Der er forskellige grunde til at tabe lidt på meget kort tid. For eksempel at planlægge en ferie til stranden eller deltage i en særlig begivenhed. Selvom vi måske ikke hurtigt kan tabe en stor mængde, kan der stadig dyrkes et halvt til et kilo. Derudover er der kostændringer, der kan hjælpe dig med at tabe vand. Dette reducerer oppustethed og får dig til at føle dig slankere. En beregnet streng diæt, motion og nogle livsstilsændringer kan hjælpe dig med at tabe dig og føle dig bedre og klar til en særlig lejlighed.
Trin
Del 1 af 3: Design af en to -dages diæt
Trin 1. Begræns kulhydrater
En let måde at tabe sig på og reducere væskeophobning er at begrænse de kulhydratrige fødevarer, du spiser hver dag. Undersøgelser viser, at kulhydrater bevarer et antal vandmolekyler i kroppen, hvilket kan føre til vægtøgning eller oppustethed.
- Kulhydrater findes i mange fødevarer, herunder mejeriprodukter, korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter.
- Det anbefales dog ikke at undgå disse fødevarer. Begræns deres forbrug generelt og udelad kulhydrater, der ikke er næringsstoftætte. For eksempel forbruge kulhydrater fra grøntsager og mejeriprodukter, ikke fra frugt og korn. Grøntsager og mejeriprodukter indeholder mange vigtige næringsstoffer.
- Dette er den hurtigste måde at se et fald i vægt, oppustethed og størrelse på maven.
Trin 2. Fokus på protein og grøntsager
Når du overvåger kalorier og kulhydrater, bør du maksimere dine måltider eller snacks. Prøv magert protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager.
- Protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager er en meget vigtig del af kosten. Begræns ikke disse fødevarer, det er et usundt og uintelligent træk. Inkluder dem i hvert måltid og snack.
- Eksempler på kulhydratfattige, proteinrige og vegetabilske fødevarer omfatter røræg med ost og spinat, grønkålssalat med grillet laks, stegt kylling med chili, løg og ærter, fedtfri græsk yoghurt med mandler eller to hårdkogte æg.
Trin 3. Undgå grøntsager, der producerer gas
Afslutning af visse typer grøntsager, der producerer gas, hjælper måske ikke dig med at tabe dig, men det kan begrænse oppustethed.
- Eksempler på gasproducerende grøntsager er ærter, broccoli, blomkål, rosenkål, kål og løg.
- Vælg grøntsager, der er mindre fibrøse, såsom kikærter, peberfrugter, aubergine, rødbeder, gulerødder, artiskokker, tomater, svampe eller agurker.
Trin 4. Reducer salt
Salt kan forårsage væskeophobning og vægtøgning og gøre oppustethed værre. Begræns natriumrelateret væskeophobning ved at skære ned på salt og holde dig væk fra salt mad.
- Natrium tiltrækker og tilbageholder vand i kroppen. Derfor føler du dig lidt oppustet eller oppustet efter at have spist salt mad.
- Hold dig væk fra fødevarer, der generelt indeholder meget salt, såsom forarbejdet kød, frosne fødevarer, dåsemad, take-away eller restaurantfødevarer, salte med høj salt (f.eks. Sojasovs, ketchup, salat eller salsa) og tilberedte fødevarer.
- Begræns eller ikke længere tilføje salt til fødevarer, der vil blive spist eller kogt.
Trin 5. Overvåg kalorier
Kalorier er meget vigtige, når du er opmærksom på kosten. Kalorier skal overvåges nøje, for at målet kan nås.
- Alles kaloribehov er forskellige afhængigt af alder, køn, vægt og aktivitetsniveau.
- Du kan starte med at reducere 500 kalorier hver dag. Det betragtes generelt som sikkert og kan producere moderate dråber. Kombineret med kost og motion vil du føle dig slankere på få dage.
- Derudover anbefales det aldrig at spise mindre end 1.200 kalorier dagligt. Mindre beløb end det kan føre til fejlernæring, træthed og tab af muskelmasse.
Del 2 af 3: Træning i to dages vægttab
Trin 1. Fortsæt din øvelse
Selvom du har begrænsede kalorier eller bestemte fødevarer, bør du stadig fortsætte din daglige træningsrutine.
- Motion fremmer vægttab og hjælper også kroppen med at slippe af med overskydende væske gennem sved. Så du vil føle dig slankere og mindre oppustet.
- Gå 10.000 trin om dagen. Dette er mængden af aktivitet, der anbefales af medicinske eksperter. Hvis du ikke ved, hvor mange trin du tager på en dag, skal du købe en skridttæller og bære den hele dagen.
Trin 2. Udfør toning øvelser
Let styrketræning på dagen eller før en begivenhed/deadline kan også få dig til at føle og se tonet ud.
- Tilføj mave-, arm- og benøvelser for at få din krop til at se tonet og i form. Gør denne øvelse dagen før og dagen for begivenheden. Din krop forbliver tonet sådan på kort sigt.
- Øvelser, du kan prøve, er crunches, hængende benløftninger, lunges, squats, bicep curls, laterale hævninger og triceps dips. Denne øvelse er målrettet mod de store muskelgrupper og giver tilstrækkelige toningsresultater.
- Hvis du vil have noget specifikt på "begivenhedsdagen", kan du overveje at udarbejde de områder af din krop, der vises. For eksempel, hvis du skal bære en kjole uden ærmer, skal du arbejde mere på ærmerne.
Trin 3. Tilføj integreret træning på den første dag i kosten
Intervalltræning er en højintensiv konditionstræning, der forbrænder mange kalorier. Denne øvelse hjælper med at fjerne overskydende vand og understøtter accelereret vægttab.
- Et eksempel på intervaltræning er et rask minutsløb på et minut efterfulgt af en løbetur på tre minutter. Gentag denne cyklus flere gange i i alt 15-20 minutter.
- Intervalltræning har også vist sig at øge stofskiftet og kroppens evne til at forbrænde kalorier og fedt i op til 24 timer bagefter. Så det er en god aktivitet at lave på den første dag i kosten.
Del 3 af 3: Ændring af din livsstil på to dage
Trin 1. Kassér tyggegummi og kulsyreholdige drikkevarer
Tyggegummi får dig til at sluge meget luft, forårsage oppustethed eller endda forværre eksisterende oppustethed. Kulsyre får dig også til at føle dig oppustet.
- I stedet for at tygge tyggegummi kan du prøve myntegummi eller børste tænder og bruge mundskyl til at friske vejret.
- I stedet for kulsyreholdige drikkevarer skal du vælge ikke-kulsyreholdige drikkevarer, der hydrerer kroppen, såsom almindeligt vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe og koffeinfri te.
Trin 2. Få nok søvn
Tilstrækkelig hvile er også meget vigtig for at opnå hurtige resultater. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat. Søvn reducerer ikke kun stress og genopretter energi, det forhindrer også sult efter kulhydrater.
- Prøv at gå tidligt i seng hver nat. Sluk for alle lys, elektronik og alt andet, der laver irriterende lyde. Dette kan sikre dig en god nats søvn.
- Søvn hjælper dig også med at slappe af og reducere stress. Så hvis du er nervøs eller stresset forud for en begivenhed, kan søvn nok hjælpe dig med at regulere dine følelser.
Trin 3. Reducer stress
Hvis du vil tabe dig på bare et par dage, kan du være lidt stresset eller bekymret. Dog vil øget stress gøre dig mere træt, sløv eller endda tvunget til at spise.
- Hormonet frigives ved stress kaldes cortisol. Når dine cortisolniveauer falder, kan du have sværere ved at tabe dig.
- Hver dag i denne to-dages kost, planlægger du refleksion og afslapning. Brug et par minutter på at lytte til afslappende musik, læse en bog, meditere eller gå en tur.
