Der er mange diæter og kostprogrammer, der kan hjælpe dig med at tabe dig, men de fleste af dem er meget strenge om, hvad du må og ikke må spise. Nogle kostvaner kræver, at du køber forarbejdede fødevarer, der kun kan købes hos bestemte virksomheder, og denne form for kost kan hurtigt tømme din lomme. Fordelen ved Subway Diet er, at den udover at være billig også giver dig mulighed for at spise regelmæssige måltider hver dag. At følge Subway -diæten kan hjælpe dig med at tabe dig og få dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
Trin
Del 1 af 2: Valg af den rigtige mad
Trin 1. Undersøg menuen Fresh Fit Choices
Denne menu blev oprindeligt kaldt menuen Seven Under Six Gram of Fat, fordi de syv sandwich alle havde omkring seks gram fedt eller mindre serveret i et 15 cm brød. Menuen er siden blevet omdøbt til Fresh Fit Choices og består nu af otte 15 cm sandwichvalg og fire minisandwich. Smørrebrødene i menuen Fresh Fit Choices er:
- Schwarzwaldskinke (4,5 gram totalfedt serveret på 9-kornsbrød på 15 cm med salat, tomater, løg, grøn peber og agurk, uden tilsat ost eller salatdressing)
- Ovnstegt kylling (5,0 gram totalfedt serveret på et 15 cm 9 tommer brød med 9 kerner med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Roast Beef (5,0 gram totalfedt serveret på et 15 cm 9 tommer brød med 9 kerner med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Subway Club (4,5 gram totalt fedt serveret på et 15 cm 9-tommer brød lavet med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Sød Teriyaki løgkylling (4,5 gram totalt fedt serveret på et 15 cm 9 tommer brød med 9 kerner med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Kalkunbryst (3,5 gram totalt fedt serveret på et 15 cm 9-tommer 9-kornigt brød med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Kalkunbryst og sorte skovskinke (4,0 gram totalfedt serveret på en 15 cm skive 9-kornsbrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, tilsat ost eller salatdressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totalfedt serveret på et 15 cm 9-tommer brød lavet med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Mini Sub Black Forest skinke (2,5 gram totalt fedt serveret på et 15 cm 9-tommer brød lavet med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Mini Grillet Kød Sub (3,0 gram totalt fedt serveret på et 15 cm 9-tommer brød lavet med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Mini Tyrkiet underbryst (2,0 gram totalfedt serveret på et 15 cm 9-tommer brød lavet med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gram totalfedt serveret på et 15 cm 9-tommer brød lavet med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, ikke tilsat ost eller salatdressing)
Trin 2. Vælg det rigtige brød
For ikke at overskride grænsen på seks gram maksimalt fedt, bør du vælge et af de fedtfattige brød med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold. Mange brødmuligheder tilbyder under seks gram fedt, men der er ikke noget i vejen med at huske, at fyld og påfyldninger tilføjer mere fedt og kalorier til sandwich. Brød på 15 cm indeholdende under seks gram fedt inkluderer:
- Brød lavet af 9 kornarter (2,0 gram totalt fedt)
- Fladbrød (4,5 gram totalt fedt)
- Hjerteligt italiensk brød (2,5 gram totalt fedt)
- Honning Havre (3,0 gram totalt fedt)
- Italiensk (hvidt) brød (2,0 gram totalt fedt)
- Italienske urter og ost (totalt 5,0 gram fedt)
- Monterey Cheddar (6,0 gram totalt fedt)
- Multigrain Flatbread (4,5 gram totalt fedt)
- Parmesan Oregano Brød (2,5 gram totalt fedt)
- Ristet hvidløg (2,5 gram totalt fedt)
- Surdejsbrød (3,0 gram totalt fedt)
- Hvidløgsbrød (2,5 gram totalt fedt)
- Mini italiensk brød (hvidt) (1,5 gram totalt fedt)
- Mini hvedebrød (1,5 gram totalt fedt)
Trin 3. Vælg de rigtige grøntsager
Mange valgmuligheder kan du vælge i metroen. Alle grøntsager, undtagen avocado, er helt fedtfrie. Typer af grøntsager, der normalt er tilgængelige på Subway, omfatter:
- avocado (5,0 gram totalt fedt)
- bananpeber - tre runde skiver (0 gram fedt i alt)
- agurk - tre runde skiver (0 gram fedt i alt)
- grøn paprika - tre lange skiver (0 gram fedt i alt)
- jalapeno peber - tre runde skiver (0 gram fedt i alt)
- salat (totalt 0 gram fedt)
- oliven - tre runde skiver (0 gram fedt i alt)
- løg (0 gram totalt fedt)
- pickles - tre runde stykker (0 gram totalt fedt)
- spinat (0 gram fedt i alt)
- tomater - tre runde skiver (0 gram fedt i alt)
Trin 4. Undgå salatdressinger, saucer og oste
Salatdressinger, oste og saucer som mayonnaise kan tilføje betydelige kalorier til selv de sundeste sandwich. For at bevare den ønskede næringsværdi, dvs. total fedt under seks gram, bør du undgå salatdressing og osteskiver.
Del 2 af 2: Kombination af sport
Trin 1. Afbalancér antallet af kalorier i og forbrændt
Enhver kost vil fungere, hvis de forbrændte kalorier er større end de kalorier, der indtages hver dag. Denne handling vil føre til en tilstand kaldet "kalorieunderskud". Det samlede kalorieindtag på Subway -kosten varierer afhængigt af den type brød, grøntsager og kød (hvis nogen) du tilføjer til sandwich.
Trin 2. Gå en tur
Lige fra begyndelsen var gået en del af Subway -kosten. Ud over at indtage Subways fedtfattige sandwich, skal du træne regelmæssigt. En talsmand for Subway, der var banebrydende for Subway Diet, går 2,4 kilometer dagligt og samtidig opretholder et lavt fedtindhold og kalorieindtag. Hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går, afhænger af, hvor langt du går, hvor hurtigt du går, og hvor meget du vejer.
- En person, der vejer 73 kg, og som går en time med en hastighed på cirka 3 km/time, forbrænder 204 kalorier. Hvis han går med en hastighed på 5,5 km/t, er forbrændte kalorier 314.
- En person, der vejer 91 kg, og som går i en time med en hastighed på 3 km / t, forbrænder 255 kalorier. Hvis han øger hastigheden til 5,5 km/t, er forbrændte kalorier 391.
- En person, der vejer 109 kg og går i en time med en hastighed på 3 km/time, forbrænder 305 kalorier. Med en hastighed på 5,5 km/t vil han forbrænde 469 kalorier.
Trin 3. Forstå Subway Diet
Mange medicinske eksperter advarer om, at forbrug af færre end 1.200 kalorier om dagen, som kostpioner og talsmand for Subway observerer, kan føre til jern-, calcium- og proteinmangel og i sidste ende bremse diætets stofskifte. Pioneren inden for denne diæt formåede at tabe 111 kg vægt. Subway advarer dog om, at disse resultater ikke gælder for alle.
Tal med din læge eller en anerkendt professionel ernæringsekspert inden du starter denne diæt eller et andet vægttabsprogram
Tips
- Glem ikke at drikke masser af vand. Selvom du ikke træner, bør du stadig få nok vand til din krop.
- Vej dig ikke hver dag. Dette kan være frustrerende eller demoraliserende.
- Fjern næringsfattige fødevarer og usunde drikkevarer fra din kost.
- Når du vælger brød til din Subway -sandwich, skal du overveje at vælge italiensk hvidt brød eller fuldkornsbrød. Italiensk urtebrød og ost indeholder ekstra kalorier.
