På koreansk betyder "tae" "at sparke" eller "at knuse med foden". Derfor, hvis du vil være god til Taekwondo, skal du mestre sparket. Der er fem grundlæggende spark i Taekwondo: frispark, side spark, krogspark, rygspark og vridende spark. Hvis du kan mestre disse fem spark, har du et solidt fundament til at udforske andre komplekse spark. Selvom valget af spark, der skal bruges, afhænger af målpositionen, vil hvert spark i Taekwondo kræver en vis grad af præcision og fleksibilitet i bevægelse. kun opnået ved regelmæssig øvelse og opmærksomhed på hele din krop.
Trin
Metode 1 af 5: At tage fremspark
Trin 1. Placer din krop korrekt til et frispark (Ap-Chagi)
Målet for frisparket er - selvfølgelig - foran dig. Målet skal være "fødder væk" fra din krop for at sparket skal være effektivt. I nogle tilfælde kan du springe lidt frem eller tilbage for at sikre, at dit spark er i mål. Sørg i så fald for, at der er nok plads omkring dig til at fuldføre frontsparket.
Trin 2. Løft knæene mod målet
Foden du vælger at sparke afhænger af flere faktorer. Hvis modstanderens svaghed er på venstre side, skal du skyde med venstre fod. Hvis du tager flere spark i træk, kan du variere de ben, du bruger, så du ikke bliver fanget af fjenden. Sørg dog for at dine lår peger lige mod målet for et lige spark.
Trin 3. Drej støttebenet
En af nøglerne til et stærkt frispark er at have en stærk holdning. Hvis du ikke roterer dit støtteben, falder eller svajer du, hvilket gør dine angreb mindre præcise. Drej dine fødder for at kompensere.
Trin 4. Brug dine hofter
Taekwondo -forsparket afhænger af din hoftes momentum og dine bens styrke. Når du drejer støttebenet, skal du sørge for også at skubbe fremad ved hjælp af den side af din hofte, der er på linje med det sparkende ben. For eksempel, når du tager et frispark med din højre fod, når du justerer din venstre fod, skal du skubbe højre side af bækkenet fremad. Dette ekstra momentum hjælper hele din fod, hvilket gør sparket meget mere kraftfuldt.
Trin 5. Forlæng benene
Nu hvor du har en god holdning på plads, er det tid til at tage kontakt. Forlæng dine ben lige. Tag kontakt til målet. Forsparket kan bruges til at målrette mod den nederste, midterste og overkrop. Det betyder, at du har brug for fleksibilitet for at sparke højere i luften.
Trin 6. Spark målet ved hjælp af fodens hjerte
Dette er nøglen. Da dit hjerte eller din hæl er den sværeste del af din fod, er det her, du skal tage kontakt. Hvis du sparker med tæerne, er du mere tilbøjelig til at bryde dem.
Metode 2 af 5: At tage sidespark
Trin 1. Placer din krop korrekt for at udføre et sidespark (Yop Chagi)
Som navnet antyder, skal du placere dig selv på en sådan måde, at målet er ved siden af dig. Sidespark er ikke passende, når målet er i en anden position. Før du gør dette spark, skal du sætte din krop i den korrekte position.
Trin 2. Styrk den fod, der er støtten
Når du tegner en imaginær linje fra din modstander til dig selv, skal dine fødder bevæge sig vinkelret. Nøglen til dette spark er en robust holdning. Du skal være i stand til at balancere kroppen, når du laver Yop Chagi. De fleste Taekwondo -mestre roterer benene i denne position, mens de sparker. Hvis du gør det, kan du hurtigt afslutte dine spark.
Trin 3. Løft knæet på sparkbenet først
Bøj knæene, så de løftes mod din torso. Dette træk giver dig mulighed for hurtigere at strække dine ben længere ud. Dette tilføjer den kraft, dit spark har brug for.
Trin 4. Udfør sparket ved at forlænge dit ben lige mod målet
Når du spreder dine ben fra hinanden, skal dine hofter også være åbne, hvilket vil tilføre momentum til sparket.
Trin 5. Spark målet med din hæl og ydersiden af din fod
I modsætning til frispark bruger du mere af din fod til at udføre sidespark. Som med frisparket, undgå at komme i kontakt med tæerne for at undgå skader.
Metode 3 af 5: Afslutning af hooking kick
Trin 1. Få din krop i den rigtige position til et krogspark (Huryeo)
Dette spark starter som et sidespark. Sørg for, at målet er ved siden af din krop. Det er vigtigt at sikre målpositionen for dette spark, selvom det kræver en mere cirkulær bevægelse end et sidespark.
Trin 2. Løft knæet på det sparkende ben ved at bøje det fremad
Dette træk er det samme som et sidespark. Ved at løfte knæene op og mod din torso samler du mere kraft bag dit spark. Det samme med sidespark.
Trin 3. Forlæng dine ben, når du bevæger dem fremad
Sørg for at holde balancen på dette tidspunkt, ellers falder du, og sparket mislykkes. Sidesparket går lige til målet på dette tidspunkt, mens kroksparket bevæger sig fremad (mod spidsen af din fod). Du skal gøre dette for at trække benet tilbage i det næste trin, hvilket resulterer i en krogbevægelse.
Trin 4. Træk benene tilbage
Fuldfør hooking -bevægelsen. Det er et godt tidspunkt at revurdere dine mål. Hvis fjenden har bevæget sig siden du startede dit spark, kan du sænke, hæve eller flytte dit spark.
Trin 5. Spark med hælen eller fodsålen
Afhængigt af hvor din modstander er på dette stadie, spark med den sikre del af din fod. Hælen er den bedste del, men fodsålen kan også bruges. Spark ikke med spidsen af din fod eller toppen af din fod.
Metode 4 af 5: Udførelse af tilbageslag
Trin 1. Placer din krop korrekt for at udføre et bagspark (Dwi eller Dwi chagi)
For at komme til den rigtige position skal du have ryggen til din modstander. Hvis din træningspartner allerede er bag dig, er dette det ideelle træk, eller hvis du vil overraske ham, kan du vende ham ryggen. Lad ikke målet være lige bag dig. Du skal sprede dine ben så langt som muligt for dette spark. Sørg derfor for at du kan lave dette spark med begge fødder.
Trin 2. Løft knæene mod brystet
Som med hvert spark skal dette give dig mere plads til at sprede dine ben og derved tilføre momentum til dit spark. Dette skal gøres hurtigt, så målet ikke kan gætte, hvad dine planer er.
Trin 3. Forlæng dine ben baglæns
Ret dine hæle frem mod målet. Tilbagespark virker ikke for mål, der er højere i luften. Vores kroppe kan ikke bøje sådan, så spred dine ben mod midten eller bunden af din modstander.
Trin 4. Brug tæerne til at balancere din krop
Når det gøres korrekt, vil kroppens vægt naturligvis flytte sig til dine fodspidser. Sørg derfor for, at du er parat til at gøre det for ikke at falde.
Trin 5. Spark ved hjælp af hælen på din fod
Hælen vil dog være den første del af din fod, der får kontakt, når du sparker tilbage. Som altid undgå at sparke målet med den anden halvdel af din fod.
Metode 5 af 5: Opnåelse af det perfekte vridningsspark
Trin 1. Juster din kropsposition for et cirkulært spark (Dollyo Chagi)
Dette spark er et af de mest effektive basale spark. Dette spark kaldes undertiden et drejespark eller hjørnespark. Sørg for, at målet er lige med din side.
Trin 2. Drej med dine fødder hvilende på hjertet af dine fødder
De fleste trænere vil fortælle dig at rotere din støttefod indad mod din midtsektion, når du starter et rundspark. Kraften ved det vridende spark kommer fra vridningsbevægelsen. Denne kraft opstår fra fodens hjerte. Denne bevægelse kræver fremragende balance. Øv spin et par gange, før du prøver dit første twist.
Trin 3. Bøj knæet på det sparkende ben, når det begynder at dreje
Dette træk vil være meget hurtigt og vil give dit spark lidt ekstra kraft. Umiddelbart efter at du har trukket i benet, skal du slippe det.
Trin 4. Forlæng benene lige
Vinklen, hvor du spreder dine ben, bestemmes af målets højde. Dette vil blive gjort midt i din runde.
Trin 5. Tag kontakt med fodens vrist eller hjerte
Sørg for ikke at komme i kontakt med dine fodspidser, da dette vil skade dig mere end din modstander.
Brug ikke dine hæle til at få kontakt
Tips
- Forstå den grundlæggende målzone for spark i Taekwondo ("chagi" - et ord, der betyder spark). Der er tre grundlæggende mål. "Face kick" refererer til området nær en persons ansigt. Dette udtryk bruges også til at starte torso eller torso. 'Kick til kroppen' refererer til solar plexus og ribben. 'Low kick' refererer til underlivet.
- Prøv altid at arbejde langsomt først og derefter arbejde dig op til hurtigere spark. Drej dine hofter så hurtigt du kan, og forlæng sparket med samme drejningsmoment for at øge sparkkraften.
