Flatulens er en ubehagelig, uattraktiv og pinlig tilstand. Gasopbygning i fordøjelseskanalen og væskeophobning kan få maven til at se oppustet ud. Men heldigvis kan dette normalt undgås ved at forbedre kosten. Men hvis du oplever alvorlige symptomer, der hæmmer dit liv, skal du kontakte din læge, da dette kan være en indikation på et mere alvorligt problem.
Trin
Metode 1 af 5: Slip hurtigt af med oppustet mave ved hjælp af håndkøbsmedicin
Trin 1. Hjælp din krop med at fordøje gassige grøntsager ved at tage Beano -kosttilskud
Dette supplement kan også bruges sammen med andre fiberrige fødevarer. Dette supplement vil reducere gasproduktionen under fordøjelsesprocessen.
- Dette supplement er også tilgængeligt i flydende form, der kan føjes til mad.
- For maksimale resultater, tilføj den første bid.
Trin 2. Vær forsigtig, når du fordøjer lactose, hvis du tror, du har en intolerance
Selvom du er laktoseintolerant, behøver du ikke stoppe med at spise is og andre mejeriprodukter. Du kan tage kosttilskud, der indeholder enzymet lactase, når du spiser mejeriprodukter.
Et almindeligt supplement er Wellness Digestive Formula
Trin 3. Prøv at stoppe gasbobler med simethicon
Dette stof er meget populært, men videnskabelig forskning har ikke vist, om det virkelig er effektivt mod gas. Følgende lægemidler er imidlertid bredt tilgængelige:
- Promag
- Polysylen
- Mylanta
Trin 4. Brug aktivt kul
I USA er dette gamle middel ikke videnskabeligt bevist for at forhindre gas, men det vil sandsynligvis ikke gøre nogen skade, hvis det bruges med måde. Upålidelige beviser tyder på, at nogle mennesker finder aktivt kul gavnligt.
- CharcoCaps
- Trækul Plus
Trin 5. Overvej at tage et probiotisk supplement
Probiotika er bakterier og gær (encellede svampe), der ligner dem, der forekommer naturligt i fordøjelseskanalen og hjælper fordøjelsen. Probiotika kan hjælpe med at lindre flatulens forbundet med:
- Problemer med at fordøje fiber
- Diarré
- Irritabelt tarmsyndrom
Metode 2 af 5: Overvind oppustet mave med en sund kost
Trin 1. Undgå fed mad
Fed mad bremser fordøjelsen og giver den mere tid til at fermentere og producere gas i tarmene. Fødevarer, der steges i meget olie og fastfood, kan spille en rolle i dette.
- Kroppen har brug for fedt for at hjælpe med at absorbere fedtopløselige vitaminer, men det er let tilgængeligt med fedtfattige fødevarer.
- Få protein fra fedtfattige fødekilder som magert kød, fjerkræ, fisk og fedtfattigt mejeri.
- Selvom kød og animalske produkter er almindelige proteinkilder, kan du også få alt det protein, du har brug for, fra fødevarer fra plantekilder ved at spise den rigtige kombination af nødder og andre fødevarer.
- Mange restauranter tilbereder deres mad ved hjælp af meget fedt som fløde, sødmælk eller smør, fordi det giver en stærk smag til mad, som folk kan lide. Reducer fedtindtag ved at lave mad selv.
Trin 2. Skær ned på gasformige fødevarer
Nogle fødevarer producerer meget gas, når de fordøjes. Mange mennesker føler deres mave fuld af gas efter at have spist:
- Nødder
- Broccoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- Salat
- Løg
- Frugter som æbler, ferskner og pærer
- Udskift gasformige grøntsager med andre grøntsager, der gør din mave behagelig. Du skal eksperimentere lidt for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Trin 3. Reducer fiberindtag
Skær ned på fiberrige fødevarer. Fiberrige fødevarer kan øge gasproduktionen, når de fordøjes. Disse fødevarer omfatter fuldkornsbrød og klid.
- Hvis du for nylig har tilføjet fiber til din kost, skal du skære ned og tilføje fibre langsommere, så din krop har tid til at tilpasse sig. Dette kan tage flere uger.
- Hvis du tager kosttilskud, skal du reducere mængden, indtil dine symptomer falder. Stig derefter langsomt igen til et acceptabelt niveau.
Trin 4. Evaluer mængden af mejeri i din kost
Nogle mennesker bliver laktoseintolerante, når de bliver ældre. Dette kan forårsage gas og flatulens.
Hvis dette er tilfældet, skal du muligvis reducere mængden af mejeriprodukter i din kost, såsom mælk, ost, fløde og is
Trin 5. Spis yoghurt dagligt for at fremme sunde tarmbakterier
En sund fordøjelseskanal kræver en række forskellige mikroorganismer, der spiller en rolle i fordøjelsen. At spise fermenteret mælkemad som yoghurt eller kefir hjælper med at opretholde opbygning af bakterier i dit fordøjelsessystem. Dette kan forbedre sundheden eller forhindre sundhedsproblemer, der kan forårsage flatulens:
- Ubalanceret samling af bakterier i tarmen efter at have taget antibiotika
- Irritabelt tarmsyndrom
Trin 6. Spis en saltfattig kost
Indtagelse af for meget salt kan få dig til at beholde vand og føle dig oppustet. At reducere mængden af salt i din kost får dig ikke kun til at føle dig bedre, det reducerer også din risiko for forhøjet blodtryk.
- Du kan få det salt, du har brug for, gennem en sund kost. Tilsætning af salt til din kost er normalt ikke nødvendig.
- En teskefuld salt er nok til en voksen dagligt. For mennesker med helbredsproblemer kan dette tal være for meget.
- Konserves, restaurantmad og fastfood indeholder ofte betydelige mængder salt. Spis disse fødevarer med måde.
Trin 7. Tænk over, om du har problemer med at fordøje kunstige sødestoffer
Nogle mennesker producerer gas i maven og lider af diarré fra sødestoffer tilsat forskellige fødevarer. Hvis du tror, at dette er tilfældet, skal du omhyggeligt undersøge ingredienserne på emballerede fødevarer. Almindelige kunstige sødestoffer, der findes i tyggegummi og slik, er:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Trin 8. Forøg fordøjelseseffektiviteten ved at drikke masser af vand
At drikke nok vand vil hjælpe kroppen med at skylle toksiner ud, blødgøre afføring for at forhindre forstoppelse og hjælpe kroppen med at fordøje fibre.
- Den mængde vand, du har brug for, afhænger af dit aktivitetsniveau, klimaet, du bor i, og din kost.
- Hvis du føler dig tørstig, er dette et tegn på, at din krop fortæller dig, at du ikke har drukket nok vand.
- Drik rigeligt med vand med det samme.
- Hvis du sjældent tisser eller sender mørk eller uklar urin, er dette et tegn på dehydrering.
Metode 3 af 5: Reducer oppustethed med en sund livsstil
Trin 1. Hold dig sund med motion
Motion er gavnligt for fysisk og psykisk sundhed. Motion styrker kroppen, styrer vægten, øger stofskiftet og forbedrer fordøjelsen.
- Aerob træning øger din puls og hjælper med at flytte alt i dit fordøjelseskanal. Meget gode og sjove aktiviteter er løb, rask gang, svømning og forskellige andre sportsgrene.
- For de bedste resultater, prøv at få 75 minutters træning hver uge, opdelt i flere dage.
Trin 2. Drik ikke for meget øl eller kulsyreholdige drikkevarer
Drikkevarer som disse frigiver kuldioxid og kan udløse en ophobning af gas i fordøjelseskanalen.
- Hvor meget der menes med for meget, vil være forskelligt for hver person, men undgå at drikke for meget.
- Overdreven drikkeri kan muligvis sætte dig i fare for mave-tarmkræft, bugspytkirtel sygdom, leversygdom og andre fordøjelsesrelaterede sundhedsrelaterede problemer.
Trin 3. Ryg ikke
Rygning kan få mennesker til at sluge luft og øger chancerne for at udvikle sundhedsproblemer. Selvom du har røget i årevis, vil afslutningen forbedre dit helbred og gøre dig mere komfortabel. Rygning er i fare for at forårsage flere kræftformer relateret til fordøjelsen i:
- Spiserøret
- Mund
- Blære
- Bugspytkirtel
- Nyre
- Hjerte
- Mave
- Fordøjelsessystemet
Trin 4. Undgå at sluge luft
Der er tidspunkter, hvor folk gør det uden at vide det. De mest almindelige ting er:
- Spis for hurtigt. Den bedste måde at forhindre dette på er at spise langsomt og tygge din mad grundigt. Dette vil også gøre maden mere lækker at spise.
- Tygge tyggegummi. Når du tygger tyggegummi, stimulerer du din krop til at producere spyt, så du synker oftere. Noget af luften kommer også ind med det tyggede tyggegummi.
- Sutte slik. Det stimulerer også spytproduktion og får dig til at sluge oftere.
- Drik med et sugerør. Hvis du drikker gennem et sugerør, øger dette dine chancer for at sluge meget luft.
Trin 5. Overvind forstoppelse ved at spise små, men hyppige måltider
Forstoppelse kan blokere passage af gas gennem kroppens system og forårsage flatulens.
- Jo længere afføring bliver i fordøjelsessystemet, jo længere vil den gæres, hvilket resulterer i gas.
- Små portioner mad forhindrer kroppens system i at blive overvældet og holder tingene i gang med en jævn hastighed.
Metode 4 af 5: Minimering af stress forbundet med fordøjelsesproblemer
Trin 1. Tag dig tid til at slappe af
Når du er stresset, producerer din krop stresshormoner, og dette kan forstyrre fordøjelsen. Prøv at slappe af efter at have spist for at forbedre fordøjelsessundheden. Der er mange måder, du kan prøve, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig:
- Visualisering af beroligende skygger
- Progressiv muskelafslapning, hvor du koncentrerer dig om hver muskelgruppe i din krop, der er spændt og derefter slapper af.
- Meditation
- Yoga
- Massage
- Taici
- Musik eller kunstterapi
- Tag en dyb indånding
Trin 2. Forbedre dit generelle helbred med tilstrækkelig søvn
At sove med utilstrækkelig tid vil få kroppen til at opleve fysisk stress, der kan forstyrre fordøjelsessundheden. Du vil ikke let opleve stress, hvis du får nok søvn.
Prøv at sove mindst 7-8 timer hver nat. Nogle mennesker kan have brug for 10 timers søvn
Trin 3. Beskyt psykologisk sundhed ved at opretholde et sundt socialt system af relationer
Regelmæssige sociale interaktioner hjælper dig med at slappe af og forhindre dig selv i at føle dig stresset.
- Bevar kontakten med de mennesker, der er vigtige for dig, ved at skrive breve, tale i telefon eller møde personligt. Brug af sociale medier kan også hjælpe folk med at forblive forbundet og endda møde nye mennesker.
- Hvis du føler dig alene eller isoleret, skal du søge en støttegruppe eller rådgiver.
Metode 5 af 5: At vide, hvornår man skal ringe til lægen
Trin 1. Gå til lægen, hvis luft i maven bliver så alvorlig, at det forstyrrer livet
Blødning 20 gange om dagen betragtes som normalt. Nogle symptomer kan dog indikere et mere alvorligt problem:
- Alvorlige og langvarige smerter
- Blodig eller sort afføring
- Alvorlig diarré eller forstoppelse
- Vægttab
- Brystsmerter
- Langvarig kvalme
Trin 2. Ignorer ikke alvorlige symptomer
Nogle gange antager folk, at deres mave producerer gas, når det faktisk er en mere alvorlig tilstand som:
- Hjerte sygdom
- Galdesten
- Appendicitis
- Irritabelt tarmsyndrom
- Maveobstruktion
Trin 3. Bed din læge om at undersøge dig grundigt
Han eller hun vil spørge om dine spisevaner og undersøge dig fysisk.
- Lægen finder ud af, om din mave er oppustet og klapper din mave for at høre, om lyden ekko. En ekkolyd kan indikere meget gas i maven.
- Vær forberedt på at være ærlig med dine spisevaner og din sygehistorie.
- Diskuter den medicin, du tager, hvis der er medicin, der får kroppen til at tilbageholde vand.
