Alle har en anden kropsskønhed. Det betyder, at du kan vise din perfekte krop frem, mens du slapper af på stranden med bare en badedragt. For dem af jer, der ønsker at tabe sig eller bygge muskler, inden de styler på stranden, skal du bestemme den kropsdel, du vil perfektionere. Sæt realistiske praksismål og lav derefter en plan for at nå dem. Uanset hvilket mål du sætter, kan du se godt ud på stranden ved at træne bestemte muskelgrupper, spise mad, der ikke forårsager luft i maven, og vælge den rigtige badedragt.
Trin
Metode 1 af 4: Følg en diæt, der forhindrer oppustethed
Trin 1. Drik mindst 8 glas vand om dagen for at holde kroppen hydreret
Du virker fed, hvis der er tilbageholdelse af kropsvæsker på grund af dehydrering. Undgå dette ved at indtage cirka 2 liter vand om dagen og bevare sundheden.
Medbring vand på flaske, hver gang du træner eller slapper af ved stranden
Trin 2. Forøg fiberforbruget så maven ikke svulmer op.
Spis mad og frugt med et højt fiberindhold for at forbedre fordøjelsen og forhindre luft i maven, såsom hindbær, jordbær, appelsiner og bananer. Udskift raffinerede kerner med fuldkorn, f.eks. Brune ris, quinoa og rug.
- Dæk dine fiberbehov ved at spise grøntsager og bælgfrugter, såsom grønne bønner, ærter og linser.
- Fiberrige fødevarer får dig til at føle dig mæt længere, så du ikke har lyst til at snack.
Trin 3. Væn dig til at spise 3 gange om dagen med en afbalanceret menu
Selvom du vil tabe dig, skal du ikke forsømme din spiseplan. Sørg for, at den metaboliske proces fortsætter ved at spise nærende mad 3 gange om dagen i henhold til daglige kaloribehov. I stedet for at spise for meget til aftensmad, undgå at indtage kalorier efter kl. Sørg for at spise 400-500 gram frugt og grønt hele dagen og spise fuldkorn.
- Forkæl dig ikke med sukkerholdige snacks eller måltider, hvis du vågner midt om natten.
- Hold en dagbog for at registrere dit daglige kalorieindtag.
Trin 4. Spis mere protein for at accelerere muskelvækst
Forøg dit proteinindtag, hvis du træner ofte. For hvert måltid skal du øge dit proteinindtag ved at spise fisk, æg, fjerkræ, magert rødt kød og bælgfrugter. For at øge proteinindtaget skal du tage kosttilskud i form af proteinshakes eller proteinbarer, men vælg dem, der er fedtfattige og sukkerfattige.
Soja-baserede fødevarer og drikkevarer og fedtfattig mælk er gavnlige proteinkilder
Trin 5. Drik ikke øl, vin, cocktails og kulsyreholdige drikkevarer
For at drømmen om at have en ideel krop kan gå i opfyldelse, undgå alkoholholdige drikkevarer, fordi de indeholder masser af kalorier og sukker. Drik heller ikke sukkerholdige sodavand eller forfriskende løsninger, da kulsyreholdige drikkevarer kan udløse luft i maven.
Vælg urtete, såsom ingefær te eller kamille te for at forhindre luft i maven
Trin 6. Undgå natrium og fødevarer, der producerer gas ved fordøjelse
Spis ikke mad, der indeholder meget natrium, så kroppen ikke beholder væske. Selvom det er nærende, skal du undgå frugt, grøntsager og bælgfrugter, der producerer gas, der forårsager luft i maven, såsom broccoli, grønkål, bælgfrugter, løg, æbler og mejeriprodukter.
For at maven ikke er oppustet, indtage agurker, bananer, papaya, asparges og mørkegrønne grøntsager
Metode 2 af 4: Motion
Trin 1. Lav intervaltræning med høj intensitet (HIIT) for at tabe dig
Denne træning består af flere korte skiftevis sessioner med højintensiv og moderat intensitet cardio. Gør opvarmningsøvelser i cirka 5 minutter ved hjælp af 20-30% af maksimal styrke. Øg intensiteten af øvelsen, så du skal udøve 80-90% af din maksimale styrke i 1 minut. Sænk derefter træningens intensitet til ca. 50% i 2 minutter. Fortsæt skiftevis 1 minuts højintensitets- og 2-minutters moderat intensitetsøvelse i 30 minutter, og afslut derefter med en afkølingstræning.
- Du kan øve HIIT ved hjælp af et løbebånd eller din kropsvægt som vægt.
- Find ud af, hvordan du dyrker HIIT online eller lejer en fitness træner.
Trin 2. Stram din mave ved at øve kerneforstærkning
Du behøver ikke at have seks pack abs for at være strandstil, men en flad mave får dig til at se mere attraktiv ud. For at gøre det, skal du gøre det til en vane at træne denne muskel i et par minutter hver dag, for eksempel ved at lave crunches, cykle og øve plankestillinger. Gør også benløftninger og flagren spark, mens du ligger på ryggen på gulvet.
- Du kan arbejde med dine kernemuskler derhjemme eller deltage i en klasse i gymnastiksalen for at være mere motiveret.
- Foretag ændringer, så denne øvelse også er gavnlig for at øge de skrå muskler.
Trin 3. Gør vægtløftning og styrkende øvelser for at tone dine armmuskler
Vælg 3 eller 4 bevægelser for at træne de armmuskler, du vil bygge, og gør dem derefter hver dag, f.eks. Push ups eller pull ups. Gør også bænkedykninger for at stramme dine triceps, mens du placerer dine håndflader på gulvet eller en lang bænk bag dine balder og derefter sænker din overkrop, mens du bøjer og retter dine albuer. Alternativt kan du lave bicep -krøller, mens du holder håndvægte.
For mænd, gør bænkpressen for at træne brystmusklerne og armene
Trin 4. Træn dine glutes ved at løbe eller gøre squats og lunges.
Afsæt tid hver dag til at lave squats, jump squats, lunges, benhøjninger, brostillinger og andre bevægelser, der er nyttige til at øge og stramme baldernes muskler.
Du kan træne dine glutes og ben ved at cykle eller dyrke yoga
Trin 5. Få for vane at gå eller bruge trapper til at tone dine benmuskler, mens du forbrænder kalorier
Jo oftere du bevæger dig, jo mere trænes benmusklerne og kalorier bruges. Vend dig til en vane at gå 10.000 trin hver dag. I stedet for at bruge en elevator eller et køretøj, skal du komme til din destination til fods eller op og ned ad trapper.
- Brug en app eller elektronisk enhed til at tælle trin og spore dine fremskridt.
- Forlad dit sæde, og gå rundt så ofte som du kan. Mens du ser fjernsyn, skal du tage dig tid til at stå op for at bevæge din krop eller strække let. Du kan danse derhjemme for at forbrænde kalorier, mens du har det sjovt.
Metode 3 af 4: Hudpleje
Trin 1. Brug en solcreme, der indeholder mindst SPF 30 for at beskytte din hud mod solen
Inden solbadning eller svømning på stranden påføres en bredspektret solcreme på soludsat hud. Vælg en solcreme med en SPF (solbeskyttelsesfaktor) på 30 eller mere. Påfør solcreme hver 2. time eller efter svømning.
Beskyt din hud mod ultraviolette stråler, før du går til stranden, fordi solskoldning har langvarige virkninger
Trin 2. Exfolier din krop og dine ben for at fjerne død hud
Brug en bodyscrub eller sæbe, der indeholder en scrub, til at eksfoliere død hud. Hvis dine fødder er tørre og følsomme, skal du bruge en pimpsten eller en eksfoliant til at udglatte ru hud. Efter eksfoliering påføres fugtighedscreme for at holde huden blød og elastisk.
Påfør kvinder i farvestrålende neglelak for at gøre dit udseende mere attraktivt
Trin 3. Trim uønsket hår
Kvinder, der ønsker at have en silkeblød hud, skal tage sig tid til at barbere sig, vokse eller anvende en førbarberingscreme for at fjerne ben, køns- og underarmshår. Til mænd, der ønsker at fremstå flittige i at passe på sig selv, klippe eller barbere ansigtshår og uforskammet pels.
Mænd bør trimme armhulehår, så det ikke er synligt, når armene sænkes
Trin 4. Brug et produkt til at mørkere hudfarven uden at blive udsat for ultraviolet lys (selvbruner)
Hvis du vil lette din hudfarve på ingen tid, skal du gå til en salon for en spraybrunning efter at have konsulteret en ekspert og fundet ud af den farve, der passer til dig. Alternativt kan du købe et produkt til din egen garvning og derefter bruge det i henhold til brugsanvisningen. Påfør produktet dagligt, indtil hudfarven bliver brun efter ønske.
- Exfolier din hud, inden du garvning for at få de ønskede resultater.
- Brug ikke et solarium eller sol i solskinnet. De skadelige ultraviolette stråler fra solarier og sollys kan udløse permanent hudskade.
Trin 5. Brug kropsformende gel til at stramme hud og muskler
Hvis du vil se slankere og mere muskuløs ud, skal du anvende en bodybuildinggel eller serum på din hud. Kig efter produkter, der indeholder koffein, kreatin, C -vitamin, sojaprotein og andre ingredienser, der reducerer betændelse og øger kollagenproduktionen.
Dette produkt reducerer ikke fedt eller øger musklerne, så det er mere gavnligt for mennesker, der er slanke
Metode 4 af 4: Se godt ud på stranden
Trin 1. Brug en yndlingsbadedragt, der gør dig mere selvsikker
Husk, at du ikke behøver at kost eller træne for at vise din ideelle krop frem, mens du slapper af på stranden. Du mangler bare en badedragt, strand og selvtillid! Kig efter en badedragt, der passer til din krop, fremhæver dine attraktive kropsdele og dækker de dele af din krop, du vil skjule. Vælg en farvestrålende eller mønstret badedragt, som du kan lide, og tag den på, inden du går til stranden.
- Hvis du ikke vil skifte på stranden, skal du have en badedragt hjemmefra.
- Glem ikke at medbringe solbriller.
Trin 2. Medbring en lang skjorte eller klud til at dække badedragten
Mænd kan bære ærmer eller skjorter uden ærmer. Kvinder bør lægge deres badetøj på med lange, løstsiddende bluser, ærmeløse skjorter og shorts eller binde en sarong om livet. Vælg et materiale, der tørrer hurtigt, hvis du bærer det med en våd badedragt.
- Hvis du skal være ude i solen i lang tid, skal du vælge overtøj, der beskytter dine skuldre mod solen.
- Tag ikke tøj på, der får dig til at se fed ud. Vælg overtøj, der er sexet og behageligt at have på for at holde dig stilfuld hele dagen lang.
Trin 3. Bevar god kropsholdning, så du ser attraktiv ud og føler dig tryg i din badedragt
Du vil ikke føle dig stolt, selvom du har en ideel krop, hvis du altid bøjer dig. Når du går på stranden, skal du sørge for at holde din krop og hoved lige, mens du ser fremad. Slap af dine skuldre og træk dem tilbage, så brystet er lidt ude.
- Udover at se cool ud, når du har en badedragt på, får den ideelle krop dig til at føle dig stolt.
- Hvis du stadig er i tvivl, kan du forestille dig, at du er en berømthed, der holder ferie på en privat strand!
- Inden du går ud i offentligheden i en badedragt, skal du dyrke nogle sexede poser, så du kan style dig selv, mens du ligger på et håndklæde, slapper af på en bænk eller hygger dig ved en strandfest.
Trin 4. Træn, mens du er på stranden
Selvom du vil slappe af, mens du ligger på sandet på et håndklæde, skal du tage dig tid til at forbrænde kalorier og arbejde med dine muskler. Inviter nogle venner til at spille beachvolley. Hvis du kan lide aktiviteter i vandet, skal du tage dig tid til at svømme, øve dig på at stå på et paddleboard, surfe eller dykke. Du kan tage en afslappet tur eller jogge langs stranden, hvis du ønsker en praktisk træning.
Ved at træne vil du fokusere på de sjove ting på stranden frem for udseendet. Derudover føler du dig glad, fordi du skrider frem mod at nå dit mål om at have en ideel krop
Tips
- Sørg for at få en god nats søvn, fordi du skal hvile for at tabe dig og opbygge muskler.
- Du kan svømme, dyrke yoga eller dyrke pilates, hvis du vil arbejde dine muskler grundigt.
- Bestem din kropsform. Hvis du i øjeblikket har en pæreformet krop, ændres din kropsform normalt ikke, selvom du taber dig. Fokuser på dig selv, i stedet for at ville være i form som alle andre.
- Tal med din læge, før du ændrer din kost eller starter et nyt træningsprogram.
