Thanatofobi eller frygt for døden påvirker millioner af mennesker rundt om i verden. For nogle kan denne frygt udløse angst og/eller tvangstanker. Selvom thanatofobi er relateret til frygten for døden, enten selve døden eller andre, er frygten forbundet med mennesker, der dør eller dør, kendt som nekrofobi, og dette begreb adskiller sig fra begrebet thanatofobi. Begge er imidlertid relateret til frygten for de ukendte aspekter forbundet med døden, og denne frygt er kendt som fremmedhad. Dette udtryk kan også referere til muligheden for, at en person støder på noget, der ligger uden for hans viden eller forventning. Frygt som denne kan opstå, især hos mennesker, der føler, at deres liv snart er forbi, fordi usikkerhed om, hvad der vil føre til døden, kan stige, når personen nærmer sig døden. Derfor er du nødt til at forstå din frygt og arbejde med at overvinde denne frygt for at føle dig mere rolig, når du beskæftiger dig med ting relateret til døden.
Trin
Del 1 af 5: Forståelse af frygtfølelser
Trin 1. Skriv ned de øjeblikke, der fik dig til at tænke på døden
Det første, du skal bestemme, når du skal håndtere din frygt for døden, er, hvordan og hvor meget det påvirker dit liv. Ofte er vi ikke umiddelbart klar over de ting omkring os, der forårsager eller opmuntrer til den frygt eller angst, vi føler. Derfor kan nedskrivning af visse situationer, der udløser denne frygt, være nyttig til at løse dette problem.
- Start med at spørge dig selv: "Hvad sker der omkring mig, når jeg begynder at være bange eller angst for situationen?" Dette kan være et svært spørgsmål at besvare i starten af en eller anden grund. Prøv at gå et par dage tilbage og skriv så mange detaljer ned, som du kan huske om situationer eller øjeblikke, der fik dig til at tænke på døden. Fortæl også tydeligt, hvad du lavede, da tanken eller frygten opstod.
- Frygt for døden er meget almindelig. Gennem menneskets historie er død og død spørgsmål, der har bekymret og optaget mange mennesker. Fremkomsten af tanker om død eller død skyldes flere ting, herunder alder, religion, angstniveau, oplevelser relateret til ens død og andre. For eksempel, i visse overgangsfaser i livet, er du mere tilbøjelig til at have en frygt for døden. Generelt synes denne frygt at være større hos mennesker i alderen 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55 år. Nogle forskere har lavet en filosofi om muligheden for død. Ifølge eksistentialistisk filosof Jean-Paul Sartre kan døden være en kilde til frygt for en person, mere præcist, fordi døden er noget, der "kommer til mennesket fra 'omverdenen' og gør ham til en del af den ydre verden." Derfor repræsenterer dødsprocessen den mest fremmede dimension, som mennesker kan forestille sig. Som Sartre sagde, har døden potentialet til at bringe menneskekroppen tilbage til åndens rige, oprindelsesområdet, før ånden forener sig med kroppen.
Trin 2. Skriv ned, når du føler dig ængstelig eller bange
Efter det skal du skrive ned (så meget du kan huske) gange, hvor du tænkte på ikke at gøre noget på grund af den angst eller frygt. Bare skriv dem ned, selvom du ikke rigtig er sikker på, om de følelser, du føler, faktisk er relateret til død eller død.
Trin 3. Sammenlign din angst med følelser eller tanker om døden
Når du har udarbejdet en liste over tanker eller følelser om døden og en liste over gange, du har følt dig ængstelig, skal du kigge efter ligheder mellem de to lister. For eksempel kan du bemærke, at hver gang du ser et bestemt slikmærke, føler du dig ængstelig, selvom du ikke ved hvorfor. Derefter indser du, at du tænker på døden i den samme situation. Du husker måske også, at dette mærke slik er sliket, der serveres ved din bedsteforældres begravelse, og det er det, der får dig til at frygte døden.
Disse forhold (mellem objekter, følelser og situationer) kan være meget subtile eller nogle gange mere komplekse end scenarieeksemplerne præsenteret tidligere. Ikke desto mindre kan listeskrivning være en god måde at genkende og forstå disse forhold på. På denne måde kan du få et klarere billede af, hvordan du opretholder og regulerer dine følelser i disse frygtstunder
Trin 4. Anerkend forholdet mellem angst og forventning
Frygt er en kraftfuld drivkraft, der har potentiale til at påvirke dit liv. Hvis du kan se frygten fra et bredere perspektiv, er de begivenheder, der skræmte dig, måske ikke så slemme som du tror. Angst kommer normalt med forventning om, hvad der vil eller ikke vil ske, og det er en følelse relateret til, hvad der vil ske. Husk, at frygten for døden nogle gange er værre end selve døden. Hvem ved, at din død ikke er så slem, som du forestiller dig.
Trin 5. Vær ærlig over for dig selv
Sørg for, at du er helt ærlig over for dig selv og står overbevist om, at du også vil dø. Frygten vil blive mindre, indtil du endelig dør. Livet vil være mere værdifuldt, når du indser og værdsætter den tid, du har. Du ved, at du en dag vil dø, men du behøver ikke leve i frygt. Hvis du er ærlig over for dig selv og har modet til at møde den frygt, kan du overvinde den frygt.
Del 2 af 5: Forlad hvad der er ude af kontrol
Trin 1. Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Døden kan være en skræmmende ting at tænke på (især) fordi den viser grænserne for menneskeliv og de ting, som mennesker kan forestille sig. Lær derfor at fokusere på det, du kan kontrollere, mens du stadig accepterer ting, der kan være uden for din kontrol.
For eksempel kan du frygte at dø af et hjerteanfald. Der er visse faktorer relateret til hjertesygdomme, der er uden for din kontrol, såsom familiens medicinske historie, etnicitet eller race og alder. Jo mere du tænker over disse ting, jo mere ængstelig bliver du. I stedet for at tænke over disse ting er det bedre at fokusere på de ting, du kan kontrollere, såsom at følge en sund livsstil ved ikke at ryge, træne regelmæssigt og spise en sund kost. Faktisk skyldes den højere risiko for hjerteanfald en usund livsstil frem for blot de faktorer, der tidligere er nævnt
Trin 2. Vejleder dit liv
Når vi vil sætte livets retning, oplever vi ofte skuffelse, irritation og angst for ting, der ikke er i overensstemmelse med vores ønsker. Lær ikke at presse dine ønsker for meget. Du kan selvfølgelig stadig lave planer i livet. Vejleder og regulerer dit livs forløb, men forbered dig stadig på det uventede.
Den rigtige analogi til dette er vand, der strømmer i en flod. Nogle gange ændres flodbredden, floden vil bøje, og vandet vil strømme langsommere eller hurtigere. Lad floden flyde i den retning, fordi vandet i floden trods alt stadig vil flyde
Trin 3. Fjern uproduktive tankegange
Når du prøver at gætte eller forestille dig fremtiden, kan du spørge dig selv: "Hvad hvis dette skete?" Spørgsmålet beskriver en uproduktiv tankegang, og denne tankegang får folk faktisk til at forestille sig fremtidige katastrofer. Denne tankegang får dig til at tænke over tingene på en bestemt måde, hvilket igen skaber negative følelser i dig. Den måde, vi fortolker en begivenhed på, resulterer i fødslen af følelser om begivenheden. Hvis du f.eks. Føler dig ængstelig for at være forsinket på arbejde, tænker du måske "Hvis jeg kommer for sent, bliver jeg irettesat af min chef og mister mit job." Hvis du virkelig vil have, at tingene i dit liv skal være, som du vil have dem til at være, kan denne form for tankegang forårsage dig vanskeligheder og stress.
Udskift uproduktive tankemønstre med positive. Tænk tilbage og ændr den tankegang. For eksempel kan du sige til dig selv:”Min chef bliver sur, hvis jeg kommer sent. Jeg kan dog forklare, at trafikken i dag var tungere end normalt. Jeg vil også tilbyde at tage overarbejde i bytte for min forsinkelse.”
Trin 4. Tag en særlig tid til at bekymre dig om noget
Brug hver dag omkring 5 minutter på at bekymre dig om noget. Gør dette hver dag på samme tid. Prøv dog ikke at gøre det om natten, før du går i seng, så du ikke føler dig urolig, når du prøver at sove. Hvis der er noget, du er bekymret for, skal du gemme den bekymring til eftertanke på det pågældende tidspunkt.
Trin 5. Bekæmp de tanker, der gør dig ængstelig
Trin 6. Tænk over, hvordan andre mennesker påvirker dig
Når andre mennesker føler angst, og angsten begynder at overvælde dig, vil du begynde at føle det samme. Sig, at der er en ven, der tænker negativt om sygdom. På grund af hans negative tanker kan han få dig til at føle angst og bange, hvis du nogensinde bliver syg. Derfor er det en god idé at begrænse den interaktion eller tid, du bruger med personen, så deres negative tanker ikke generer dig ofte.
Trin 7. Prøv at gøre noget, du aldrig har gjort før
Ofte undgår vi nye ting eller situationer af frygt for det, vi ikke ved eller forstår. Når du træner dig selv til at lade ting ske uden for din kontrol, skal du vælge en aktivitet, som du ikke tidligere ville udføre, og prøve at fokusere på den aktivitet. Start med at finde ud af om disse aktiviteter på internettet. Herefter kan du tale med folk, der har udført eller deltaget i aktiviteten. Når du begynder at føle dig godt tilpas, skal du finde ud af, om du ikke vil gøre det igen (enten en eller to gange mere), før du virkelig fokuserer eller deltager i aktiviteten på lang sigt.
- At prøve at lave nye aktiviteter i livet kan være en god måde at fokusere på at skabe lykke i livet, frem for konstant at skulle bekymre sig om døden eller døden, der lurer.
- Når du deltager i nye aktiviteter, som du deltager i, kan du lære mere om dig selv, især om hvad du kan og ikke kan kontrollere.
Trin 8. Lav en dødsforberedelsesplan med din familie og venner
Når det kommer til døden, vil du sandsynligvis indse, at de fleste af de involverede processer (f.eks. Begravelser) vil være uden for din kontrol. Vi kan ikke med sikkerhed vide, hvornår eller hvor vi dør. Der er dog trin, der kan tages som en del af planlægningen.
- For eksempel, hvis du er i koma, skal du tænke på, hvor længe du vil forblive i live ved hjælp af medicinsk udstyr. Tænk også over, om du vil dø derhjemme eller blive på hospitalet så længe som muligt.
- Første gang du taler om dette med din elskede, vil du føle dig utilpas. Samtaler som disse kan dog virkelig hjælpe dig og dine nærmeste, hvis noget går galt, og du ikke kan udtrykke dine ønsker på det tidspunkt. Diskussioner som denne har potentiale til at hjælpe med at reducere din angst for døden.
Del 3 af 5: Reflekterende over livet
Trin 1. Tænk på, at liv og død er en del af den samme proces eller cyklus
Du skal indse, at dit liv og din død, herunder andre menneskers eller væseners liv, er en del af den samme cirkel eller livsproces. Selvom de to er forskellige, forekommer liv og død altid samtidigt. For eksempel dør vores kropsceller kontinuerligt og regenererer på forskellige måder gennem livet. Denne celledød og regenerering hjælper vores kroppe med at vokse og tilpasse sig miljøet omkring os.
Trin 2. Erkend, at din krop er en del af et komplekst økosystem
Vores kroppe vil fungere som et godt økosystem til forskellige andre liv, især efter at vi dør. Mens vi stadig lever, er vores fordøjelseskanal hjemsted for millioner af mikroorganismer, der hjælper med at opretholde en sund krop, så den kan understøtte korrekt immunfunktion og endda komplekse kognitive processer.
Trin 3. Anerkend din krops rolle i den større livsplan
På et større makroniveau samles vores liv for at danne lokalsamfund og fællesskaber. Driften af denne organisation eller dette samfund afhænger af kroppens energi og de handlinger, vi foretager gennem kroppen.
Dit liv er dannet af de samme mekanismer og materialer som andre menneskers liv. At forstå dette kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med et billede af dine omgivelser, når du er væk
Trin 4. Tag dig god tid til at nyde det udendørs
Prøv at gå i det fri, mens du mediterer. Alternativt kan du også bruge tid udendørs, blandt mange andre levende ting (f.eks. Træer, søbiota osv.). Sådanne aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig roligere, når du indser, at du er en del af livet eller en stor verden.
Trin 5. Tænk over dit liv i efterlivet
Prøv at tænke på, at når du dør, vil du gå et sted, der får dig til at føle dig glad. Mange religioner lærer dette. Hvis du omfavner en bestemt religion, kan det, din religion lærer om det efterfølgende liv, muligvis give dig ro i sindet.
Del 4 af 5: Levende liv
Trin 1. Lev og nyd dit liv fuldt ud
Det bedste, du i sidste ende skal gøre, er ikke at bekymre dig for meget om døden. Fyld i stedet så mange af dine dage som muligt med lykke. Lad ikke trivielle ting gøre dig ked af det. Gå ud, leg med dine venner eller dyrk en ny sport. Bare gør hvad der distraherer dig fra negative tanker om døden. Fokus på at leve livet.
Mange mennesker, der har en frygt for døden, vil tænke på deres frygt hver dag. Det betyder, at der er mange ting, du vil gøre i livet. Lad frygten eksistere, og spørg dig selv: "Hvad er det største, der vil ske i dag?" Ved, at du i dag stadig får en chance for at leve. Lev derfor dit liv
Trin 2. Brug tid sammen med mennesker, du holder af
Sørg for, at du er omgivet af mennesker, der kan bringe dig lykke, og omvendt. Når du kan dele med andre, vil den tid, du bruger, være meningsfuld og mindeværdig.
For eksempel vil minder om dig blive bevaret, hvis du kan få dine børnebørn til at have gode minder med dig
Trin 3. Gem en takjournal
En takjournal kan være en måde at skrive ned og huske de ting, du er taknemmelig for. Journalføring kan hjælpe dig med at fokusere på de gode ting i livet. Tænk på de gode ting i dit liv og vær taknemmelig.
Hvert par dage, tag dig tid til at skrive ned et øjeblik eller en ting, som du er taknemmelig for. Skriv dybt, mens du nyder øjeblikket og værdsætter den lykke, det bringer
Trin 4. Pas godt på dig selv
Så meget som muligt forhindrer dig selv i at blive involveret i dårlige situationer eller gøre ting, der kan skade dig selv. Undgå usunde aktiviteter såsom rygning, forbrug af ulovlige stoffer og alkohol og brug af mobiltelefoner under kørsel. Ved at have en sund livsstil reduceres de risikofaktorer, der fører til døden.
Del 5 af 5: Søger støtte
Trin 1. Find ud af, om du har brug for hjælp fra en psykoterapeut
Hvis din frygt er så intens, at den forstyrrer dine daglige aktiviteter og forhindrer dig i at nyde livet, skal du få hjælp fra en autoriseret terapeut. For eksempel, hvis du ikke kan eller holde dig væk fra bestemte aktiviteter på grund af frygt for døden, er det tid til at få hjælp fra en anden. Nogle andre tegn, der kan indikere, at du har brug for hjælp fra en terapeut, er:
- fremkomsten af hjælpeløshed, panik eller depression forårsaget af frygt
- fremkomsten af en følelse eller tanke om, at den frygt, der mærkes, er unaturlig
- Du har stået over for denne frygt i mere end 6 måneder
Trin 2. Identificer eller vid, hvad du kan forvente af terapeuten, der hjælper dig
En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå din frygt og finde måder at reducere dem og endda overvinde dem. Husk, at overvinde dybtliggende frygt tager meget tid og kræfter. Processen tager lang tid at endelig få dig under kontrol. Nogle mennesker viser imidlertid en dramatisk forbedring efter kun 8 til 10 behandlingssessioner. Der er flere strategier, din terapeut kan bruge:
- Kognitiv adfærdsterapi: Hvis du er bange for døden eller døden, kan der være en tankeproces, der forstærker den frygt. Kognitiv adfærdsterapi er en metode, der bruges af terapeuter til at opmuntre dig til at udfordre eller kæmpe imod disse tanker og identificere de følelser, der er forbundet med disse tanker. For eksempel har du måske tænkt: "Jeg kan ikke stige på et fly, fordi jeg er bange for, at det fly, jeg sidder på, styrter ned, og jeg dør." Din terapeut vil udfordre dig til at bevise, at disse tanker er urealistiske ved at forklare, at det faktisk er sikrere at rejse med fly end at køre. Derefter bliver du udfordret til at skifte mening, så det bliver mere realistisk, f.eks.”Folk rejser med fly hver dag, og de har det fint. I så fald er jeg sikker på, at jeg også får det godt.”
- Eksponeringsterapi: Når du har en frygt for døden, har du en tendens til at undgå situationer, aktiviteter og steder, der forstærker denne frygt. Denne terapi vil opmuntre dig til at møde frygten direkte. I denne terapi vil terapeuten bede dig om at forestille dig en situation, som du har undgået eller bede dig om faktisk at komme ind i eller være involveret i situationen. For eksempel, hvis du undgår at rejse med fly af frygt for et flystyrt, der kan tage dit liv, vil terapeuten bede dig forestille dig, at du er på et fly og derefter bede dig om at beskrive, hvordan du har det. Derefter kan han udfordre dig til faktisk at komme ombord på flyet.
- Narkotika: Hvis din frygt er så dyb, at den får dig til at opleve alvorlig angst, kan din terapeut skrive et henvisningsbrev til en psykiater, der kan ordinere visse lægemidler til dig. Husk dog på, at at tage medicin til behandling af frygtrelateret angst kun midlertidigt kan reducere angst. Lægemidlerne kan ikke stoppe det største problem, der får frygten til at opstå.
Trin 3. Del dine tanker eller følelser om døden eller dø med andre
Det er en god idé at tale med nogen om din frygt eller angst. Din samtalepartner kan muligvis dele det samme problem eller den samme ting. Derudover kan han også komme med forslag til måder, der kan bruges til at overvinde de belastninger, der er forbundet med den frygt, der mærkes.
Find en, du virkelig stoler på, og forklar ham eller hende dine tanker eller følelser om døden, og hvor længe du har følt den frygt eller angst
Trin 4. Besøg dødscaféen
Death café er endnu ikke til stede i Indonesien, men hvis du bor i USA eller England, kan du besøge denne cafe. Anliggender relateret til død eller død er generelt vanskelige at tale om. Derfor er det vigtigt for dig at finde den rigtige gruppe som et forum til at dele dine tanker om disse spørgsmål. Som et sted, hvor du kan dele dine problemer med døden og døende, er der 'dødscaféer' (kendt som dødscaféer), som du kan besøge. Denne cafe besøges ofte af mennesker, der især vil tale om dødsrelaterede spørgsmål. Grundlæggende er disse mennesker (inklusive cafechefer) støttegrupper, der hjælper mennesker, der oplever følelsesmæssig uro forårsaget af døden. Disse grupper bestemmer sammen den bedste måde at leve, før de står over for døden.
Hvis der endnu ikke er en 'død' cafe i dit område eller din by, kan du prøve at oprette en selv. Det er muligt, at der er mange mennesker i dit område eller din by med dødsrelaterede problemer, som hidtil ikke har haft mulighed for at dele deres bekymringer
Tips
- Frygt for døden forårsager undertiden depression og angst, en mental tilstand, der kræver øjeblikkelig professionel hjælp.
- Tøv ikke med at ringe eller se mere end én rådgiver. Du bør finde en rådgiver, der efter din mening kan støtte dit problem og være i stand til at hjælpe dig med at løse det.
- Udvikle en fast tanke eller tro på, at du kan overvinde frygten.
