At gå tilbage til skolen om mandagen kan være generende for nogle, især hvis du har en eksamen eller har problemer med skolekammerater. Bare rolig, der er et par ting, du kan gøre for at roe dig ned og slappe af over for angst hver søndag aften. At være godt forberedt på at sikre, at alt går gnidningsløst er meget vigtigt, ligesom det er at oprette en positiv tankegang, så den kommende uge ikke er så kedelig, som man måske tror.
Trin
Del 1 af 2: Forberedelse af udstyr til at reducere bekymringer
Trin 1. Forbered dig tidligt og vær opmærksom på de mindste ting
Den største årsag til stress vedrørende skolen har normalt at gøre med din parathed til at ankomme til tiden og fuldstændigheden af det nødvendige skolemateriel. For at undgå at bekymre dig under forberedelsen skal du sørge for, at det meste af udstyret er klar inden søndag aften. Hvis du holder dig travlt, vil du slappe af, så du kan sove godt og føle dig mere sikker, når mandagen kommer.
- Tjek skoletasken og sørg for, at alt det udstyr, du har brug for, er i tasken. Glem ikke at sørge for, at de opgaver, der skal afleveres, er gennemført.
- Forbered en sund frokost, så du kan tage den med det samme om morgenen.
- Indstil en alarm, og sørg for, at batteriet er fuldt. På den måde behøver du ikke bekymre dig om, hvorvidt du kommer for sent i skole eller ej.
- Forbered også en skoleuniform, på den måde behøver du ikke gide at lede efter den om morgenen.
Trin 2. Udtryk dine bekymringer
Du kan altid tale om dine bekymringer med en ven over telefonen eller med et nært familiemedlem. Selvom du ikke rigtig har noget særligt at bekymre dig om, kan det at tale med nogen hjælpe dig med at slippe din angst. Fortæl en, du stoler på, hvordan du har det, og du vil føle dig afslappet ved at vide, at de mennesker, der elsker dig, er støttende og villige til at lytte til dig.
Trin 3. Lær, hvordan du virkelig slapper af
Selvom afslapning kan virke let, virker nogle af de bestræbelser, vi gør på at slappe af, ikke altid godt, f.eks. At se fjernsyn eller holde travlt ved computeren. Prøv afslapningsteknikker, der kan være en pålidelig løsning, når du begynder at bekymre dig om mandag. Afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning og tai chi og yoga kan hjælpe med at slappe af sind og krop.
At trække vejret dybt, for eksempel, afslapper vigtige nerver i hjernen, der kan sende beskeder i hele kroppen for at falde til ro og ikke være anspændt
Trin 4. Tag et brusebad
At tage et bad kan være en sjov måde at køle af og slippe alle bekymringer om den kommende mandag. Hvis du har badesalte eller æteriske olier (såsom lavendel, kamille eller jasmin), kan du bruge dem til at øge den beroligende effekt. Prøv langsomt at slippe bekymringerne for skolen, mens du suger i det varme vand.
Hvis bekymringer om skolen stadig kører gennem dit sind, skal du bruge brusetider til at huske alle årsagerne til, at skolen ikke er så slem, som du tror
Trin 5. Få en god nats søvn
Mangel på søvn kan få dig til at føle dig svimmel og irritabel den næste dag, ligesom det kan sove for meget. Prøv at få 8-9 timers uafbrudt søvn, og tag en time før sengetid for at forberede dig. Hvis søvnighed stadig ikke kommer, skal du ikke give op og gå til computeren eller lave andre aktiviteter. Giv dig selv en chance for at falde i søvn, og sørg for at tage lange, dybe vejrtrækninger, når du begynder at føle dig søvnig.
Trin 6. Spis en energifyldt morgenmad
At spise en sund morgenmad vil gøre dig mere opmærksom, aktiv og fokuseret. Så selvom du føler dig ængstelig, vil en komplet morgenmad (frugt, protein, mejeri og fuldkorn) gøre dig bedre forberedt på skolens vanskeligheder og kedsomhed. Morgenmad aktiverer også dit stofskifte og hjælper dig med at vælge bedre fødevarer i løbet af dagen. At få god ernæring om morgenen kan også øge selvtilliden.
Trin 7. Lav og tjek din skoles opgaveliste
Gå ikke uforberedt i skole og få en ubehagelig overraskelse. Hvis du ankommer til skolen uden at kende dit faglige ansvar, vil skolen fortsat være et skræmmende sted. Lav en huskeliste for at minde dig selv om, hvad du skal gøre, inden du går i skole. På den måde kan du søndag aften let slappe af velvidende, at du ikke ved et uheld har glemt noget.
- Hvis du ikke har en kalender eller dagsorden, kan du prøve at købe en. På den måde kan du markere vigtige datoer som eksamener, afsluttende eksamener og deadlines for opgaver, når du har fået oplysningerne.
- Huskelisten kan også bruges til at se, hvor lang tid der er tilbage til aktiviteter uden for skolen. På den måde kan du vælge, om du vil lave skolearbejde eller lave andre aktiviteter. Hvis din kalender er fuld af deadlines for næste uges skolearbejde, kan du afvise invitationer til andre aktiviteter.
Trin 8. Fjern angsten for at stå over for en test
Hvis du er bekymret for, at mandagen kommer på grund af en quiz eller eksamen, skal du forberede dig bedre ved at lære at håndtere din angst. De følgende tips hjælper dig med at føle dig mere selvsikker, når du kender det materiale, der skal testes.
- Tal med læreren på forhånd om, hvilke typer spørgsmål der skal stilles ved eksamen. Lad dig ikke få ubehagelige overraskelser. Måske forsvinder alt, hvad du har lært, straks fra hukommelsen.
- Mind dig selv om, at du har frihed til at tage eksamen. Du kan starte med de letteste spørgsmål eller dem, du er mest bekendt med først. Tving dig ikke til at stille spørgsmålene i den rækkefølge, der er angivet på spørgsmålsarket.
- Prøv at sikre dig, at du lørdag er færdig med at studere alt eksamensmateriale og bruger søndag og mandag formiddag bare til at lave et kort 10-minutters studie. Undgå at proppe alt materialet i sidste øjeblik, så du kan give det materiale, du har lært, en chance for at sætte sig i dit sind. Du tror det måske ikke, men denne metode kan hjælpe dig med at klare eksamen bedre generelt.
Trin 9. Tal med læreren
Hvis dine bekymringer om at gå i skole skyldes problemer med at tage lektioner i timen eller frustrationen over at gå glip af en lektion, skal du bede din lærer om hjælp. At søge hjælp tidligt er et vigtigt skridt, fordi lektionerne i klassen vil fortsætte med at køre, hvilket efterlader dig længere og længere bagefter. Alle har svært ved et eller to emner, så vær ikke genert med at bede om hjælp, når du først opdager det.
Forenkl lærerens opgave ved at være opmærksom på timerne i klassen efter bedste evne. Nogle gange er det ikke altid let at gøre, men at fokusere og prøve at udføre dit skolearbejde til tiden kan gøre klassen virkelig interessant og mindre overvældende
Trin 10. Behandl tegn på alvorlig angst
Nogle gange forsvinder angst for skolen bare ikke, og dette kan være et tegn på, at du muligvis har brug for hjælp fra en, der er mere kompetent til at håndtere angst. Tal med dine forældre, hvis du viser nogle af nedenstående symptomer, og vær særlig opmærksom, hvis du begynder at studere på en ny skole eller begynder at tage en ny, højere klasse. Denne form for overgang ledsages ofte af følelser af ekstrem angst og symptomer som:
- Nægter at forlade huset
- Fysiske symptomer som hovedpine, mavesmerter, kvalme eller diarré
- Rampage
- Følelse af angst ved tanken om at blive adskilt fra dine forældre
Del 2 af 2: Ændring af holdninger til boost -tillid
Trin 1. Accepter det faktum, at skolen er en del af dit liv
Selvom det er svært, skal du indse, at du skal leve det, i hvert fald for nu. En af ulemperne er, at du skal afslutte skolen, og det kan føles som en frygtelig straf. Der er dog også en positiv side, nemlig at skolen ikke er noget permanent, og efter en vellykket gennemførelse vil du mærke fordelene i det lange løb.
- Hvis dit sind er fuldt af negative tanker om skolen, såsom hvor frygteligt det var i skolen, eller hvor modvillig du var til at gå i skole, skal du minde dig selv om, at der er en god side ved skolen, som du kan mærke fra tid til anden.
- Sig for eksempel til dig selv:”Kom nu, det kan ikke være så slemt. Du kan møde alle dine venner i skolen!”
- Du kan også ændre dit perspektiv og se skolen som en udfordring. Din bekymring har en grund. Tross alt udgør skolen udfordringer, og at være opmærksom på dem vil hjælpe dig med at samle den styrke og det mod, der er nødvendigt for at komme dertil.
Trin 2. Lav en liste over det positive
For at øge din selvtillid, så du er klar til succes i skolen, skal du bruge lidt tid på at tænke over alle de kvaliteter, du kan lide i dig selv. Skriv ned alle personlige træk og træk, du kan lide, f.eks. Dine øjne eller din sans for humor. Tænk på, hvilke andre positive kvaliteter du havde, mens du lagde sammen alle de ting, du udmærkede dig til i skolen, måske var du god til biologi eller god til at stave. Tilføj derefter alle de præstationer, du har opnået, på listen, herunder talenter, gode ting, du har gjort for andre og påskønnelser, du har modtaget.
Gem listen på et let tilgængeligt sted, fordi det kan være en god reference. Når du er bekymret og ikke ved hvorfor, skal du læse denne liste for at minde dig selv om din evne til at klare alle udfordringer på skolen
Trin 3. Gør dig klar til at møde venner
Når du går i skole og møder andre mennesker, er der to muligheder: du kan virkelig lide dem, eller du har ingen interesse i at håndtere dem. Hvis du er bekymret, vil du føle dig utilpas ved at være sammen med venner, så kom i skole med en strategi, der virker. For eksempel, hvis du er blød og lidt genert, skal du være forberedt på at tie stille og være omkring mennesker, der skræmmer dig. Hvis du er en omgængelig person, skal du sørge for at være sammen med venner, der kan beskytte dig mod irriterende mennesker.
- Bare sørg for at du kan stoppe din vrede fra at nå et bristepunkt, det vil sige når du er så frustreret eller vred på nogen, at du vil løse det enten med dine ord eller dine knytnæver.
- Som tommelfingerregel er det en god strategi at være høflig og venlig. Selvom du ikke synes, at personen fortjener det, skal du gøre dit bedste for at få dagen til at gå godt.
- Men hvis du føler, at nogen eller en gruppe får dig til at bekymre dig om din sikkerhed og omdømme, har du muligvis været offer for mobning. Hvis det er tilfældet, bør du informere skolemyndighederne, der kan hjælpe med at bringe situationen under kontrol.
Trin 4. Skriv en morgenbesked til dig selv
Bare ved at skrive et par opmuntrende ord ned får du en følelse af at blive støttet. Skriv dig selv en sjov besked om morgenen, der får dig til at grine og minde dig om ikke at bekymre dig for meget om skolen. Sørg for, at den besked, du skriver, er positiv. Skriv ikke, så du ikke skal bekymre dig, men skriv noget, der absolut ikke har noget med bekymring at gøre.
- Hvis beskeden er privat, så meget bedre. Skriv en lille joke ned, som du selv oplevede, eller noget relateret til en sjov ting, du så eller gjorde for nylig.
- Skriv en ny besked efter et stykke tid for at bevare effekten.
Trin 5. Deltag i sjove fritidsaktiviteter
For at få skolen til at se lidt sjovere ud, skal du deltage i en aktivitet, du nyder. Måske kan du lide at tegne eller synge, men disse aktiviteter udføres normalt uden for skoletiden. Ved at deltage i en klub eller klasse, der giver dig mulighed for at gøre det, du elsker, kan det at have et behageligt billede gå i skole, fordi du kan have det sjovt der. I stedet for at bekymre dig om eksamener, essays og deadlines, skal du fokusere på, hvor sjovt det er at deltage i en dramaklub eller tilmelde dig en kunstklasse.
Trin 6. Lav et mål, som du ønsker at nå i skolen
Tag dig tid til at tænke over fremtiden, så du kan definere de mål, du vil nå på skolen. Du føler måske, at der ikke er nogen anden måde at leve på end at studere i skolen, men at tænke over, hvad du vil opnå efter endt skole, kan holde dig motiveret. Hvis du sætter skolemæssige mål, får du en meningsfuld og måske glad søndag igennem. Sæt dig dog rimelige mål. Det er i orden at sætte store mål, men beslut dig ikke om noget, der ligger uden for dine evner.
- For eksempel, hvis du er ret god til algebra, skal du sætte et mål om at få et A i slutningen af semesteret.
- Lav delmål, så du også kan smage sødmen ved kortsigtede præstationer. Hver gang du får en god score på en opgave eller quiz, skal du belønne dig selv, fordi det betyder, at du kommer tættere på hovedmålet.
