Vi må alle være bekymrede for noget. Penge, sundhed og sociale relationer er tre ting, der ofte er øverst på en persons liste over bekymringer. Vi bekymrer os alle om de mennesker, vi holder af, og det er normalt. Men på et tidspunkt vil du indse, at bekymring kan blive til noget usundt, endda uproduktivt. At bekymre sig for meget er tilbøjelig til stress, angst, søvnløshed og andre sundhedsproblemer. Hvis du finder dig selv bekymret for meget om dig selv og de mennesker, du holder af, er der et par metoder, der er værd at anvende. Ændre din vane med at bekymre dig om alt, dit liv bliver lykkeligere.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af angst lige nu
Trin 1. Udarbejd en liste over bekymringer
Når du har et angstanfald, skal du skrive din angst ned på et stykke papir. Sig til dig selv:”Jeg har ikke tid til at tænke over det lige nu. Jeg skriver det ned og tænker over det senere.” Der vil altid være et tidspunkt og sted at bekymre sig om dig selv og de mennesker, du holder af. Du behøver ikke være bange for at glemme, efter at alle dine bekymringer er blevet registreret på listen.
Trin 2. Bestem bekymringsperioden
Vælg et bestemt tidspunkt og sted for at bekymre dig om noget, der generer dig. Tillad og frigør dig selv at bekymre dig kun på de tidspunkter hver dag. Husk, det er din periode med bekymring. Du er fri til at tænke hvad som helst i øjeblikket, hvor uproduktive dine tanker end måtte være; ingen grund til at begrænse dig selv.
- Hvis negative tanker om dig selv og din familie opstår uden for denne periode, så prøv at ignorere dem. Fortæl dig selv, at du vil tænke over det igen senere, lige i din bekymringsperiode. Bare rolig, dette trin vil føles lettere, hvis du gør det ofte.
- Indstil samme tid hver dag (f.eks. Fra fem halvtreds til fem om eftermiddagen).
- Indstil et tidspunkt, der er lidt langt fra din natlige sengetid, sørg for, at angsten ikke forstyrrer din søvntid.
- Vigtigst af alt, lær at stoppe med at bekymre dig, når din bekymringsperiode er forbi. Stå op og gør positive ting, der kan hjælpe med at aflede din frygt og angst.
Trin 3. Hold dig selv optaget
Når der kommer bekymringer ind i dit sind, skal du besøge din huskeliste igen. Hvis du ikke har en, skal du begynde at lave en. Lav en liste over alle dine mål, og angiv også, hvad du skal gøre for at nå dem.
- Start med enkle aktiviteter, såsom at lave mad eller vaske tøj.
- Prøv at fokusere på én aktivitet. Gør ikke mange ting på én gang.
Metode 2 af 3: Håndtering af din bekymring
Trin 1. Forbedre din evne til at håndtere ubehagelige, vanskelige og negative følelser
Tænk på, hvordan du ville reagere, hvis der skete noget dårligt med din familie - ville du gå i panik og skynde dig at prøve at stoppe din frygt og angst? Prøver du faktisk at "løbe væk" fra følelsen eller begrave følelsen dybt? Gør du destruktive handlinger? At øge dit toleranceniveau for sådanne negative følelser kan hjælpe dig med at håndtere dem på en positiv måde senere.
- Faktisk er bekymring en måde for folk at distrahere sig fra foruroligende følelser. Hvis du har travlt med at bekymre dig om dårlige ting, der kan ske for din familie, prøver du faktisk at distrahere dig selv fra disse følelser uden at indse det. Det kan være, at dine bekymringer er et "kraftfuldt våben", som du bruger til at undgå ting, du ikke kan kontrollere.
- Når du står over for bekymrende følelser, skal du lære at roe ned. Når du begynder at bekymre dig om din familie, skal du finde ud af, hvad du kan gøre for bedre at håndtere disse følelser. Det er ikke, at du skal løbe væk fra de følelser; men prøv at minimere følelsens intensitet, så det er lettere for dig at håndtere.
- Prøv at gøre nogle af disse ting: Træning, dans, rengøring af huset, lytter til afslappende musik, iagttager kunst eller noget smukt, leger med kæledyr, spiller spil, ser yndlings -tv -programmer, frivilligt arbejde, tager et varmt bad eller bad, beder, læser bøger, grine, synge og rejse til behagelige og afslappende steder.
- Identificer ting eller aktiviteter, der kan få dig til at føle dig bedre. Identificer også ting eller aktiviteter, der rent faktisk har den modsatte effekt (såsom at spise for meget, isolere dig selv i rummet osv.).
Trin 2. Lær at acceptere usikkerhed
Ofte føler folk sig produktive, når de er bekymrede for noget. Du tror måske, at hvis du er for opmærksom på alt, hvad der "kan" ske for din familie, vil du kunne beskytte dem mod nogen af disse muligheder. Det sker desværre ikke. Livet forbliver uforudsigeligt; Du spilder bare din tid og energi, fordi du ved, at livet er fuld af usikkerhed.
- Indse, at bekymring om det værste ("Hvad hvis min far får kræft og dør?" "Hvad hvis mit fly styrter ned?") Ikke har magten til at forhindre, at disse ting rent faktisk sker.
- Spørg dig selv: Er det muligt for livet at være fri for usikkerhed? Er det konstant til gavn for mig at bekymre mig om noget? Hindrer disse bekymringer mig i at nyde mit daglige liv? Kan jeg acceptere, at der kan ske sådanne frygtelige ting, men procentdelen er så lille?
Trin 3. Lær at tilvænne
Med andre ord, lær at vænne sig til dine bekymringer. Tænk i 30 minutter på de ting, der ofte bekymrer dig - for eksempel døde dit familiemedlem i en bilulykke - og accepter de følelser, der opstår i det øjeblik, i stedet for at forsøge at undgå eller skjule dem.
- Hovedformålet med tilvænningspraksis er at berolige din angst og gøre det lettere for dig at komme ind i acceptfasen. Tilvænning hjælper dig også med at skelne mellem problemer, du kan og ikke kan kontrollere.
-
Stil dig selv disse spørgsmål, der anbefales af HelpGuide.org:
- Er problemet virkelig jeg har haft for nylig og ikke et produkt af min fantasi? Hvis problemet kun stammer fra tanken om "hvad nu hvis …", hvor ofte realiseres denne mulighed egentlig?
- Er mine bekymringer rimelige?
- Kan jeg gøre noget for at løse problemet? Kan jeg forberede mig på at håndtere problemet? Eller er sagen uden for min kontrol?
- Hvis du indser, at intet kan gøres for at forhindre din familie i at blive såret eller dræbt i en ulykke (eller anden bekymring), skal du lære at acceptere usikkerheden i situationen. Husk, at bekymring ikke er en reel handling. At bekymre sig om en bilulykke forhindrer ikke, at det sker.
- Hvis du tror, at problemet kan løses, skal du prøve at forstå problemets rod, tænke på den mest passende løsning og komme med en konkret plan for at løse problemet; Drukner ikke bare i bekymringer.
Trin 4. Tal med en ekspertrådgiver eller psykolog
At tale med en psykolog er ikke din sidste udvej. Nogle gange kan det bare være meget nyttigt at dele din bekymring med folk, der ikke er direkte forbundet med problemet. Gennemse internettet, eller bed om lokale anbefalinger til relevante ekspertrådgivere eller psykologer i dit område.
Trin 5. Græd
En kraftfuld måde at vaske alle negative følelser væk på er at græde. Forskning viser, at efter en person græder, sænkes deres puls og vejrtrækning, så går de ind i en tilstand af afslapning. Denne fase har en tendens til at vare længere end den tid, du brugte på at græde. Så hvis du virkelig er bekymret for, at du vil græde, skal du græde.
- Græd alene eller foran dine venner.
- Sørg for, at du er på det rigtige sted (at skamme dig selv hjælper dig ikke).
Trin 6. Ring til dine venner
Dine venner kan være gode støtter. De kan give et andet perspektiv og hjælpe dig med at dykke ned i dit. De kan hjælpe dig med at forstå, om din frygt er berettiget eller ej. At kommunikere din frygt til en, du kan stole på, kan virkelig gøre underværker for din angst.
- Opsætning af en "kommunikationsplan" kan hjælpe, f.eks. At ringe til en ven om ugen.
- Hvis du ikke kan ringe til dem, skal du kommunikere via e -mail.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Reducer stress
Der er ikke noget, du kan gøre for at gøre dit liv helt stressfrit, men i det mindste kan du implementere trinene herunder for at reducere det.
- Lær at sige "nej". Når din ven inviterer dig ud til middag, skal du ikke sige ja, hvis du ved, at du har travlt hele natten eller skal arbejde sent. Lær at skelne mellem de ting, du “burde” og “burde” gøre.
- Ændre din situation. Føler du dig ofte stresset, når du ankommer til kontoret, fordi du først skal håndtere ekstraordinære trafikpropper? I så fald kan du prøve at vælge en anden rute, tage toget eller afgå tidligt for at undgå trafikpropper. Lav små ændringer, der kan forbedre dit liv og miljøet omkring dig; helt sikkert vil din stress falde langsomt.
- Brug mindre tid sammen med folk, der ofte stresser dig. Du kan muligvis ikke helt fjerne dem fra dit liv - især hvis disse mennesker er din mor, din chef eller dine kolleger - men prøv at begrænse kommunikationen med disse mennesker så meget som du kan. Fortæl f.eks. Din mor, at du ikke kan ringe til hende hver dag, men at du mindst en gang om ugen helt sikkert vil ringe til hende. Undgå irriterende kolleger så meget som du kan. Find grunde til at holde dem ude af syne.
Trin 2. Meditere
Meditation er ikke bare at sidde og tømme sindet. Meditation er som at se dine tanker vandre uden at dømme dem. Overraskende nok kan meditation i et par minutter hver dag reducere dit angstniveau betydeligt.
- Sid i en behagelig stilling og tag dybe vejrtrækninger.
- Mens du gør dette, analogiser hver af dine tanker som luftbobler, der flyver ud af din krop, svæver til loftet og eksploderer i luften.
- At lytte til en meditationsguide kan også hjælpe.
Trin 3. Spis chokolade
At fodre din krop med lækre fødevarer er effektivt til at aflede din angst. Desuden har undersøgelser vist, at chokolade kan reducere niveauet af cortisol (et stresshormon, der udløser angstlidelser). Mere specifikt har forbindelserne i mørk chokolade vist sig at forbedre dit humør.
Trin 4. Få nok hvile
Hvis du er vant til at drukne dig selv i bekymringer, kan denne metode være meget vanskelig for dig at implementere. Når du sover for sent, er du som at fodre din angst. Undersøgelser viser, at mennesker, der ikke er vant til at holde op sent, er mindre tilbøjelige til at blive generet af byrdefulde tanker. Gør det derfor til en vane at gå tidligt i seng hver nat.
Voksne har brug for 7-9 timers søvn hver nat. I mellemtiden har teenagere brug for 8-10 timers søvn, og børn i skolealderen har brug for 9-11 timers søvn hver nat
Trin 5. Lær at være taknemmelig
Hvis du konstant bekymrer dig om dårlige ting, der kan ske for dig eller din familie, er det et tegn på, at du virkelig elsker dig selv og din familie! Med andre ord, dit liv er sjovt og meget taknemmeligt!
- Når dine bekymringer dukker op, skal du stoppe med det, du gør, og tænke på fem ting, du er taknemmelig for.
- Nogle ting du bør være taknemmelig for: din familie, dit helbred, det gode vejr, fritiden du har eller den lækre mad, du lige har spist.
