Vidste du, at den menneskelige kropsvægt altid vil blive reduceret til 1 kg, når du sover om natten? De fleste af de elementer, der udgør tabt kropsvægt, er vand. Selvom bare at sove om natten ikke drastisk vil reducere din vægt, er vægttab i det mindste ikke længere så svært som at flytte bjerge, hvis du altid opretholder kvaliteten af din søvn hver nat.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af daglige rutiner
Trin 1. Start dagen med at tage naturlige diuretika
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te er naturlige diuretika, der kan stimulere tarmmuskelkontraktioner. Disse sammentrækninger tilskynder din krop til at bortvise overskydende væske og affald fra dit fordøjelsessystem. Ud over at hjælpe med at regulere fordøjelsessystemet, vil forbrug af 1-2 kopper kaffe eller te hver dag få kroppen til at føle sig mindre oppustet eller hævet.
Trin 2. Spis en sund snack før middag
Hvis dine venner foretrækker at spise sukkerholdige eller fede godbidder som en snack, kan du prøve at vælge fødevarer, der er sundere og kan hjælpe dig med at tabe dig. Med andre ord skal du erstatte sukkerholdige, fede eller salte snacks med sunde snacks, der kan holde din mave fuld indtil frokosttid. Vær forsigtig, hvis du ikke spiser snacks mellem morgenmad og frokost, kan det få dig til at overspise i løbet af dagen!
Nogle sunde snackmuligheder, der er værd at prøve, er hel frisk frugt, 250 ml yoghurt eller en lille skål havregryn
Trin 3. Lav 30 minutters kardiovaskulær træning hver dag
Udover at opmuntre kroppen til at svede eller overskydende væske i kroppen, øger kardiovaskulær træning også din krops stofskifte. Øget stofskifte går selvfølgelig hånd i hånd med processen med at forbrænde fedt og fjerne toksiner og overskydende væske fra kroppen. Derudover er fysisk aktivitet også en kraftfuld måde at reducere stress på. Husk, at en person, der er under stress, risikerer at spise mere og have problemer med at slippe af med overskydende væske og fedt fra kroppen.
- Ideelt set bør du træne 30 minutter hver dag. Lav den træning, du nyder, såsom at gå, cykle, svømme eller tage en fitnessklasse.
- Træn i det mindste 2-3 timer før sengetid om natten. Da kroppens stofskifte er højere om natten, kan det hjælpe kroppen med at forbrænde mere fedt natten over.
Trin 4. Brug 30 minutter på at frigøre stress hver dag
Når du oplever fysisk og følelsesmæssig stress, producerer kroppen hormonet cortisol, som er i fare for at gøre det svært at fjerne overskydende vand og fedt. Prøv derfor at reducere stress for at reducere produktionen af hormonet cortisol og fremskynde vægttabsprocessen. Nogle typer aktiviteter, du fortjener at lave:
- Let træning såsom en afslappet gåtur.
- Gør yoga og let meditation.
- Lyt til din yndlingsmusik.
- Brusebad regelmæssigt.
- Slap af i massagestuen.
Trin 5. Spis ikke for sent
Husk, efter at have modtaget mad, skal kroppen arbejde på at fordøje det, og denne fordøjelsesproces kan få maven til at føles oppustet og forstørret. Hvis du spiser for sent eller for tæt på sengetid, bliver din krop tvunget til at fordøje mad, mens du sover. Som et resultat vil du have svært ved at tabe dig natten over. For at undgå dette, prøv at spise aftensmad et par timer, før du går i seng om natten.
Del 2 af 3: Forbedring af din rutine til sengetid
Trin 1. Blødgør om muligt en blanding af vand og Epsom salt 2-3 gange om ugen
Epsom salt er et naturligt middel til at slippe af med overskydende toksiner og væsker, der risikerer at få kroppen til at føle sig hævet. Derfor er blødning i en blanding af vand og Epsom -salte før sengetid om natten effektiv til at accelerere kroppens evne til at reducere vægten. Interesseret i at praktisere denne metode? Fyld først badet med varmt vand og 500 ml Epsom salt. Derefter suges blandingen i 15 minutter. Gentag processen 2-3 gange om ugen.
Trin 2. Drik grøn te inden sengetid
Prøv at brygge et glas varm grøn te lige før du går i seng. Faktisk er grøn te et naturligt vanddrivende middel, der hurtigt kan øge din krops stofskifte. Hvis den tages inden sengetid, vil denne varme og lækre væske hjælpe kroppen med at forbrænde fedt mere effektivt om natten.
Trin 3. Skab et roligt og behageligt sovemiljø
Husk, at du skal sove, hvis du vil slippe af med overskydende kropsvand og kulstof. For at gøre det lettere for dig at falde i søvn og opretholde kvalitet hele natten, skal du prøve at skabe et befordrende søvnmiljø.
Indstil klimaanlægget til 18 ° C om natten. Faktisk, hvis du sover i meget kolde temperaturer, bliver kroppen "tvunget" til at forbrænde fedt for at holde det varmt
Trin 4. Reducer lyseksponeringen om natten
Ud over at reducere søvnkvaliteten om natten, vil for stærkt lys også få dig til at tage på i vægt, ved du! Reducer derfor lyseksponeringen om natten ved at lukke soveværelsesgardinerne, slukke lyset, slukke for fjernsynet og holde computere, bærbare computere, tablets og mobiltelefoner væk fra din seng.
Trin 5. Få nok søvn
Husk, søvn er en af de vigtige faktorer for at regulere hormonniveauer i kroppen. Som følge heraf bestemmes din kost og stofskifte i høj grad af kvaliteten af din søvn! Når man sover, vil menneskekroppen generelt fjerne 1 kg kropsvægt af vand og kulstof gennem sin ånde. Derfor har den gennemsnitlige voksne brug for 7½ timers søvn hver nat. Hvis du altid har problemer med at få 7-8 timers søvn hver nat, kan du prøve at ændre din rutine for at nå den længde.
- Hvis du altid har sovet 7 timer eller mere om natten, er chancerne for, at din vægt ikke ændres for meget, hvis du tilføjer 30 minutter til 1 time.
- Hvis du altid har haft problemer med at sove, skal du tabe dig hurtigt, hvis du begynder at forbedre dit søvnmønster.
Del 3 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Drik mere vand
En dehydreret krop har et større potentiale for at lagre overskydende vand. For at slippe af med overskydende væske, som kroppen har opbevaret natten over, skal du drikke rigeligt med vand hele dagen, så kroppen ikke bliver dehydreret.
- Den gennemsnitlige mand skal drikke 3 liter vand hver dag.
- Den gennemsnitlige kvinde skal drikke 2 liter vand hver dag.
- Undgå så meget som muligt alkohol og koffein! Begge indeholder stoffer, der er i fare for at gøre kroppen dehydreret.
- Reducer også forbruget af sukkerholdige og højt kalorieindhold, selvom begge er i stand til at hydrere kroppen.
Trin 2. Reducer natriumindtag
Når du indtager natrium, gemmer din krop overskydende væske, hvilket kan få din mave til at føles oppustet og se forstørret ud. For at reducere natriumniveauerne i kroppen skal du undgå:
- Maden smager salt.
- Tilsætning af salt til mad.
- Fødevarer, der ikke smager salt, men indeholder natrium, omfatter: dåsemad, forarbejdet kød og frosne fødevarer.
Trin 3. Begræns sukkerforbruget
At spise mad med et højt sukkerindhold øger kun fedtindholdet i kroppen. Prøv derfor at undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer hele dagen, herunder:
- Søde og sukkerholdige slik og snacks
- Frugtjuice
- Sodavand
- Drikkevarer, der indeholder alkohol
Trin 4. Reducer kulhydratindtag
Ved, at hvert gram kulhydrat, der kommer ind i kroppen, indeholder mindst 4 gram vand. Efter kulhydratfordøjelsesprocessen er fuldført, vil kroppen omdanne kulhydrater til sukker og fedt. For at reducere mængden af vand, sukker og fedt, der er lagret i din krop, kan du prøve at begrænse dit kulhydratindtag. Faktisk kan du reducere omkring 4 kg kropsvandsvægt, hvis du følger en lav-carb diæt korrekt.
Trin 5. Øg dit forbrug af protein, fiber og kalium
For at tabe dig hurtigt, prøv at erstatte sukkerholdige snacks eller kulhydrat-tætte fødevarer med fødevarer, der er højt i protein, fiber og kalium.
- Fødevarer rige på proteiner som kød og bælgfrugter kan øge kroppens stofskifte og fremskynde muskelopbygningsprocessen.
- Fiberrige fødevarer som grønne bladgrøntsager og fuldkorn eller fuldkorn samt fødevarer med højt kaliumindhold, såsom bananer og jordnøddesmør, kan øge kroppens evne til at forbrænde fedt og slippe af med overskydende væske.
