Lyden af maveknurren i klassen er meget foruroligende. Ikke kun for dig, men også fordi folk omkring dig kan have svært ved at fokusere, når de hører lyden af din rumlende mave. Dette kan gøre dig meget utilpas, vanskelig at få venner eller svært at fokusere på studier. Lyden af en rumlende mave er forårsaget af kroppens fordøjelsessystem. Heldigvis kan du følge nogle af disse tips for at kontrollere det.
Trin
Metode 1 af 3: Vedtagelse af en sund livsstil
Trin 1. Forstå, at en rumlende mave er normal
En rumlende mave -lyd opstår, fordi maven virker: fordøjelsessystemet blander mad, væsker og mavesyrer og skubber dem ind i tarmene. Lyden opstår, når fordøjelseskanalens vægge trækker sig sammen og slapper af for at presse mad i tarmene. Selv med den rigtige mad kan din mave til tider knurre, og du har intet at skamme sig over.
Trin 2. Prøv ikke at spise store portioner mad før klassen
Hvis du spiser for meget mad, arbejder dit fordøjelsessystem for hårdt. Hvis dette sker, bliver maven mere vokal, fordi den skal flytte mere mad gennem tarmene.
Trin 3. Kom ikke til timen på tom mave
Hvis din mave har været tom i to timer, vil rumlen blive højere. Det skyldes, at der ikke er (eller i det mindste) mad i maven, der kan absorbere eller dæmpe lyden. Når du ikke spiser i timevis, frigiver din mave hormoner, der lader din hjerne vide, hvornår du skal tømme din mave og give plads til mad.
- Medbring altid en lille snack.
- Fortsæt med at forbruge væsker, både vand, juice, te og andre.
Trin 4. Begræns forbruget af fødevarer, der er vanskelige at fordøje
Visse kulhydrater er svære at fordøje. Men lad være med at spise dem helt, fordi kulhydrater hjælper med at give energi og opretholde et sundt fordøjelseskanal. Spis kulhydrater i moderate mængder for at holde din mave sund, men ikke buldrende.
- Stivelse, der er svær at fordøje: nedkølede kartofler eller pasta efter tilberedning, surdejsbrød og umoden frugt.
- Uopløselige fibre: fuldkornsmel, hvedeklid, salat og peberfrugt.
- Sukker: æbler, pærer og broccoli.
Trin 5. Kend tegnene på en sulten mave
Husk, at din mave kan knurre, når du lige har spist, og når du ikke har spist i en periode. For at du ikke spiser for meget, og din mave ikke knurrer for meget, skal du forstå tegnene, når du er virkelig sulten. At lære din normale måltidsordning er den bedste måde at spise regelmæssigt og ikke overspise.
Trin 6. Spis langsomt og tyg mad ordentligt
Folk, der sluger meget luft, buldrer normalt oftere. Hvis du spiser for hurtigt eller spiser, mens du taler meget, vil du sandsynligvis sluge meget luft. Spis langsommere for at undgå det.
Metode 2 af 3: Undgåelse af gas
Trin 1. Tag en oppustethed
Overskydende gas i tarmene kan få maven til at knurre højt. En enkel måde at undgå dette på er at tage håndkøbsmedicin i håndkøb. Denne medicin skal ikke tages med hvert måltid, men husk at tage den, før du spiser mad, der forårsager luft i maven.
Trin 2. Undgå mad, der får dig til at blive oppustet
Visse fødevarer vides at forårsage gas på grund af deres kompleksitet at nedbrydes. Ved ikke at indtage følgende fødevarer i overskud, vil du være i stand til at kontrollere din mave, så du ikke svulmer op.
- Ost
- Mælk
- Artiskok
- Pære
- Broccoli
- Nødder
- Fastfood
- Soda
Trin 3. Gå
Efter at have spist, gå en tur. Du behøver ikke gå mere end 1 km. At gå vil hjælpe fordøjelsen og holde tarmene i gang på en sund måde.
Metode 3 af 3: Overvind fordøjelsesbesvær
Trin 1. Træn regelmæssigt
En stillesiddende livsstil kan forårsage maveproblemer. Dette får maven til at lave for store lyde. Hvis du ikke træner, påvirkes din krops vægt og tolerance for visse fødevarer negativt, hvilket resulterer i en udspilet mave, oppustethed og meget høje lyde.
Trin 2. Forstå, om du har et nervøst sammenbrud eller ej
Hvis du altid er nervøs eller urolig, sender dine nerver signaler til din mave. Dette signal får maven til at producere en gurglende lyd. Hvis du oplever det hele dagen på trods af kost- og livsstilsændringer, kan du have en angstlidelse, som din læge kan behandle.
Trin 3. Lær symptomerne på madintolerance
Indtagelse af visse fødevarer kan forårsage en allergisk reaktion, der udløser en mavebesvær og en tvungen gurglende lyd. Hvis din mave føles ubehagelig efter at have spist den samme type mad, skal du undgå den mad. Den mest almindelige madintolerance er laktoseintolerance. Denne sag opstår, når produkter fremstillet af mælk forårsager intens maveirritation.
Trin 4. Hold øje med dyspepsi eller svær fordøjelsesbesvær
Øvre mavesmerter, overdreven rapning, kvalme, fylde efter at have spist en lille mængde mad og abdominal hævelse er symptomer på et alvorligt fordøjelsesproblem. Ring til din læge, hvis du ofte oplever det. Selvom det ikke er en farlig sygdom, bør dyspepsi kontrolleres.
Tips
- At sove 6-7 timer hver dag kan hjælpe med at forhindre fordøjelsesproblemer.
- Drik væske hele dagen. Drik det ikke straks i høje doser, så din mave ikke svulmer op.
- Spis altid små portioner og begræns forbruget, når du er sulten. Brug denne regel kun efter morgenmaden (du kan få en stor morgenmad og begrænse antallet af andre måltider efter). Undgå fastfood, og spis sund mad.
