Ballet er en kunstnerisk aktivitet, der kan være et middel til at udtrykke sig selv og opretholde fysisk kondition. Den bedste måde at lære at danse ballet på er at tage en klasse, men du kan lære balletbevægelser derhjemme, hvis du ikke har tid til at tage en klasse eller ønsker at øve dig selv. Inden du danser, gør det til en vane at lave opvarmningsøvelser og muskelstrækninger, så kroppen bliver fleksibel og let at flytte. Lær derefter de 5 fodpositioner og grundlæggende balletbevægelser, indtil du mestrer dem. Når du er klar, kan du mestre avancerede teknikker til at forbedre dine færdigheder ved at øve sig i at bruge tutorials, lave bevægelser i videoer eller tage balletundervisning.
Trin
Del 1 af 4: Opvarmning og strækøvelser
Trin 1. Forbered et øvelsesområde, der er rummeligt nok til at flytte rundt i rummet
Sørg for, at du kan sprede dine arme, hoppe og bevæge dig frit, mens du danser. Flyt genstande, der blokerer bevægelse, f.eks. Et bord eller en fodmåtte. Hvis du ikke har en vandret stang kendt som en balletbarre derhjemme, skal du bruge bagsiden af en stol til støtte, hvis det er nødvendigt.
Tip:
Hvis du kan lide at danse ballet, skal du installere en balletbarre på en væg derhjemme for at gøre øvelsen meget lettere.
Trin 2. Dæk gulvet med en måtte eller vinyl, hvis overfladen er hård
Dans ikke ballet på hårde overflader, f.eks. Beton eller flisegulve uden måtte. At hoppe på flisegulve kan skade led, især knæ. Så gulvet skal være dækket med en måtte eller vinyl. Derudover kan du danse ballet på gulvtæppet.
Du kan købe en særlig gummimåtte til balletdans på webstedet
Trin 3. Varm op med 5 minutters lyspåvirkningskardio
Inden du danser ballet, skal du strække dine muskler for at forhindre skader. En praktisk måde at øve opvarmning på er at gå eller jogge på plads i cirka 5 minutter. Afslut opvarmningssessionen ved at lave squats, lunges og springe et par gange efter behov.
Du bør varme op, inden du strækker dine muskler, fordi risikoen for skader øges, hvis musklerne strækkes umiddelbart før de bliver bøjet
Trin 4. Stræk musklerne efter opvarmning
Efter opvarmningssessionen skal musklerne strækkes efter følgende instruktioner, så du er klar til at lave balletbevægelser.
-
Lav en rygstrækning:
Stå lige med fødderne sammen og peg fødderne fremad. Bøj fremad ved taljen, og ret derefter dine arme ned, mens du forsøger at røre gulvet. Bevar denne kropsholdning i 30 sekunder.
-
Udfør indre lår- og lægstrækninger:
sidde på gulvet med benene fra hinanden i en V -form. Peg tæerne opad. Læg dine håndflader på gulvet mellem dine ben, og læn dig derefter fremad, mens du bevæger dine håndflader så langt frem som muligt. Bevar denne kropsholdning i 30 sekunder.
-
Stræk quadriceps (quadriceps):
Stå lige med fødderne sammen og hold ryggen på en stol for at bevare balancen. Løft det ene ben tilbage, hold ryggen på foden med hånden på samme side, og bring derefter hælen til balderne. Bevar denne kropsholdning i 30 sekunder, og gør derefter den samme bevægelse for at strække det andet ben.
Del 2 af 4: Øv de 5 fodpositioner i ballet
Trin 1. Start med at øve ved at lave den første position, fordi denne position er den letteste
Stå lige med fødderne sammen og fodsålerne sammen. Ret dine fødder til siden i en V -form. Hæv derefter dine arme lidt fremad med dine håndflader vendt mod hinanden foran dit underliv. Bøj dine albuer og håndled lidt, så dine arme når enderne af dine fingre i en oval form. Fingre bør ikke røre hinanden.
Ret fodsålen så langt til siden som muligt. I første omgang kan du kun danne et skarpt V, men hvis dine benmuskler er mere fleksible på grund af regelmæssig øvelse, kan dine fodsåler danne en vandret linje
Trin 2. Lær, hvordan du udfører en anden position
Stå lige og spred dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Peg dine fødder til siden. Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde, mens du let bøjer dine albuer.
Ligesom hvordan man gør den første position, skal man rette fodsålerne så langt til siden som muligt
Trin 3. Lær, hvordan du gør den tredje position, så fodpositionen er mere varieret
Stå lige, mens du peger fodsålerne til siden og placer den højre hæl foran kurven på venstre fod. Løft din højre arm lidt fremad, mens du let bøjer din højre albue og placerer din højre håndflade foran din underliv. Stræk derefter din venstre arm ud til siden parallelt med gulvet. Alternativt kan du krydse dit venstre ben foran dit højre ben, placere din venstre håndflade foran dit underliv og strække din højre arm ud til siden i skulderhøjde.
- Du kan gøre den tredje position ved at placere den højre hæl foran kurven på venstre fod og placere den højre håndflade foran den nedre del af maven eller omvendt.
- Håndens tredje position kan udføres, når du hopper.
Trin 4. Prøv at øve den fjerde position, når dine benmuskler er fleksible nok til at holde dine fødder behagelige
For at udføre en åben fjerde position skal du placere den ene fod 30 cm foran den anden, mens fodsålen rettes til siden og hælene danner en lodret linje. Løft derefter den ene arm over dit hoved, mens du let bøjer både albuer og håndled, så dine arme når fingerspidserne og danner en buet linje. For at udføre en lukket fjerde position krydser du den ene fod foran den anden, og skub derefter hælen lidt foran, så den rører tæerne på den bageste fod. Løft derefter den ene arm over dit hoved.
Hvis dit højre ben er foran, skal du løfte din venstre arm over dit hoved eller omvendt. Fjerde position håndposition kan udføres, når du hopper
Trin 5. Lær, hvordan du udfører den femte position, når du er klar til at mestre den avancerede teknik
Placer den ene fod foran den anden med begge fødder vandret til siden. Bring fodsålerne sammen, så fortæernes tæer rører hælene på ryggen eller omvendt. Løft derefter dine arme over dit hoved i en yndefuld bevægelse, mens du let bøjer dine albuer og håndled, så dine arme og fingre danner en oval form. Tving dig ikke til at øve femte stilling, før benmusklerne er fleksible nok, fordi denne fodstilling er meget vanskelig for begyndere.
Ligesom de andre positioner kan den femte positions håndposition udføres, når du hopper. Selvom du lige er begyndt at øve ballet, kan du udføre håndens femte position, fordi den mest udfordrende kun er teknikken til at placere fødderne
Del 3 af 4: Mastering Ballet Moves for Beginners
Trin 1. Lær bevægelse ved pliés i første position
Først og fremmest skal du stå i den første position med dine fødder sammen og dine fødder peger til siden. Placer begge håndflader foran den nedre del af maven, og prøv at lave armene, så fingrene er ovale. Bøj derefter begge knæ, og sænk derefter din krop langsomt, mens du presser begge hæle til gulvet. Aktiver dine kerne- og benmuskler, når du vender tilbage til dine fødder. Denne bevægelse kaldes demi plié.
- Pliés udtales "pliye".
- Hvis det er nødvendigt, skal du holde balletbarren eller bagsiden af en stol for at få balance.
- Hvis du allerede kan gøre demi plié, skal du lære grande plié -bevægelsen. Bevægelsen er den samme, men denne gang skal du løfte både hæle eller tæer.
- Denne bevægelse er den samme som en squat, men udført, mens hælene bringes sammen og rettes fodsålerne til siden.
Variation:
Når du har mestret pliéen i den første position, skal du øve dig i den anden position. Hver gang du med succes udfører denne bevægelse med den korrekte kropsholdning og teknik, skal du fortsætte øvelsen i den tredje position og så videre.
Trin 2. Lær bevægelsen af tenduen i den første position
Stå lige med dine hæle sammen og dine fødder til siden. Tryk fodsålen ned i gulvet, mens du skubber den fremad, sidelæns eller bagud, og løft derefter hælen, så tæerne peger mod gulvet (kaldet punktet). Sænk fodsålerne langsomt til gulvet fra punktpositionen, og gør derefter den første position igen ved at flytte fodsålerne på gulvet til startpositionen.
- Tendue udtales "tondyu".
- Hvis du kan gøre tenduen i den første position, skal du fortsætte med at øve i den anden position og så videre.
- Tendue -bevægelser kan udføres som en overgang fra den første position til den anden position. Lav en sidelæns tendens, og sænk derefter dine fødder til gulvet i stedet for at bringe dine hæle sammen igen.
Trin 3. Lær relevebevægelsen i første position
Stå lige med dine hæle sammen og dine fødder til siden. Løft begge hæle fra gulvet så højt som muligt, stå på tæerne i 2-3 sekunder, og sænk derefter langsomt begge fødder til gulvet.
- Releve læses "reluvey".
- Hvis du kan gøre relæet i den første position, skal du fortsætte med at øve i den anden position og så videre.
Trin 4. Lær sautébevægelserne, når du er klar til at hoppe
Forbered dig på det ved at gøre demi plié i den første position, mens du aktiverer kernemusklerne og retter kroppen. Hop derefter så højt som du kan, og land, mens du udfører en demi plié. Når du hopper, skal du lave punkter ved at pege tæerne på gulvet. Når du lander, skal du holde fødderne på gulvet fra dine tæer til dine hæle.
- Typisk består et sæt sauté af 4, 6 eller 8 spring. Vær opmærksom på din kropsholdning, når du hopper og lander, så hver sauté -bevægelse udføres med den korrekte teknik.
- Hvis du kan lave sauten i den første position, skal du fortsætte med at øve i den anden position og så videre.
Trin 5. Undersøg échappé -bevægelsen, når den overgår fra første position til anden position
Først og fremmest skal du stå i den første position med dine fødder sammen og dine fødder peger til siden. Placer dine håndflader foran din underliv og prøv at gøre dine arme og fingre ovale i form. Gør bevægelsen ved hjælp af plié, og hop derefter, mens du laver sauten. Spred dine ben fra hinanden, land derefter i en anden position med dine fødder lidt bredere end dine skuldre og stræk dine arme ud til siderne.
- Echappé udtales "eshapey".
- Spring flere gange, mens du skifter fra første position til anden position eller omvendt.
- Du kan échappé for at foretage overgangen fra femte position til anden position.
Trin 6. Lær grand jeté -bevægelsen til at hoppe med avancerede teknikker
En grand jeté er en springbevægelse, der udføres, mens et ben rettes frem og en fod tilbage. Placer dine arme i en fjerde eller femte position. Tag et lille fremspring med 1 ben, og hop så højt som du kan, mens du retter dine ben og tæer i en delt stilling for at udføre en stor jeté.
- Jeté udtales som "jetey".
- Spring så højt som du kan uden at skubbe dig selv og bøj ikke dine knæ. Du kan springe højere, mens du laver perfekte splits, hvis du øver regelmæssigt.
Trin 7. Lær det store slag til at sparke
Denne bevægelse udføres ved at svinge benet fremad, sidelæns eller bagud, mens knæ og tæer rettes op. Placer armen i den anden position. Skub dine fødder på gulvet, og spark dem så højt op, som du kan, mens du retter dine tæer. Sørg for, at støttebenet forbliver lige, når du løfter dit ben.
- Grand battement lyder "gron batemah".
- Når du udfører en baglæns storbat, læner du dig lidt fremad, men hold ryggen lige.
- Prøv at løfte dine fødder parallelt med gulvet, men skub ikke dig selv ud over dit bevægelsesområde. Du kan løfte dine ben højere, hvis du øver regelmæssigt.
- Når du laver et stort slag, er du fri til at placere dine arme i henhold til dine stigende balletdansevner.
Del 4 af 4: Mestring af avancerede teknikker
Trin 1. Lær balletdans ved at se videoundervisning online, f.eks. Via YouTube
Dette trin kan være den bedste løsning, hvis du ikke kan tage kurset. Selvom resultaterne ikke er så gode som at studere under en balletlærer, kan selvstudier lære dig grundlæggende balletbevægelser, hvis du øver et par gange om ugen. Se efter video -tutorials, der forklarer, hvordan du udfører den bevægelse, du vil lære, og følg den så omhyggeligt som du kan.
- Søg efter den online ballet -videokanal, du ønsker, og tilmeld dig.
- Overvej at tage en klasse, hvis du vil blive en fantastisk balletdanser. Videotutorials er meget nyttige for begyndere og et middel til at nyde ballet som en hobby.
Trin 2. Tag kurset via video
Du kan tage kurser ved at se videoer på DVD eller på webstedet. Disse kurser er givet af professionelle balletlærere, så du kan lære mere udfordrende træk. Selvom videokurser i modsætning til læring ansigt til ansigt med en instruktør stadig er et middel til at udvikle balletdanseteknikker.
- Se efter balletundervisning online. Inden du køber en video, skal du se et eksempel på det træk eller den dans, du vil lære at se, om du kan følge instruktionerne.
- Vælg videoen i henhold til praksisens fremskridt. Hvis du lige er startet med ballet, skal du kigge efter videoer, der lærer balletbevægelser trin for trin.
Trin 3. Tag ansigt til ansigt kurser for at få undervisning efter behov
Hvis du tager et ansigt til ansigt kursus med en instruktør, kan du få input til at forbedre din teknik og kropsholdning. Derudover er læringsprocessen hurtigere og sikrere, når du vil mestre mere udfordrende træk. Mens du er i klassen, kan du også lære koreografi og dans foran et publikum. Find derfor ud af balletundervisning i et nærliggende sted via internettet.
Hvis du allerede praktiserer hjemme og ikke har råd til studieafgifterne, skal du spørge, om der er et stipendium eller praktikprogram på en balletskole. Du kan få stipendier eller nedsatte kursusgebyrer, hvis du vurderes at være talentfuld og dedikeret eller villig til at donere energi på kurset
Tips
- Tilpas træningens intensitet til kroppens tilstand og skub ikke dig selv. Det er naturligt, at du ikke kan hoppe, mens du deler eller gør point, når du begynder at øve. Evnen vil stige, hvis du øver regelmæssigt!
- Få en til at ledsage dig, mens du øver, men sørg for, at de kan danse godt i ballet, så de kan give dig input og forslag til forbedring af dine træk.
- At lære ballet derhjemme er bedre egnet til dansere, der simpelthen vil mestre grundlæggende teknik, men denne metode kan ikke erstatte balletundervisning. Øvelse under en balletlærer for at forbedre teknik og kropsholdning er meget vigtig, hvis du virkelig vil tage ballet.
- Start med at øve dig ved at lære grundlæggende balletbevægelser, derefter gradvist mestre avancerede teknikker til at mestre mere udfordrende træk.
- Du har brug for mange års øvelse for at danse godt i ballet. Så gå igennem læringsprocessen, mens du er tålmodig og har det sjovt. Evnen vil stige, hver gang du træner. Giv ikke op!
- At mestre ballet tager meget tid og øvelse! Øv hver dag, hvis du vil være en fantastisk balletdanser.
