En lille bekymring er sundt. Det får os til at tænke fremad og hjælper os med at forberede os på at håndtere uforudsete uheld. Men hvis du bekymrer dig for meget, gør du hele dit liv elendigt og belaster dig selv med en masse unødvendig stress. Læs trinene herunder for at lære at kontrollere dine bekymringer og genoplive din passion for livet.
Trin
Metode 1 af 4: Reducering af bekymringskilder
Trin 1. Reducer din samling
På trods af at dagens teknologi er mindre og mere nyttig end nogensinde, ser det ud til, at vi alle ender med at være omgivet af ting, vi ikke længere bruger eller bekymrer os om. Det kan føles som en smerte at tage sig tid og besvær med at slippe af med det, men du vil være glad for, at du gjorde det, når opgaven er udført.
-
Slip af med alt, hvad du ikke har brugt i et år eller deromkring, medmindre det er meget dyrt eller et familiearv. Hold en garageauktion, brug eBay, eller doner blot dine ekstra retter, tøj, legetøj, bøger, film, spil og andre genstande til velgørende formål.
Dyre ting og/eller arvestykker, der ikke har været brugt i lang tid, skal pakkes forsigtigt og opbevares på loftet, kælderen, garagen eller endda soveværelsesskabe, der sjældent bruges
Trin 2. Vælg et værelse
En af de mest almindelige recepter, psykologer giver for at kurere søvnløshed, er at afsætte et soveværelse til sex og sove alene. Ved at oprette et rum dedikeret og tildelt en bestemt aktivitet, overbeviser du din hjerne om at deltage i denne aktivitet, hver gang du kommer ind i det pågældende rum. Lev denne metode så meget som din plads tillader:
- Fjern fjernsynet, skrivebordet, computeren og andre lignende forstyrrelser fra soveværelset. Opbevar tøj og bøger der i stedet. Brug bare tid i soveværelset, når du skifter tøj, henter en bog, går i seng eller har sex. Læs ikke i sengen.
- Rengør rodet fra dit spisebord/morgenbord. Hvis du ikke har en spiseplads eller morgenmadshjørne, men du har et bord, skal du fjerne det. Brug kun tabellen til spisning og papirarbejde (regninger, studier, skrivning og så videre). Forpligt dig til at rense din tallerken efter hvert måltid.
- Pas på dit køkken. Meget sjældent vil du nogensinde blive så mange retter snavsede på en dag, at du ikke kan klare at vaske dem alle på 30 minutter om natten. Rengør hver dag, så du kan fortsætte med at bruge køkkenet til madlavning og ikke behøver at bekymre dig om rod.
- Inkluder tidskrævende aktiviteter på kontoret eller stuen. Opbevar computere, tv'er, spillekonsoller og genstande til andre lignende aktiviteter i fællesområder. Træn din hjerne til at forbinde disse områder med fritidsaktiviteter og hobbyer. Du vil være i stand til at få arbejdet udført i andre, utilitaristiske områder i hjemmet med meget større effektivitet.
Trin 3. Overvej at annullere din tv -service
Dette er et drastisk skridt for nogle, men planlagt tv -programmering kan forstyrre en daglig tidsplan, uden hvilken det ville være tilstrækkeligt. De fleste mennesker føler, at de ikke savner tv -service så meget, som de tror efter et par dage uden det. Invester i stedet i en betalt streamingvideotjeneste, så du kan se tv -udsendelser, når det passer dig.
- DVR -sæt, der optager tv -shows, som du kan se senere, er også en levedygtig mulighed, hvis du ikke kan tåle tanken om at vente 8 måneder på at se en ny sæson af dit yndlingsprogram, men sørg for at modstå fristelsen til at tænde fjernsynet bare fordi den er der. Når du først begynder at se, bruger du normalt mere tid, end du havde tænkt dig, det tilstopper resten af din dag og får dig til at føle, at du skal skynde dig.
- At reducere internetforbruget er også en god idé, hvis du kan styre det, men da de fleste mennesker også bruger Internettet til praktisk daglig virksomhed, kan dette være meget vanskeligere. Start med fjernsynet, og se hvordan det går først.
Metode 2 af 4: Organisering af dit liv for at køre gnidningsløst
Trin 1. Angiv et budget
Et af de enkleste og mest effektive trin, du kan tage for at reducere bekymringen forårsaget af dit komplekse liv, er at budgettere dine udgifter. Der er ikke noget mystisk eller svært ved dette:
- Spor dine udgifter i en uge eller to. Bare rolig om at kontrollere det endnu; bare bruge som normalt. Du kan spore det på din telefon eller på papir.
- Opdel dine udgifter efter almindelige indkøbstyper. For eksempel har mange typiske budgetter kategorier til gas, mad, underholdning og indkøb af dagligvarer. Tilføj hver kategori og multiplicér, så du har et skøn over dine månedlige udgifter.
- Tilføj en anden kategori til regningsbetalinger og en anden til opsparing (hvis du sparer penge). Det er dit budget. Prøv dit bedste for at holde fast ved det for at undgå at skulle bekymre dig om, hvor mange penge du har råd til at bruge et eller andet sted.
- Dit budget vil også være nyttigt til at hjælpe dig med at foretage ændringer for at spare flere penge eller reducere køb i bestemte kategorier. Træk bare tallet i en kategori, og tilføj en anden, du kan lide. Hold dig til dette budget for at gennemføre ændringer.
- Budget fleksibelt. Forskellige dage kræver en anden tilgang. Måske spiser du takeaway hver mandag aften eller har en bestemt dato med venner en lørdag eftermiddag. Så vær opmærksom på dette faktum, og tjek din grundplan hver morgen i dit hoved. Tilføj tid til at tage sig af det, du ellers har brug for at tage sig af den dag, med et lille spillerum på begge sider.
Trin 2. Indstil din tid
Du kan angive et budget for din tid ligesom et budget, du kan angive for dine penge. Da du forsøger at reducere bekymring frem for at øge den, skal du gå ind i denne proces med fokus på at maksimere din personlige tid frem for at stramme så meget som muligt ind i hver dag.
- Indstil en søvnplan. Adlyd, også i weekenden. Giv dig selv et mål om en times søvn om natten, og sæt en streng tid til at vågne om morgenen. Sørg for, at mellemrummet mellem sengetid og starten af din dag giver dig cirka en time mere end den mængde søvn, du rent faktisk har brug for, så du ikke ligger ned og begynder at bekymre dig om, hvorvidt du falder i søvn til tiden eller ej.
- Tildel opgaver på samme tid hver dag. Planlæg tid til daglig rengøring, pendling, arbejde, shopping, spisning og lektier. Tilføj tid til andre ting, du laver næsten hver dag, såsom lektier, motion eller en aktiv hobby. Placer dem i en bestemt rækkefølge, der passer dig. Al den tid, der er tilbage, er din fritid, som vil blive brugt til afslapning eller hvad du nu vil.
Trin 3. * For at maksimere din fritid, prøv at inkorporere ture uden for hjemmet
For eksempel kan du planlægge at shoppe på vej hjem fra arbejde for at skære ned på den ekstra rejse.
Trin 4. * For mange mennesker gør uregelmæssige arbejdsplaner denne form for budget vanskelig, men du kan stadig planlægge at tackle din tidsplan i samme rækkefølge hver dag og bare blande den en gang imellem
Metode 3 af 4: Tag kontrol over dit sind
Trin 1. Udnyt fritiden
Det er let at fylde hvert øjeblik i din fritid med smartphone -apps, browsing på sociale medier, tv, bøger, hobbyer og mere, men det er ikke altid en god idé. Nogle gange er det, du har brug for, ikke en distraktion, det er i sin egen tid. Der er ikke meget fritid i løbet af dagen for de fleste mennesker, men det er ikke svært at finde nogle fem minutters vinduer, hvor du kan efterlade det hele og være alene med dine tanker.
Brug din fritid til at tænke over, hvad du vil, eller bare læg dig ned og se på mønstrene på loftet eller bladene på træet ved vinduet. Fyld det ikke med noget, der kræver din opmærksomhed for at nyde det, f.eks. Bøger eller smartphones
Trin 2. Tag dig tid til at rydde dit hoved
Selv den mest overanstrengede voksne kan finde en halv time en gang om ugen til at afsætte til stille meditation og refleksion. Meditation er en kraftfuld teknik til at regulere dine tanker og følelser, og alt det kræver er et roligt sted uden for mange distraktioner. Sid behageligt og fokuser på din vejrtrækning, indtil resten af dit sind falder til ro. På den måde kan du håndtere det uden at føle dig overvældet af konsekvenserne.
Dette er også et godt tidspunkt at sætte ugentlige mål eller minde dig selv om presserende opgaver, såsom indkøbsture og værftsarbejde. Hold gerne et stykke papir og en pen eller blyant lige ved hånden, når du mediterer, så du kan lave lister og organisere alt, hvad der dukker op. Du kan bruge dine noter til at guide den kommende uge og reducere rod
Trin 3. Vær rationel
Ofte bekymrer folk sig om ting, som de har begrænset kontrol over, f.eks. Om de har fået et nyt job (efter interviewet), eller om nye bekendte virkelig tænkte på dem. Denne bekymring er vanskelig at undertrykke helt, selvom det er klart, at bekymring ikke vil ændre resultatet. Det betyder dog ikke, at du ikke kan gøre dit bedste for at minde dig selv om ikke at bekymre dig. Gør en bevidst indsats for at fokusere din opmærksomhed andre steder, og lad begivenheder køre deres forløb så godt du kan.
Prøv at respektere dig selv. Hvis tingene ikke går, som du håbede, skal du gennemgå hændelsesforløbet i dit hoved og prøve at fokusere på det, du gjorde rigtigt, eller hvor hårdt du prøvede, i stedet for "hvor du skruede op". Chancerne er, at resultatet har mindre at gøre med dine handlinger og mere at gøre med en anden. Hvis du konstant kritiserer dig selv, vil du kun være mere bekymret, når lignende situationer opstår (og mere tilbøjelige til at begå fejl ud af nervøsitet). Stol på, at du gør det bedste, du kan, og også at du vil gøre dit bedste næste gang. Der er ingen god grund til at bekymre sig om ting, der er sket og er gået
Metode 4 af 4: Giv dig selv en grund til at nyde livet
Trin 1. Bare gør det
Ofte vil dine bekymringer dreje sig om, om du kan lykkes med noget. Selvom nogle ting stort set er tilfældige (som nævnt ovenfor), kan du godt kompensere ved selv at gøre en anden indsats. Vælg hvad du har ønsket at gøre i lang tid, ønsker at gøre det bedre eller vil begynde at gøre igen, og prøv det bare.
- Husk, det gør aldrig ondt at prøve noget for din egen fornøjelse. Derfor er der ingen god grund til at bekymre sig om, hvor godt du vil klare det. Bare følg med dig selv, prøv dit bedste for ikke at bekymre dig om, hvad andre mennesker måske synes.
- Bliv ved med at prøve og arbejde med de ting, du er interesseret i. Du vil lykkes oftere, end du måske tror, og begynde at bekymre dig meget mindre, fordi du indser, at 75% af succesen bare er at komme ud og prøve. Mennesker, der virker succesrige og lykkelige, er mennesker som dig, kun de lader aldrig deres bekymringer stoppe dem fra at tage sig tid til at prøve andre ting.
- De ting, du prøver, behøver ikke at være prangende eller betydningsfulde for andre end dig selv. Du kan tage en ny hobby, som strikning eller kampsport, eller du kan bare forpligte dig til at smile oftere på arbejdet. De mål, du sætter, er dine at forsøge at opnå. Jagt det, du nogensinde har ønsket at forfølge. Du vil blive glad for resultaterne oftere end ikke.
Trin 2. Lev i nuet
Vær ikke besat af fremtiden; i stedet fokusere på at leve i nuet. Det er i orden at planlægge klogt og sætte mål fremad, men det vigtige er at leve dit liv i nuet og ikke bekymre dig om, hvad der er fortid, eller hvad der kan ligge langt i fremtiden.
- Øv dig i selvaccept. Som nævnt tidligere er overdreven selvkritik en vigtig kilde til bekymring. Der er en del af os, der lytter til, hvad vi har at sige om os selv, om vi kan lide det eller ej. Hvis du altid er så hård ved dig selv, kan du ikke nyde noget. At fortælle dig selv, at du vil gøre det bedre i fremtiden, er én ting; nægter at være stolt over dig selv og glad for de skridt, du har taget for at gøre dit liv sjovt lige nu, er en anden sag.
- Husk, at mennesker er egoistiske af natur. Når du laver en pinlig fejl eller ballade, kan det få alle dine bekymringer til at vende tilbage til livet med hævn og efterlade dig halvkatatonisk med frygt og selvtillid. Faktum er, at alle har fejl en gang imellem, og de fleste andre end den person, der begik fejlen, glemmer enten det helt eller ignorerer det kort tid efter. Ingen ser obsessivt dit hvert skridt; faktisk husker de fleste ikke engang, hvad du fortalte dem for en måned siden, medmindre du fortalte dem det igen. Der er ingen grund til at bringe skam med sig efter hændelsen.
Trin 3. Tæl velsignelser
Ligesom de fleste af de gamle ordsprog og ordsprog, vil dette blive gentaget ad infinitum, fordi det virkelig er et meget klogt råd. Afsæt modstand mod klichéer et øjeblik og tænk over alle de fordele, du har. Du læser denne artikel på Internettet, hvilket betyder, at du har eller kan låne internetadgang. Det betyder også, at du kan læse, hvilket er noget, ikke alle kan gøre. Alle liv undtagen de mest desperate og elendige har meget godt i sig. Find det, du har, og minde dig selv om at være taknemmelig for det hver dag.
Se dit liv i kontekst. Hvis du bor i en bygning med tag og vægge, skal du være taknemmelig for det i stedet for at bekymre dig om, at det er for enkelt eller for nedslidt. Hvis du ikke har et hjem, skal du være taknemmelig for tøjet på ryggen. Hvis du bor et sted med hårdt vejr, skal du være taknemmelig for, at vejret nogle gange går og bliver behageligt. Vær taknemmelig for, at du kan tænke selv, forstå skønhed og drømme om noget bedre
- Uanset din situation kan du finde ting at sætte pris på i dit liv, hvis du læser denne artikel. Tænk på dem, hver gang du finder dig selv siddende og bekymrende i stedet for at handle og nyde livet.
Trin 4. Begræns dit ansvar
Der er nogle mennesker, der bekymrer sig, fordi de forsøger at tage sig af alle og alt omkring dem, eller fordi de læser om problemer andre steder i verden og føler, at de aldrig gør nok for at hjælpe. Det er godt at være støttende og velgørende, men at overdrive det vil gøre dig til et udmattet nervøst og frustreret rod. Gør en bevidst indsats for at minde dig selv om, at andre mennesker som dig er mere dygtige, end de er klar over, og at du ikke behøver at være der for alle ved enhver lejlighed.
- Mennesker, der har taget sig af alt for dem, som forkælede børn, er i sidste ende uforberedte til at fungere i voksenverdenen, hvilket betyder, at det nogle gange er at være uhjælpsomt faktisk er den bedste hjælp, du kan give.
- Det er også vigtigt at minde dig selv om, at andre bekymrer sig lige så meget som dig om sociale og velgørende spørgsmål. Det er okay at lade dem dele ansvaret; ofte er dette den eneste måde at gøre det tåleligt. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at bekymre dig; nej, det betyder, at du skal være stolt over det, du laver, og stoppe med at bekymre dig om, at det ikke er godt nok. Det er nok.
- Sæt grænser for dig selv. Dette kan være en grænse for den tid, du bruger på at hjælpe andre, en grænse for de penge, du bruger til at støtte dem, eller simpelthen en grænse for, hvor meget tid du bruger på at bekymre dig om verdens problemer. Udformningen af grænser er baseret på den form for pleje, du gør, der får dig til at bekymre dig.
- Husk, at bekymring aldrig løser noget, og der er nogle ting, der ikke kan rettes, uanset hvor stærk din vilje er. Tving dig selv til at styre dine bekymringer ud over et bestemt punkt, og gør hvad du skal for at håndhæve denne linje.
Trin 5. Tillid
I sidste ende er der nogle ting, som absolut ingen kan kontrollere: vejr, død, naturkatastrofer og andre sådanne kræfter er en ustoppelig del af livet på Jorden. Lær at stole på din egen evne til at håndtere dem. Du kan ikke ændre den måde, ting som den sker på, så det eneste, du virkelig kan gøre, er at være forberedt på dem og stole på dig selv til at gøre dit bedste, når du står over for dem.
- For eksempel kommer tusinder af mennesker ind i bilulykker hvert år, men folk fortsætter med at bruge biler, fordi de er sikre på at gøre så meget som muligt for at undgå eventualiteter som: at køre sikkert, bære sikkerhedsseler, lære af tidligere fejl og reagere hurtigt til ændringer. på vejen foran dem. Tag den samme holdning til alle ukontrollerbare kræfter i dit liv.
- Det giver mening, at det forbereder sig på ulykke. Ting som nødmad og vand, førstehjælpssæt og brandslukkere er kloge investeringer i din fortsatte sikkerhed. Sørg dog for, at når du forbereder, at din forberedelse letter dine bekymringer i stedet for at øge dem. Giv ikke efter for trangen til at købe og forberede mere og mere. Målet er at finde en rimelig balance, sige "det er nok", og gå videre med dit daglige liv.
Tips
- Brug din tid klogt. Slap af og giv dig tid til at gøre, hvad du vil, og gør ting, der vil berolige dig, og sørg for, at disse ting ikke inviterer til stress.
- Hvis du er bekymret for dit helbred, skal du søge råd fra en læge. Undgå selvdiagnose; dette gør det kun værre, og du er mere tilbøjelig til at blive fejldiagnosticeret.
