Mange mennesker er frustrerede over at vente på, at deres hår vokser længere. Internettet er fuld af forslag til hurtigere hårvækst, men den nemmeste måde at starte på er at ændre din kost, fordi et par små ændringer kan gøre en reel forskel. Efter at have fået nok ernæring kan du implementere de bedste og mest effektive livsstilsændringer og hårpleje.
Trin
Metode 1 af 3: Hårpleje
Trin 1. Undgå at shampoo hver dag
Hvis dit hår ikke er for fedtet, kan det vaske hver dag tørre ud og beskadige dit hår. Shampooing hver anden dag tillader kroppens naturlige olier at opretholde et sundt hår.
Overvej hovedbundspleje for at holde hårsækkene rene. Denne behandling vil også opretholde et sundt hår
Trin 2. Brug balsam
Når du shampooer, skal du bruge balsam. Hårbalsam hjælper med at genoprette olie, der eroderes, når du shampooer. Sørg for, at shampoo -resterne er helt væk, inden du påfører balsamen.
Trin 3. Skyl håret med koldt vand
Efter at have fjernet den resterende shampoo og balsam, skylles dit hår med koldt vand. Koldt vand holder hårsækkene stærke, reducerer også hårtab i brusebadet.
Trin 4. Minimer farvning og styling med varme
Brug af varme og farvestof over tid kan skade dit hår. Prøv at tørre dit hår selv, når det er muligt. Brug en svamp eller velcrolulle i stedet for en varm rulle. Hvis du farver dit hår regelmæssigt, skal du forlænge afstanden og bruge en farvesikker shampoo for at minimere hårskader.
Trin 5. Børst håret forsigtigt
Brug en bredtandet kam til at løse flokerne. Kam enderne først, derefter mod hovedbunden. Hvis du trækker håret hårdt i et forsøg på at løse flokerne, vil det kun forårsage hårtab.
Trin 6. Bind håret ordentligt
Hvis du trækker dit hår for hårdt ind i en hestehale øverst på dit hoved, kan dit hår gå i stykker. Vælg i stedet en løs hestehale omkring nakken. Undgå gummibånd. Skift hestehaleens position hver gang, så håret ikke er skørt i et område.
Trin 7. Massér hovedbunden
Daglig massage af hovedbunden kan stimulere blodgennemstrømningen til folliklerne og fremme hårvækst. Indarbejde hovedbundsmassage i din daglige hårplejerutine.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Klip hårets ender
Dette råd kan lyde kontraintuitivt, men det kan faktisk forhindre hårbrud og fremme vækst. Over tid begynder hårets ender at splitte. Gafflet hår vil forårsage sammenfiltringer og har en tendens til at blive trukket løs, når det kæmmes. Ved at klippe hårets ender regelmæssigt minimeres spaltede spidser.
Trin 2. Brug en silke pudebetræk
Hår kan blive viklet ind i tråde af pudebetræk af bomuld. En silke pudebetræk vil reducere friktion og i sidste ende forhindre hårbrud.
Hvis du ikke har et silkepudebetræk, skal du pakke dit hår ind i et silketørklæde
Trin 3. Pak ikke dit hår ind i et håndklæde
Indpakning af dit hår i et håndklæde efter shampooing kan ødelægge dit hår. For at reducere overskydende vand er det bedst at klemme håret forsigtigt eller trykke på det med et håndklæde.
Overvej mikrofiberhåndklæder til indpakning af dit hår, da de er blødere end almindelige håndklæder
Metode 3 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Forøg proteinindtag
Hår og negle er sammensat af et protein kaldet keratin. Hårvækst har tre faser, nemlig anagen (når hår vokser), catagen (når væksten begynder at stoppe) og telogen (når væksten stopper/eller hår falder ud). Proteinfattigt hår kommer hurtigere ind i slutfasen end hår, der er proteinrigt.
- Nogle eksempler på proteinkilder er kylling, æg og græsk yoghurt.
- Hver persons proteinbehov varierer afhængigt af kropsvægt og livsstil. De fleste mennesker har brug for 45–55 gram protein om dagen.
Trin 2. Øg dit indtag af jern og zink
Mineraler som jern og zink er meget vigtige i proteinproduktionen. Jernmangel er kendt for at forårsage hårtab.
- Du kan få jern og zink naturligt fra fødevarer som spinat, bønner og skaldyr.
- Mængden af jern og zink, du har brug for hver dag, afhænger af din alder, køn og livsstil. Tal med din læge, før du foretager ændringer i dit daglige mineralindtag.
Trin 3. Spis vitaminrige fødevarer
D -vitamin er afgørende for hårvækst. C -vitamin er også vigtigt for jernoptagelse. Du kan få C -vitamin i citrusfrugter. Mens D -vitamin kommer fra sollys og fødekilder som forstærket mælk og appelsinsaft.
Tal med din læge, før du foretager ændringer i dit daglige vitaminindtag
Trin 4. Forøg dit indtag af biotin og andre B -vitaminer
Biotin og andre B -vitaminer kan fremme sund hårvækst. Så sørg for at din kost indeholder nok B -vitaminer. Du kan sikre tilstrækkeligt indtag ved at tage et multivitamin hver dag. Desuden skal du indtage fødevarer, der er rige på disse vitaminer.
- Eksempler på fødekilder til biotin er æg, ost, svampe, mandler og blomkål.
- B -vitaminer findes i fisk, kød, æg, mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og nødder. Se også efter fødevarer beriget med B -vitaminer, såsom morgenmadsprodukter og brød.
Trin 5. Fokus på sunde fedtstoffer
Omega-3 fedtsyrer er nødvendige for hårvækst og gør håret sundt og skinnende. Kroppen kan ikke producere denne type fedt naturligt.
- Du kan få omega-3 fedtsyrer fra fisk. Voksne anbefales at spise to portioner fisk hver uge for at imødekomme behovene hos omega-3 fedtsyrer.
- Hvis du er veganer eller vegetar, skal du tage et DHA -supplement.
Tips
- Hold din krop sund og vedtag en afbalanceret kost, så du kan have langt og sundt hår.
- Brug et varmebeskyttelsesmiddel, inden du styler dit hår med varme.
- Massere din hovedbund i 5-6 minutter vil fremme sundt hår og hårvækst.
- Hårvækst kan fremskyndes ved at bruge en maske fra æg blandet med naturlig olivenolie.
- Brugen af olivenolie alene kan også understøtte hårvækst.
Advarsel
- Tal med din læge, før du foretager alvorlige ændringer i din kost. Se også en læge, hvis ændringer i kost og livsstil ikke hjælper. Hvis dit hår falder ud, og du ikke kender årsagen, kan din læge foretage tests for at kontrollere, om der er en anden underliggende tilstand.
- Brug af varmeapparater, farvestoffer og andre stylingprodukter kan skade dit hår i det lange løb.
