Bryster vokser naturligt i puberteten og kan ændre sig i løbet af dit liv. Bryster begynder normalt at vokse, når du er mellem 8 og 13 år, men kan fortsætte med at vokse i begyndelsen af tyverne. Selvom bryststørrelse i høj grad bestemmes af DNA, kan flere andre faktorer, såsom vægt, muskelmasse og alder, påvirke hvordan det ser ud. Selvom den bedste løsning er at vente og give dine bryster tid til at vokse, kan du også prøve forskellige måder at øge deres størrelse naturligt, herunder at spise bestemte fødevarer og lave bestemte øvelser.
Trin
Metode 1 af 3: Spis og drik
Trin 1. Spis sunde fedtstoffer
Bryster er lavet af fedtvæv, så de vises ikke, før du har kropsfedt. Enumættet fedt er det bedste valg for at øge bryststørrelsen. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder, ost, avocado, yoghurt og granola (en snack lavet af nødder, havre, tørret frugt og honning).
- Kvinder, der har mindre end 17 procent kropsfedt, kan stoppe med at få ægløsning og menstruere. Hvis du har været i puberteten, men din menstruation er uregelmæssig, vil øget kropsfedt på en sund måde hjælpe dig med at vokse dine bryster og få dine menstruationer og ægløsning tilbage til det normale.
- Undgå andre usunde fedtstoffer, såsom transfedt og mættet fedt. Dette fedt vil normalt samle sig i kropsdele, som kvinder vil undgå for ikke at blive fedt, såsom lår, hofter og mave. Denne type fedt kan også forårsage andre sundhedsproblemer, herunder højt kolesteroltal.
- Afstå fra at indtage forarbejdede fødevarer, sukker og sodavand, hvilket kan forårsage vægtøgning, men naturligvis vil føre til andre usunde tilstande.
Trin 2. Spis østrogenrige fødevarer
Østrogen er et stærkt kvindeligt kønshormon, som på de rigtige niveauer kan hjælpe brystvækst. Gode kilder til naturligt østrogen omfatter græskar, hvidløg, nyrebønner, limabønner, ærter, aubergine, hørfrø og squash.
Øg forbruget af sojaprodukter. Sojaprodukter har et højt indhold af isoflavoner, som kan hjælpe kroppen med at øge østrogenniveauerne og fremme brystvækst. Soja er også rig på protein og kan hjælpe med at opbygge og reparere beskadiget væv i kroppen. Prøv sojamelk, sojasmør osv. For at se resultaterne
Trin 3. Undgå fødevarer, der er højt i testosteron
Testosteron er et hormon, der ligner østrogen, men for mænd reducerer det brystvækst. Undgå mad, der indeholder masser af kulhydrater, såsom chips, kiks, hvide ris og bagværk for at minimere produktionen af testosteron i din krop.
Trin 4. Spis protein
Protein er en af de bedste måder at få dine bryster til at vokse sig større. Prøv at spise mere mælk, æg, jordnøddesmør, magert fisk og kylling og nødder. Du må under ingen omstændigheder spise en afbalanceret kost, uanset om du forsøger at forstørre dine bryster eller ej.
Hvis du spiser mere protein, bliver dine kurver blødere og mere formbare
Trin 5. Spis mere frugt og grønt
Frugt og grøntsager hjælper med at regulere testosteronniveauer i kroppen, mens anthocyaniner og antioxidanter i dem hjælper med at opbygge sunde væv og beskytte kroppen mod skader fra frie radikaler. Sørg for at spise mindst fire portioner frugt og grønt om dagen.
- Bær, såsom blåbær, er gode valg, fordi de indeholder mange antioxidanter.
- Datoer, kirsebær, æbler og svesker bør inkluderes i din kost, da de har mere østrogen end andre fødevarer.
Trin 6. Drik en blanding af papaya juice og mælk hver dag
Forskning viser, at en af de bedste måder at øge brystvæksten er at drikke en blanding af papayajuice og mælk. De næringsstoffer og vitaminer, der findes i disse to ingredienser, hjælper med at forstørre bryster, så længe du drikker denne blanding regelmæssigt.
Eller du kan også indtage frisk papaya i stedet for juice
Metode 2 af 3: Motion
Trin 1. Gør yoga eller pilates
Dette træningsprogram styrker midtsektionen og kræver igen betydelig styrke i brystet. Du bruger ofte brystmusklerne, som er brystmusklerne under brysterne. Når disse muskler styrkes, gennem kropsstillinger som chaturanga i klassisk yoga, vil brysternes størrelse og form stige.
Trin 2. Lav et brystpress
Hold en vægt på 2,2 kg i hver hånd. Placer dem ved siden af træningsmåtten, når du ligger på ryggen opad. Du kan også bruge en vægtbænk til denne øvelse.
- Bøj knæene og saml dine mavemuskler dybt.
- Hold en vægt i hver hånd. Løft dine hænder lige over dine skuldre. Dine håndflader skal vende mod hinanden, når de er i luften.
- Sænk langsomt dine arme, indtil dine albuer rører gulvet ved siden af din talje.
- Pause og løft vægten langsomt. Gentag 12 gange. Gør 3 sæt med 12 reps, der hviler i 30 sekunder mellem hvert sæt.
- Skift hændernes position, så dine håndflader vender mod dine fødder, og gentag øvelsen. Du kan også bruge en vægt på 4,5 kg til denne version af øvelsen.
Trin 3. Udfør brystkontraktioner (brystkontraktion)
Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Hold i hver ende af håndklædet med dine hænder. Hold dine arme lige foran din krop. Kontrakt dine mavemuskler og prøv at trække håndklædet i den modsatte retning med hver hånd. Opfør dig som om du spiller tovtrækkeri. Hold sammentrækningen i 30 sekunder til 1 minut. Gentag 3 gange.
Forøg den tid, du samler dine muskler hvert par dage
Trin 4. Lav en brystflue
Se efter en vægtbænk, som du kan justere til en skråning. Du kan også bruge en skrå stol, så længe stolen er stærk nok til at støtte dig. Tag en vægt på 2,2 kg. Læg dig ned på skråbænken.
- Med en vægt i hver hånd strækker du dine arme ud til siderne på linje med dine skuldre. Dine håndflader skal vende mod din underkrop, ikke mod hinanden.
- Løft vægten, indtil den næsten rører ved brystet. Pause og sænk vægten langsomt til startpositionen.
- Gør 3 sæt med 12 reps.
Trin 5. Lav en stolelift
Dette vil tone og styrke dine arme, bryst og skuldre samt øge størrelsen og udseendet af dine bryster.
- Læn dig tilbage i en stabil stol. Sæt dig ned med fødderne lidt foran dine knæ og tag armene tilbage for at gribe armlænene.
- Sænk din krop langsomt, men lad ikke albuerne bøje mere end 90 grader. Løft derefter din krop op igen.
- Gentag 10 gange, hvil derefter, og lav to flere sæt med 10 reps.
Trin 6. Lav push ups
Push ups vil hjælpe med at styrke brystmusklerne, som er musklerne under dine bryster, hvilket igen vil gøre dine bryster fastere. Push ups er også en god øvelse for generel fysisk kondition og styrke.
- Læg dig på maven med maven mod måtten. Læg dine arme direkte under dine skuldre.
- Pres din krop ind i en plankeposition. Din vægt skal ligge på dine hænder og fødder, med din krop i en lige linje fra dine skuldre til dine ankler.
- Hvis din overkrop ikke er stærk nok, skal du ændre push-up-positionen, så du bruger dine knæ til at danne en planke.
- Sænk din krop så lavt som du kan ved at bøje albuerne. Stop før du rammer gulvet.
- Løft din krop op igen. Gør det langsomt, inden for 2 til 3 sekunder efter hver bevægelse.
- Gør 2 sæt med 10 reps, og øg antallet af reps, du laver hver uge.
Trin 7. Skub håndfladen
Dette er en simpel øvelse, der kan udføres hvor som helst og når som helst. Placer dine håndflader mod hinanden, og tryk på hinanden til et tal på 5, og slip derefter. Gør så mange som 10 gentagelser.
Metode 3 af 3: En alternativ tilgang
Trin 1. Masser dine bryster
Selvom det ikke er videnskabeligt bekræftet, er der rygter om, at daglig brystmassage hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen til brysterne og tillader naturlige hormoner, der udvindes fra mad, at nå brystvævet mere effektivt. Til gengæld vil dine bryster vokse sig større.
Trin 2. Stop med at have bh'er på
En fransk undersøgelse på 15 år har for nylig rapporteret, at bh'er får kvinders bryster til at hænge over tid. Forskere fandt ud af, at ikke at have en bh på, øgede brysternes elasticitet, hvilket gjorde dem smukkere. Denne undersøgelse modsiger tidligere rapporter om, at bh'er understøtter kvinders bryster og forhindrer sagging.
Undersøgelsen viste, at kvinder, der aldrig havde en bh på, i gennemsnit havde syv millimeter højere brystvorter (i forhold til deres skuldre) end kvinder, der havde en bh regelmæssigt
Trin 3. Prøv urter til brystforstørrelse
Rådfør dig med en sundhedsfødevarer eller naturopat i din by om naturlige urtesundhedstilskud til kvinder. Dette vil hjælpe dine bryster til at se fyldigere og fyldigere ud. Prøv alligevel at holde dig til naturlige produkter.
Marshmallow rod er for eksempel en af de naturlige urter, der kan hjælpe brystvækst. Sørg dog for at konsultere en læge, da visse urter kan forstyrre andre lægemidler, du tager
Trin 4. Tal med din læge om p -piller
P -piller indeholder hormoner - den vigtigste er østrogen - der påvirker bryststørrelsen. Imidlertid bør hormoner bruges som en sidste udvej.
- Der er flere grunde til at begynde at tage p -piller udover at reducere risikoen for graviditet under sex. Hormonerne i p -piller kan regulere din menstruation, gøre din menstruation mindre smertefuld og reducere symptomer på PMS (præmenstruelt syndrom). Mange p -piller forårsager også en lille vægtforøgelse, hvilket kan øge bryststørrelsen.
- Hvis du er en teenager, der ikke har taget p -piller, skal du kontakte dine forældre og læge for at overvåge hormonniveauer. Bemærk dog, at vægtstigning ikke bør være den eneste grund til, at du begynder at tage p -piller. Dette er en form for medicin og vil forårsage andre bivirkninger i din krop, så tænk dig godt om, hvis du vil tage det.
Trin 5. Prøv en brystforstørrer, der ikke ændrer størrelsen på dine bryster
Hvis du vil have dine bryster til at se større ud, men ikke vil prøve nogen af metoderne ovenfor, kan du prøve at bære en polstret bh eller en anden bh med fyld i. Dine bryster ser større ud, men er faktisk ikke større.
Trin 6. Vær tålmodig
Hvis du i øjeblikket er i puberteten, er der nogle spor, du kan bruge til at forudsige, om dine bryster vil vokse naturligt eller ej.
- Se på størrelsen på din mors og bedstemors bryster. Hvis de fleste kvinder i din familie har store bryster, bliver dine bryster større, når du går i puberteten.
- Undersøg dine bryster i spejlet. Bemærk, om areolaen, som er området omkring brystvorten, er lidt "udbulet", hvilket betyder, at den ligner en lille høj over dit bryst. I så fald er dine bryster stadig i vækstfasen.
- Husk, at du muligvis ikke når din fulde bryststørrelse, før du er i slutningen af teenageårene eller endda i starten af 20'erne.
Tips
- Prøv at elske din nuværende krop. Du kan ikke altid få den krop, du ønsker, men det er stadig DIN KROPP, og den er her. I stedet for at fokusere på udseende, så prøv at fokusere på at leve et sundt og lykkeligt liv!
- Husk at der ikke er nogen fast buste størrelse. Bryster findes i forskellige størrelser og former, og der er ingen "rigtige" eller "forkerte" kriterier for bryster.
