Lær, hvordan du kan forkorte den tid, det tager dine fødder at lande på din modstanders ansigt, hals, knæ og andre kropsdele. Hvis du følger disse trin, bør du på et par uger kunne sparke hurtigere end din modstander, medmindre din modstander også praktiserer den samme teknik.
Trin
Metode 1 af 3: Opvarmning
Trin 1. Glem ikke at varme op
Sørg for, at din krop er varm nok, før du begynder at sparke. Fokuser på at strække dine ben. I det mindste skal du strække knæene, derefter lave de halve splittelser, splittelser, forreste splittelser og sommerfuglstrækninger. Glem ikke at tilføje dybde med hver strækning for at øge fleksibiliteten og give dig mulighed for at sparke højere.
Trin 2. Glem ikke at lave cardio for at opbygge udholdenhed
Du kan løbe, lave burpees, cardio kickboxing, svømme, eller hvad der virker i dit hjerte. Udholdenhed er meget vigtig i taekwondo!
Trin 3. Øv sparket
Øv alle slags spark generelt, ram på målet, og gør det så ofte som muligt. Fokuser på form og sørg for, at dine bevægelser er nøjagtige.
Trin 4. Lav benøvelser for at øge din fodbevægelseshastighed
Ligesom fodbold eller basketball kræver taekwondo også smidigt fodarbejde. Sørg for, at du ved, hvordan du bevæger dig frem og tilbage, fra side til side, hvordan du glider eller krydser dine ben. Denne øvelse øger bevægelseshastigheden, når der udføres spark generelt.
Metode 2 af 3: Øg hastigheden
Trin 1. Find målet
Du kan bruge en sparkeplade eller et sparkemål specifikt til taekwondo. Du kan også bruge foldet papir som mål eller et ark røntgenpapir.
Hvis du har brug for et mål og ikke har en partner at øve med, skal du lave en ved hjælp af søm, snor, tennisbolde og en lille plastikpose. Læg bolden i en plastikpose, forsegl derefter posen med snor og lad et par centimeter stå. Sæt søm i loftet eller dørkarme, hvis du ikke kan sparke over 1,5 meter. Bind den frie ende af snoren til sømmen i loftet, så den hænger cirka 15 cm lavere end højden på dit spark
Trin 2. Først og fremmest skal du bare øve dine spark
Forsøg ikke at sparke hurtigt eller kraftigt. Bare sørg for at dine træk er perfekte. Slå dit mål, men fokuser mere på bevægelsen end kraften i sparket.
Trin 3. Fortsæt med at øve at sparke langsomt, og sørg for at dine bevægelser er helt præcise og præcise
Trin 4. Når dit spark er perfekt, øges hastigheden lidt og rammer målet
Når dine sparkbevægelser er perfekte med denne nye hastighed, skal du tilføje noget mere fart til dit spark.
Trin 5. Forøg sparkkraften, mens du øver
Hold dog dine spark perfekte.
Når du træner for at forbedre din styrke og hastighed, skal du ikke glemme sparkenøjagtigheden. Nøjagtighed er lige så vigtig som sparkhastighed
Trin 6. For at øve nøjagtighed, hastighed og sparkkontrol på samme tid skal du bruge et mindre mål
Bed din ven om at løfte knytnæven eller bare holde et lille mål, f.eks. Et stykke papir i forskellige højder, så du kan sparke.
Trin 7. Øv en hurtig knæløft
Da dit knæ skal løftes for en del af sparkbevægelsen, stiger din kickhastighed automatisk også, hvis din kneløfthastighed stiger.
Trin 8. Kend vigtigheden af at føre ind til sparket
Øv dig i at glide og træde mod sparket. Hvis linjen mod dit spark bliver hurtigere, er momentum givet til spark også hurtigere. Kombiner hurtigt fodarbejde og spark for at øge din samlede hastighed.
Trin 9. Lead out -bevægelsen er lige så vigtig, så du kan blive klar til det næste trin
Øv dig i at træde væk fra din modstander efter spark.
Trin 10. Hold begge ben lette for at øge din hastighed
Hvis du holder din vægt foran dine fødder, kan du bevæge dig hurtigere end at holde din vægt på hælene på dine fødder.
Metode 3 af 3: Brug af fodvægte
Trin 1. Køb ankelvægte fra en sport eller et supermarked
Søg råd fra en taekwondo -ekspert for at finde en vægt, der passer til din højde, vægt og erfaring.
Trin 2. Tag tykke sokker på
Brug benvægte efter at have været klædt på om morgenen til resten af dagen, også når du kører eller arbejder, hvis det er muligt. Hvis vægten er ubehagelig til at være uudholdelig, skal du tage dem af i et par minutter og sætte dem på igen.
Trin 3. Træn ikke spark med benvægte, fordi der er risiko for knæskader
Trin 4. Når du tager vægte på, skal du lave forskellige benøvelser, såsom laterale benhøjninger, lunges, squats
Således trænes musklerne i begge dine ben og bliver stærkere.
Trin 5. Øv dit spark som normalt, men uden vægte
Sørg for at fokusere på sparknøjagtighed, før du arbejder med sparkhastighed.
Trin 6. Bemærk, at du efter et par uger vil kunne sparke hurtigt, når du ikke har vægte på
Du kan endda vente på, at din modstander begynder at sparke dig og reagere hurtigere.
Tips
- At lære at stole på kontrol vil fremskynde dine spark, fordi det fjerner din tvivl og frygt for at skade din træningspartner.
- Du kan reducere din risiko for kramper ved at sparke ved at strække. Det betyder, at du kan sparke hurtigere med mindre risiko for skader og modstand.
- Når du først fjerner vægten, føles dine fødder meget lette. Dette er et godt tidspunkt at sparke bolden hængende fra loftet.
- Når du sparker til bolden, skal du prøve ikke at sparke for hårdt, men sparke så hurtigt som du kan. Hvis du lærer at slappe af, kan dine spark gå hurtigere. Når det kommer til styrketræning, skal du blot arbejde med at stramme alle dine muskler på tidspunktet for påvirkning.
- At bevæge dine ben er ikke ligegyldigt, hvis sparket ikke bevæger sig præcist og bruger de rigtige muskler, eller hvis du mister balancen. Derfor er langsomme spark så nyttige.
- Lav agilityøvelser i det fri hver dag.
- Spild ikke din energi på én gang. Sørg for at sparke strategisk og i kontrol.
Advarsel
- Vær forsigtig, når du bærer benvægte i lang tid. Hvis du ikke er forsigtig, risikerer dine knæ eller ankler alvorlige skader. Hvis du har konstante smerter i dine led, skal du fjerne vægten og opsøge en læge.
- Kontakt en læge, inden du starter et træningsprogram.
- Øvelsen af at sparke og slå med en modstander kan være farlig og medfører risiko for alvorlig skade.
