De blandede følelser, du har, efterlader dig ofte forvirret, ubehagelig, træt og sidder fast. "Blandede følelser" er en kombination af flere og generelt modstridende følelser om en person eller situation. Dette sker, fordi du støder på en ny person, situation, adfærd eller information. Disse modstridende følelser gælder ikke kun for romantiske forhold eller nylige forhold. Disse følelser kan også forekomme hos venner, familiemedlemmer eller kolleger, såvel som hos en du kender godt. For eksempel når du kan lide og beundre din bedste ven for at være venlig og omsorgsfuld over for andre. På samme tid er du dog jaloux, fordi han er populær og altid får opmærksomhed fra dem omkring ham. For at håndtere disse følelser over for nogen skal du identificere dine egne følelser, finde løsninger og diskutere med en, der kan hjælpe dig.
Trin
Metode 1 af 4: Identificering af dine følelser
Trin 1. Angiv dine følelser for personen
Brug modelidentifikation, valg, konsekvenser eller PICC -modellen til at sortere dine følelser. Det første trin er at identificere alle dine følelser for personen. Eksempler på følelser, du måtte have for personen, er tiltrækning, tvivl, skam osv.
- Lav en liste over alle de følelser, du kan identificere dig med. Sørg for ikke at sortere disse følelser som gode eller dårlige som en liste over fordele og ulemper. Bare skriv alt ned. Uanset dine følelser har de alle et formål og et formål.
- For eksempel kan dine følelser over for en kollega eller bekendt være akavet, respektfuld, krænket eller irriteret.
- Dine følelser over for en nær dig, såsom en nær ven eller et familiemedlem, kan bestå af: kærlighed, skuffelse, irritation, trøst og så videre.
Trin 2. Husk, hvornår du tilbragte tid med denne person
Det kan være svært at identificere følelser. Til at begynde med kan du først huske situationen og derefter undersøge dine følelser. Tænk på den tid, I to for nylig tilbragte sammen. Skriv derefter en liste over de følelser, du har haft hidtil.
- Du er muligvis i stand til at identificere disse følelser ikke på grund af personens natur eller deres forhold til dig, men snarere den situation, de var i, eller noget, de specifikt sagde eller gjorde.
- For eksempel kan du date personen og få et godt førsteindtryk. Så inviterer din date dig til en fest, hvor du ikke kender nogen, så du føler dig utilpas. I dette eksempel er det ikke nødvendigvis din date, der gør dig utilpas, men den ukendte situation eller miljø påvirker det.
Trin 3. Identificer årsagen til dine følelser
Der kan være andre faktorer, der får dig til at have visse følelser. Dette er muligvis ikke helt personens skyld. Prøv at identificere den specifikke kilde til hver af dine følelser.
- Denne metode er mere specifik end at identificere situationen. Husk på et tidspunkt, hvor du havde det sådan. Identificer, hvad personen tidligere sagde eller gjorde.
- For eksempel, hvis du husker at føle dig afvist på en date, vil du muligvis bemærke, at din date forsvinder, når I er ude sammen. Dette kan være kilden til dine følelser af afvisning.
- Ud for hver følelse og situation på listen skal du skrive ned, hvad du tror er kilden til den følelse.
Metode 2 af 4: Adskillelse af dine følelser fra personen
Trin 1. Tjek dine følelser
Når du har identificeret dine følelser og indset, hvorfor du har dem, skal du grave dybere ned i disse følelser. Blandede følelser kan have flere forskellige årsager. At forstå disse årsager vil hjælpe med at overvinde dine blandede følelser.
For eksempel, hvis du har lavt selvværd, kan du føle, at du ikke fortjener den person og ikke vil tillade dig selv at forpligte sig til et forhold
Trin 2. Tænk på folkene i din fortid
En almindelig grund til, at vi har blandede følelser med nogen, er fordi denne person minder os om nogen i fortiden. Vi kan ubevidst tildele visse kvaliteter eller forventninger til nye mennesker, baseret på vores relationer og erfaringer med mennesker i fortiden, kaldes denne proces "overførsel." Kan lide at følge din chefs instruktioner.
Tænk på de mennesker i dit liv, der fik dig til at føle det samme, som du føler om den person lige nu. Se om du kan identificere et fælles mønster
Trin 3. Overvej, hvordan andre mennesker behandler dig
Behandler denne person dig med respekt? Er han uhøflig over for dig? Når nogen behandler dig venligt og derefter grusomt i det næste minut, kan det efterlade dig forvirret over dine egne følelser. Tænk på, hvordan andre mennesker behandler dig. Har du blandede følelser, når andre behandler dig på denne måde?
Trin 4. Vær ærlig over for dig selv
At identificere sine egne følelser, der måske eller måske ikke vedrører andre, er meget vigtig for at forstå, hvordan man skal håndtere blandede følelser. Du kan identificere dine sande følelser, når du først kan adskille dine følelser fra den anden persons følelser.
Metode 3 af 4: Find løsninger
Trin 1. Skriv de muligheder, du måske vil gøre, ned
Du har fundet årsagen til de blandede følelser, du har. Nu kan du træffe dit valg. Skriv ned alle måder at reagere på denne situation. Selvom valget ikke er ideelt, skriver du det bare ned. Dette vil give dig en idé om dine muligheder. Din liste kan for eksempel se sådan ud nu:
- Følelser: Forvirring
- Situation: Et projekt, jeg gennemførte, blev rost af en ven, men han kritiserede mig en time senere.
- Mulige muligheder: Spørg direkte, hold for dig selv, diskuter med forældre, start sladder i skolen, fortæl læreren situationen og så videre.
Trin 2. Identificer mulige konsekvenser
Ud for hvert valg skal du skrive de konsekvenser ned, som du tror kan opstå. Din liste vil se sådan ud:
-
Valgmuligheder: Spørg en ven om dette problem.
- Mulige konsekvenser: Venner bliver krænket
- Mulige konsekvenser: Venner accepterer godt
- Mulige konsekvenser: Jeg føler mig ikke tryg ved at fortælle, hvordan dette problem påvirker mit sind.
-
Mulighed: Hold det for dig selv
- Mulige konsekvenser: Problemet vil fortsætte
- Mulige konsekvenser: Problemet forsvinder af sig selv
- Mulige konsekvenser: Problemet vil fortsat plage mit sind.
-
Valgmuligheder: Fortæl forældre
- Mulige konsekvenser: Følelser omkring problemet vil blive bedre.
- Mulige konsekvenser: Ingen ændringer i skolen
Trin 3. Afvej fordele og ulemper
Evaluer de mulige resultater, der vil forekomme. Gør komfortniveauet i hvert resultat. Overvej hvordan du havde det, da du tog det valg. Overvej også, hvordan personen vil føle.
Trin 4. Tag en beslutning
Ud fra alle mulighederne skal du vælge den, du føler dig mest tryg ved. Dette valg skal være det bedste resultat for dig selv såvel som for de andre involverede. Start med valg, hvis resultater du virkelig har brug for, og de konsekvenser du er villig til at udholde.
- I venskaber, for eksempel, er det måske ikke et godt valg at starte sladder i skolen. Dette kan skade eller ødelægge forholdet til andre venner. For nu kan du starte med at holde problemet for dig selv. Måske havde din ven en dårlig dag og tog den ud over dig. Måske føler du dig følsom den dag.
- Vær forberedt på de konsekvenser, du bemærker.
Trin 5. Hvis du ikke er tilfreds, kan du prøve en anden tilgang
Hvis du har lyst til at holde fast i dine egne problemer ikke giver dig de resultater, du forventer eller har brug for, skal du gå tilbage til listen over muligheder og prøve en anden tilgang. Sørg for, at dit valg respekterer dig selv og den anden berørte person.
Metode 4 af 4: Spørg om råd
Trin 1. Brainstorm med en betroet ven
Dette kan hjælpe dig med at se fra et andet perspektiv, mens du diskuterer mulige valg og deres konsekvenser. Inviter dine venner til at deltage i din opbygning af din liste.
Trin 2. Se en rådgiver for at løse situationen
At beskrive og definere følelser er en kompleks og ofte smertefuld proces. Det er derfor, de fleste psykoterapeuter retter sig mod dette problem. En terapeut er uddannet til at guide sine patienter gennem processen med dyb følelsesmæssig klarhed. De er også uddannet til at få øje på aspekter, der ikke matcher, og ofte går ubemærket hen af patienten. På den måde kan du finde ud af, hvordan du virkelig har det.
Trin 3. Udtryk dine komplekse følelser
Hvis du konstant er i en uløst situation, skal du søge professionel hjælp til at løse det. Du vil måske også søge hjælp, hvis du føler, at dit tidligere mønster af problemløsende tilgange er uproduktivt.
