du blive en bedre forsvarer
Trin 2. Bevar din selvtillid og vær aldrig bange
Hvis din modstander føler, at du er bange for at møde dem, vil modspilleren altid løbe mod dig. Du vil ikke være en god forsvarer, hvis du er bange for at tage bolden fra din modstander.
Vær ikke bange for at krænke. Selvom du ikke bevidst skulle krænke din modstanders spillere, skal du vise din modstander, at du vil stoppe enhver, der ønsker at score og komme ind på dit defensive område
Trin 3. Vær rolig, og lad din modstander lave fejl
Tålmodighed er det vigtigste for forsvarerne. Bare at løbe fremad og møde spilleren med bolden er aggressiv, men ikke den rigtige måde at spille på, og du kan ende med at begrænse.
- Vær opmærksom, og se modstanderens angribere i øjnene, og udnyt hele kropsoverfladet maksimalt. Bevæg dine ben uregelmæssigt, så du hurtigt kan ændre retning. Vær opmærksom og vær forberedt på at jage bolden hele tiden, men lad dig ikke (eller dykke) efter bolden, eller tru direkte på en angribende spiller.
- Mens du forbereder dig på at overtage bolden, skal du vente tålmodigt på, at den angribende spiller foretager sit træk. Anvend pres og lunge, når du ser et hul i svaghed eller en lille fejl begået af en modstander.
Trin 4. Vær en sporty person
Når du forsvarer dit hold aggressivt, er det let at blive revet med i denne tanke. Husk, at dommere og modstandere også er mennesker. Hvis en modspiller falder, skal du hjælpe ham med at rejse sig.
Undgå at argumentere eller protestere mod dommeren, selvom han tog en dårlig beslutning. Træk på skuldrene og fortsæt med at spille
Tips
- Som forsvarer skal du undgå at dykke (foregive at falde under en modstanders spiller.
- Se kampe på store hold, og vælg den forsvarer, du vil være et forbillede i din næste kamp. Lær, hvad spilleren gør i forskellige situationer, og når du har at gøre med en lang række spillere.
- Som forsvarer skal du ikke følge din modstander hele tiden, selvom han er en farlig spiller.
