Skulderens hængselsled kan opleve stivhed eller spændinger. Dette opleves ofte af atleter og ældre. Selvom der er mennesker, der ikke kan trække på skuldrene, er dette trin gavnligt for at slappe af skuldrene. Til det skal du strække skuldermusklerne i henhold til følgende instruktioner. Hvis du har kroniske, intense skuldersmerter, skal du behandle smerten med varm genstandsterapi eller kontakte en læge, så du kan få behandling.
Trin
Metode 1 af 2: Afslapning af skuldrene med muskelstrækninger
Trin 1. Udfør en pendulbevægelse for at lindre stivhed eller spændinger i skulderleddet
Brug din skulder smertefri hånd til at hvile på bordet, så du kan slappe af på din skulder. Sving den anden arm frem og tilbage i en vinkel på cirka 45 °, mens du peger fingrene mod gulvet. Drej derefter armen i en cirkel med en diameter på 30 cm i 10 omgange. Denne bevægelse er nyttig til at slappe af skulderleddet, så det kan knitre.
- Hvis dine skulderled stadig er stive, skal du dreje dine arme, mens du holder 1,5-2 kg håndvægte for en mere effektiv strækning.
- Dette trin er den nemmeste og sikreste måde at strække skuldermusklerne på, fordi risikoen for skader eller forstuvning er meget lille.
Trin 2. Aflast skuldermuskelspændinger ved at rette dine arme op og sammenflette dine fingre
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine arme afslappet ved dine sider. Tag dine håndflader sammen foran brystet og flet dine fingre med håndfladerne nedad. Løft langsomt dine arme over hovedet, mens du retter dine albuer, og bliv i denne position i 20 sekunder.
- Hvis ovenstående bevægelse udføres korrekt, vender dine håndflader opad, mens du forsvarer, og dine skuldre kan knække, når du løfter dine hænder.
- Hvis dine skuldermuskler er meget stive, skal du bevæge dig meget langsomt, når du løfter din arm og holder pause, hvis din skulder gør ondt.
- Hvis du ikke kan sammenflette dine fingre, skal du holde kostes håndtaget, mens du strækker dine arme foran dig og håndfladerne nedad. Løft derefter kvasthåndtaget over dit hoved og hold det i 20 sekunder.
Trin 3. Bring dine arme tæt på brystet for at knuse dine skuldre en ad gangen
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Ret den ene arm frem parallelt med gulvet og bring den derefter til brystet, så armen er på linje med skulderen. Tryk albuen mod brystet med din anden hånd, mens du strækker din skulder. Hold i 20 sekunder, eller indtil dine skuldre knitrer.
Hvis skulderen stadig er ubehagelig, skal du gøre denne bevægelse 3 gange, før du strækker den anden skulder
Trin 4. Stræk med et håndklæde for at knuse dine skuldre, hvis du har en skulderskade
Stå lige med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold et håndklæde med din uskadte arm. Læg håndklædet over ryggen, og hold enden af håndklædet med den anden hånd. Træk langsomt håndklædet op med den uskadte arm lidt ad gangen, så den skadede skulder knager. Hold i 20 sekunder. Hvis din skulder gør ondt, skal du stoppe med at strække og derefter hvile.
Hvis du ikke har et langt håndklæde, skal du bruge et modstandsbånd eller tørklæde, der ikke rives, når det trækkes
Metode 2 af 2: Håndtering af skulderklager
Trin 1. Lindre skuldersmerter ved at tage et varmt bad under bruseren i 10-15 minutter
Stå i et varmt brusebad og lad vandet løbe over dine skuldre i cirka 5 minutter. Massér og stræk derefter skulderen for at lindre smerter i skulderleddet eller muskelen. Efter badning komprimeres skulderen med en varm genstand i 20 minutter hver 1. time, hvis skulderen stadig gør ondt.
- Hvis du vil udføre terapi, mens du ligger ned, skal du ligge i blød i et kar med varmt vand, mens du masserer dine skuldre.
- Brug en massagestav til at slippe af med muskelknaster.
Trin 2. Se en autoriseret kiropraktor for behandling
At få dine skuldre til at knase er ikke let, det virker sjældent selv, hvis du gør det selv. Det er en god idé at se en kiropraktor på den nærmeste klinik og forklare, at du vil have øvre rygterapi. Inden han starter terapien, skal du fortælle tilstanden på din skulder, så han kan give den rigtige terapi.
En kiropraktor er en professionel terapeut, der er uddannet til at genoprette nervesystemet og rygsøjlen. Udfør ikke strækninger eller behandlinger, som en kiropraktor normalt ville gøre uden ordentlige instruktioner eller forudgående råd
Trin 3. Lav en aftale med en massageterapeut for at få ham eller hende til at hjælpe dig med at lindre muskel- og ledsmerter
Hvis du har kroniske smerter i ryggen, skal du kigge efter et spa, der laver muskelmasse. Denne terapi er nyttig til midlertidig behandling af skuldersmerter hos nogle patienter. Informer terapeuten om højre eller venstre skulder, der er smertefuld.
Professionelle massageterapeuter vil normalt bede dig om at forklare din sygehistorie og spørge om behandlinger for skuldersmerter, du har haft. Sørg for at angive navnet på den medicin, du har taget, eller en operation, du har haft til behandling af skuldersmerter
Trin 4. Se en læge, hvis du er bekymret for dit skulderleds forskydning
Dette problem forårsager ofte skuldersmerter og er svært at overvinde alene. Kontakt en læge med det samme, hvis overklumpen stikker ud, skulderen er svag, eller armen er svær at flytte. Normalt kan lægen nemt genindføre armbenet i skulderleddet.
