At have mere energi giver dig mulighed for at have det sjovere med venner, få arbejde udført og føle dig gladere og sundere hele dagen. Hvis du vil vide, hvordan du bliver mere energisk, skal du bare følge disse trin.
Trin
Del 1 af 3: Få energi fra din mad
Trin 1. Spis en sund morgenmad hver morgen
Du bør have et mål om at spise morgenmad hver morgen, selvom du ikke føler dig sulten eller mangler tid. At spise morgenmad giver dig ikke kun mere energi om morgenen, men det har også vist sig at reducere stressniveauet. Du bør ikke spise noget, der er for fedtet eller tungt; bare spis nok til at få dig til at føle dig mere energisk og smidig. Her er nogle madvarer, du kan spise til morgenmad:
- En skål korn
- Havregryn
- Hårdkogte æg
- Grønne grøntsager som spinat, grønkål eller selleri
- Magert kalkun eller skinke
- Bær, æbler eller bananer
Trin 2. Spis hver 3-4 time
Selvom du har en meget travl tidsplan, kan du altid bruge et øjeblik på at spise en snack, især hvis du allerede har forberedt en. I stedet for at spise tre store måltider, der får dig til at føle dig mæt, skal du spise tre mellemmåltider sammen med to små måltider. En mellem morgenmad og frokost, og en anden mellem frokost og middag. Se, hvor meget dit energiniveau stiger. Hvis de tre hovedmåltider (morgenmad, frokost og middag) er de eneste fødevarer, du spiser i løbet af dagen, vil du opleve et fald i energiniveauet, når du nærmer dig dit næste måltid.
- De snacks, du spiser, skal være sunde og indeholde en blanding af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer.
- Nødder eller bær er gode snacks.
- Spis yoghurt med granola.
- Spis et lille stykke chokolade. Du får tilfredshed fra endorfinerne og et lille energiboost fra den lille mængde koffein i chokoladen.
Trin 3. Undgå tunge måltider
Morgenmad skal være dagens tungeste måltid, frokost skal være den letteste og aftensmad skal være moderat. Du skal bruge en større morgenmad til at brødføde dig selv hele dagen. Spis mindre frokoster, så du ikke føler dig træg eller doven ved frokosttid. Og spis en mellemstor middag for at nære din krop, så du ikke vågner tidligt på grund af sult.
Din kost skal have en blanding af kulhydrater, protein og frugt eller grøntsager. Maden skal heller ikke være for tung, så den absorberer din energi, fordi kroppen har brug for energi til at fordøje alt, hvad du har spist
Trin 4. Forbrug mere fiber
Fiber kommer ind i blodbanen med en langsommere og mere stabil hastighed end kulhydrater, så det ender med at give dig mere energi i løbet af dagen. Når du vælger små måltider eller beslutter dig for, hvad du skal spise til frokost, bør du overveje at spise en række fødevarer, der vides at have et højt fiberindhold. Her er nogle madvarer, du kan prøve:
- Rosin klid korn (rosin klid)
- Tortillaer lavet af forskellige korn
- Sorte bønner
- Æble
- Hvede spaghetti
Trin 5. Indtag mad, der indeholder Omega-3
Omega-3 findes i fed fisk, valnødder og rapsolie. Dette stof hjælper også med at opretholde sundheden i dine hjerneceller og holder dit sind opmærksom. Prøv at spise fisk mindst en gang hver dag eller to, og snack med valnødder, når du kan.
Trin 6. Drik masser af vand
Det er meget vigtigt, at du forbliver hydreret hele dagen og drikker mindst 10 glas vand (2,4 liter) om dagen. Selv mild dehydrering kan få dig til at føle dig udmattet, så uanset hvor du går, skal du bære en vandflaske eller drikke fra hanen (som er sikkert at drikke) så ofte som muligt. Du kan også øge dit vandindtag ved at spise flere fødevarer, der indeholder vand, såsom gulerødder, yoghurt, appelsiner og grapefrugt.
Husk, at alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer kan dehydrere dig, så sørg for at drikke mere vand, når du drikker disse drikkevarer
Trin 7. Begræns dit koffeinindtag efter middag
Selvom koffein i høj grad kan øge dit energiniveau i flere timer efter du har drukket det, kan det forstyrre din søvn, hvis du indtager koffein efter middag eller endda om natten. Selvom du føler dig meget træt om eftermiddagen, så prøv at bekæmpe trangen til at drikke mere koffein, fordi du vil være urolig og have problemer med at sove om natten. Så vil du føle dig mere træt den næste dag. Så hvad vil du efter en nat med ikke at kunne sove på grund af koffeinens indflydelse? Mere koffein. Sådan bliver folk afhængige af koffein.
Selv udskiftning af kaffe med sort te eller koffeinfattig te kan have en positiv effekt på dit energiniveau
Trin 8. Undgå energidrikke
Energidrikke kan være en hurtig løsning, hvis du skal være sent oppe før en test eller har brug for energi til at feste med dine venner. Men drikkevarer, der indeholder meget sukker, er ikke godt for dit sind og din krop. Efter bare et par timer vil du føle et voldsomt fald i energi, kan opleve alvorlig hovedpine, vil føle dig rastløs og i det væsentlige føle dig meget utilpas. Hvis du virkelig kan lide drikkevarer som denne, kan du indtage dem, når du virkelig har brug for det. Men prøv helt at undgå energidrikke.
Del 2 af 3: Beherskelse af din søvnrutine
Trin 1. Undgå alkohol før sengetid
Selvom du kan slappe af med et glas vin, forstyrrer alkohol faktisk din søvncyklus. Selvom alkohol kan gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten, gør det også din søvn lavere og lettere at vågne hele natten. Sørg for at stoppe med at drikke alkohol mindst 2 til 3 timer før sengetid.
Trin 2. Undgå krydret eller tung mad før sengetid
Du bør spise din middag mindst 2 til 3 timer før sengetid og have en let og sund snack efter, hvis du virkelig vil. Men du bør undgå fødevarer, der er meget krydret, meget tunge eller fede og tykke, fordi din krop vil have svært ved at fordøje dem, og du vil have sværere ved at sove.
Trin 3. Sluk for alle visuelle stimuli mindst en time før sengetid
Selvom du kan lide at se fjernsyn, indtil du falder i søvn, gør visuelle stimuli det faktisk sværere for dig at falde i søvn og gøre det sværere for dig at få en afslappende hvile hele natten. Så sluk for fjernsynet, computeren, mobiltelefonen og andre skærme, bortset fra din Kindle -skærm, så din krop kan begynde at hvile.
Trin 4. Arbejd ikke i sengen
Skriv ikke papirarbejde, lav research, send e -mails til din chef eller andet relateret til sengearbejde, da dette vil misforstå dit sind, og din krop vil forbinde sengen med arbejde og ikke søvn. Sørg for at udføre alt arbejdet i arbejdsområdet, som kan være et skrivebord eller et hjemmekontor. Ideelt set bør du helt undgå at udføre arbejde i soveværelset, men hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste undgå at arbejde i sengen.
Trin 5. Kom ind i en rutine for at slappe af dig selv
Find en afslappende rutine, der fungerer for dig, og prøv at gøre det hver nat. Rutinen kan være at drikke en kop kamille te, læse avis eller lytte til jazzmusik. Find det, der virker for dig, og bliv ved med at gøre det så ofte som muligt, så din krop kan begynde at forbinde denne rutine med søvn. Rutinen skal starte i den sidste time, før du går i seng. Det er meget svært at flytte direkte fra arbejde eller fornøjelse til søvnens verden.
Trin 6. Gå i seng og vågn på samme tid hver nat
Selvom det kan lyde lettere sagt end gjort, skal du prøve at komme i seng på samme tid og vågne på samme tid hver nat. Faktisk vil få otte timers søvn om natten i to dage i træk med to meget forskellige søvnmønstre få dig til at føle dig mindre udhvilet end at få syv timers søvn på samme tid to nætter i træk.
Prøv i det mindste at gå i seng inden for samme tidsinterval. Gå for eksempel i seng mellem 10 og 23 og vågn op mellem 6 og 7 om morgenen
Trin 7. Følg reglen "femten minutter"
Denne regel er enkel. Hvis du er urolig i sengen og virkelig ikke kan falde i søvn efter femten minutter, skal du stå op og gøre noget, der slapper af i dit sind, som at lytte til klassisk musik eller læse. Du kan tænde et blødt lys for at gøre dette trin, men tænd ikke for lyskilder, der er for klare, da du vil gøre dig selv mere vågen. Prøv at læse noget lidt kedeligt - læs ikke noget, der begejstrer dig endnu mere.
Trin 8. Sænk stuetemperaturen, inden du går i seng
Din krop sænker naturligvis sin egen temperatur, mens du sover, så temperaturen på stedet omkring dig skal stå i forhold til din kropstemperatur. Så før du går i seng, skal du sænke din temperaturkontrol til mindst 23 ° C; ideelt mellem 23 og 12 ° C. Du kan også åbne vinduet lidt, hvis det er koldt udenfor.
Trin 9. Stop med at sove med dit kæledyr
Du kan lide det, når din kat Plump sover mellem dine poter. Men hvad med når han løber rundt i rummet, kradser i hovedet eller taber din yndlingshalskæde midt om natten? Mere end halvdelen af kæledyrsejere, der lader deres kæledyr sove samme sted som deres ejere, fortæller, at de har problemer med at sove på grund af det. Så hold din kæledyrshund eller kat væk fra soveværelset.
Hvis dit kæledyr bliver såret af denne beslutning, skal du blot forsikre ham om, at det betyder, at du får mere energi til at forkæle ham om morgenen
Trin 10. Du fejler, hvis du trykker på snooze -knappen på din alarm
Tryk ikke på snooze -knappen gentagne gange, før du endelig vågner. Sluk for alarmen, stræk armene op og tag en dyb indånding. Derefter skal du stå op, få lidt frisk luft og starte dagen. Hvis du trykker på snooze -knappen, får du kun tilbage til lav, utilfredsstillende søvn. Dette vil ikke kun spilde tid, men også gøre det sværere for dig at vågne.
Hvis du har svært ved at stå op uden at trykke på snooze -knappen et par gange, kan dette være et tegn på, at du lider af kronisk søvnmangel
Del 3 af 3: Få energi fra din daglige rutine
Trin 1. Skift dine strømper midt på dagen
Ja, du læste det rigtigt. Bliv vant til at skifte sokker før eller efter frokost. Du vil blive overrasket over, hvordan dette trin får dig til at føle dig mere opmærksom, ren og energisk.
Trin 2. Gå ud
Dette er især vigtigt, hvis du arbejder på et kontor, der tilbringer det meste af din dag ved dit skrivebord. Tag en pause og gå udenfor, få lidt frisk luft, og lad solen ramme dit ansigt. Bare at bruge 20 til 30 minutter udendørs hver dag vil have en enorm indflydelse på dit energiniveau. Og hvis du har arbejde at gøre, kan det udføres udendørs, så tag det arbejde til parken, for eksempel.
Selvfølgelig kan tilbringe hele dagen udendørs i den varme sol ødelægge dit energiniveau og gøre dig endnu mere træt
Trin 3. Tag et multivitamin til frokost
Hvis du tager et multivitamin (og du burde tage det), er det bedst at tage det til frokost med dit måltid, så de små mængder energi i det hjælper med at give dig et ekstra boost af energi. Hvis du drikker det til middag, vil din søvn have en tendens til at blive forstyrret.
Trin 4. Tænd dit værelse
Tænd dine lys, når du vågner, og brug lidt tid i naturligt sollys, hvis du kan. Lys i enhver form er nyttigt - lys har vist sig at gøre folk mere opmærksomme, energiske og vågne.
Trin 5. Tag en pause hvert 90. minut eller mindre
De fleste mennesker kan ikke fokusere på en enkelt opgave i mere end 90 minutter, og det er normalt. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at få arbejdet udført, hvis du føler dig udmattet, eller hvis du ikke kan presse dig selv til at få det udført. Tag i stedet en 10 til 15 minutters pause hvert 90. minut eller endda hver time, hvis du kan for at hjælpe dig selv med at samle energi, få lidt frisk luft og holde en pause fra ensformige opgaver.
- Ideelt set skal du gøre noget moderat fysisk i din pause, som at tage en kort gåtur.
- Derudover kan du gøre noget socialt som at tale med nogen på dit kontor for at gøre dit sind mere opmærksomt.
Trin 6. Klæd dig på
At klæde sig bedre på er mere tilbøjelig til at gøre dig mere selvsikker og føle dig mere opmærksom. Det betyder ikke, at du skal klæde dig så perfekt som muligt, hvis du er alene hjemme. Men iført flotte jeans og en monteret t-shirt får dig til at føle dig mere forberedt, end hvis du havde joggingbukser hjemme.
Hvis du skal ud, skal du bære lyse farver. Disse farver emmer af din energi og får folk til at reagere mere entusiastisk på dig
Trin 7. Tænd din yndlingssang
Hvis du virkelig føler dig træt, er det, der holder dig mest vågen, din yndlingssang. Tænd for sangen, foregiv at synge med en imaginær mikrofon, og dans i takt.
Trin 8. Hæng ud
At tale med andre mennesker vil gøre dig mere energisk og opmærksom. Sid ikke bare ledigt ved et forretningsmøde eller i timerne. Stil spørgsmål, der holder dig mere aktivt engageret og holder dit sind vågen. Kom sammen med venner om aftenen for at tale og tænke lidt mere; ring til en ven for et energiforøgelse i løbet af dagen. Når du er på arbejde, skal du rejse dig fra din stol, komme over og spørge dine kolleger direkte i stedet for at spørge dem via e -mail; processen fortsætter, og de samtaler, du har, holder dig vågen.
Sørg for at tilføje et element af det sociale liv til din ugentlige rutine, uanset hvor træt eller travl du har
Trin 9. Lav noget motion
Sørg for at træne i mindst 30 minutter hver dag. Dette trin vil gøre dig gladere og mere energisk. Bare sørg for at træne om eftermiddagen eller tidlig morgen; fordi du kan holde dig vågen længere, hvis du træner om natten. Enhver form for træning hjælper med at øge dit energiniveau, så længe du ikke overdriver det.
- Bevæg dig på enhver måde, du kan. Gå korte gåture, tag trapperne i stedet for elevatoren, og gå på toilettet på en anden etage på dit kontor, hvis det er nødvendigt. Sørg for at gøre fysisk bevægelse til en daglig del af din rutine.
- Selv at prøve at gå i stedet for at bruge et motoriseret køretøj til at komme til din destination hver dag kan have stor indflydelse på dit energiniveau.
- Lav yoga. Yoga er kendt for at have en positiv indflydelse på dit energiniveau.
- Lav strækninger, selvom du ikke træner. Strækning bygger dine muskler og gør dig mere opmærksom. Strækning er også en aktivitet, du kan lave ved dit skrivebord.
Trin 10. Sprøjt koldt vand på dit ansigt
Hvis du virkelig føler dig søvnig og ikke vil slå dig selv vågen, så sprøjt lidt køligt, forfriskende vand på dit ansigt. Dette trin vil gøre dine sanser mere opmærksomme og vække dig hurtigt, uanset hvor du er.
Trin 11. Stop med at ryge
Rygere, der er stoppet, rapporterer en 2- til 3-faldig stigning i det samlede energiniveau. Du tror måske, at nikotin giver dig et lille energiboost, der får dig til at føle dig mere energisk, men rygning får dig faktisk til at føle dig træt. Så hvis du er ryger, vil rygestop have en positiv effekt på dit energiniveau - såvel som dit generelle helbred.
Trin 12. Indånder lavendelduften
Plant lavendel eller køb lavendel lotion, så du kan indånde duften, når det er nødvendigt, eller når du vil. Indånding af lavendel har været kendt for at hjælpe eleverne med at klare sig bedre på eksamener og har evnen til at holde dig energisk hele dagen.
Trin 13. Lav power naps (korte lure mellem arbejdet for at genoprette mental skarphed), hvis du har brug for det
Bare en lur på 15-20 minutter i løbet af dagen, når du føler dig særligt træt, kan få dig til at føle dig skarpere, mere energisk og klar til at tage verden til sig. Hvis du føler dig træt, skal du slukke alt udstyr og tage en lur med lukkede øjne og hænderne hænge ved dine sider. Bare sørg for at du ikke sover i lange perioder; at sove mere end en time på en hverdag kan få dig til at føle dig bedre midlertidigt, men det kan faktisk gøre dig mere træt og mindre energisk, som dagen skrider frem.
Tips
Prøv at tale med flere mennesker. Dette hjælper dig faktisk til at være energisk
Advarsel
- Uanset hvor meget energi en energidrik kan give dig, vil det i sidste ende have en dårlig effekt på dig. Derfor er det bedre at undgå energidrikke og stole mere på motion og sund mad.
- Drik ikke mere end to energidrikke på en dag.
